तपाईंको शरीरमा तनावको प्रभाव

सन्तुष्ट

• केन्द्रीय स्नायु र अन्तःस्रावी प्रणाली
• श्वासप्रश्वास र हृदय प्रणाली
• पाचन प्रणाली
• मांसपेशी प्रणाली
• कामुकता र प्रजनन प्रणाली
• प्रतिरक्षा प्रणाली
• औषधीको रूपमा बोट: तनावका लागि DIY बिटरहरू

तपाईं ट्राफिकमा बसिरहनुभएको छ, एक महत्त्वपूर्ण बैठकको लागि ढिलाइ, केही मिनेट टाढा हेर्दै। तपाईको हाइपोथेलेमस, तपाईको दिमागमा एक सानो नियन्त्रण टावरले अर्डर पठाउन निर्णय गर्दछ: तनाव हर्मोनहरूमा पठाउनुहोस्! यी तनाव हार्मोनहरू उही हुन् जुन तपाईंको शरीरको "लडाई वा उडान" प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ। तपाईंको मुटुको दौडहरू, तपाईंको सास तेज गर्दछ, र तपाईंको मांसपेशीहरू कार्यको लागि तयार छन्। यो प्रतिक्रिया तपाईको शरीरलाई आपतकालिन बचाउनको लागि डिजाइन गरिएको थियो तपाईलाई छिटो प्रतिक्रिया दिनको लागि। तर जब तनाव प्रतिक्रिया दिनदिनै गोलीबारीमा रहन्छ, यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई गम्भीर जोखिममा पार्न सक्छ।

तनाव जीवन का अनुभवहरु को लागी एक प्राकृतिक शारीरिक र मानसिक प्रतिक्रिया हो। सबै जना समय-समयमा तनावलाई व्यक्त गर्दछन्। दैनिक जिम्मेवारी जस्तै केहि काम र परिवारको रूपमा गम्भीर जीवन घटनाहरू जस्तै नयाँ निदान, युद्ध, वा प्रियजनको मृत्युको कारण तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ। तत्कालको लागि, छोटो अवधि का अवस्था, तनाव तपाईंको स्वास्थ्य को लागी लाभदायक हुन सक्छ। यसले तपाईलाई सम्भावित गम्भीर अवस्थाको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको शरीरले हार्मोनहरू हटाएर तनावको जवाफ दिन्छ जुन तपाइँको मुटु र सासको दर बढाउँदछ र तपाइँको मांसपेशीहरूलाई प्रतिक्रिया दिन तयार गर्दछ।

यद्यपि यदि तपाइँको तनाव प्रतिक्रियाले फायरिंग रोक्दैन, र यी तनाव स्तरहरू बाँच्नको लागि आवश्यक भन्दा लामो समय सम्म माथि रहन्छ, यसले तपाइँको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। दीर्घकालीन तनावले विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको समग्र कल्याणलाई असर गर्न सक्छ। दीर्घकालीन तनावका लक्षणहरू:

• चिडचिड
• चिन्ता
• डिप्रेसन
• टाउको दुखाई
• अनिद्रा

केन्द्रीय स्नायु र अन्तःस्रावी प्रणाली

तपाईंको केन्द्रीय स्नायु प्रणाली (CNS) तपाईंको "लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया को प्रभारी हो। तपाईंको मस्तिष्कमा, हाइपोथालेमस बल बेलिन्छ, तपाईंको एड्रेनल ग्रन्थीहरूलाई तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जारी गर्न बताउँछ। यी हार्मोनहरूले तपाईंको मुटुको धडकन पुन: जगाउँदछन् र रगत पठाइन्छ जुन आपतकालमा सबैभन्दा आवश्यक पर्ने ठाउँमा रगत पठाउँदछ, जस्तै तपाईंको मांसपेशीहरू, मुटु र अन्य महत्त्वपूर्ण अंगहरू।

जब कथित डर समाप्त हुन्छ, हाइपोथैलेमसले सबै प्रणालीहरूलाई सामान्यमा जान भनिनुपर्दछ। यदि सीएनएस सामान्यमा फर्कन असफल भयो, वा यदि तनाव हटाउने छैन भने, प्रतिक्रिया जारी हुनेछ।

दीर्घकालीन तनाव पनि अत्यधिक खानपान वा पर्याप्त मात्रामा खान नखानु, रक्सी वा लागुपदार्थको दुर्व्यसन, र सामाजिक वापसी जस्ता ब्यवहारको एक कारक हो।

श्वासप्रश्वास र हृदय प्रणाली

तनाव हार्मोनहरूले तपाईको श्वासप्रश्वास र हृदय प्रणालीलाई असर गर्दछ। तनाव प्रतिक्रियाको बखत, तपाईं छिटो सास फेर्नुहुन्छ तपाईंको शरीरमा अक्सिजन युक्त रगत चाँडै वितरण गर्ने प्रयासमा। यदि तपाईंसँग पहिले नै दम वा एम्फाइसेमा जस्तो सास फेर्ने समस्या छ भने तनावले सास फेर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।

तनावमा, तपाईंको मुटु पनि छिटो पम्प गर्दछ। तनाव हार्मोनहरूले तपाईंको रक्त वाहिनाहरूलाई संकुचित गर्दछ र तपाईंको अनुहारमा अक्सिजन बढी डर्भर गर्दछ त्यसैले तपाईंसँग कार्य गर्न अझ सामर्थ्य हुन्छ। तर यसले तपाईंको रक्तचापलाई पनि बढाउँछ।

नतिजाको रूपमा, बारम्बार वा दीर्घकालीन तनावले तपाईंको मुटुलाई धेरै लामो समयसम्म कठोर परिश्रम गर्दछ। जब तपाईंको रक्तचाप बढ्छ, त्यसैले स्ट्रोक वा हार्ट अट्याकको लागि तपाईंको जोखिमहरू गर्नुहोस्।

पाचन प्रणाली

तनावमा, तपाईको कलेजोले रगत को चिनी (ग्लूकोज) उत्पादन गर्दछ तपाईलाई उर्जाको बढावा दिन। यदि तपाईं दीर्घकालीन तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर यो अतिरिक्त ग्लुकोजको शल्यक्रियाको साथ राख्न सक्षम नहुन सक्छ। दीर्घकालीन तनावले तपाईको टाइप २ मधुमेह हुने खतरा बढाउन सक्छ।

हार्मोनको भीड, छिटो सास फेर्ने, र बढ्दो मुटुको दरले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई पनि विचलित गर्न सक्छ। तपाईलाई पेटको एसिड बढेको कारण ईर्ष्या र एसिड रिफ्लक्स हुन सक्छ। तनावले अल्सरको कारण गर्दैन (एच pylori भनिने एक ब्याक्टेरिया प्राय: गर्छ), तर यसले उनीहरूको लागि तपाइँको जोखिमलाई बढाउन र अवस्थित अल्सरलाई कारवाही गर्न सक्छ।

तनावले खानालाई तपाइँको शरीरमा सार्ने तरिकालाई पनि असर गर्न सक्छ, पखाला वा कब्जापूर्तिको लागि अग्रणी। तपाईं मतली, बान्ता, वा पेट दर्द पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

मांसपेशी प्रणाली

तपाईको मांसपेशिहरु तनावग्रस्त छ आफूलाई चोटपटकबाट बचाउनको लागि। एक चोटि आराम गरेपछि उनीहरू फेरि रिहा हुन्छन्, तर यदि तपाइँ लगातार तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँको मांसपेशीहरूले आराम गर्ने मौका पाउँदैनन्। कडा मांसपेशीहरूले टाउको दुख्ने, ढाड र काँधमा दुखाई, र शरीर दुखाइको कारण। समयको अन्तरालमा, यसले एक अस्वास्थ्यकर चक्र सेट गर्न सक्दछ जब तपाइँ व्यायाम रोक्नुहुन्छ र राहतको लागि दुख्ने औषधितिर फर्कनुहुन्छ।

कामुकता र प्रजनन प्रणाली

तनाव शरीर र दिमाग दुबैका लागि थकाइलाग्दो छ। यो तपाइँको इच्छा हराउन को लागी असामान्य छैन जब तपाइँ लगातार तनावमा हुनुहुन्छ। जबकि छोटो अवधिमा तनावले पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोनको धेरै उत्पादन गर्न सक्छ, यो प्रभाव टिकाउँदैन।

यदि तनाव लामो समय सम्म जारी रह्यो भने, एक व्यक्तिको टेस्टोस्टेरोनको स्तर ड्रप गर्न थाल्छ। यसले शुक्राणु उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्न र इरेक्टाइल डिसफंक्शन वा नपुंसकता उत्पन्न गर्न सक्छ। दीर्घकालीन तनावले पनि प्रोस्टेट र टेस्टेजस्ता पुरुष प्रजनन अंगहरूको संक्रमणको जोखिम बढाउन सक्दछ।

महिलाको लागि, तनाव मासिक चक्र असर गर्न सक्छ। यसले अनियमित, भारी, वा बढी दर्दनाक अवधिको नेतृत्व लिन सक्छ। दीर्घकालीन तनावले रजोनिवृत्तिको शारीरिक लक्षणहरूलाई पनि बृद्धि गर्न सक्छ।

अवरोध गरिएको यौन इच्छाका कारणहरू के के हुन्? »

प्रतिरक्षा प्रणाली

तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, जुन तत्काल परिस्थितिहरूको लागि प्लस हुन सक्छ। यो उत्तेजनाले तपाईंलाई संक्रमणहरू हटाउन र घाउहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ। तर समयको साथ, तनाव हर्मोनहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर पार्दछ र तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई आक्रमणकारीहरूमा कम गर्दछ। दीर्घकालीन तनावमा रहेका मानिसहरु फ्लु र साधारण चिसो जस्ता भाइरल रोगहरू, साथै अन्य संक्रमणहरूमा बढी संवेदनशील हुन्छन्। तनावले पनि बिरामी वा चोटबाट निको हुन तपाईको समयलाई बढाउन सक्छ।

पढ्ने जारी राख्नुहोस्: तपाईको तनावलाई व्यवस्थापन गर्न सुझावहरू सिक्नुहोस् »

औषधीको रूपमा बोट: तनावका लागि DIY बिटरहरू