संयुक्त दुखाइ कम गर्न simple सरल सुझावहरू

सन्तुष्ट

• १ तातो वा चिसो पानी कम्प्रेस गर्नुहोस्
• २. स्ट्रेच गर्नुहोस्
• Anti. विरोधी भडकाउने खानाहरू
• A. मसाज पाउनुहोस्
• Natural. प्राकृतिक उपचार
• Stress. तनाव कम गर्नुहोस्

केही सरल रणनीतिहरू जस्तै तन्काउनु, तातो पानीको कम्प्रेसनहरू प्रयोग गर्नु वा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी आहार लिनुले जोड्ने पीडालाई कम गर्न वा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यी दुखाइ भाइरस, टेन्डोनिटिस, गाउट, गठिया वा ओस्टियोआर्थराइटिसको कारणले हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, र, यदि, यदि दर्द १ महिनामा सुधार भएन भने साधारण उपायहरु संग वा यदि पीडा निरन्तर वा बिग्रँदो छ भने, यो संग परामर्श गर्न महत्वपूर्ण छ अर्थोपेडिष्ट विशिष्ट कारण परिभाषित गर्नका लागि र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार संकेत गर्दछ। जोड्ने दुखाईका मुख्य कारणहरू के हुन् पत्ता लगाउनुहोस्।

केहि साधारण उपायहरूले जोड़ दुखाइ रोक्न वा सुधार गर्न सक्दछन् र समावेश गर्दछ:

१ तातो वा चिसो पानी कम्प्रेस गर्नुहोस्

जोर्नीहरूमा तातो पानीको कम्प्रेसको प्रयोगले साइटमा रगत प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र कडा जोड्नालाई कम गर्दछ र २०- to० मिनेट, दिनको 3 पटक, गाउट, रूमेटाइड गठिया वा ओस्टियोआर्थराइटिसको मामिलामा गर्न सकिन्छ। । तपाईको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्ने र संयुक्त दुखाई हटाउने अर्को उपाय भनेको लामो र तातो नुहाउने काम हो।

जोर्नीहरूमा टेन्डोनाइटिस, चोट लाग्ने वा मोचको स्थितिमा, चिसो कम्प्रेसको प्रयोग दुखाइ, सूजन र जोर्नीमा सूजन कम गर्न सहयोग गर्नुपर्दछ। चिसो कम्प्रेस गर्न, तपाई जेलको आइस प्याक वा फ्रोजन तरकारीको झोला सफा, सुक्खा तौलियामा लपेट्न सक्नुहुन्छ र द्रुत पीडाबाट राहत पाउन १ 15 मिनेटसम्म दुख्ने जोर्नीहरूमा लागू गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी र कहिले तातो वा चिसो कम्प्रेस लागू गर्ने बारे फिजियोथेरापिस्ट मार्सेले पिन्हिरोसँग भिडियो हेर्नुहोस्:

२. स्ट्रेच गर्नुहोस्

कोमल स्ट्रेचले गतिशीलता र गतिको दायरा कायम राख्न र जोड़को दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, सार्न नसक्दा पीडा अझ खराब बनाउन सक्छ।

आदर्श भनेको मेडिकल मार्गदर्शनको साथ र फिजियोथेरापिस्टको सुपरिवेक्षणमा स्ट्रेचहरू गर्नु हो जसले पीडादायी जोड्नेको लागि विशेष स्ट्रेच संकेत गर्नुपर्दछ।

Anti. विरोधी भडकाउने खानाहरू

केही खाना जस्तै हल्दी, तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली वा पालक र ओमेगा 3 एस जस्तो टुना, सार्डिन, साल्मन, फ्याक्ससीड वा चीया समृद्ध खानाले संयुक्त जोड़को सूजन कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र त्यसैले संयुक्त दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यी खाद्य पदार्थ दैनिक खान्नु पर्छ वा, माछाको मामलामा, हप्तामा कम्तिमा to देखि times पटक। एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी फूडहरूको पूर्ण सूची जाँच गर्नुहोस्।

A. मसाज पाउनुहोस्

मसाजले दुखाइ र दुखाइलाई जोर्नीहरूमा नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, साथ साथै स्वस्थताको भावना र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

मसाजलाई एउटा छालामा म्यास्चराइजिंग क्रीम वा बदाम वा नरिवलको तेल प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ, हल्का र गोलाकार चालहरू बनाएर। अर्को विकल्प भनेको क्याप्सैसिन मलहम प्रयोग गर्नु हो जसको एनाल्जेसिक प्रभाव छ जोड्ने पीडा कम गर्दछ।

केहि अवस्थाहरूमा, डाक्टरले व्यक्तिगत रूपमा जोड्ने पीडाको लागि एन्टी-इन्फ्लेमेटरी मलहमको सिफारिस गर्न सक्छ।

Natural. प्राकृतिक उपचार

केही चिया जस्तै अदुवा चिया वा शैतानको पंज चिया एनाल्जेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुण राखेर जोड़ोंको दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, प्रोस्टाग्लैन्डिनजस्ता ज्वलनशील पदार्थहरूको उत्पादन घटाएर, संयुक्त दुखाइ कम गर्दछ।

अदुवा चिया बनाउन, तपाईंले अदुवाको जराको १ सेन्टीमिटर टाँसमा राख्नुपर्छ वा उमालेको पानीको १ लिटरमा ग्रेटेड गर्नुपर्दछ र दिनमा to देखि cup कप चिया पिउनुपर्दछ। यो चिया एन्टिकोआगुलेन्टहरू जस्तै वारफेरिन वा एस्पिरिन प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूबाट टाढा बस्नुपर्दछ किनकि यसले रक्तस्राव वा ब्लीडिंगको जोखिम बढाउन सक्छ। थप रूपमा, गर्भवती महिलाहरू, बच्चा जन्माउने नजिक वा गर्भपातको इतिहासको साथ, थक्की समस्या वा रक्तस्रावको जोखिममा पर्नेहरूले अदुवाको चिया प्रयोग गर्नबाट जोगिनु पर्छ।

शैतानको पंजा चियाको तयारी १ कप चियामा शैतानको पन्जा जराको १ चम्चाको साथ गर्नुपर्छ र १ heat मिनेटको लागि कम तातोमा उमालेर। दिनको २ देखि cup कप चिया पकाउनुहोस् र पिउनुहोस्। यो चिया वयस्कहरूले मात्र प्रयोग गर्नुपर्दछ र गर्भवती महिलाहरूले इन्जेस्ट गर्नु हुँदैन किनकि यसले भ्रुण र स्तनपान गराउने महिलाहरूमा समस्या निम्त्याउन सक्छ र वारफेरिन जस्ता एन्टिकोआगुलेन्टहरू प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले यसले रक्तस्रावको जोखिम बढाउन सक्छ।

Stress. तनाव कम गर्नुहोस्

तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्न कोसिसोलको उत्पादन लाई कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन तनाव हार्मोन हो जसले शरीरभरि दुखाइ र जोड़ दुखाई लिन सक्छ।

तनाव कम गर्न मद्दत गर्न, एक रात 8 देखि hours घण्टा सुत्नु पर्छ, क्रियाकलाप अभ्यास गर्नुहोस् जसले शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै ध्यान वा योग, उदाहरणका लागि, वा हल्का शारीरिक गतिविधिहरू, जबसम्म उनीहरू चिकित्सा सल्लाहबाट गरिन्छ। तनावसँग लड्न steps चरणहरू हेर्नुहोस्।