कपाल छिटो बढ्नको लागि आहार
सन्तुष्ट
- खानाहरू जो समावेश गर्नु पर्छ
- १. प्रोटीन
- २ भिटामिन ए
- Vitamin. भिटामिन सी
- Vitamin. भिटामिन ई
- B. बी भिटामिन
- Ron. फलाम, जिंक र सेलेनियम
- कपाल छिटो बढ्न को लागी मेनू
- कपाल छिटो बढ्न को लागी जुस
केश स्वस्थ, उज्जवल र छिटो बढ्नको लागि पछ्याउनु पर्ने आहारमा प्रोटीन, भिटामिन ए, सी, ई र बी जटिल र फलाम, जस्ता र सेलेनियम जस्ता खनिजहरू समावेश भएको हुनुपर्दछ।
यी पौष्टिक तत्त्वहरूले बाह्य एजेन्टले हुने क्षतिलाई रोक्छ र एन्टिऑक्सिडन्टहरू स्वतन्त्र रेडिकलहरूको कारण हुने हानिबाट जोगाउँदछ, अमीनो एसिड प्रदान गर्ने बाहेक, प्रोटीनहरूको मामिलामा, कपालको बृद्धिलाई बढावा दिन्छ, र त्यसैले यो सन्तुलित खान महत्वपूर्ण छ। र सन्तुलित खाना। स्वस्थ खाना जसले सबै पोषक तत्वहरूलाई एक साथ प्रदान गर्दछ।
खानाहरू जो समावेश गर्नु पर्छ
खाना जसले कपाल छिटो र स्वस्थ बनाउन मद्दत गर्दछ:
१. प्रोटीन
प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूले केराटिन र कोलेजेनको गठनका लागि आवश्यक एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ, जुन कपालको संरचनाको अंश हुन्, लोच प्रदान गर्दछन्, चमक दिन्छन् र उदाहरणका लागि सूर्य र प्रदूषणबाट युवी किरण जस्ता आक्रामक पदार्थहरूबाट बचाउँछन्।
के खाने: मासु, माछा, अण्डाहरू, दूध, चीज, दही र चिनी रहित जिलेटिन। केहि केसहरूमा कोलेजेन पूरकको उपयोग पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ।
२ भिटामिन ए
भिटामिन ए केश कोशिकाको विकासका लागि आवश्यक हुन्छ, साथै सेबेशियस ग्रन्थीहरू द्वारा उत्पादित सेम्बोमको गठनमा पनि भाग लिन्छ, जुन तेलको रक्षा गर्ने, तेललाई स्वस्थ र स्वस्थ राखेर यसको विकासको पक्षधर हुन्छ।
के खाने: गाजर, मीठो आलु, कद्दू, आम, खुर्सानी र पपीया।
Vitamin. भिटामिन सी
भिटामिन सी शरीरमा कोलेजेनको गठनको लागि र आन्द्राको स्तरमा फलामको अवशोषणको लागि आवश्यक छ, जुन कपालको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण खनिज हो।
थप रूपमा, यसको एन्टिआक्सीडन्ट कार्यको कारण, भिटामिन सी ले स्केलपमा रक्त संचार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र कपाल फाइबरलाई फ्रि रेडिकलहरूको कारण हुने अक्सिडेटिभ तनावबाट जोगाउँदछ।
के खाने: सुन्तला, कागती, स्ट्रबेरी, किवी, अनानास, एस्रोला, ब्रोकोली, टमाटर, र अन्य मध्ये।
Vitamin. भिटामिन ई
भिटामिन सीमा भिटामिन ईमा एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरू हुन्छन् जसले कपालको स्वास्थ्यको पक्ष लिन्छन्, किनकि यसले फाइबरहरूको निष्ठाको ख्याल राख्दछ र टाउकोको छालामा रक्त संचारमा सुधार गर्दछ जसले कपाललाई स्वस्थ र चम्किलो तरीकाले बढाउँदछ।
के खाने: सूर्यमुखी बीज, हेजलनट, बदाम, बदाम, पिस्ता, र अन्यहरू।
B. बी भिटामिन
बी भिटामिन सामान्य रूपले शरीरको चयापचयको लागि आवश्यक हुन्छ, खान्छन् जुन खानाहरूबाट शरीरको लागि आवश्यक उर्जा लिन मद्दत गर्दछ।
कपालका लागि अत्यावश्यक एक मुख्य बी जटिल भिटामिन बायोटिन हो, यसलाई भिटामिन बी as पनि भनिन्छ, किनकि यसले केराटिनको संरचना सुधार गर्दछ र कपालको बृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
के खाने: बियर खमीर, केरा, सुदृढ अनाज, सुका फलहरू जस्तै बदाम, नट, बदाम, ओट ब्रान, सामन।
Ron. फलाम, जिंक र सेलेनियम
केश खनिजको लागि केहि खनिजहरू जस्तै फलाम, जिंक र सेलेनियम आवश्यक हुन्छ।
फलाम रातो रक्त कोशिकाको अंश हो, जुन रगतमा अक्सिजन ढुवानी गर्न र यसलाई खोपडीमा ल्याउन जिम्मेवार हुन्छ। जिंकले कपालको मर्मतको पक्ष लिन्छ र यसको फाइबरलाई सुदृढ बनाउँदछ, यसका साथै खोपडीमा सेम्बोमको गठनमा भाग लिनुको साथै यसको चमक र चिल्लोपन बढाउँदछ। सेलेनियम 35 35 भन्दा बढी प्रोटीनको संश्लेषणमा एक महत्त्वपूर्ण तत्व हो र यो फेला परेको छ कि कपाल झर्ने र पिग्मेन्टेशनको क्षतिसँग सम्बन्धित छ।
के खाने: फलाममा प्रशस्त खाद्य पदार्थहरू सिमी, बीट, शेलफिश, कोको पाउडर र सार्डिनहरू हुन्।जिंक जस्ता खाद्य पदार्थ कस्तुरी, कद्दूको दाना, कुखुरा र बदाम हुन्। सेलेनियमले धमिलो खाना ब्राजिल नट, चीज, चामल र सिमी हो।
कपाल छिटो बढ्न को लागी मेनू
तलको तालिकाले मेनु विकल्प प्रदान गर्दछ जसले कपाललाई छिटो र स्वस्थ बनाउन मद्दत गर्दछ:
| मुख्य खाना | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ किपिन सादा दहीको किवीको टुक्राहरू र अनइवेनेट ग्रानोला + १ चम्चा फ्ल्याक्स बीजहरू | दलदलको कफ र स्ट्रबेरी टुक्राहरूसहित ओटमीलको साथ २ कप मध्यम पेनकेक्स र ब्रुभरको खमीरको १ चम्चा | १ गिलास अप्रमाणित सुन्तलाको रस + आमलेट टमाटर र प्याजको साथ + १ स्लाइस तरबूजको |
| बिहानको खाजा | १ कप अनस्वेन्टेड जिलेटिन + g० g बदाम | १ कप कप सादा दही पपीता र १ चम्मच कद्दूको दाना, १ चम्चा ब्रुभरको खमीर + १ ब्राजिल नट | १ केरा तानिएको २० सेकेन्ड माइक्रोवेभमा १ चम्मच दालचीनी र १ चम्मच रोल्ट ओट्सको साथ |
| दिउँसोको खाना | कुखुराको स्तनसँग १/२ कप चामल, १/२ कप सिमी र १ देखि २ कप गाजर, लेटस र अनानास सलाद, १ चम्मच जैतूनको तेलको साथ अनुभवी। | ओभन र कप्रेस सलादमा मीठो आलु र प्याजको साथ १ माछा फिललेट (टमाटर + मोज्राएला चीज + तुलसी) जैतूनको तेल र काली मिरी + १ ट्यान्जाइनको साथ अनुभवी | गाई र ताजा अजमोद + १ स्याउको साथ १/२ कप चामल र १/२ कप मसूर + बीट सलादको साथ बीफ फिललेट। |
| दिउँसो खाजा | ताजा अजमोद र थोरै लसुन र प्याजको साथ रेकोटा चीजको साथ पूर्ण टोस्ट | गाजर ह्युमस + १ उमालेको अण्डा संग स्टिक | १ कप स्ट्रबेरी को रस + grams० ग्राम संयुक्त नट |
मेनूमा समावेश गरिएको मात्रा उमेर, लि gender्ग, शारीरिक गतिविधि अनुसार फरक हुन्छ र यदि तपाईंसँग कुनै सम्बन्धित रोग छ वा छैन भने, त्यसैले पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि पूर्ण मूल्या a्कन गर्न सकिन्छ र व्यक्तिको आवश्यकता अनुरूप पोषण योजना। विस्तृत छ। थप रूपमा, यो मेनू प्रोटिनमा धनी छ र पेशेवर मार्गदर्शन बिना गुर्दा समस्या भएका व्यक्तिहरू द्वारा बनाउनु हुँदैन।
कपाल छिटो बढ्न को लागी जुस
तपाईंको कपाल छिटो र बलियो बनाउन सबै पौष्टिक तत्त्वहरूको उपभोग गर्ने राम्रो तरिका, कपाल झर्नेलाई कम गर्नका साथै फल, तरकारी, बीउ र काष्ठफलको रस मार्फत हो।
सामग्रीहरू
- १/२ अ gra्गुरको झुण्ड;
- १/२ सुन्तला (पोमासको साथ);
- १/२ गाला स्याउ;
- C चेरी टमाटर;
- १/२ गाजर;
- १/4 काकडी;
- १/२ निम्बू;
- १/२ गिलास पानी;
- सादा दही को १ 150० एमएल;
- Wal अखरोट वा बदाम वा १ ब्राजिल नट;
- ब्रुभरको खमीरको 1 चम्चा।
तयारी मोड
ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्, त्यसपछि १/२ निम्बूको रस थप्नुहोस्। दिनमा २ पटक, हप्ताको २ दिन वा १ कप लिनुहोस्।
तलको भिडियो हेर्नुहोस् र खानाहरूका बारे बढी सिक्नुहोस् जसले कपाललाई बलियो पार्छ र छिटो बढ्न मद्दत गर्दछ:
साइट चयन
भोल्युमेट्रिक्स डाइट प्लान के हो र यसले कसरी काम गर्छ?