खुट्टा दुखाइ कम गर्ने natural प्राकृतिक तरीका

सन्तुष्ट

• १. एउटा खुट्टा बनाउनुहोस्
• २. खुट्टामा सुत्नुहोस्
• Essential. आवश्यक तेलको साथ मालिश गर्नुहोस्
• A. कन्ट्रास्ट स्नान गर्नुहोस्
• The. खुट्टा संग आन्दोलन बनाउनुहोस्
• 6. आफ्नो खुट्टा मुनि एक बल रोल

धेरै जसो खुट्टामा दुखाइ हुन्छ जुन जुत्ता लगाएर हुन्छ जो खुट्टालाई राम्रोसँग समर्थन गर्दैन, यस क्षेत्रमा शुष्क छाला र दरारहरू देखा पर्दछ र धेरै घण्टा उही स्थितिमा रहन्छ, जुन शिरापरक फिर्ताको बाधा उत्पन्न गर्दछ, सूजनको पक्षमा।

जहाँसम्म, जब खुट्टामा दुखाइ कुनै खास क्षेत्रमा अवस्थित हुन्छ, यो स्थिर हुन्छ, धेरै बलियो छ र जब तपाईं उठ्नुहुन्छ तपाईंले भुइँमा राख्नु भएको छ भने, उसलाई अर्डर गर्न ओर्थोपेडिस्टमा जानु महत्त्वपूर्ण छ। परीक्षणहरूले यस पीडाको कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

खुट्टा दुखाइको मुख्य कारणहरूको सूची हेर्नुहोस्।

१. एउटा खुट्टा बनाउनुहोस्

खुट्टा दुखाईसँग लड्न पहिलो रणनीति भनेको तपाईंको खुट्टालाई तातो पानीले घिसार्नु हो, तर तपाईंको छालालाई जलाउन पर्याप्त छैन, तपाईंको खुट्टामा २० देखि minutes० मिनेट सम्म सोख्नुहोस्। यो रणनीति महान हो जब तपाईं दिनभर हिंड्दा खर्च गर्नुभयो, लामो समयको लागि उभिनुभयो वा यदि तपाईं असहज वा कडा जुत्ता प्रयोग गर्नुहुन्छ, खुट्टाको खुट्टा र एक्लोमा धेरै पीडा कम गर्ने।

यस खुट्टाको टाउकोको छाला बनाउन तपाईले आफ्नो खुट्टा कचौरा वा बाल्टिनमा भिजाउनुपर्दछ, करीव २० मिनेटसम्म डुब्नुहोस् र यदि सम्भव छ भने, तपाईंले पानीमा आवश्यक तेलको केही थोपा वा केही मसलाको पात पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

२. खुट्टामा सुत्नुहोस्

पलंग वा ओछ्यानमा ढल्नु र खुट्टाहरू माथि पसिना राख्नु हृदयमा रगत फिर्ती सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र यसैले, लिम्फेटिक ड्रेनेजमा सुधार गरी खुट्टा हटाएर र खुट्टाहरूमा दुखाइ र भारीलाई राहत दिन्छ।

Essential. आवश्यक तेलको साथ मालिश गर्नुहोस्

दिनको अन्त्यमा खुट्टा दुखाइ कम गर्ने एक उत्तम तरिका हुनुको साथै आवश्यक तेलको मसाजले शरीरमा तनाव कम गर्ने विशिष्ट रिफ्लेक्सोलॉजी पोइन्टहरू सक्रिय पार्न मद्दत गर्दछ जसले कल्याणको भावना उत्पन्न गर्दछ।

कसरी घर मा यो मसाज गर्न को लागी फोटोहरु संग एक पूरा चरण-देखि-चरण हेर्नुहोस्।

A. कन्ट्रास्ट स्नान गर्नुहोस्

कन्ट्रास्ट बाथमा तपाईंको खुट्टा तातो पानीको साथ बाल्टिनमा राख्ने र त्यसपछि त्यसलाई चिसो पानीको साथ अर्कोमा राख्नु समावेश गर्दछ। तापक्रममा आएको यो अचानक परिवर्तनले रक्तसञ्चार सक्रिय गर्न र खुट्टा र खुट्टाहरूबाट अतिरिक्त तरल पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, जुन सामान्यतया दुखाइको शुरुआतको लागि मुख्य जिम्मेवार हुन्छ।

कन्ट्रास्ट स्नान गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा तातो पानीको बाल्टिनमा minutes मिनेट सम्म राख्नुपर्दछ र त्यसपछि अर्को मिनेटको लागि छोड्दै बरफको पानीले बाल्टिनमा जानुपर्दछ।

The. खुट्टा संग आन्दोलन बनाउनुहोस्

जब खुट्टामा दुख्ने खुट्टाको जोड़को नजिक देखिन्छ, उदाहरणका लागि, खुट्टालाई हावामा राखेर सानो गोलाकार आन्दोलन गर्न सकिन्छ। यो व्यायामले खुट्टामा तौल कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंलाई जोड़ न्यानो पार्न पनि दिन्छ, केही दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

पहिले, तपाईं घडीको दिशामा आन्दोलनहरू सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, तर त्यसपछि तपाईं प्रति घन्टा दिशामा स्विच गर्न आवश्यक छ, एक पटकमा एक खुट्टाको साथ पुनरावृत्ति।

6. आफ्नो खुट्टा मुनि एक बल रोल

पिंग पong्ग बल, टेनिस बल वा तपाईंको खुट्टाको तलवाको तलसम्म मार्बल घुमाउँदा तपाईंको खुट्टाको तलवाहरूमा मांसपेशीहरू र आराम गर्न मद्दत गर्दछ। भिडियोमा कसरी गर्ने यो यहाँ छ:

फिजियोथेरापी खुट्टा दुखाईसँग लड्न पनि धेरै उपयोगी छ र खुट्टालाई केन्द्रीकृत गर्न र चरणको प्रकार समायोजित गर्न मद्दत गर्दछ, तर उपचार व्यक्तिगतकृत हुनुपर्दछ किनकि त्यहाँ कुनै गोप्य सूत्र छैन जुन सबै व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ र यसैले यसलाई पार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। एक व्यक्तिगत मूल्यांकन र फिजियोथेरापिस्ट द्वारा संकेत गरिएको उपचार शुरू गर्नुहोस्।