3 वा day दिनको डिटक्स खाना कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
- तरल डिटोक्स आहार
- --दिन डिटॉक्स डाईट
- नमूना मेनू
- --दिन डिटॉक्स डाईट
- नमूना मेनू
- डेटॉक्सको समयमा के खान हुँदैन
- सम्भावित जोखिमहरू
- डिटक्स डाईटमा विरोधाभास
डिटॉक्स डाईट व्यापक तवरले तौल घटाउन, शरीरलाई डिटॉक्सिफाई गर्न र तरल पदार्थ प्रतिधारण घटाउन प्रयोग गर्दछ। यस प्रकारको खानाले सन्तुलित आहार सुरू गर्नु अघि जीवको तयारी गर्न वा क्रिसमस, कार्निवल वा पवित्र हप्ता जस्तो उत्सव अवधि पछि जीवलाई सफा गर्न को लागी छोटो अवधिको लागि संकेत गर्दछ।
जे होस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यस किसिमको आहार पोषण विशेषज्ञको साथमा गरिएको थियो, किनकि यसमा केही क्यालोरीहरू छन् र यदि यो लामो समयसम्म वा बारम्बार सञ्चालन गरिन्छ भने यसले डिहाईड्रेसन वा साइड इफेक्टको उपस्थिति निम्त्याउन सक्छ। जठरांत्र संबंधी विकारहरू। थप रूपमा, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यस खानाले शरीरको बोसो गुमाउन चाहँदैन, तर मुख्यतया तरलको घाटालाई पनि समर्थन गर्दैन।
डिटॉक्स डाईटको मुख्य फोकस जैविक र कम फ्याटयुक्त खाद्यहरूको उपभोग बढाउनु हो, र नुन, फ्याट र रासायनिक additives मा समृद्ध औद्योगिक उत्पादनहरू, बेवास्ता गर्न। डिटोक्स आहार लिन सम्भव छ जसमा केवल तरल पदार्थहरू मात्र खपत हुन्छन्, यो आहारको सबैभन्दा प्रतिबन्धित संस्करण हो, वा यो ठोस खानासहित बाहिर सार्न सकिन्छ जुन फ्याट र चिनीमा कम र फाइबरको कम हुनुपर्दछ। शरीरलाई डिटोक्सिफाई गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ जान्नुहोस्।
तरल डिटोक्स आहार
डेटोक्स सूप
तरल डेटोक्स डाईट डेटोक्स डाइटको सबैभन्दा प्रतिबन्धित संस्करण हो, र अधिकतम २ दिनसम्म अनुसरण गर्नुपर्छ, किनकि क्यालोरी सेवन कम छ। यस संस्करणमा, यसलाई तरलहरू जस्तै चिया, पानी, फल वा तरकारी रस, र तरकारी सूप पिउन अनुमति छ, जैविक उत्पादनहरू प्रयोग गर्न रुचाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तरल डिटॉक्स डाईट मेनूको उदाहरण हेर्नुहोस्।
तौल घटाउन सहयोग गर्न, निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र उत्तम सामग्रीसँग एक डिटक्स सूप बनाउनुहोस्:
--दिन डिटॉक्स डाईट
--दिनको डिटॉक्स डाईटमा, ठोस खाद्य पदार्थहरूको प्रयोग केवल खाजाको लागि मात्र अनुमति दिइन्छ, जबसम्म तिनीहरू बोसो र पूरै कम हुन्छन्। यसैले खाजामा ग्रील्ड वा पकाएको कुखुरा वा माछा जस्ता खानाहरू समावेश हुनुपर्छ, खैरो चामलको साथ र थोरै जैतुनको तेल र निम्बूको सिलेड सलाद।
बिहानको खाजा र स्न्याक्सका लागि तपाईंले फल, तरकारी र तरकारी दुधले बनाएको जुस वा भिटामिन पिउनु पर्छ, जस्तै बदाम वा ओटको दूध। डिनर तरल भोजन हुनुपर्दछ, अधिमानतः डिटक्स सूप वा तरकारी क्रीम। डिटोक्सिफाई गर्नका लागि हरियो रसका केहि विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्।
नमूना मेनू
तलको तालिकाले--दिन डिटक्स डाइट मेनूको उदाहरण देखाउँदछ।
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | स्ट्रबेरी, सुन्तला र गोजी बेरी जुस | कागती, अदुवा र कालोको हरियो रस | केरा स्मूदी र बदामको दूध |
| बिहानको खाजा | नरिवल पानी सम्पूर्ण अन्न रोटीको १ टुक्रा | १ एप्पल + २ चेस्टनटहरू | क्यामोमाइल चिया + whole सम्पूर्ण अनाज क्र्याकरहरू |
| दिउँसोको खाना | १ सानो ग्रिल गरिएको चिकन फ्लेट + ब्राउन राइस सूप + कोलस्ला, गाजर र स्याउको col कोल | १ पकाइएको माछाको टुक्रा + col कोल चना सूप + हरियो सिमी, टमाटर र काकडी सलाद | टमाटर सॉस + ब्राउन राइस सूप + लेटस, मकै र बीट सलादको कूलको साथ पकाइएको १ कुखुराको फलेट |
| दिउँसो खाजा | ओट दुधको साथ पपीया स्मूदी | क्रश गरिएको केला + फ्रिसेसीड सूपको १ कोल | सुन्तला को रस, बन्दकोबी र तरबूज + 1 पूर्ण टुक्रा रोटीको टुक्रा |
--दिन डिटॉक्स डाईट
--डिटॉक्स डाईटमा, खाना उपभोग बिस्तारै बढाउनुपर्दछ, रस र तरकारी सूपले बनेको तरल पदार्थको साथ शुरू गरेर तरकारी, पातली मासु, कुखुरा वा माछाले समृद्ध भोजनको अन्त्य गरी जैतुनको तेल, चेस्टनट र बीउ।
Of दिनको खाना पूर्ण गर्ने बित्तिक, प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरूले भरिपूर्ण नयाँ स्वस्थ खाने बिकासको मर्मतसम्भार गर्न थाल्नु पर्छ, औद्योगिक खाद्य पदार्थ, चिनी र फ्राइड भएका खानालाई सकेसम्म बेवास्ता गर्नुहोस्।
नमूना मेनू
निम्न तालिकामा--दिनको डिटोक्स आहारको विकासको उदाहरण हेर्नुहोस्:
| खाजा | पहिलो दिन | तेस्रो दिन | 5th औं दिन |
| ब्रेकफास्ट | हड्डी शोरबाको १ कप | १ कप अनइवेन्टेड जिन्जर चिया + टमाटर, जैतूनको तेल र ओरेगानोको साथ अण्डो अण्डाहरू | १ कप अनस्वेन्टेड क्यामोमाइल चिया वा १ कप अनस्वेन्टेड स्ट्रबेरी जुस + १ अन्डाको आमलेट पनीरको साथ |
| बिहानको खाजा | अदुवाको साथ १ कप लिम्बू चिया | अदुवा, बन्दकोबी, कागती र नरिवल पानीको साथ १ गिलास हरियो रस | १० काजू |
| दिउँसोको खाना | तरकारी सूप | कटेको कुखुराको साथ कद्दू क्रीम | फिल्ट प्रेसर कुकरमा पकाइएको + तरकारीहरू भट्टीमा भुलिन्छ जैतूनको तेल, रोसमेरी, चुटकीमा नुन र मरिच |
| दिउँसो खाजा | अनजाइन्ट पुदीना संग अनानास को रस | टमाटर, नुन र तेलले गाजरको स्टिकसँग खानको लागि १ अवोकाडो मैस गरियो | १ पूर्णमेल सादा दही + brown खैरो चामल क्र्याकरहरू बदामको बटर सहित |
यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि थोरै नुनको साथ खाना पकाउने र क्युबमा तयार पारिएको मसलालाई बेवास्ता गर्दै प्याज, लसुन, अजमोद, तुलसी, पुदिना र अदुवा जस्ता प्राकृतिक मसलाको प्रयोगलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ।
डेटॉक्सको समयमा के खान हुँदैन
डिटोक्स आहारमा प्रतिबन्धित खाद्य पदार्थहरू हुन्:
- मादक पेय पदार्थहरू;
- चिनी, मिठाई, केक र डेसर्टहरू;
- संसाधित मासुहरू, जस्तै सॉसेज, सॉसेज, बेकन, हेम र सलामी;
- कफी र क्याफिनेटेड पेयहरू, जस्तै हरियो चिया र कालो चिया;
- औद्योगिक उत्पादनहरू।
- गाईको दुध र दुग्ध उत्पादनहरू;
- ग्लूटेन युक्त खाना जस्तै रोटी, पास्ता, केक र पास्ता।
यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि स्वस्थ र सन्तुलित आहार डिटोक्स आहार पछि पछ्याउनुपर्दछ, फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न र कम चिनी र चिल्लो पदार्थयुक्त भोजनको साथ, किनकि यसले निरन्तर शरीरलाई डिटोक्सिफाई गर्ने काम गर्दछ।
सम्भावित जोखिमहरू
डिटक्स आहार, जब पोषण विशेषज्ञको निर्देशन बिना नै गरिन्छ, बारम्बार वा धेरै दिनसम्म शरीरमा भिटामिन, खनिज, फ्याट र प्रोटीनको मात्रा घटाउन सक्छ, जसले गर्दा मांसपेशीहरूको द्रव्यमान गुम्न सक्छ। थप रूपमा, यसले डिहाईड्रेसन र इलेक्ट्रोलाइट लेभलमा परिवर्तन गर्न सक्छ, तरल पदार्थको क्षतिको कारण, र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसअर्डरहरू।
धेरै गम्भीर अवस्थाहरूमा त्यहाँ मेटाबोलिक एसिडोसिस पनि हुन सक्छ, जसमा रगतको pH अधिक अम्लीय हुन्छ, जसले कोमा र मृत्यु निम्त्याउँछ।
डिटक्स डाईटमा विरोधाभास
डिटॉक्स आहार गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिला, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूको लागि contraindication हो, किनकि तिनीहरू विकास र विकासको चरणमा छन्। थप रूपमा, यो मधुमेह, हृदय रोग वा दीर्घकालीन रोग भएका मानिसहरूलाई पनि संकेत गरिएको छैन।
तपाईंलाई सिफारिस गरियो
लाइकेन प्लानसको लागि उपचार विकल्पहरू
