उचाईको लागि आदर्श तौल कसरी गणना गर्ने
सन्तुष्ट
- आदर्श वजन क्यालकुलेटर
- बच्चाहरूको लागि तौल तालिका
- आदर्श तौलमा कसरी पुग्ने
- १. यदि तपाई बढि तौल गर्नुहुन्छ
- २. यदि तपाई कम तौल गर्नुहुन्छ
आदर्श वजन भनेको व्यक्तिले आफ्नो उचाईको लागि हुनुपर्ने वजन हो, जुन मोटाई, उच्च रक्तचाप र मधुमेह वा कुपोषण जस्ता जटिलताहरूबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, जब व्यक्ति धेरै नै तौलको हुन्छ। आदर्श तौल गणना गर्नका लागि बॉडी मास इंडेक्स (BMI) गणना गर्नु पर्छ, जसले उमेर, तौल र उचाइलाई ध्यानमा राख्छ।
यो उल्लेख गर्नु महत्वपूर्ण छ कि BMI ले व्यक्तिमा भएको फ्याट, मांसपेशी वा पानीको मात्रालाई ध्यानमा राख्दैन, व्यक्तिको उचाईको लागि केवल एक वजन सन्दर्भको रूपमा।तसर्थ, यदि एक व्यक्ति मा मांसपेशी धेरै को धेरै छ वा तरल पदार्थ धारणा छ, आदर्श वजन इंगित गर्छ कि BMI सबै भन्दा उपयुक्त हुन सक्दैन, आवश्यक छ, यी मामिलाहरु मा, एक पोषण मूल्यांकन गर्न।
आदर्श वजन क्यालकुलेटर
वयस्कहरूमा आदर्श वजनको गणना गर्न, तपाईंको क्यालकुलेटर प्रयोग गर्नुहोस् तल तपाईंको डाटा प्रविष्ट गरेर:
आदर्श तौल एक व्यक्ति को कति उचाई को लागी कति तौल गर्नुपर्छ को एक अनुमान छ, जबकि त्यहाँ अन्य महत्त्वपूर्ण कारक छन् कि ध्यानमा लिनु पर्छ, जस्तै बोसो, मांसपेशी र पानी, आदर्श वजन के हो निर्धारण गर्न।
यदि वजन को बारे मा कुनै शंका छ भने, आदर्श पोषण विशेषज्ञ मा जानु छ ताकि एक पूरै पोषण मूल्यांकन गर्न सकिन्छ, किनकि यस निर्धारणमा पृष्ठभूमिलाई ध्यानमा राख्नु र फ्याट, मांसपेशिहरु को प्रतिशत मापन गर्न सम्भव छ। अरु बीच गतिविधि।
जहाँसम्म, यदि तपाईं बच्चा वा किशोरावस्थाका लागि आदर्श तौल गणना गर्न चाहनुहुन्छ भने, बच्चाहरूको लागि हाम्रो BMI क्यालकुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्।
बच्चाहरूको लागि तौल तालिका
तल हामी girls बर्ष भन्दा माथि उमेरका केटीहरूको लागि वजन तालिका सूचित गर्दछौं:
| उमेर | तौल | उमेर | तौल | उमेर | तौल |
| 1 महिना | 2.२ - 8.8 केजी | Months महिना | .4.। - .4.। केजी | १ वर्ष र आधा | - - ११.। केजी |
| २ महिना | ,, - - 8.। केजी | Months महिना | - - kg किलो | 2 वर्ष | १० - १ kg किलो |
| 3 महिना | .2.२ - .6.। केजी | Months महिना | .2.२ - .4।। किलोग्राम | 3 साल | ११ - १ kg किलो |
| चार महिना | .6..6 - .1.१ किलोग्राम | १० महिना | .4..4 - .6 ..6 केजी | Years बर्ष | १ - - १.6.। केजी |
| Months महिना | .1.१ - 8.8 केजी | ११ महिना | 8.8 - १०.२ किलोग्राम | Years बर्ष | १.6..6 - २१.। किलो |
तल हामी केटाकेटीहरूको लागि table बर्षको उमेर सम्मको वजन तालिका सूचित गर्दछौं।
| उमेर | तौल | उमेर | तौल | उमेर | फिटO |
| 1 महिना | 8.8 - kg केजी | Months महिना | .4..4 - .2 .२ किलोग्राम | १ वर्ष र आधा | 8 .8 - १२.२ किलोग्राम |
| २ महिना | 8.8 - .4.। केजी | Months महिना | .6.। - .6 ..6 केजी | 2 वर्ष | १०.8 - १.6.। केजी |
| 3 महिना | .6..6 - .2.२ किलोग्राम | Months महिना | - - १० किलो | 3 साल | १२..8 - १.2.२ किलोग्राम |
| चार महिना | .2.२ - 8.8 केजी | १० महिना | .2.२ - १०.२ किलोग्राम | Years बर्ष | १.4..4 - १.8.। किलो |
| Months महिना | .6.। - .4.। केजी | ११ महिना | .4.। - १०..6 किलो | Years बर्ष | १ - - २१.२ किलोग्राम |
| Months महिना | - - 8.8 केजी | 1 वर्ष | .6.। - १०.। केजी | ----- | ------ |
बच्चाहरूको सन्दर्भमा, तौल उचाइ भन्दा पोषण स्थितिको अधिक संवेदनशील उपाय हो, किनकि यसले भर्खरको पौष्टिक सेवन प्रतिबिम्बित गर्दछ, त्यसैले माथिका तालिकाहरू उमेरका लागि तौल दर्साउँदछन्। तौल र उचाई बीचको सम्बन्ध २ वर्षको उमेर देखि ध्यानमा राखिन थाल्छ।
तलको भिडियो जाँच गर्नुहोस् केहि सुझावहरूको लागि आफैलाई सही तौलका लागि।
आदर्श तौलमा कसरी पुग्ने
जब एक व्यक्ति आफ्नो आदर्श तौल मूल्य भन्दा बाहिर छ, उसले एक पोषण विशेषज्ञलाई आफ्नो आवश्यकता अनुसार अनुकूलित आहार सुरू गर्न, तौल बढाउन वा घटाउन परामर्श गर्नुपर्छ। थप रूपमा, तपाईले एक उचित व्यायाम योजना सुरु गर्न शारीरिक शिक्षा शिक्षकको सल्लाह लिनु पर्छ।
आदर्श तौल प्राप्त गर्नेमा निर्भर गर्दछ कि व्यक्ति माथि छ वा तल, यसैलेः
१. यदि तपाई बढि तौल गर्नुहुन्छ
अधिक वजन भएका र यसलाई प्राप्त गर्न चाहनेहरूका लागि स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरूको खपत बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ, फाइबरले भरिएको र कम क्यालोरीहरू, जस्तै बैगन, अदुवा, साल्मन र फ्याक्ससीडहरू। यी खानाले मेटाबोलिजमको गति बढाउन र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, तौल घटाउने पक्षमा। खाद्य पदार्थको अन्य उदाहरणहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सब भन्दा छिटो लक्ष्य प्राप्त गर्न, यो सिफारिश गरिन्छ कि क्यालोरिक खर्च र मेटाबोलिजम बढाउन व्यायाम गरिनु पर्छ। पोषण विशेषज्ञले केही चिया र प्राकृतिक पूरकहरूको सिफारिस गर्न सक्छन्, आवश्यक छ भने, वजन घटाउन र चिन्ता कम गर्न।
मोर्बिड मोटापाको स्थितिमा, डाक्टरले केही औषधिहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छ जुन वजनलाई कम गर्न पर्याप्त आहार र शारीरिक क्रियाकलापको अभ्यासको साथ मद्दत गर्दछ। अर्को विकल्प बैरियट्रिक शल्यक्रिया हो, जुन मोटा मानिसहरूका लागि संकेत गरिन्छ र जसले डाइटिंगमार्फत तौल घटाउने प्रयास गरेका छन्, तर तिनीहरू सफल भएका छैनन्।
आदर्श तौलको साथसाथै मधुमेह र हार्ट अट्याक जस्ता हृदय सम्बन्धी रोगहरू हुने जोखिमको मूल्या assess्कन गर्न कम्मरबाट हिप अनुपातको नतीजा पनि जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। कसरी कम्मर देखि हिप अनुपात गणना गर्न हेर्नुहोस्।
२. यदि तपाई कम तौल गर्नुहुन्छ
यदि बीएमआई परिणाम आदर्श तौलभन्दा कम छ भने, यो पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ ताकि पूर्ण पोषण आकलन गर्न सकियोस् र व्यक्तिको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूलाई अनुकूलित पोषण योजनाको संकेत दिइन्छ।
सिद्धान्त मा, वजन वजन एक स्वस्थ तरीका मा हुनु पर्छ, मांसपेशिहरु को hypertrophy को माध्यम बाट वजन को अनुकूलन र शरीर मा फ्याट को संचय को माध्यम बाट छैन। तसर्थ, पिज्जा, फ्राइड खाना, तातो कुकुर र ह्यामबर्गर जस्ता खाद्य पदार्थको उपभोग स्वस्थ तरिकाले वजन बढाउनको लागि उत्तम विकल्प होइन, किनकि यस प्रकारको फ्याटरी धमनीहरू भित्र जम्मा गर्न सकिन्छ, जोखिम बढाउँदै। रोगहरु हृदयघात
मांसपेशीहरुको संख्या बढाउनको लागि, क्यालोरिक सेवन बढाउन हरेक hours घण्टा खानका साथै अण्डाहरू, चीज, दुध र दुग्धजन्य पदार्थ, कुखुरा वा सालमन जस्ता प्रोटीनयुक्त भोजन खानु आवश्यक छ। स्वस्थ तरिकाले तपाईंको वजन बढाउन अधिक विवरणहरू हेर्नुहोस्।
केहि केसहरूमा, भोकको अभाव केही शारीरिक वा भावनात्मक रोगसँग सम्बन्धित हुन सक्छ र डाक्टरले तौल घटाउनुको कारण के हुन सक्छ भन्ने पहिचान गर्न चिकित्सा परीक्षणहरू गर्न सिफारिस गर्न सक्छ।
भिडियोलाई स्वास्थ्य विधिमा वजन बढाउन केहि सुझावहरू तल हेर्नुहोस्।
तपाईंलाई सिफारिस गरियो
शिशु एक्सपेक्टोरन्ट सिरपहरू
