मांसपेशि र फ्याटले तौललाई कसरी असर गर्छ?

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• फ्याट बनाम मांसपेशी
• शरीरमा मांसपेशी र फ्याट प्रतिशत
• BMI र मांसपेशी
• मांसपेशि द्रव्यमान बढाउनको लागि सुझावहरू
• वजन कम गर्नका लागि सुझावहरू
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

तपाईंले सुन्नु भएको हुन सक्छ कि मांसपेशिको बोसो भन्दा बढी तौल। यद्यपि, विज्ञानका अनुसार एक पाउन्ड मांसपेशी र एक पाउन्ड फ्याट समान तौल गर्दछ। दुई बीचको भिन्नता घनत्व हो।

दुई चीजहरू जुन एउटै तौल आकारमा धेरै भिन्न हुन सक्छन्। एक पाउन्ड मार्शमैलोले स्टिलको पाउन्ड भन्दा धेरै ठाउँ लिन गइरहेको छ।

बोसो र मांसपेशिको सन्दर्भमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ। एक पाउन्ड बोसो भारी, शराबी, र सानो अpe्गुरको आकार को बारे मा छ। एक पाउन्ड मांसपेशी कडा, घना, र एक ट्या tan्गेरिन को आकार को बारे मा छ।

फ्याट बनाम मांसपेशी

सबै पाउन्डहरू समान बनाइने छैनन्। वास्तवमा तपाईको सम्पूर्ण शरीरको वजन तपाई कस्तो देखिन्छ वा तपाईले कस्तो स्वास्थ्य जोखिमको सामना गर्नु पर्दछ भन्नेको स्पष्ट सूचक होईन।

एउटै रकम तौल गर्ने दुई फरक व्यक्ति धेरै फरक देखिन सक्दछ जब एकमा फ्याटको उच्च प्रतिशत छ र अर्कोमा मांसपेशिको उच्च प्रतिशत छ।

थप २० पाउन्ड फ्याटले तपाईंलाई नरम, कम टोन्डको रूपमा दिन्छ। तर अतिरिक्त २० पाउन्डको मांसपेशी दृढ र मूर्तिकलाले हेर्नेछ।

मांसपेशीले पनि बोसो भन्दा फरक प्रकार्य गर्दछ। फ्याटले शरीरलाई र शरीरको तातोमा जाललाई इन्सुलेट गर्दछ। मांसपेशीहरूले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउँदछ। यसको मतलब तपाईको जति मांसपेशी हुन्छ, तपाई आराममा हुँदा तपाईले जति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

शरीरमा मांसपेशी र फ्याट प्रतिशत

पत्ता लगाएका छन कि शरीरको फ्याट को एक उच्च प्रतिशत संग मान्छे को एक उच्च समग्र मृत्यु दर छ, तिनीहरूको वजन वा शरीर मास सूचकांक (BMI) लाई परवाह नगरी।

फ्याटले विकासको स्थितिहरूको लागि तपाईंको अवसर बढाउँदछ:

• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• मुटु रोग

यसको मतलब यो हो कि कम शरीरको वजन भए पनि कमजोर मांसपेशीबाट फ्याट अनुपात मोटाई-सम्बन्धित अवस्थाको लागि बढी जोखिममा छ।

तपाईको शरीरको फ्याट प्रतिशत कम राख्नु मोटोपना सम्बन्धी सर्तहरू रोक्नको लागि हो।

यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले मांसपेशिको अत्यधिक मात्रामा निर्माण गर्नुपर्नेछ। जबकि मांसपेशी कहिले पनि अस्वास्थ्यकर हुँदैन र तपाईंसँग यो अधिक हुनुहुन्न, अधिक व्यावहारिक लक्ष्यहरूको लागि प्रयास गर्नु राम्रो छ।

सिफारिस गरिएको शरीरको फ्याट प्रतिशत अलि फरक हुन्छ। निम्न सिफारिशहरू, भ्यानडरबिल्ट विश्वविद्यालयको सौजन्यसाथ, लि gender्ग र उमेरमा आधारित छन् र अमेरिकी कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देशनहरूबाट आएका छन्:

यिनीहरूलाई एथलीटहरू र फिट, औसत, वा मोटाई भएका व्यक्तिहरू बीच देखिएको औसतले ​​वर्गीकृत गर्न सकिन्छ:

तपाईंको शरीरको फ्याट कम्पोजिशनको परीक्षण अलि जटिल छ।

केही जिम र डाक्टरहरूको कार्यालयहरूले उच्च प्रविधि परीक्षण उपकरणहरू प्रदान गर्दछ जुन बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा (बीआईए) प्रयोग गर्दछ फ्याट सेलहरू पत्ता लगाउन। त्यहाँ नयाँ घर तराजूहरू पनि छन् जुन शरीरको फ्याट प्रतिशत अनुमान गर्न टेक्नोलोजी प्रयोग गर्दछ।

यी मापन उपकरण कहिलेकाँही गलत हुन सक्छ। बाहिरका कारकहरू, जस्तै तपाईंले कति पानी पिउनुभएको छ, यी उपकरणहरूले प्रदान गर्ने परिणामहरूलाई असर गर्न सक्छ।

तपाईं यी स्केलहरू अनलाइनको विस्तृत चयनबाट फेला पार्न र खरीद गर्न सक्नुहुनेछ।

BMI र मांसपेशी

स्नायु मास तपाईंको BMI मा सम्बन्धित छैन। तपाईको तौल र उचाइले तपाईको BMI निर्धारण गर्दछ, तपाईको शरीरको संरचना होइन। यद्यपि, त्यो BMI मध्यम शरीरको फ्याट मापनसँग सम्बन्धित छ।

यसबाहेक, त्यो BMI विभिन्न रोग परिणामहरू जस्तै सही छ - जस्तै मधुमेह र उच्च रक्तचाप - शरीर संरचनाको अधिक प्रत्यक्ष उपायहरूको रूपमा।

मांसपेशि द्रव्यमान बढाउनको लागि सुझावहरू

यदि तपाईं केहि दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ वा थोरै अप भएमा, यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• अभ्यास तालिम प्रशिक्षण अभ्यास हप्तामा to देखि days दिन।
• घरमा, पुशअप्स, पुलअपहरू, र स्क्वट्सको साथ आफ्नो शरीरको वजनको फाइदा लिनुहोस्।
• तपाईंको कार्डियो कार्यमा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) रूटिनहरूको साथ शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्।
• आफैलाई बढि भारी वजनको साथ धक्का दिन नडराउनुहोस्।
• एक व्यक्तिगत ट्रेनर संग सत्र गर्न विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई कसरी सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा उठाउन देखाउन सक्छ।
• मनोरन्जन गतिविधिहरू विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई मांसपेशिहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै चढाई, योग, वा साइकल यात्रा।
• तपाईको मांसपेशिको विकासलाई बढाउन उच्च प्रोटीन आहार खान्नुहोस्। यदि तपाईं बल्क अप गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, कुखुरा र माछा जस्तो दुब्ला प्रोटिनको साथ तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन बढाउनुहोस्।

वजन कम गर्नका लागि सुझावहरू

वजन घटाउनु भनेको केवल मांसपेशिको निर्माण भन्दा बढी हो। तपाईको वजन घटाउन मद्दत गर्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• पौष्टिक खानाले भरिएको सन्तुलित आहार खान्नुहोस्। तौल गुमाउनु भनेको क्यालोरीहरू काट्ने मात्र होईन। यो सही क्यालोरी खाने बारेमा पनि छ। फल, तरकारी, र दुब्ला प्रोटीनको सेवन बढाउनुहोस् तपाईलाई लामो भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न। कम कैलोरीहरू कम गर्नुहोस् वा सुगरि कफि वा सफ्ट पेयहरू र भारी प्रशोधन गरिएको स्नैक फूडहरू जस्तै चिपहरू जस्तै हटाउनुहोस्।
• अनावृत हुनबाट जोगिनुहोस्। वजन कम गर्न, तपाई क्यालोरी काट्न चाहानुहुन्छ। तर यदि तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू कटौती गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीर भोकमरी मोडमा जान सक्छ। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन र तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूलाई तोडफोड गर्न सक्छ।
• लक्ष्यहरूको कुरा गर्दै, व्यावहारिकहरू सेट गर्नुहोस्। जब सम्म तपाईंको डाक्टरले फरक सिफारिस नगरेसम्म, हप्तामा एक देखि दुई पाउन्ड भन्दा बढी नगुमाउने लक्ष्य राख्नुहोस्।
• प्रत्येक दिन व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाममा सँधै गहिरा पसिना सत्र समावेश गर्नुपर्दैन। केही अतिरिक्त चरणहरू थप्न वा सिढीहरू लिनको लागि जोडी चाँडै रोक्नुहोस् बसबाट उतर्नुहोस्। यदि तपाईं रातमा टेलिभिजन हेर्नुहुन्छ भने, विज्ञापनहरू बृद्धि तिनीहरूलाई द्रुत-फर्वार्ड गर्नुको सट्टा द्रुत फोरवर्ड गर्नुको सट्टा वा नास्ता समात्नुको सट्टा वजन उचाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• मापन त्याग्नुहोस्। कहिलेकाँही स्केल बाहिर रहनाले तपाईंलाई ट्र्याकमा राख्न मद्दत गर्दछ। यो किनभने तपाईंले ती दिनहरू देख्नुहुने छैन जब अतिरिक्त पानीको वजनले यो वजन जस्तो बनाउँदछ। यसको सट्टामा, तपाइँको लुगा कसरी फिट हुन्छ त्यसमा केन्द्रित हुनुहोस्। के तपाइँको प्यान्टहरू कम्मर र फिलाको वरिपरि थोरै छन्?
• एक न्यूट्रिशनिस्टसँग काम गर्नुहोस्। यदि तपाईं स्वस्थ र व्यायाम गरिरहनुभएको छ तर वजन घटाउनु भएको छैन भने, एक पोषण विशेषज्ञसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको आहार र भाग आकारहरू ट्वीक गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको वजन घटाउन किक-सुरु गर्न मद्दत गर्दछ।
• यसलाई स्विच गर्नुहोस्। यदि तपाईं जहिले पनि समान चीजहरू खानुहुन्छ र उही कसरत गर्नुहुन्छ भने, यसलाई स्विच गर्ने विचार गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई वजन घटाउने पठारहरू हटाउन र बोर हुनबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
• एक डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो वजनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई व्यावहारिक लक्ष्यहरू सेट गर्न र तौल घटाउने योजना बनाउन मद्दत गर्दछन्।

टेकवे

यदि तपाईंसँग भरपर्दो व्यायाम तालिका र स्वस्थ खानाहरू छन् भने, स्केलको बारेमा यति चिन्ता नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंले भर्खरै आफ्नो खेललाई राम्रो बनाउनुभयो र चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईंले पर्याप्त तौल घटाउँदै हुनुहुन्न भने, भिन्न भिन्न इकाई मापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाइँको प्यान्ट कम्मर वरिपरि ढीला र तपाइँको टी शर्ट बाहु वरिपरि तंग लाग्छ भने, तब तपाइँ सम्भवतः शरीर को बोसो र निर्माण मांसपेशी गुमाउन छ।