एनीमियालाई निको पार्न फलामले भरिएको खाना कसरी खान सकिन्छ

सन्तुष्ट

• फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ
• एनीमियाको लागि मेनू विकल्प

फलामको अभाव एनीमिया, जसलाई फलामको अभाव एनीमिया पनि भनिन्छ, सँग लड्न यो खनिजमा समृद्ध खाद्य पदार्थ, जस्तै मासु र तरकारीहरू बढाउन सिफारिस गरिन्छ। तसर्थ, त्यहाँ पर्याप्त मात्रामा घुमाउने फलाम छ जसले हेमोग्लोबिन गठन गर्न, रगतमा अक्सिजन यातायात बहाल गर्न र लक्षणहरूलाई राहत दिन सक्षम छ।

आइरनको कमी एनीमिया कमजोर मान्छेहरुमा, बच्चाहरुको वृद्धि चरणमा र जसको अपर्याप्त पोषण र गर्भवती महिलाहरुमा अधिक हुन्छ। शरीरको लागि उत्तम फलाम भनेको जनावरको उत्पत्तिको खानामा के हुन्छ त्यो आन्तरिक मात्रामा अधिक मात्रामा अवशोषित हुन्छ। थप रूपमा, भिटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै नारंगी, किवी र अनानास, शरीरमा फलामको अवशोषण बढाउन मद्दत गर्दछ।

फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ

यो महत्त्वपूर्ण छ कि दुवै जनावर र तरकारी मूलको फलामले समृद्ध खाना दैनिक खान्छन्, किनकि रगतमा फलामको पर्याप्त मात्रामा घुम्न सम्भव छ।

एनीमियाका लागि सबैभन्दा उपयुक्त आइरनयुक्त खाद्य पदार्थहरूमध्ये कलेजो, मुटु, मासु, समुद्री खाना, जई, सम्पूर्ण राईको पीठो, रोटी, धनिया, सिमी, दाल, सोया, तिल र फुलसीड, उदाहरणका लागि। अन्य आइरनयुक्त खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।

थप रूपमा, खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन शरीरमा फलामको अवशोषण बढाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै फलफूल र रस भिटामिन सी समृद्ध, उदाहरणका लागि सुन्तला, मन्दारिन, अनानास र कागती। एनीमिया को लागी केहि रस व्यंजनहरु हेर्नुहोस्।

एनीमियाको लागि मेनू विकल्प

निम्न तालिकाले एनीमियाको उपचार गर्न--दिनको फलाम समृद्ध मेनूको उदाहरण देखाउँदछ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि क्याल्शियमले भरिएको खाद्य पदार्थ, जस्तै दूध, दही वा चीज, आइरनले भरिएको खाद्य पदार्थ सँगै खानु हुँदैन, किनकि क्याल्सियमले शरीरको फलामको अवशोषणमा बाधा उत्पन्न गर्दछ। शाकाहारी खानामा, फलामको उत्तम आहार स्रोतहरू, जुन पशुहरूको खानाहरू हुन्, उपभोग हुँदैन र त्यसकारण फलामको अभाव बढी बारम्बार हुन सक्छ।

एनीमिया उपचारको लागि केहि सुझावहरू पनि हेर्नुहोस्।

एनीमियाको लागि खुवाउने निम्न भिडियोमा अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्: