तपाईंको भोक कम गर्न के गर्ने

सन्तुष्ट

• १. हरेक hours घण्टा खानुहोस्
• २. धेरै फाइबर खपत गर्नुहोस्
• Bed. ओछ्यान अघि खानु
• Good. राम्रो फ्याटमा लगानी गर्नुहोस्
• Water. पानी पिउनुहोस्
• Well. राम्ररी सुत्न
• App. भोक-अवरोध फूडहरू
• S. सोडास पिउन बन्द गर्नुहोस्
• 9. पूरक लिनुहोस्

भोकमरी कम गर्न खानालाई छोड्न, फाइबरयुक्त फूडहरूको खपत बढाउनु र प्रशस्त पानी पिउनु हुँदैन। केही खानाले भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै नाशपाती, अण्डा र सिमीहरू, किनकि यसले लामो समयसम्म तृप्तिको भावना बढाउँदछ र दैनिक खानामा वैकल्पिक रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ।

खानाको अतिरिक्त, राम्रो रातको निद्रा हर्मोनको उत्पादनको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ, शरीरको उचित कार्यको लागि आवश्यक छ, चिन्ताबाट जोगिनुहोस् र हरेक क्षण खानुपर्दछ।

१. हरेक hours घण्टा खानुहोस्

प्रत्येक hours घण्टाको खानाले भोकलाई पछ्याउँदैन, शरीर सधैं नै भरिभएको छ, साथै अर्को खानामा खान पर्ने खानाको मात्रा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। जब व्यक्ति भोकाउँछ, प्रवृत्ति अधिक खानको लागि हो र सामान्यतया, चाहनाले क्यालोरिक खाना खानु पर्छ, जस्तै मिठाइ, वजन बढाउन योगदान पुर्‍याउने। त्यसकारण, साना खाना प्रत्येक to देखि hours घण्टा खान पर्छ।

राम्रो खाजा विकल्पहरूको केहि उदाहरणहरू प्राथमिकतापूर्वक ईपीलेडे फलहरू, सम्पूर्ण अनाज कुकीहरू, सम्पूर्ण अन्न रोटी, र सुकेको फलहरू जस्तै नट, बदाम वा बदाम हो।

२. धेरै फाइबर खपत गर्नुहोस्

फाइबर मुख्यतया फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण खाद्यहरूमा उपस्थित हुन्छन्। तिनीहरूले पेट अधिक पूर्ण बनाउँछन्, र खाना पछि तृप्ति को भावना को लामो। फाइबरको खपत बढाउने रणनीतिहरू भनेको पूरा अन्न धान, पास्ता, रोटी र बिस्कुट, चिया जस्ता बीउ किन्नुहोस् र जुस वा दहीमा राख्नको लागि कम्तीमा आधा प्लेट सलाद, विशेष गरी कच्चा सलादको साथ कब्जा गर्नु, र कम्तिमा खानु प्रति बिहान fruits फलहरू।

Bed. ओछ्यान अघि खानु

सुत्नु अघि एउटा सानो खाजा खाँदा रातमा भोक रोक्न मद्दत गर्न सकिन्छ। खाट अघि खानको लागि राम्रो सल्लाह भनेको क्यामोमाइल वा निम्बू बाम चिया हो जुन सम्पूर्ण गहुँको टोस्टको साथ छ, जसो चियाले शरीरलाई निद्राको लागि तयार पार्छ र टोस्टेड रोटीले तृप्ति दिन्छ, रातमा भोकलाई रोक्छ।

अन्य स्नैक विकल्पहरू कपको कपडा हुनसक्ने जिलेटिन, सादा दही वा स्क्र्याम्बल अण्डा हुन सक्छ।

Good. राम्रो फ्याटमा लगानी गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू, डेटि, गर्दा, बोसोको उपभोगलाई धेरै प्रतिबन्धित गर्दछ, जसले सामान्यतया भोकको भावना बढाउँदछ। यद्यपि तपाईको दैनिक खानामा "राम्रो" फ्याटहरू समावेश गर्न सकिन्छ, जुन सामन, ट्राउट र टुना जस्ता माछामा पाइन्छ, जैतूनको तेल वा फ्याक्ससेड तेलमा, एवोकाडो र नरिवल जस्ता फलहरूमा, र सुकेका फलहरूमा बदाम, अखरोट र बदामको रूपमा, उदाहरणका लागि।

यी खानाले शरीरलाई बढी उर्जा प्रदान गर्दछ, हृदय रोग रोक्न र मेमोरी सुधार गर्दछ।

हेरौं कुन फ्याट हावामा हालेको छ जुन तपाईको मुटुको लागि राम्रो छ।

Water. पानी पिउनुहोस्

तपाईंले प्रशस्त पानी पिउनुपर्नेछ किनभने तपाईंको शरीरमा डिहाइड्रेशनका संकेतहरू भोकाउने लक्षणहरू जस्तै छन्। यसैले, चिनीविना पानी, चिया वा जुसको उपभोग बढाउँदा शरीरको कार्य र छालाको स्वास्थ्य सुधारको साथै भोकको भावना पनि रोक्न मद्दत गर्दछ।

Well. राम्ररी सुत्न

यो निद्राको समयमा हो कि शरीरले विषाक्त पदार्थहरू फ्याँक्छ र शरीरको सन्तुलनको लागि आवश्यक हर्मोनहरू उत्पन्न गर्दछ। निन्द्रा बिना, तपाईको शरीरलाई उर्जा उत्पादन गर्न र अझ सतर्क रहनको लागि आपूर्तिको लागि थप खानाको आवश्यक पर्दछ, त्यसैले यो अनिद्रा रोगीहरूका लागि मध्य रातमा खानको लागि सामान्य छ।

App. भोक-अवरोध फूडहरू

केहि खानामा भोकलाई निषेध गर्ने गुण हुन्छ, जस्तै नाशपाती, काली मिर्च, सिमी, अण्डा, दालचिनी र हरियो चिया। यी खानाहरू दिनदिनै भोक कम गर्नका लागि उपभोग गर्नुपर्दछ, किनकि ती शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक धनी पोषकहरू हुन्।

तलका भिडियोहरू पनि हेर्नुहोस् र खानाहरू कसरी प्रस्तुत गर्ने हेर्नुहोस् जुन तपाईंको खानामा भोक कम गर्दछ:

S. सोडास पिउन बन्द गर्नुहोस्

सफ्ट ड्रिंक फ्रुक्टोजमा समृद्ध हुन्छ, एक प्रकारको चिनी जुन अधिक मात्रामा सेवन गर्दा हर्मोन लेप्टिन घटाउँदछ, जसले शरीरलाई तृप्तिको अनुभूति दिन्छ। तसर्थ, धेरै सफ्ट पेय पदार्थ सेवन गर्ने व्यक्तिहरू प्राय: भोकाउँछन्। फ्रुक्टोजमा धनी अर्को पदार्थ मकैको सिरप हो, औद्योगिक खाद्य पदार्थ जस्तै मह, केचप, केक, ब्राउन र कुकीजमा पाइन्छ।

9. पूरक लिनुहोस्

स्पिरुलिना वा क्रोमियम पिकोलिनेट जस्ता भोक कम गर्न मद्दत पुर्‍याउने केहि पूरकहरू डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार लिनुपर्दछ।

यो महत्वपूर्ण छ कि पूरकहरूको संयोजनको रूपमा स्वस्थ र सन्तुलित आहार गरिन्छ, साथसाथै लगातार शारीरिक गतिविधि पनि तौल कायम गर्न र पूरक प्रभाव रोक्न जब पूरक पदार्थहरू रोकिन्छन्। वजन घटाउने पूरकहरूका अन्य उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।