के कोलेजेन पूरकहरूले काम गर्छन्?

सन्तुष्ट

• कोलेजेन पूरकहरूको फारामहरू
• पूरक छाला र जोर्नीहरूको लागि काम गर्न सक्छ
• छाला
• जोड़हरू
• कोलाजेन पूरक हड्डीहरु, मांसपेशिहरु, र अन्य लाभहरु को कम अध्ययन गरीन्छ
• हड्डी स्वास्थ्य
• भवन निर्माण मांसपेशी
• अन्य फाइदाहरू
• सिफारिश गरिएको खुराक र साइड इफेक्टहरू
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

कोलेजेन मानव शरीरमा मुख्य प्रोटीन हो, छाला, टेन्डन, अस्थिबंधन, र अन्य संयोजी ऊतकहरू () मा पाइन्छ।

२ colla प्रकारको कोलेजेन पहिचान गरिएको छ, प्रकार I, II, र III मानव शरीरमा सब भन्दा प्रशस्त पाइन्छ, जसमा कुल कोलेजेन (,) को –०-–०% हुन्छ।

प्रकार I र III मुख्यतया तपाईंको छाला र हड्डीहरूमा फेला पर्दछ, जबकि प्रकार II मुख्यतया जोर्नीहरू (,) मा फेला पर्दछ।

तपाईको शरीरले प्राकृतिक रूपमा कोलेजेन उत्पादन गर्दछ, तर पूरक पदार्थहरू मार्केट गरिएको छ छालाको लोच सुधार गर्न, संयुक्त स्वास्थ्य प्रबर्धन गर्न, मांसपेशिहरु निर्माण गर्न, फ्याट जलाउन, र अधिकको लागि।

यो लेख कोलेजेन पूरकहरु वैज्ञानिक प्रमाणको आधारमा काम गर्छ कि गर्दैन बारे छलफल गर्दछ।

कोलेजेन पूरकहरूको फारामहरू

प्राय: कोलेजेन पूरक जनावरहरू, विशेष गरी सुँगुर, गाई र माछाबाट प्राप्त गरिन्छ ())।

पूरकहरूको संरचना भिन्न हुन्छ, तर तिनीहरूमा सामान्यतया कोलेजेन प्रकार I, II, III, वा तीनको मिश्रण हुन्छ।

तीनिहरू यी तीन मुख्य फारमहरूमा पनि फेला पार्न सकिन्छ ():

• हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन यो फाराम, कोलेजेन हाइड्रोलाइजेट वा कोलेजेन पेप्टाइड्स पनि भनिन्छ, यसलाई सानो प्रोटिनको टुक्रामा टुक्रा पारिन्छ जुन अमीनो एसिड भनिन्छ।
• जिलेटिन जिलेटिनमा कोलेजेन आंशिक रूपमा एमिनो एसिडमा बिग्रिएको हुन्छ।
• कच्चा कच्चा - वा अज्ञात - फारमहरूमा, कोलेजेन प्रोटीन अक्षुण्ण रहन्छ।

यिनीहरू मध्येका केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाईको शरीरले हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन अधिक कुशलताका साथ लिन सक्दछ (,)।

त्योले भन्यो, कोलेजेनका सबै प्रकारहरू पाचनको क्रममा एमिनो एसिडहरूमा बिग्रिएका हुन्छन् र त्यसपछि अवशोषित हुन्छन् र कोलाजेन वा अन्य प्रोटिनहरू निर्माण गर्न प्रयोग गर्दछन् जुन तपाईंको शरीरलाई आवश्यक हुन्छ ()।

वास्तवमा तपाईले कोलेजेन उत्पादन गर्न कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिन आवश्यक पर्दैन - तपाईको शरीरले स्वाभाविक रूपमा एमिनो एसिडको प्रयोग गरी तपाईले जे पनि प्रोटीन खान्नुहुन्छ।

अझै, केहि अध्ययनहरू भन्छन् कि कोलेजेन सप्लीमेन्ट लिनाले यसको उत्पादन बढाउन र अद्वितीय लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ ()।

कोलेजेन सप्लीमेन्ट्स प्राय: सुँगुर, गाई, वा माछाबाट प्राप्त गरिन्छ र यसमा I, II, वा III कोलेजेन प्रकार हुन सक्छ। पूरकहरू तीन मुख्य फारमहरूमा उपलब्ध छन्: हाइड्रोलाइज्ड, कच्चा, वा जिलेटिनको रूपमा।

पूरक छाला र जोर्नीहरूको लागि काम गर्न सक्छ

केही प्रमाणहरूले संकेत गर्दछ कि कोलेजेन सप्लीमेन्टहरूले झुर्रीहरू कम गर्न र संयुक्त दुखाइ कम गर्न सक्छ।

छाला

कोलेजेन प्रकारहरू I र III तपाईंको छालाको प्रमुख घटकहरू हुन् जसले शक्ति र संरचना प्रदान गर्दछ ()।

यद्यपि तपाईको शरीरले प्राकृतिक रूपमा कोलेजेन उत्पादन गर्दछ, अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि छालाको मात्रा प्रत्येक वर्ष १% ले घट्न सक्छ, जसले बुढेसकालको छालालाई योगदान पुर्‍याउँछ।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पूरक आहार लिनाले तपाईंको छालामा कोलेजेनको स्तर बढाउन, झिम्कालाई कम गर्न, र छालाको लोच र हाइड्रेसन (,,,) सुधार गर्न सक्दछ।

११4 मध्यम उमेर महिलामा गरिएको एक अध्ययनमा २. grams ग्राम भेरीसोल लिईएको - हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन प्रकार I को एक ब्रान्ड - weeks हप्ताको लागि दैनिक झिलीको मात्रा २०% घटाईयो।

अर्को अध्ययनमा women 72 बर्ष वा माथिका women२ महिलामा 2.5. grams ग्राम एलास्टन लिइएको - हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन प्रकार I र II को ब्रान्ड - १२ हप्ता सम्म दैनिक झिम्काको गहिराई २ 27% र छालाको हाइड्रेशन २ 28% ले वृद्धि भयो।

जे होस् प्रारम्भिक अनुसंधान आशाजनक छ, थप अनुसन्धान आवश्यक छ कि कोलेजेन पूरकहरू छालाको स्वास्थ्यको लागि कती प्रभावकारी छन् र कुन पूरकहरू उत्तम रूपमा काम गर्दछन् भन्ने निर्धारण गर्न।

साथै, यो ध्यानमा राख्नुहोस् कि केहि उपलब्ध अध्ययनहरू कोलेजेन निर्माताहरूले वित्त पोषण गरिरहेका छन् जुन पूर्वाग्रहको सम्भावित स्रोत हो।

जोड़हरू

कोलाज प्रकार २ मुख्यत: कार्टिलाजमा फेला पर्दछ - जोड्ने () बीचको सुरक्षात्मक कुशन।

ओस्टियोआर्थराइटिस (OA) को रूपमा चिनिने एक सामान्य अवस्थामा जोडीहरू बीचको कार्टिलाज टाढा हुन्छ। यसले सूजन, कठोरता, दुखाइ, र कम कार्य गर्न सक्छ, विशेष गरी हातहरू, घुँडा, र हिप्स () मा।

एक मुट्ठीभरका अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि विभिन्न प्रकारका कोलेजेन सप्लीमेन्टहरूले ओए सम्बन्धित जोड्ने दुखाइ कम गर्दछ।

दुई अध्ययनमा, C० मिलीग्राम UC-II - कच्चा प्रकार -२ कोलाजेन को एक ब्रान्ड - months महिना सम्म दैनिक लिईन्छ जोड्ने दुखाइ र OA (,) को साथ व्यक्तिमा कठोरता।

अर्को अध्ययनमा, २ ग्राम बायोसेल लिन - हाइड्रोलाइज्ड टाइप -२ कोलाजेनको एक ब्राण्ड - दैनिक १० हप्ताको लागि संयुक्त पीडा, कठोरता, र अशक्तता of 38% ले ओए () भएका व्यक्तिहरूमा घटायो।

विशेष रूपमा, UC-II र BioCell को निर्माणकर्ताहरु को लागी अनुदान दिए र आफ्नो सम्बन्धित अध्ययन संचालन गर्न मद्दत गर्थे, र यसले अध्ययन परिणामहरुलाई असर गर्न सक्छ।

अन्तिम नोटमा, कोलेजेन सप्लीमेन्टले व्यायाम र संधिशोथसँग सम्बन्धित जोड्ने दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ (,,)।

प्रारम्भिक अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि कोलेजेन सप्लीमेन्टहरूले झुर्रीहरू कम गर्न र OA भएका व्यक्तिको जोड़ दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कोलाजेन पूरक हड्डीहरु, मांसपेशिहरु, र अन्य लाभहरु को कम अध्ययन गरीन्छ

जे होस् सम्भावित फाइदाहरू आशाजनक छन्, हड्डी, मांसपेशिहरु, र अन्य क्षेत्रहरुमा कोलेजेन सप्लीमेन्टको प्रभाव को बारे मा धेरै अनुसन्धान छैन।

हड्डी स्वास्थ्य

हड्डी कोलेजेनबाट बनेको हुन्छ, विशेष गरी I () टाइप गर्नुहोस्।

यस कारणले गर्दा कोलेजेन सप्लीमेन्टहरू अस्टियोपोरोसिसबाट बचाउन मद्दत पुर्‍याउँछन् - यस्तो अवस्था जसमा हड्डीहरू कमजोर हुन्छन्, भंगुर हुन्छन् र फ्र्याक्चर हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यद्यपि यस लाभलाई समर्थन गर्ने धेरै जसो अध्ययनहरू जनावरहरू (,) मा गरिएका छन्।

एउटा मानव अध्ययनमा १ 13१ पोस्टमेनोपसल महिलाले grams ग्राम ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन सप्लीमेन्ट दैनिक १ बर्षको लागि फोर्टिबोन भनिन्छ जुन मेरुदण्डमा हड्डीको घनत्वमा increase% र फेमरमा लगभग%% बृद्धि भएको अनुभव गर्दछ।

यद्यपि, केहि अध्ययनहरूले देखाए अनुसार कोलेजेन सप्लीमेन्टहरूले हड्डीको मास सुधार गर्न सक्दछ र हड्डीको क्षति रोक्न सक्छ, मानवमा थप गहन अध्ययन आवश्यक छ।

भवन निर्माण मांसपेशी

सबै प्रोटीन स्रोतहरू जस्तै, कोलेजेन सप्लीमेन्टहरूले सम्भावित मांसपेशीको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ जब प्रतिरोध प्रशिक्षण () सँग मिल्छ।

Older 53 बृद्ध पुरुषहरुमा गरिएको एक अध्ययनमा, resistance महिना प्रतिरोध प्रशिक्षण पछि १ grams ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन लिनेहरूले नन-प्रोटीन प्लेसबो () लिने भन्दा धेरै मांसपेशीहरू प्राप्त गरे।

अर्को अध्ययनमा pre 77 प्रिमेनोपाउसल महिलाहरूमा, कोलेजेन पूरकहरूले यस्तै प्रभावहरू देखाए जब नन-प्रोटीन पोस्ट-कसरत अनुपूरक () सँग तुलना गरे।

अनिवार्य रूपमा, यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि कोलेजेन पूरकहरूले प्रशिक्षण पछि सबै प्रोटीन भन्दा राम्रो काम गर्न सक्छ। जहाँसम्म, मांसपेशी निर्माणको लागि प्रोटीनको अन्य स्रोतहरू भन्दा कोलेजेन पूरकहरू उत्कृष्ट छन् कि छैनन् भन्ने कुरा निश्चित गरिएको छैन।

अन्य फाइदाहरू

कोलेजेनले शरीरको धेरै हिस्सा समावेश गर्दछ, यसलाई पूरकको रूपमा लिदा असंख्य सम्भावित फाइदाहरू हुन्छन्।

यद्यपि धेरैलाई राम्ररी अध्ययन गरिएको छैन। केवल केहि अध्ययनहरूले कोलेजेन सप्लीमेन्टले (,,,) काम गर्न सक्छ:

• कपाल र न nails
• सेल्युलाईट
• पेटको स्वास्थ्य
• तौल घट्नु

समग्रमा, यी क्षेत्रहरूमा थप प्रमाण आवश्यक छ।

यद्यपि हालको अनुसन्धान आशाजनक छ, त्यहाँ कम प्रमाणहरू छन् हड्डी स्वास्थ्य, मांसपेशि निर्माण, र अन्य लाभहरूको लागि कोलेजेन पूरक समर्थन गर्दछ।

सिफारिश गरिएको खुराक र साइड इफेक्टहरू

यहाँ उपलब्ध अनुसन्धानको आधारमा केहि सिफारिश गरिएको खुराकहरू छन्:

• छाला झिम्का लागि। २. grams ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेन प्रकार I र प्रकार I र II को मिश्रणले to देखि १२ हप्ता (,) पछि फाइदा प्रदर्शन गरेको छ।
• जोड़को दुखाइको लागि। Mg महिनाको लागि दैनिक taken० मिलीग्राम कच्चा प्रकार -२ कोलेजेन वा १० ग्रामको लागि २ ग्राम हाइड्रोलाइज्ड प्रकार २ II कोलेजेनले जोड़को दुखाई (,,) कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• हड्डी स्वास्थ्य को लागी। अनुसन्धान सीमित छ, तर गाईबाट खनिज grams ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजेनले एकल अध्ययनमा (१) पछि हड्डी घनत्व बढाउन मद्दत गर्‍यो।
• मांसपेशी निर्माण को लागी। १ resistance ग्राम ग्राम प्रतिरोध प्रशिक्षण पछि एक घण्टा भित्र लिई मांसपेशिहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि अन्य प्रोटीन स्रोतहरूले समान प्रभावहरू (,) हुन सक्ने सम्भावना छ।

कोलेजेन सप्लीमेन्ट प्रायः धेरै व्यक्तिको लागि सुरक्षित हुन्छ। यद्यपि, हल्का साइड इफेक्टहरू रिपोर्ट गरिएको छ, जस्तै मतली, पेटको दुखाइ, र पखाला ()।

कोलेजेन पूरकहरू सामान्यतया जनावरहरूबाट खनिन्छ, प्राय: शाकाहारीहरू वा शाकाहारीहरूका लागि अनुपयुक्त हुन्छन् - यद्यपि त्यहाँ अपवादहरू पनि छन्।

थप रूपमा, तिनीहरूमा एलर्जी हुन सक्छ, जस्तै माछा। यदि तपाईंसँग एलर्जी छ भने, स्रोतबाट व्युत्पन्न कुनै पनि कोलेजेनबाट बच्न लेबल जाँच गर्नुहोस्।

अन्तिम नोटमा, ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं खानाबाट कोलेजेन पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। कुखुराको छाला र मासुको जीलाटिनस कट्स उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्।

Mg० मिलीग्रामदेखि १ grams ग्राम सम्मको कोलाजेन खुराकहरू सम्भाव्य रूपमा प्रभावकारी छन् र कम से कम साइड इफेक्ट पनि देखिन्छ।

तल रेखा

कोलेजेन सप्लीमेन्ट्सको धेरै कल्पित लाभहरू छन्।

कोलेजेन सप्लीमेन्ट्स को उपयोग झण्डा कम गर्न र ओस्टियोआर्थराइटिसको साथ जोड्ने दुखाइ कम गर्ने वैज्ञानिक प्रमाणहरू आशाजनक छ, तर उच्च गुणस्तरको अध्ययन आवश्यक छ।

कोलेजेन पूरक मांसपेशी निर्माण, हड्डी घनत्व सुधार, र अन्य फाइदाहरूको लागि धेरै अध्ययन गरिएको छैन। यसैले सबै क्षेत्रहरूमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

यदि तपाई कोलेजेन कोशिस गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले स्थानीय विशेषज्ञ स्टोरहरु वा अनलाइनमा सप्लीमेन्ट किन्न सक्नुहुन्छ तर तपाईको हेल्थकेयर प्रदायकसंग पहिले यस बारे छलफल गर्नुहोस्।