सुक्खा र पेट गुमाउन आहार
सन्तुष्ट
- स्वीकृत फूडहरू
- प्रोटीन्स:
- राम्रो फ्याटहरू:
- फलफूल र तरकारीहरू:
- थर्मोजेनिक खाना:
- निषेधित फूडहरू
- पेट गुमाउन डाइट मेनू
- आहार पेट गुमाउन र पातलो द्रव्यमान प्राप्त गर्न
- यदि तपाईं तौल घटाउन हतारमा हुनुहुन्छ भने, कसरी हप्तामा पेट गुमाउने भन्ने पनि हेर्नुहोस्।
पेट गुमाउन आहारमा, कसैले कार्बोहाइड्रेटयुक्त धान्यको खपत कम गर्नुपर्दछ, जस्तै चावल, आलु, रोटी र क्र्याकरहरू। थप रूपमा, मिठाई, फ्राइड फूडहरू र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरू जस्तै सॉसेज, पाउडर मसला र स्थिर फ्रिज खाना हटाउन पनि आवश्यक छ।
खानाको अतिरिक्त, दैनिक आधारमा शारीरिक गतिविधिको अभ्यास गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले बोसोको जलनलाई उत्प्रेरित गर्दछ र तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ। मेनूबाट कुन फूडहरू समावेश गर्ने वा हटाउने तल हेर्नुहोस्।
स्वीकृत फूडहरू
पेट सुक्खा मद्दत गर्न प्रयोग र खानाहरू:
प्रोटीन्स:
प्रोटीनयुक्त फूडहरू, जस्तै मासु, अण्डा, कुखुरा, माछा र चीज, मेटाबोलिजमको गति बढाउन र मांसपेशिहरूको मर्मतसम्भारलाई प्रोत्साहित गर्दछ। थप रूपमा, शरीरमा प्रोटीनहरूको प्रशोधनले बढी क्यालोरी खान्छ र तिनीहरू तृप्ति बढाउँछन्, किनकि उनीहरूलाई पचाउन धेरै समय लाग्छ।
राम्रो फ्याटहरू:
चिल्लो पदार्थहरू जस्तै माछा, बदाम, बदाम, जैतूनको तेल र बीउ जस्तै चीया र फ्याक्ससेडमा पाइन्छ, र शरीरमा सूजन कम गरेर र हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गरेर वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।
थप रूपमा, बोस फ्याटहरूले आन्द्राको ट्रान्जिटमा सुधार गर्दछ र तपाईंलाई बढी तृप्ति दिन्छ।
फलफूल र तरकारीहरू:
फलफूल र तरकारीहरू फाइबर र भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध हुन्छन् जसले मेटाबोलिजम सुधार गर्दछ र एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा कार्य गर्दछ, शरीरलाई ठीकसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ र रोगहरू रोक्छ।
खाजा र रात्रीको खानाको लागि साग र तरकारीहरू बाहेक तपाईंले दिनको २ देखि fresh ताजा फलहरू खानु पर्दछ।
थर्मोजेनिक खाना:
थर्मोजेनिक खानाले मेटाबोलिजमको गतिलाई बढावा दिन र बोसोको बर्नलाई उत्तेजित गर्न मद्दत पुर्याउँछ, पेटको बोसो जलाउन ठूलो सहयोगी भएको छ।
यी खाना मध्ये केहि unweetened कफी, अदुवा, हरियो चिया, काली मिर्च र दालचिनी हो, र तिनीहरू चियाको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ, सँगै हरियो रस संग वा खानामा एक मसलाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। थर्मोजेनिक फूडहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।
निषेधित फूडहरू
पेट सुक्नको लागि, निम्न खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्:
- परिष्कृत अनाज: सेतो चामल, सेतो पास्ता, सेतो गहुँको पीठो, रोटी, केक, कुकीहरू र पास्ता;
- क्यान्डी: सबै प्रकारको चिनी, डेजर्ट, चकलेट्स, कुकीज, तयारी जुस र मीठो कफी;
- संसाधित मासु: सॉसेज, सॉसेज, बोलोग्ना, बेकन, सलामी, हेम र टर्की स्तन;
- कन्द र जडहरू: आलु, मीठ आलु, कासावा, यामहरू र यामहरू;
- नुन र नुनले भरिएको खाना: पासा मौसमी, वोर्स्टरशायर सॉस, सोया सॉस, त्वरित चाउचाउ, जमेको खाना;
- अन्य: सफ्ट ड्रिन्कहरू, मादक पेय पदार्थहरू, फ्राइड फूडहरू, सुशी, चिनी वा ग्यारेन्टा सिरपको साथ पाउडर सूप।
पेट गुमाउन डाइट मेनू
निम्न तालिकाले पेट गुमाउनको लागि--दिन भोजन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | टमाटर र ओरेगानोको साथ unsweetened कफि + २ scrambled अंडे | १ प्राकृतिक दही + १ कोल महको सूप + १ टुक्रा मिनास चीज वा रेनेट | १ कप दालचिनी र अदुवाको चिया + १ अण्डको सम्पूर्ण टुक्रा रोटी |
| बिहानको खाजा | कालो, अनानास र अदुवाको साथ १ गिलास हरियो रस | १ फल | १० काजू |
| दिउँसोको खाना | टमाटर सॉसमा १ कुखुराको फ्लेट + २ कोलो ब्राउन राइस सूप + हरियो सलाद | मासु क्युबमा पकाइएको + जैतूनको तेलमा ब्रेज गरिएको गोभी + बीन सूपको तीन कोल | ग्रिल गरिएको माछाको १ टुक्रा + sautéed तरकारी + १ फल |
| दिउँसो खाजा | १ सादा दही चिया वा फ्ल्याक्स बीजको १ चम्मच | अप्रमाणित कफी + १ अण्डा पनीरको १ टुक्रा | १ गिलास हरियो को रस + bo उमालेको बटेर अण्डा |
--दिनको मेनू हेर्नुहोस्: १ हप्तामा पेट गुमाउनको लागि पूरा कार्यक्रम।
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यस खानाले केही क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ र सबै खाना पोषण विज्ञको साथ हुनुपर्दछ, जसले प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता र प्राथमिकता अनुसार मेनूलाई अनुकूलन गर्दछ।
आहार पेट गुमाउन र पातलो द्रव्यमान प्राप्त गर्न
पेट गुमाउन र मांसपेशिहरु पाउन को लागी एक खाना मा, गोप्य भनेको शारीरिक व्यायाम बढाउनु र दिनभर मा अधिक प्रोटीनयुक्त खाना खानु, जस्तै मासु, अण्डा र चीज।
द्रव्यमान प्राप्त गर्नका लागि, आदर्श भनेको सबै खानामा प्रोटिन समावेश हुन्छ, र प्रशिक्षण पछि २ घण्टा सम्म प्रोटेनको राम्रो उपभोग हुन्छ जस्तै मांस, स्यान्डविच, उमालेको अण्डा वा पाउडर पूरक, जस्तै मट्ठा प्रोटीन। प्रोटिनयुक्त स्नैक्सको उदाहरण हेर्नुहोस्।
भिडियो हेर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् fundamental मौलिक सुझावहरू आफ्नो पेट सुक्खा गर्नका लागि:
यदि तपाईं तौल घटाउन हतारमा हुनुहुन्छ भने, कसरी हप्तामा पेट गुमाउने भन्ने पनि हेर्नुहोस्।
पाठकहरूको छनौट
किडनी टेस्ट
