कसरी हड्डीहरू सुधार्नको लागि क्याल्शियम युक्त भोजन खाने
सन्तुष्ट
क्याल्शियम युक्त आहार अस्थिपुरोसिस र अस्थिभवन जस्ता रोगहरूको रोकथामको लागि बलियो र स्वस्थ हड्डीहरू सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यस रोगको पारिवारिक इतिहास भएका महिलाहरूमा। क्याल्सियमले मांसपेशीहरूको संकुचन गर्न सक्ने क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र व्यक्तिको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न उपयोगी हुन्छ।
क्याल्शियम युक्त आहार अनुसरण गर्न, जस्तै दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू जस्तै चीज, दही र बटर, उदाहरणका लागि, दैनिक खानु पर्छ।
क्याल्शियम युक्त डेयरी फूडहरू
क्याल्सियम युक्त फलहरूक्याल्शियम युक्त आहार खानका लागि केहि सुझावहरू छन्:
- बिहानको खाजामा वा सुत्नु भन्दा पहिले दूध पिए;
- एक दिन दही लिनुहोस्;
- रोटी वा टोस्टमा मिनास चीजको एक टुक्रा राख्नुहोस्;
- पास्तामा ग्रेटेड चीज र सलादमा सेतो पनीर थप्नुहोस्;
- सूप र सॉसमा एक सानो क्रीम थप्नुहोस्;
- आम, सुन्तला, किवी, नाशपाती, अंगूर, prune र ब्ल्याकबेरी जस्तै क्याल्शियम युक्त फल खा;
- नियमित रूपमा कालो हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक र ब्रोकोली खान्नुहोस् किनभने तिनीहरू क्याल्सियमको पनि राम्रो स्रोत हुन्।
क्याल्सियम युक्त खानाको अधिक उदाहरणका लागि हेर्नुहोस्: क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थ।
क्याल्सियमको राम्रो मात्रा सुनिश्चित गर्न तपाईले के खानु हुँदैन भनेर पत्ता लगाउनको लागि हेर्नुहोस्:
क्याल्सियम युक्त आहार मेनू
क्याल्शियम युक्त डाइट मेनूको यो उदाहरण एक सरल विकल्प हो जुन कोही पनि तिनीहरूको आहारमा क्याल्सियम बढाउन खोज्दछन्।
- बिहानको खाजा - मिनास चीज र एक गिलास दूधको साथ १ फ्रान्सेली रोटी।
- भोजन - टोफू चामल र पालक संग स्टिउन्ड पकाएको चीज। मिठाई, अंगुरका लागि।
- भोजन - ग्रानोला, ब्ल्याकबेरीका साथ प्राकृतिक दही र एक आम र सुन्तलाको रसको साथ।
- बेलुकाको खाना - भुटेको सार्डिनहरू बेक्ड आलुहरू र ब्रोकोलीसँग जैतूनको तेलको साथ अनुभवी। मिठाईको लागि एक नाशपाती।
बोटबिरुवाको खानाको माध्यमबाट क्याल्शियमको सेवन गर्नु मानिसहरूका लागि महत्त्वपूर्ण रणनीति हो जो दुध चिनी, ल्याक्टोज, वा दूध र यसको डेरिभेटिभको स्वाद मन पराउँदैनन्। यद्यपि यी खानाहरूमा अक्सलेट वा फाइटेट्स हुन्छन् जुन फलामको अवशोषणमा बाधा उत्पन्न गर्दछन् र, त्यसकारण, क्याल्सियमको आहार स्रोतहरू फरक पार्नु महत्त्वपूर्ण छ। क्याल्शियम शोषण कसरी बढाउने बारे थप जान्नको लागि हेर्नुहोस्: क्याल्शियम शोषणलाई सुधार गर्ने tips सुझावहरू।
पनि हेर्नुहोस्:
- दूध बिना क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
- अस्टियोपोरोसिस खाना
- क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरक
पाठकहरूको छनौट
टाउको दुखाई को लागी सर्वश्रेष्ठ टि
