डर्टी बुल्कि:: तपाईले जान्नु पर्ने सबै कुरा

सन्तुष्ट

• फोहोर बल्किंग के हो?
• के यो प्रभावकारी छ?
• क्यालोरी अधिशेष सुनिश्चित गर्दछ
• मांसपेशी र शक्ति लाभ सहायता गर्न सक्छ
• सम्भावित नकारात्मक साइड इफेक्टहरू
• अनावश्यक बोसो लाभ बढाउन सक्छ
• रगत मूल्यमा असर गर्न सक्छ
• तपाईं अल्छी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• लामो अवधि पछ्याउनु हुँदैन
• खाना खान र बेवास्ता गर्न
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• बल्क अप एक स्वास्थ्यकर तरीका
• तल रेखा

जबकि वजन आजको दिन र उमेरमा एक सामान्य लक्ष्य हो, केही व्यक्तिहरू विशेष उद्देश्यका लागि तौल बढाउन रुचि राख्छन्।

शरीर सौष्ठव, शक्ति खेल, र निश्चित टीम खेल को दुनिया मा, तौल प्राप्त गर्न को लागी एक सामान्य शब्द अक्सर चारै तिर फ्याँकिएको छ - फोहोर बल्किंग।

यस लेखले फोहर बल्किंग, यसको सम्भावित नकारात्मक साइड इफेक्टहरू, प्रभावकारी छ कि छैन, र केहि खानाहरू खाने र विधि अनुसरण गर्दा बेवास्ता गर्ने समीक्षा गर्दछ।

फोहोर बल्किंग के हो?

सामान्यतया, बुल्किंग भन्ने शब्दले एक गणना गरिएको क्यालोरी अधिशेषमा रहेको र मांसपेशिहरु र शक्ति लाभ बढाउनको लागि पर्याप्त प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ संयोजनको एक नियन्त्रण चरणलाई जनाउँछ।

क्यालोरी बचतमा तपाईले जलाउनु भन्दा बढी क्यालोरीको उपभोग समावेश गर्दछ, जसले मांसपेशी वा फ्याटको रूपमा वजन बढाउन सक्छ।

डर्टी बल्किंगले यो अझ एक कदम लिन्छ र मांसपेशिहरु र शक्ति लाभ लाई बढावा दिनको लागि कुनै पनि हिसाबले अथक वजनको अवधि को रूप मा परिभाषित गर्न सकिन्छ। यो सामान्यतया उच्च-तीव्रता प्रतिरोध अभ्यास संग इन जोडी को पूरक को जोडी छ।

दृष्टिकोण अफ-सिजन बॉडीबिल्डर्स, वेटलिफ्टर्स, पावरलिफ्टर्स, वा औसत जिम-गोयर द्वारा केही आकारमा प्याक गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

फोहोर थोक पछ्याउँदा, कुनै खानाहरू बन्द हुन्छन्। लक्ष्य भनेको शरीरको द्रव्यमान बढाउन जतिसक्दो खानुहोस्।

अक्सर, उच्च क्यालोरी हिलाउँछ र सामूहिक लाभ पाउडर फोहर थोकको समयमा क्यालोरी अधिशेष र त्यस पछिका मांसपेशी लाभहरू बढाउन प्रयोग गरिन्छ।

जबकि यो केहि को लागी काम गर्न सक्छ, अरूलाई लाग्न सक्छ कि नकारात्मक पक्ष प्रभावहरु भन्दा बढि।

डर्टी बुल्किंग एउटा द्रुत तौल लाभको एक विधि हो जुन प्राय: उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ जोडा बनाइन्छ र विभिन्न एथलीटहरूले मांसपेशिहरु र शक्ति बढावा दिन प्रयोग गर्दछ।

के यो प्रभावकारी छ?

जबकि फोहोर थोक निश्चित रूपमा वजन बढाउन सक्छ, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि यो मांसपेशिको लाभका लागि एक प्रभावी दीर्घकालीन रणनीति हो कि होइन।

यहाँ फोहोर थोक अनुसरण गर्न केहि अपसाइडहरू छन्।

क्यालोरी अधिशेष सुनिश्चित गर्दछ

जसरी धेरै व्यक्तिलाई वजन कम गर्न गाह्रो लाग्छ, अरुलाई तौल लिन गाह्रो लाग्छ।

यी व्यक्तिहरूको लागि फोहर थोक सहयोगी उपकरण हुनसक्दछ, किनकि यसले सामान्यतया महत्त्वपूर्ण क्यालोरी अधिशेषलाई बढावा दिन्छ र यसरी वजन बढाउँदछ ()।

उचित वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमको साथ जोडी गर्दा यो तौल लाभ मांसपेशीहरूको लाभमा उत्तम अनुवाद गरिएको छ, जुन बेवास्ताको बलिंगको अर्को प्रमुख पक्ष हो जुन उपेक्षित हुन सक्दैन।

अधिक कन्जर्वेटिभ तौल लाभ विधिहरूको साथ, परिणामहरू अपर्याप्त क्यालोरी अधिशेषको कारण एकदम ढिलो हुन सक्छ। यसैले यस सामग्रीकोलागि फोहर थोक लाभदायक हुन सक्छ।

मांसपेशी र शक्ति लाभ सहायता गर्न सक्छ

प्रोग्राम गरिएको तौल लाभ सामान्यतया मांसपेशिहरु लाई बढावा दिन र शरीर, र केहि टीम खेलहरुमा शक्ति लाभ लाई बढावा दिन काम गरीन्छ।

मांसपेशी लाभहरू देखा पर्नका लागि, पर्याप्त क्यालोरी बचत आवश्यक पर्दछ, प्राय: प्राय: जसो व्यक्तिहरूको लागि १०-२०% अतिरिक्त क्यालोरी हुन्छन् ()।

फोहोर थोकले सामान्यतया यो दायरा भन्दा बढी गर्दछ, जसले गर्दा उचित प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रणालीसँग मिल्दा धेरै व्यक्तिको लागि ठूलो मांसपेशी र शक्ति लाभमा योगदान गर्दछ।

फोहोर थोक निश्चित अवस्थाहरूमा प्रभावकारी हुन सक्दछ जुनमा वजन बढाउन चाहिएको छ। यो क्यालोरी अधिशेष प्रदान गर्दछ जसले मांसपेशिहरु र शक्ति लाभ लिन सक्छ जब प्रतिरोध प्रशिक्षण संगै जोडिएको छ।

सम्भावित नकारात्मक साइड इफेक्टहरू

फोक्सो बल्किंगसँग सम्बन्धित सम्भावित मांसपेशीहरू र शक्ति लाभहरूको साथ, यो केहि सम्भावित नकारात्मक साइड इफेक्टहरूको साथ आउँदछ।

अनावश्यक बोसो लाभ बढाउन सक्छ

दिईएको छ कि क्यालोरी सेवन सामान्यतया फोहोर बल्कमा ट्र्याक हुँदैन, क्यालोरी बचत हासिल गर्न सजिलो छ, जसले निस्सन्देह वजन बढाउँदछ। यद्यपि यसका केही वजनहरू मांसपेशीहरूबाट हुनेछन्, एक ठूलो प्रतिशत थप फ्याट मास () बाट हुन्छ।

जब यो शक्ति र फिजिक खेलहरूमा आउँदछ, लक्ष्य प्राय: शक्ति र मांसपेशि लाभहरू क्रमशः अधिकतम बनाउनु हो।

विशेष रूपमा शारीरिक खेलमा, जस्तै शरीर सौष्ठवमा, प्रतिस्पर्धीहरूलाई तिनीहरूको मांसपेशीको आकार र आकारमा न्याय गरिन्छ। अत्यधिक बोसो प्राप्त सम्भावनाले आकारमा जान गाह्रो बनाउँदछ जब यो प्रतिस्पर्धाको समय आउँछ ()।

ओलम्पिक वेटलिफ्टि and र पावरलिफ्टिंग जस्ता शक्ति र शक्ति खेलहरूको सर्तमा त्यहाँ प्रायः वजन वर्गहरू हुन्छन् जुन प्रतिस्पर्धीहरूले प्रतिस्पर्धा गर्नुपर्दछ। अत्यधिक फ्याट गेनले दिएको वजन वर्ग प्राप्त गर्न अझ चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

टोली खेलकुदमा भाग लिने खेलाडीहरूको लागि, जब यो पूर्व र इन-सिजन प्रशिक्षणको लागि समय आउँदछ, फोहोर थोकले तिनीहरूलाई आकारको बाहिर छोड्न सक्छ।

अन्तमा, मनोरञ्जनात्मक जिम-गोयरले केही मांसपेशिहरू लगाउन खोजिरहेको छ, धेरै बोसो बढाउँदा उनीहरूको शरीरलाई सुधार्ने लक्ष्य राख्नमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

रगत मूल्यमा असर गर्न सक्छ

अत्यधिक बोसो लाभको लागि सम्भावितको साथ, विचार गर्न अन्य सम्भावित नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू छन्। फोहोर थोक पछ्याउँदा, प्रशोधन गरिएको कार्ब्स र संतृप्त फ्याटहरूको सेवन प्राय: बरु बढी हुन्छ।

यि धेरै खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्न एलिभेटेड कोलेस्ट्रॉल र रगतमा चिनीको स्तरसँग सम्बन्धित छ, जसले उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, क्यान्सर, र मधुमेह (,,,) जस्ता स्वास्थ्य स्थितिको जोखिम बढाउँदछ।

यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यस विषयको सबै भन्दा धेरै अध्ययनहरू व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूमा गरिएको छ।

जे होस् फोहोर थोक सुरु गर्नाले केहि स्वास्थ्य अवस्थाको तपाइँको छोटो अवधिको जोखिम बढाउन सक्छ, पौष्टिक, असंसाधित आहार पुनः शुरू गर्दा सम्भाव्यताले यी प्रभावहरूलाई अन्डु गर्न सक्दछ।

यी महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्करहरूको अनुगमन गर्न उत्तम तरिका भनेको शारीरिक रूपमा एक वर्षमा कम्तिमा एक पटक रगत परीक्षण गर्नु हो। यदि तपाईंसँग एक निश्चित स्वास्थ्य अवस्था () को इतिहास छ भने अधिक बारम्बार परीक्षण उपयोगी हुन सक्छ।

तपाईं अल्छी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ

फोहोर थोक पछ्याउँदा, उच्च क्यालोरीयुक्त खानाहरू तौल वृद्धिलाई बढावा दिन खाइन्छन्।

यी खाना मध्ये धेरै प्रशोधन गरिएको छ र परिष्कृत चिनी र सोडियम को एक ठूलो मात्रा हो, जो पानी प्रतिधारण र रगतमा चिनी लेभलमा उतार चढाव हुन सक्छ (,)।

यसले तपाईंलाई आहार पछिको केही दिन पछि अल्छि महसुस गर्न छोड्छ।

एउटा अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि साधारण कार्ब्सको उच्च खानाले थकान र डिप्रेशन () को लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

यी लक्षणहरू फोहर थोक सुरु गर्नु अघि विचारमा लिनुपर्दछ।

लामो अवधि पछ्याउनु हुँदैन

यद्यपि फोहोर बलिंग केहि परिस्थितिहरूमा प्रभावकारी हुन सक्दछ, यो सामान्यतया राम्रो हुन्छ विभिन्न स्पोर्ट्सको अफ-सीजनको समयमा छोटो अवधिको दृष्टिकोणको रूपमा।

एक विस्तारित अवधि को लागी फोहोर थोक अनुसरण गर्दा समझौता स्वास्थ्य हुन सक्छ।

फोहोर थोक पछ्याउँदा धेरै नकारात्मक साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्, अतिरिक्त फ्याट गेन, सुस्तता, र केहि महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्करहरूको असामान्य स्तर सहित। यसैले, यो एक छोटो अवधि को रणनीति को रूप मा उत्तम अनुसरण गरीएको छ।

खाना खान र बेवास्ता गर्न

फोहर थोक पछ्याउँदा, त्यहाँ धेरै खानाहरू छैनन् जुन खानाको अप्रबन्धात्मक प्रकृतिको कारणले सीमित छन्। यहाँ खाने र बेवास्ता गर्नका लागि केहि खानाहरू छन्:

खाना खानु

• उच्च प्रोटीन खाना, जस्तै रातो मासु, माछा, कुखुरा, दुग्ध, टोफु, टम्फे
• प्रोटीन पाउडर
• उच्च क्यालोरी जन लाभ पाउडर
• बिहानको खाजा
• खाद्यान्न बार
• फलफूल र तरकारीहरू
• उच्च कार्ब भाँडा
• बेक्ड सामानहरू
• पिज्जा
• पास्ता
• नट र नट बटरहरू
• चीज
• सम्पूर्ण अण्डा
• एभोकैडो
• चाँडो खाना

खानाबाट बच्न

• कम क्यालोरी, डाइट, वा चिनी रहित खाना
• धेरै खाना, जस्तै कलेजो, ब्राजिल पागल, र पारा युक्त माछा जस्ता ठूलो मात्रामा खाँदा नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू निम्त्याउन सक्ने खाद्य पदार्थहरू

अधिकांश फोहोरहरू फोहोर थोकको अनुसरण गर्दा अनुमति दिइन्छ, यद्यपि तपाईं बिभिन्न कारणहरूको लागि केहि प्रतिबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ।

बल्क अप एक स्वास्थ्यकर तरीका

जबकि फोहोर हतियार वजनको लागि धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ, यसको अप्रबन्धात्मक प्रकृतिले नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।

शरीरको अत्यधिक मात्राको बोसो बिना मांसपेशीहरूको समूह बढाउन खोज्नेहरूका लागि फोहोर बल्किंगको विकल्प छ, जसलाई अक्सर "क्लीन क्लोकिंग" वा "बल्किंग" भनेर चिनिन्छ।

स्वच्छ बल्किंग दृष्टिकोण अनुसरण गर्दा, लक्ष्य अझै धेरै प्रोटीनको साथ एक क्यालोरी बचत खानुहुन्छ, यद्यपि उच्च क्यालोरी, प्रशोधन गरिएको, चिनीयुक्त खाद्य पदार्थ प्रतिबन्धित छन्।

500 क्यालोरी को एक क्यालोरी अधिशेष सामान्यतया मांसपेशि नाफा () लाई बढावा दिनको लागि राम्रो ठाउँ हो।

खानाको अधिकतर क्यालोरी- र पोषण-बाक्लो सम्पूर्ण खानाहरू, जस्तै चावल, नट, नट बटर, रातो मासु, साल्मन, सुक्खा फल, एवोकाडोस, स्वस्थ अनाज, सम्पूर्ण अण्डा, र पूर्ण-फ्याट डेअरी उत्पादनहरू मिलेर बनेको हुन्छ।

सफा बल्कमा पर्याप्त क्यालोरी सेवन सुनिश्चित गर्ने केहि तरिकाहरूमा स्वस्थ बोसोमा लोड गर्ने, तपाईंको अंश आकारहरू बढाउने, र प्रशस्त कार्बसको वरपरका व्यायामहरू समावेश छन्।

प्रगति सुनिश्चित गर्न, तपाईको म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट सेवन - प्रोटीन, कार्ब्स, र तपाईंले खान गर्ने फ्याट - र तपाईंको वजनलाई आहारको आवश्यकता अनुसार समायोजन गर्न सहयोग पुर्‍याउन सहयोगी हुन सक्छ।

फोहोर थोकले अत्यधिक चिल्लो फाइदा लिन सक्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, केहि व्यक्तिहरू बल्कि toको लागि "क्लीनर" दृष्टिकोण अपनाउन चाहन्छन् जुन प्रसंस्कृत, मिठो खाना छोड्दछ र तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्दछ क्यालोरी र पोषक-घना सम्पूर्णका साथ।

तल रेखा

फोहर थोकले आक्रामक तौल लाभको अवधिलाई जनाउँछ जुन शक्ति खेलकुद र निश्चित टीम खेलहरूमा शक्ति र मांसपेशिको बढावाको लागि प्रयोग गरिन्छ।

ध्यानमा राख्दै कि फोहोर थोकमा सामान्यतया उच्च क्यालोरी, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू समावेश हुन्छन्, यो सम्भावित नकारात्मक साइड इफेक्टको साथ आउँदछ, जस्तै बढी फ्याट गेन, सुस्तता, र असामान्य रक्त मूल्यहरू।

यसको सम्भावित डाउनसाइडहरूको बावजुद, फोहोर थोक केही निश्चित जनसंख्याको लागि एक प्रभावकारी तौल लाभ रणनीति हुन सक्छ, किनकि यसले मांसपेशी र शक्ति प्राप्त गर्न आवश्यक क्यालोरी अधिशेष प्रदान गर्दछ, यद्यपि यो छोटो अवधिको रणनीतिको रूपमा अनुसरण गरिएको हो।