घृणा गर्नेहरूलाई तपाईंको आत्म-आत्मविश्वास खस्कन नदिनुहोस्

सन्तुष्ट

• बोल न
• कसरत
• कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्
• आदर्श पुन: परिभाषित गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबैसँग छ blah दिनहरु। तपाईंलाई थाहा छ, ती दिनहरू जब तपाईं ऐनामा हेर्नुहुन्छ र आश्चर्य गर्नुहुन्छ किन तपाईंसँग चट्टान-कडा एब्स र खुट्टाहरू दिनहरू छैनन्। तर के साँच्चै हाम्रो आत्म-विश्वास हल्लाइरहेको छ? समस्या भित्र बाट मात्र आउदैन। (यो वर्ष तपाई किन धेरै शारीरिक सकारात्मक हुनु पर्छ पत्ता लगाउनुहोस्।)

क्लेमसन युनिभर्सिटीको एक नयाँ अध्ययनका अनुसार यौन सक्रिय महिला कलेजका बिद्यार्थीहरुले उनीहरुले ४.४ body शरीरको अंगहरुको नकारात्मक प्रतिक्रिया वा दबाब पाएका छन्। उदाहरण को लागी, सर्वेक्षण मा महिलाहरु को 85.8 प्रतिशत पातलोपन को बारे मा दबाब महसुस गरे; 1१..7 प्रतिशतले भने कि मिडिया बाट दबाव आयो, ४.8..8 प्रतिशतले भने कि यो साथीहरु र परिचितहरु बाट आएको हो, र ४०.४ प्रतिशतले भने कि यो आमाहरु बाट आएको हो। र ५ 58.४ महिलाहरुले भने कि उनीहरु आफ्नो छाती को बारे मा दबाब महसुस गरे-त्यो दबाव को अधिकांश (.1 .1 .१ प्रतिशत, सटीक हुन) मिडिया बाट आउँदै, साथीहरु र परिचितहरु द्वारा, र त्यसपछि केटा साथीहरु-जबकि ४ percent प्रतिशत महिलाहरु को बारे मा दबाब महसुस गरेको स्वीकारे। तिनीहरूको बट (तपाइँ त्यसका लागि मिडियालाई धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ)। महिलाहरु लाई दबाब महसुस भयो जब यो उनको जघन कपाल, योनि गन्ध र उपस्थिति, उचाइ, र मासिक धर्म को समयमा यौन सम्बन्ध को लागी आउँछ।

यहाँ यो साँच्चै रोचक भएको छ: अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि महिलाहरु को अधिक शरीर को अंगहरु को बारे मा नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त भयो, उनीहरु आफ्नो उपस्थिति संग कम सन्तुष्ट थिए। नकारात्मकता अनुभव गर्ने महिलाहरु डाइटि and र स्तन वृद्धि शल्यक्रिया गर्ने सम्भावना बढी रहेको अध्ययनले देखाएको छ। (चाखलाग्दो कुरा के छ भने, कुमारीहरूले प्रायः कम दबाबको रिपोर्ट गरे, विशेष गरी उनीहरुको नेटर क्षेत्रहरु को बारे मा।)

"यो केवल लाजको कुरा हो कि धेरै महिलाहरु लाई प्रारम्भिक वयस्कहरु लाई यति धेरै नकारात्मकता प्राप्त भएको छ, र हामीले महिलाहरु लाई नकारात्मकता प्राप्त गर्ने आवृत्ति लाई पनि सम्बोधन गरेनौं," अध्ययन लेखक ब्रुस कि ,्ग, पीएचडी भन्छन्, Clemson विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को एक प्रोफेसर।

नकारात्मक टिप्पणीहरु को वास्तव मा प्रमुख नतिजा हुन सक्छ-वास्तव मा, शरीर को शर्म वास्तव मा एक उच्च मृत्यु दर को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ "एक चिकित्सक को रूप मा जो गम्भीर खाने विकारहरु संग मानिसहरु को उपचार गर्दछन्, म भन्न सक्छु कि यो बिरामीहरु लाई भन्न को लागी धेरै सामान्य छ कि उनीहरुको खाने विकार पछि शुरू भयो। कसैले नकारात्मक तौल सम्बन्धी टिप्पणी गरेको छ, "जेनिफर मिल्स, पीएचडी, क्यानाडा मा यर्क विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को एक सहयोगी प्रोफेसर भन्छन्। "यसको मतलब यो होइन कि टिप्पणीले खाने विकार निम्त्यायो - त्यहाँ अन्य जोखिम कारकहरू हुन सक्छन् र खेलमा अन्य कारकहरू हुन सक्छन् - तर नकारात्मक तौल सम्बन्धित टिप्पणी, एक मात्र, धेरै हानिकारक हुन सक्छ, विशेष गरी मानिसहरूलाई। कमजोर छन्।"

यति धेरै दबाब र नकारात्मकता धेरै मोर्चाहरूबाट आउँदा, यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ तिमी तपाईं कस्तो देखिनुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा खुसी हुनुहुन्छ। र यदि कसैले तपाइँलाई तल राख्छ भने, यसलाई भित्र डुब्न नदिनुहोस्। शीर्ष रणनीति मा तपाइँको आत्मविश्वास राख्न को लागी यी रणनीतिहरु को प्रयास गर्नुहोस्।

बोल न

शरीर shamers जीत नदिनुहोस्। "यदि यो उपयुक्त लाग्छ र तपाइँ यो गर्न सहज हुनुहुन्छ, वास्तव मा बोल्नुहोस् र भन्नुहोस् 'आउ, त्यो कठोर छ। यो साँच्चै राम्रो छैन कि उनीहरुको शरीर को बारे मा अरु मानिसहरु लाई भन्न,'" मिल्स भन्छन्। अपराधीले माफी माग्न सक्छ, जसले तपाईंलाई ब्याटबाट राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, त्यहाँ एक दीर्घकालीन फाइदा छ: "सोच यो हो कि यसो गरेर, हामी सामूहिक रूपमा हाम्रो वरपरको संस्कृति परिवर्तन गर्न सुरु गर्न सक्छौं ताकि हामी मानिसहरूलाई नकारात्मक, हानिकारक टिप्पणीहरू गर्न अनुमति दिँदैनौं," मिल्स भन्छन्। र यदि कसैले तपाइँलाई बारम्बार ठट्टा गर्छ, सम्भावनालाई विचार गर्नुहोस् कि तपाइँ आफैंलाई सम्बन्ध बाट टाढा हुन आवश्यक पर्दछ। (प्रेरणा चाहिन्छ? जिम मा मोटो शर्म गर्न को लागी यो महिला को प्रतिक्रिया तपाइँ हर्षित गर्न चाहानुहुन्छ।)

कसरत

वजन हिर्काएर तपाइँ शक्तिशाली महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। "व्यायामले शरीरको छविलाई फाइदा पुर्‍याउँछ यदि तपाइँ व्यायामको माध्यमबाट वजन घटाउनुहुन्न," मिल्स भन्छन्। "सक्रिय हुनु, तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउनु, राम्रो देखिनु र पातलो हुनु बाहेक अन्य कार्यहरूको लागि तपाईंको शरीर प्रयोग गर्नु, ती चीजहरू हाम्रो लागि वास्तवमै राम्रो छन्।"

कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

आफ्नो फोन मा एक नोट मा तपाइँको शरीर को बारे मा तपाइँलाई मनपर्ने तीन चीजहरु को सूची, चार्लोट मार्की, पीएचडी, Rutgers विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को एक प्रोफेसर सुझाव दिन्छ। यसले तपाइँलाई याद गर्न मद्दत गर्दछ कि कती शानदार तपाइँ साँच्चै हुनुहुन्छ-अब र भविष्य मा जब तपाइँ नोट देख्नुहुन्छ। के लेख्नको लागि केहि इन्स्पो चाहिन्छ? "हाम्रो शरीरको कार्यक्षमता बारे सोच्न केहि समय बिताउनु पनि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ," उनी भन्छिन्। "सायद तपाइँ चाहानुहुन्छ कि तपाइँको हातहरु पातलो भए तर उनीहरु साँच्चै बलियो छन्। वा तपाइँ तपाइँको आँखा नीलो हुन चाहानुहुन्छ, तर तपाइँसँग सही दृष्टि छ," उनी भन्छिन्। यी महिलाहरु बाट एक क्यू लिनुहोस् कि बलियो साबित मृत सेक्सी हो, र तपाइँ के पाउनुभयो माया गर्न सिक्नुहोस्।

आदर्श पुन: परिभाषित गर्नुहोस्

यदि तपाइँ इन्स्टामा छविहरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ भने, एक कदम पछि हट्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि "Fitspiration" इन्स्टाग्राम पोस्ट सधैं प्रेरणादायक छैन-र त्यो के कारणले के हामी धेरै देख्छौं वास्तवमा वास्तविक छैन। केही मानिसहरूको शल्यक्रिया वा अन्य वृद्धि भएको छ; अरूहरू फिल्टरहरू प्रयोग गर्नमा साँच्चै राम्रो छन्। "आफैंलाई सोच्नको लागी शर्त गर्नुहोस्: 'यो नक्कली हो,'" मार्की भन्छन्। "बस आफैंलाई सम्झाउनुहोस् यो वास्तविक छैन, र यसले तपाइँको अपेक्षा परिवर्तन गर्न र छवि भित्रीकरण गर्न थोरै मद्दत गर्दछ।" वास्तविकता जाँचको लागि, छविहरू खोज्नुहोस् जुन वास्तवमै औसत हो। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ तल कसरी देख्नुहुन्छ भन्ने बारे मा चिन्ता छ, लेबिया लाइब्रेरी, फोटोहरु को एक संग्रह छ कि तपाइँ सामान्य vulvas को उदाहरण को एक किसिम देखाउनुहुनेछ, अष्ट्रेलिया मा एक गैर नाफा समूह द्वारा एक साथ राखीएको छ जाँच गर्नुहोस्।

अर्को कुरा: "ध्यानमा राख्नुहोस् कि धेरै पटक यो वास्तवमै तपाइँको बारेमा होइन तर तपाइँलाई केहि बोल्ने व्यक्तिको बारेमा हुन सक्छ," मार्की भन्छन्। "यसको मतलब यो होइन कि तिनीहरू तपाईंको मूल्याङ्कनमा सही छन्।" तिनीहरूले आफ्नो असुरक्षालाई राम्रोसँग प्रस्तुत गरिरहेका हुन सक्छन्; समय बर्बाद नगर्नुहोस् उनीहरुलाई तपाइँलाई पनि तल ल्याउन दिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्