बच्चालाई बढी तौल लिनको लागि गर्भावस्थामा के खानुपर्दछ

सन्तुष्ट

• प्रोटीन: मासु, अण्डा र दूध
• राम्रो फ्याटहरू: जैतूनको तेल, बीउ र नटहरू
• भिटामिन र खनिजहरू: फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू
• बच्चा वजनको लागि मेनू

गर्भावस्थामा बच्चाको तौल वृद्धि गर्न, एकले प्रोटीनयुक्त भोजन, जस्तै मासु, कुखुरा र अण्डाहरू, र नट्स, जैतुनको तेल र फ्याक्ससेड जस्ता राम्रा वसाले भरिएको खानाको खपत बढाउनु पर्छ।

भ्रुणको कम वजन धेरै कारणहरूले गर्दा, जस्तै प्लेसेन्टा वा एनीमियाको समस्या, र गर्भावस्था र बच्चा जन्माउँदा जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै अकाल जन्म र जन्म पछि संक्रमणको उच्च जोखिम।

प्रोटीन: मासु, अण्डा र दूध

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ मुख्यतया मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, चीज, दूध र प्राकृतिक दही जस्ता पशु उत्पत्ति को हुन्। तिनीहरूलाई दिनको सबै खाना खानुपर्दछ र खाजा र डिनरमा मात्र होईन, किनकि दही, अण्डा र चीजको साथ ब्रेकफास्ट र स्नैक्स बढाउन सजिलो छ।

प्रोटीन आमा र बच्चाको रगतमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको ढुवानीको लागि जिम्मेवार हुनुका साथै शरीरमा अ organs्ग र ऊतकोंको गठनका लागि आवश्यक पोषक तत्त्वहरू हुन्। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

राम्रो फ्याटहरू: जैतूनको तेल, बीउ र नटहरू

फ्याटहरू अतिरिक्त वर्जिन जैतूनको तेल, काजू, ब्राजिल पागल, बदाम, अखरोट, साल्मन, टुना, सार्डिन, चिया र फ्ल्यास बीज जस्तो खानेकुरामा उपस्थित हुन्छन्। यी खाद्य पदार्थ ओमेगा ss र फ्याटमा समृद्ध छन् जसले शरीरको विकास र बच्चाको स्नायु प्रणाली र मस्तिष्कको विकासलाई बढावा दिन्छ।

यी खाद्य पदार्थहरूको उपभोगको साथसाथै ट्रान्स फ्याट र हाइड्रोजनेटेड सब्जी बोसोको खपतबाट बच्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, जसले बच्चाको बृद्धिमा बाधा उत्पन्न गर्दछ। यी बोसो प्रशोधित खाद्यहरू जस्तै बिस्कुट, मार्गारीनहरू, तयार मसलाहरू, स्नैक्स, केक आटा र फ्रिज गरिएको तयार खानामा पाइन्छन्।

भिटामिन र खनिजहरू: फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू

अक्सिजन यातायात, ऊर्जा उत्पादन र स्नायु आवेगको प्रसारण जस्ता कार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण भएको भिटामिन र खनिजहरू भ्रुणको मेटाबोलिजमको उचित कामका लागि र उचित विकासको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू हुन्।

यी पोषक तत्वहरू मुख्यतया फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै ब्राउन चावल, खैरो रोटी, सिमी र दालमा पाइन्छन्। यो पनि याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि कहिलेकाँही प्रसूति रोगी वा पोषण विशेषज्ञले गर्भावस्थामा भिटामिनको पूरक सल्लाह दिन सक्छन्, आहारमा पोषक तत्वहरूको आपूर्तिलाई पूरक बनाउन। गर्भवती महिलाहरूका लागि कुन विटामिन उपयुक्त छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

बच्चा वजनको लागि मेनू

निम्न तालिकाले गर्भावस्थाको समयमा बच्चाको तौल बृद्धि गर्न to-दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:

भ्रुणको बृद्धिलाई उत्तम नियन्त्रणमा राख्न गर्भावस्थाको शुरुदेखि नै जन्मपूर्व हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, नियमित रगत र अल्ट्रासाउन्ड जाँच गर्नु पर्छ र प्रसूति रोगीहरूको साथ हुनु पनि आवश्यक छ।