महामारीको समयमा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको ब्यवस्थापन

सन्तुष्ट

• कसरी महामारी थप तनाव र चिन्ता गर्न योगदान गर्दछ
• मानसिक स्वास्थ्य सेवा पहुँचमा अवरोधहरू सम्बोधन गर्दै
• तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य प्रबन्ध गर्न सल्लाहहरू
• औषधिहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
• दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्
• स्वस्थ खानुहोस्
• व्यायाम
• एक उत्थान प्लेलिस्ट बनाउनुहोस्
• जडान स्थापना गर्नुहोस्
• आफ्नो आत्मा पोषण
• तल लाइन

कालो महिलाको स्वास्थ्य आवाश्यकबाट

यी COVID-19 को उमेर को तनावपूर्ण समय हो। हामी सबै पछि के हुन्छ भन्ने डर र चिन्ताको सामना गरिरहेका छौं।

हामी साथीहरू र परिवारका सदस्यहरू गुमाउँदैछौं, र हामी र disp्गका समुदायहरूमा COVID-19 संक्रमणको उच्च दरमा स्वास्थ्य असमानताले खेल्ने भूमिकाहरूको बारेमा थप कुरा सुन्दछौं।

तर कसरी काली महिला र परिवार मानसिक रूप बाट स्वस्थ र पूरै रहन सक्छन्?

कसरी महामारी थप तनाव र चिन्ता गर्न योगदान गर्दछ

भाइरस संकुचित हुने डरको साथसाथै हामी यसको कारण भएको आर्थिक अस्थिरताको सामना गरिरहेका छौं। काली महिलाहरू सबैभन्दा आर्थिक जोखिममा पर्छन्।

यो महामारीले दांव उठाएको छ।

बेरोजगारी, रोजगार फ्लोहरू, र साना व्यवसायहरूको लागि राजस्व घाटा को डर तनाव बढाइरहेको छ र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू ट्रिगर गर्दै छन् जुन दैनिक आधारमा यथार्थ हो।

भाँडा तिर्ने, बच्चाहरूलाई सिकाउने, र खाना किन्नको बारेमा चिन्ता भारी पनि छ।

कालो महिलाको स्वास्थ्य आवाश्यकतालाई थाहा छ कि धेरै काली महिला र पुरुषहरू विशेष गरी अब आफ्नो भावनात्मक खुट्टा राख्न संघर्ष गर्दैछन्।

नेशनल एलायन्स अन मानसिक मानसिक रोग (एनएएमआई) का अनुसार, मानसिक रोगले ग्रस्त लगभग African०% अफ्रिकी अमेरिकी वयस्कले संयुक्त राज्य अमेरिकाको औसत% 43% को तुलनामा प्रत्येक वर्ष उपचार प्राप्त गर्दछ।

हामी गर्न सक्दछौं र अझ राम्रो काम गर्न आवश्यक छ हेरचाह र संसाधनहरूको पहुँच प्रदान गर्न, विशेष गरी अहिले।

मानसिक स्वास्थ्य सेवा पहुँचमा अवरोधहरू सम्बोधन गर्दै

एक वैश्विक महामारी बिना पनि, रंगहरू समुदायहरूले कलंकको बिरूद्ध संघर्ष गर्छन् उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकतालाई सम्बोधन गर्न। परामर्श र सांस्कृतिक रूपमा उचित समर्थनको लागि सक्षम हुन यो चुनौती हो।

अभिनेत्री ताराजी पी। हेन्सनले उनको भूमिका बोरीस लरेन्स हेन्सन फाउन्डेसन (BLHF) मार्फत गरिरहेकी छिन्।

हेन्सनले भर्खर कोओभिड १ virtual भर्चुअल थेरापी पहल शुरू गर्‍यो र उनीहरूले कोरोनाभाइरसको स by्कटबाट उत्पन्न भएका प्रमुख जीवन परिवर्तनहरूका लागि र color्गका समुदायहरूलाई सेवा प्रदान गरे।

“(BLHF) ले स्वीकार गर्दछ कि यो कठिन समयमा, मानसिक स्वास्थ्य सेवाहरूको लागत बढाउनु अफ्रिकी अमेरिकी समुदायमा एक अवरोध हुन सक्छ।

"खाना र मानसिक स्वास्थ्य बिचमा छनौट गर्नु भनेको कुनै कुराको चिन्ता गर्नुपर्दैन," हेन्सनले BLHF वेबसाइटमा एक विज्ञप्तिमा भने।

"हामी भाँचिएका, घाइते र चोटपटकको वरिपरि हिंडिरहेका छौं, र हामी यसको बारेमा कुरा गर्नु ठीक लाग्दैन", उनी भन्छिन्।

"हामी यसका बारे घरमा चर्चा गर्दैनौं। यो टाढा छ यो यस्तो चीज हो जुन तपाईंलाई कमजोर देखाउँदछ। हामीलाई यो दूर प्रार्थना गर्न भनिएको छ, ”उनी थप्छिन्।

“मान्छेहरू आफैलाई मार्दैछन्। मानिसहरू लागूपदार्थको संख्यालाई बिर्सेका छन्। सबै कुरा गोली लागी ठीक हुँदैन। ”

यो नयाँ COVID-१ lost हराएको रोजगार र अलगावको संसारले यसलाई अझ जटिल बनाएको छ। तर BLHF जस्ता मानसिक स्वास्थ्य सहयोग प्रदान गर्ने संगठनहरू यस स and्कटमा पछाडि र यसभन्दा पछाडि संघर्ष गरिरहेका व्यक्तिहरूको लागि यति महत्वपूर्ण हुन सक्छ।

तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य प्रबन्ध गर्न सल्लाहहरू

अन्तमा, मानसिक स्वास्थ्य र चिकित्सा विशेषज्ञहरूले कालो समुदायमा तनाव, पोस्ट-ट्राउमेटिक तनाव सिन्ड्रोम (PTSD), डिप्रेसन, आघात, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य संघर्षको प्रभाव स्वीकार गर्दैछन्।

बार्बरा जे। ब्राउन, पीएचडी, वाशि Washington्टन, काउन्सिलिंग एण्ड कन्सल्टेसनका लागि क्यापिटल हिल कन्सोर्टियमको डीसी-आधारित मनोविज्ञानी, LLC भन्छ, "यो COVID-१ or हो वा अरू केहि, यो सधैं सत्य हुनेछ कि नियन्त्रणको हानी बढी छ हामी आफैंले बाहिरी कुराबाट महसुस गर्छौं, हामीभित्रै नियन्त्रण केन्द्रको चाहिने आवश्यकता बढी हुन्छ। ”

यो भाइरस हामी सबैको लागि अज्ञात क्षेत्र हो, र तपाइँलाई तनाव र अनिश्चितताको भावनाहरू स्वीकार गर्न र प्रमाणित गर्न निदानको आवश्यक पर्दैन।

"हाम्रो COVID-19 महामारीको दौरान हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्न हाम्रो आन्तरिक मुकाबला कौशलको बढावा हाम्रो सबै भन्दा राम्रो रक्षा हो, ब्राउन भन्छन्।

“यदि हामी तनावको लागि भावनात्मक प्रतिरोधात्मक क्षमता निर्माण गर्न जाँदैछौं भने भावनात्मक सुस्वास्थ्यको जग सिर्जना गर्न हामी निद्रा, व्यायाम र पोषणको मूल क्षेत्रमा जानुपर्दछ।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन अब तपाई आफ्नो भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

औषधिहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एक निदान छ र तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्न औषधी दिइयो भने, यो लिन जारी राख्नुहोस्।

र यदि तपाईं आफ्नो औषधि लिन सक्नुहुन्न भने, रोजगारी गुमाउने, बिमा नोक्सानी, वा अन्य मुद्दाहरूको कारणले, त्यहाँ स्रोतहरू उपलब्ध छन्।

दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्

एक तालिका प्राप्त गर्नुहोस् र यसलाई दैनिक रूपमा टाँस्ने प्रयास गर्नुहोस्। दिनचर्या तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य प्रबन्ध गर्न एकदम महत्त्वपूर्ण छ।

स्वस्थ खानुहोस्

ताजा स्वस्थ खाना, जस्तै फलफूल र तरकारीहरू, तपाईंको शारीरिक र मानसिक कल्याणको प्रबन्ध गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। उच्च फ्याट र उच्च चिनी खाद्य पदार्थहरू खाँदैन जसले खाली क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

व्यायाम

केही ताजा हावा र व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईं यस समयमा जिम जान सक्नुहुन्न, तर त्यहाँ धेरै अनलाइन कक्षा छन् जुन तपाईंलाई minutes० मिनेट प्लस मुड-लिफ्टिंग व्यायाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

योग अभ्यासहरूले मानसिक र शारीरिक दुबै स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्दछ। वा बस बाहिर निस्केर हिंड्नुहोस्।

शारीरिक दूरीको अभ्यास गर्न निश्चित गर्नुहोस्, सामाजिक दूरी पनि भनिन्छ, र एक मास्क लगाउनुहोस्, यदि तपाईं अन्य व्यक्तिहरूको वरिपरि हुनुहुन्छ।

एक उत्थान प्लेलिस्ट बनाउनुहोस्

तपाइँको मनपर्ने संगीत को एक प्लेलिस्ट प्राप्त गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मुडलाई उठाउन र तपाईंको चिन्ता र डरलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। यो सुसमाचार, ज्याज, हिप हप, पुरानो स्कूल, पप, वा कुनै अन्य प्रकारको संगीत हुन सक्छ।

जडान स्थापना गर्नुहोस्

परिवार, साथीहरू, र सहयोगीहरूसँग सम्पर्कको लागि नयाँ तरिकाहरू खोज्नुहोस्।

सबैभन्दा ठूलो चिन्ताको विषय भनेको एक्लोपसन हो जुन हामी सबैलाई घरमा बस्नबाट महसुस हुन्छ। सामाजिक मिडिया, फोन कल, र भिडियो स्ट्रिमि services सेवाहरू मार्फत साथीहरूमा पुग्नुहोस्। यी उपकरणहरूले हामीलाई जडान महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

आफ्नो आत्मा पोषण

तपाईंको आध्यात्मिक स्वास्थ्यलाई वेवास्ता नगर्नुहोस्।

ध्यान, विश्वास, र प्रार्थना यी जस्ता कहिलेकाँही महत्वपूर्ण छन्। केवल हामी अहिले सेवामा जान सक्दैनौं भन्दैमा यो होइन कि हामी टाढा सँगै उपासना गर्न सक्दैनौं।

वस्तुतः जडान गर्नुहोस्।

तल लाइन

तपाईंले अहिले परिवर्तन गर्न सक्नुहुने कुरामा ध्यान केन्द्रित नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टामा, तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

सहयोगको लागि पुग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्; तपाईं भर्चुअल थेरापी प्रयोग वा हॉटलाइन कल गर्न रोज्नुभयो भने, जडित रहनुहोस्।

र सम्झनुहोस् कि हामी सम्पर्कमा रह्यौं भने यो उत्तम हुन्छ।

कालो महिलाको स्वास्थ्य इम्पेरेटिभ (BWHI) कालो महिलाले कालो महिला र केटीहरूको स्वास्थ्य र कल्याणको रक्षा र उन्नतिका लागि स्थापित पहिलो गैर नाफामुखी संस्था हो। BWHI को बारे मा बढि जान्नुहोस् www.bwhi.org.