Celeb ट्रेनर डन Saladino को कुल शरीर प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत

सन्तुष्ट

• कुल-शरीर प्रतिरोध ब्यान्ड सर्किट कसरत
• ब्यान्डेड स्क्वाट
• एकल खुट्टा RDL ब्यान्ड
• ब्यान्डेड बेन्ट-ओवर पow्क्ति
• ब्यान्डेड आधा घुँडा काँध प्रेस
• ब्यान्डेड बर्ड कुकुर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आह, नम्र प्रतिरोध ब्यान्ड। जब तपाइँ यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, यो साँच्चै अविश्वसनीय छ कि कसरी रबरको सानो टुक्राले धेरै क्षमता, विविधता, र, राम्रो, कसरतमा प्रतिरोध थप्न सक्छ।

सेलेब ट्रेनर डन Saladino बाट यो घर प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत - Drive495 फिटनेस क्लब को संस्थापक र ब्लेक जीवन्त को फिटनेस दिनचर्या को पछाडि जादूगर - यसको उत्तम उदाहरण हो। उहाँ एक धेरै ठूलो पाश प्रतिरोध ब्यान्ड को उपयोग गर्न को लागी सबैभन्दा आधारभूत bodyweight व्यायाम (पक्षी-कुकुर, एयर स्क्वाट्स) र अन्यमा नि:शुल्क वजन प्रतिस्थापन गर्न (RDLs, बेन्ट-ओभर रो)।

ICYDK, ठूला लुप प्रतिरोधी ब्यान्डहरू (जसलाई "सुपर ब्यान्ड" वा "पावर ब्यान्ड" पनि भनिन्छ) त्यहाँ एक प्रकारको प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड मात्र हो। तिनीहरू सामान्यतया 40 इन्च लामो हुन्छन् र ठूलो बन्द लूप बनाउँछन्। यो प्रकारको हो जुन तपाईंले गर्नुहुनेछ। यो कसरत को लागी आवश्यक छ। एक प्रतिरोध ब्यान्ड चाहिन्छ? यी मध्ये एक लिनुहोस्:

• SKLZ लाइट प्रो प्रतिरोध ब्यान्ड (यो किन्नुहोस्, $ २०, dickssportinggoods.com)
• TRX लाइट स्ट्रेन्थ ब्यान्ड (By it, $30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS मध्यम सुपर ब्यान्ड (Buy It, $30, dickssportinggoods.com)

एकचोटि तपाईंसँग प्रतिरोधी ब्यान्ड छ र तपाईं जानको लागि तयार हुनुहुन्छ, सलाडिनोबाट यो सरल, पाँच-चाल सर्किट क्यू अप गर्नुहोस्। यदि तपाइँ उसको शैली मनपराउनुहुन्छ, 4 हप्ता को bodyweight प्रशिक्षण कार्यक्रम को जाँच गर्नुहोस् उनी हाल नि: शुल्क को लागी प्रस्ताव गरीरहेछन्।

कुल-शरीर प्रतिरोध ब्यान्ड सर्किट कसरत

यसले कसरी काम गर्छ:Reps को संकेत संख्या को लागी तल चाल को प्रत्येक गर्नुहोस्। कुल 2-3 पटक सर्किट दोहोर्याउँछ।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ:एक ठूलो पाश प्रतिरोध ब्यान्ड

ब्यान्डेड स्क्वाट

ए। काँध चौडाई को बारे मा दुबै खुट्टा मुनि प्रतिरोध ब्यान्ड को एक पक्ष पालो र या त कंधे वा गर्दनको वरिपरि पाश द्वारा हात मा अर्को छेउ पकड।

बी। प्रतिरोधी ब्यान्डमा खुट्टा राख्दै, स्क्वाटमा फर्कनुहोस्।

सी। प्रतिरोध ब्यान्ड को बिरुद्ध खडा र सुरु मा फर्कन को लागी थिच्नुहोस्।

10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

एकल खुट्टा RDL ब्यान्ड

ए। दुबै हात मा प्रतिरोध ब्यान्ड पकड। ब्यान्डको केन्द्रमा खडा हुनको लागि दाहिने खुट्टा मुनि प्रतिरोधी ब्यान्डको दुबै छेउमा लूप गर्नुहोस्। अग्लो खडा, कूल्हों र प्रतिरोध ब्यान्ड को अगाडि हतियार विस्तार संग सिकाइएको छ।

बी। कूल्हों मा अगाडि टाँस्नुहोस् र बायाँ खुट्टा पछाडि एक RDL मा कम किक। सन्तुलनमा मद्दत गर्न दायाँ खुट्टाको अगाडि केही फिट भुइँमा एक ठाउँमा हेर्नुहोस्।

सी। धड़ र तल्लो बायाँ खुट्टा ट्याप भुइँमा उठाउनुहोस् सुरुमा फर्कनुहोस्, दायाँ ग्लुट निचोड।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

ब्यान्डेड बेन्ट-ओवर पow्क्ति

ए। दुबै हात मा प्रतिरोध ब्यान्ड पकड। दुबै खुट्टा मुनि प्रतिरोध ब्यान्ड को दुबै पक्षहरु ब्यान्ड को केन्द्र मा उभिन को लागी, खुट्टा हिप चौडाई अलग। कम्मरमा अगाडी टाँस्नुहोस् ताकि धड़ 45-डिग्री कोणमा छ र हात खुट्टा तिर फैलिएको छ।

बी। धड़लाई स्थिर राख्दै, दाहिने हातलाई रिब्स तर्फ माथि पङ्क्ति दिनुहोस्, कुहिनोलाई कसी राख्नुहोस्।

सी। नियन्त्रण संग दाहिने हात तल। विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्। सेट मा वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।

20 प्रतिनिधि कुल (प्रत्येक पक्ष मा 10 प्रतिनिधि) गर्नुहोस्।

ब्यान्डेड आधा घुँडा काँध प्रेस

ए। दाहिने खुट्टा वरिपरि प्रतिरोध ब्यान्ड लुप गर्नुहोस्। दायाँ खुट्टालाई आधा घुँडा टेक्ने स्थितिमा फर्काउनुहोस्, दायाँ खुट्टामा ब्यान्ड लंगर राखेर। एक फ्रन्ट-र्याक स्थिति मा प्रतिरोध ब्यान्ड को अर्को छेउमा समात्न कोहिनिको मोडिनुहोस्। कोर संलग्न राख्न मद्दत गर्न भुइँ तिर एक विकर्ण मा बायाँ हात बाहिर पंच।

बी। ब्यान्ड ओभरहेड, कान द्वारा bicep थिच्नुहोस्।

सी। दाहिने हातलाई नियन्त्रणको साथ अगाडिको र्याक स्थितिमा तल राख्नुहोस्, बायाँ हात भरि विस्तारित राख्नुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

ब्यान्डेड बर्ड कुकुर

ए। हात र घुँडामा टेबलटप स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। बायाँ खुट्टाको केन्द्रको वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड लुप गर्नुहोस्, र दाहिने हातमा अर्को छेउ समात्नुहोस्।

बी। कोरलाई संलग्न राख्दै, बायाँ खुट्टा सिधा हिपको पछाडि विस्तार गर्नुहोस् र दाहिने हात अगाडि बढाउनुहोस्, कानद्वारा बाइसेप गर्नुहोस्।

सी। नियन्त्रणको साथ, भुइँ नछोइकन दाहिने हात र बायाँ खुट्टा शरीर मुनि तान्नुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्