के तपाइँ आफ्नो अवधिमा थप क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• तपाईंको अवधिमा क्यालोरीहरू बर्न गर्दै
• हप्ता वा दुई अघि के हुन्छ?
• तपाइँको अवधिमा हुँदा व्यायामले तपाइँलाई थप क्यालोरीहरू जलाउनेछ?
• यदि होईन भने, तपाईं किन भोको महसुस गर्नुहुन्छ?
• अन्य लक्षणहरू
• अवधि भोकको सामना गर्न सल्लाहहरू
• तल रेखा

हामीले सायद तपाईलाई भन्नु पर्दैन कि मासिक धर्म चक्र तपाईको अवधि भन्दा धेरै बढी हुन्छ। यो हर्मोनहरू, भावनाहरू, र लक्षणहरूको एक अप-डाउन-चक्र हो जुन रगत बगैंचामा पनी साइड इफेक्टहरू हुन्छ।

एउटा अफवाह परिवर्तन हो कि अनुमान लगाइन्छ कि तपाईको शरीरमा आराम भन्दा पनि बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ जब तपाई आफ्नो अवधिमा हुनुहुन्छ। पढ्न जारी राख्नुहोस् यदि यो सत्य हो भने।

तपाईंको अवधिमा क्यालोरीहरू बर्न गर्दै

अन्वेषकहरूले फेला पारेनन कि तपाईं जहिले पनि अधिक क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो अवधिमा हुनुहुन्छ। यस विषयमा धेरै जसो अध्ययनहरूले सानो नमूना आकारहरू प्रयोग गर्दछन्, त्यसैले यो निष्कर्ष निश्चित रूपमा सत्य हो भने भन्न गाह्रो छ।

एक फेला पर्‍यो कि आराम गर्ने मेटाबोलिक रेट (RMR) मासिक चक्र भर भिन्न हुन्छ। उनीहरूले पत्ता लगाए कि केटीहरूसँग उनीहरूको RMR मा परिवर्तनहरूको व्यापक भिन्नता थियो - १० प्रतिशत जति। अन्य महिलाहरूमा धेरै परिवर्तन हुँदैन, कहिलेकाँही १.7 प्रतिशत भन्दा कम।

यसको मतलब एक अवधिमा क्यालोरी बर्न वास्तवमा व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ। केही व्यक्तिले बढि क्यालोरीहरू जलाउन सक्छन् जबकि अरूसँग वास्तवमा जलाइएको क्यालोरीको औसत मात्रामा खास फरक हुँदैन।

हप्ता वा दुई अघि के हुन्छ?

प्रोसिडि of्ग अफ न्यूट्रिशन सोसाइटीमा प्रकाशित अर्को अनुसन्धान अध्ययनले पत्ता लगायो कि महिलाहरूको मासिक चक्रको ल्युटल चरणमा अलि बढी आरएमआर हुन्छ। यो ovulation बीचको समय हो जब कुनै व्यक्तिले आफ्नो अर्को मासिक सुरू गर्दछ।

अर्को अन्वेषकले रिपोर्ट गरे कि RMR ovulation मा नै बढ्न सक्छ। यो तब हुन्छ जब सम्भव निषेचनको लागि तपाईंको शरीरले अण्डा छोड्दछ।

ओरेगोन स्टेट युनिभर्सिटीका पोषण प्रोफेसर, आरडी पीएचडी, मेलिंडा मानोर भन्छिन्, "आराम चयापचय दर मासिक धर्म चक्रमा परिवर्तन हुन्छ र ओभुलेशनको अवधिमा केही दिनसम्म जान्छ।" "त्यो भनियो, शरीर RMR मा यी सानो परिवर्तन गर्न समायोजित गर्दछ र वजन सामान्यतया चक्रको दौरान परिवर्तन हुँदैन, हुन सक्छ पानी प्रतिधारण को बाहेक।"

जे होस्, मानोर भन्छन् परिवर्तनहरू यति थोरै छन् कि तपाईंसँग वास्तवमै ठूलो क्यालोरी आवश्यकताहरू छैन।

तपाइँको अवधिमा हुँदा व्यायामले तपाइँलाई थप क्यालोरीहरू जलाउनेछ?

जब तपाईं अझै नियमित व्यायाम गर्नुपर्दछ, त्यहाँ कुनै डाटा छैन कि यो अभ्यास गर्नुहोस् कि व्यायाम गर्नुहोस् तपाईंको अवधिमा हुँदा तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू बर्न बनाउँदछ। तर व्यायामले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गराउँदछ जब तपाईं आफ्नो अवधिमा हुनुहुन्छ क्र्याम्पि and र कमर दुख्ने जस्ता लक्षणहरू घटाएर।

यदि होईन भने, तपाईं किन भोको महसुस गर्नुहुन्छ?

युरोपेली जर्नल अफ न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले तपाईंको अवधिको हप्ता अघि भूक बढाउँदछ।

"हामीले पत्ता लगायौं कि चक्रको ल्युटल चरणको क्रममा खानाको लालसा र प्रोटीनको सेवनमा बृद्धि भएको छ, जुन तपाईको अर्को अवधि सुरु हुनुभन्दा अघिल्लो हप्ता वा सो भन्दा अघि हो," अर्नी स्ट्याडम्यान पीएचडी सुन्नी मम्फोर्ड भन्छन्। स्वास्थ्य र राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानहरूको अध्ययन लेखक इन्ट्राम्युरल जनसंख्या स्वास्थ्य अनुसंधानको महामारी विज्ञान शाखामा अन्वेषक।

२०१० मा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रसूतिपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) भएका महिलाहरूले ल्युटल चरणमा उच्च फ्याट र मीठो खाना खोज्ने सम्भावना बढी हुन्छ जो महिलालाई यो व्याकुल छैन।

पीएमडीडी एक अवस्था हो जुन तपाईंको पीरियडको ठीक अगाडि गम्भीर चिडचिड, डिप्रेशन, र अन्य लक्षणहरू निम्त्याउँछ।

कारणहरू तपाईको समयावधि ठीक अघि भोकाएका कारणहरू भाग शारीरिक र भाग मनोवैज्ञानिक हुन सक्छ।

पहिले, उच्च-फ्याट र मीठो खानाले भावनात्मक आवश्यकता पूरा गर्न सक्छ जब हर्मोनहरू परिवर्तन गर्दा तपाईंलाई कम महसुस गराउन सक्छ।

अर्को कारण अस्तित्व सम्बन्धित हुन सक्छ। तपाईंको शरीरले तपाईंको शरीरलाई रक्षा गर्न र तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा दिनको लागि यी खाद्य पदार्थहरूको तृष्णा गर्न सक्छ।

अन्य लक्षणहरू

अन्वेषकहरूले अन्य लक्षणहरू फेला पारे जुन मासिक धर्म चक्रमा हार्मोनको स्तर परिवर्तन गर्ने परिणामको रूपमा आउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• फिजियोलजी एण्ड बिहेभियर जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि महिलाहरू आफ्नो ल्युटल चक्र चरणको बिचमा गन्धमा बढी संवेदनशील हुन्छन्।
• साइकोलोजी जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि महिलाले ओभुलेट गर्ने बेलामा उपस्थिति र सौन्दर्य प्रसाधनमा बढी पैसा खर्च गर्दछन्।

अवधि भोकको सामना गर्न सल्लाहहरू

जब तपाईं मीठो वा उच्च-फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरू चाहानुहुन्छ, तपाईंको मासिक धर्म एक सम्भावित कारण हुन सक्छ। सामान्यतया, यी खाद्य पदार्थहरूको एक सानो राशिले तृष्णालाई शान्त पार्न सक्छ। कालो चकलेटको सानो टुक्रा वा तीन फ्राइज तपाईंलाई चाहिने सबै हुन सक्छ।

"[प्रयास गर्नुहोस्] स्वस्थ नाश्ता र विकल्पहरू छनौट गर्न," ममफोर्ड सुझाव दिन्छन्। "त्यसोभए, चिनी लालसा वा साबुन-दाना क्र्याकर वा नुनिलो चाहनाको लागि नटहरूसँग लड्न मद्दतको लागि फलहरूको सेवा दिन जानुहोस्।"

लिनु पर्ने अन्य चरणहरू:

• सानो, अधिक लगातार खाना खाँदै
• केही कार्ब्सको साथ प्रोटिनयुक्त खाजा खाँदै, जस्तै टर्की स्यान्डविचको आधा, मूंगफलीको बटरको साथ पूरै अन्नको बागल, वा मुट्ठीभर बदामको साथ चिनीका केही केकहरू।
• व्यायाम, हिंड्ने, वा वरिपरि घुम्ने
• धेरै पानी संग हाइड्रेटेड रहन

तल रेखा

अध्ययनहरूले मासिक धर्म चक्रको बखत RMR मा परिवर्तन फेला पारे तर परिणामहरू सीमित, असंगत छन्, र व्यक्तिमा पूर्ण निर्भर छन्। तपाइँको अवधिको अघि luteal चरणको बखत तपाइँसँग अलि बढी RMR हुन सक्छ।

सामान्यतया, मेटाबोलिक दरमा परिवर्तन क्यालोरी बर्न बढाउनको लागि पर्याप्त हुँदैन वा बढी क्यालोरी सेवन चाहिन्छ। यसका साथसाथै केहि व्यक्तिहरूसँग यस समयमा तृष्णा वा अधिक भोक छ, जसले केही बढि अफसेट गर्न सक्दछ।