अस्थायी उपवास र केटो: के तपाईंले ती दुईलाई जोड्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• अन्ततः उपवास के हो?
• केटो डाईट के हो?
• दुबै अभ्यासको सम्भावित फाइदाहरू
• तपाईंको क्याटोसिसको लागि मार्ग सहज बनाउन सक्छ
• अधिक बोसो घाटा निम्त्याउन सक्छ
• के तपाईंले ती मिलाउनु हुन्छ?
• तल रेखा

केटोको खाना र अस्थायी उपवास दुई सबैभन्दा हालको स्वास्थ्य प्रवृत्ति हो।

धेरै स्वास्थ्य-सचेत व्यक्तिहरू वजन कम गर्न र केही स्वास्थ्य अवस्था नियन्त्रण गर्न यी विधिहरू प्रयोग गर्दछन्।

जबकि दुबैसँग ठोस अनुसन्धान भए पनि उनीहरूले यी योजनाहरूलाई फाइदा पुर्‍याइरहेका छन् तर धेरै व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि यो ती दुईलाई जोड्नु सुरक्षित र प्रभावकारी छ।

यस लेखले रुकावट उपवास र केटो डाईट परिभाषित गर्दछ र दुबैको संयोजन राम्रो विचार हो कि होइन भनेर वर्णन गर्दछ।

अन्ततः उपवास के हो?

अस्थायी उपवास एक खाने विधि हो जुन क्यालोरी प्रतिबन्ध - वा उपवास - र एक विशिष्ट समय अवधिमा सामान्य खाना खपत बीच चक्र हो।

त्यहाँ बिभिन्न प्रकारका रुकावट उपवास दिनचर्याहरू छन्, including: २ विधि, वारियर डाइट र वैकल्पिक-दिन उपवास सहित।

सायद सबैभन्दा प्रचलित प्रकारको रुकावट उपवास १ 16/8 विधि हो जसमा १ for घण्टा उपवास बस्नु अघि आठ घण्टाको समयावधिमा खानेकुरा समावेश छ।

बीच-बीचमा उपवास विशेष गरी वजन घटाउने प्रविधिको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

यद्यपि, अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यसले स्वास्थ्यलाई अन्य धेरै तरिकामा फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

उदाहरण को लागी, अस्थायी उपवास सूजन कम गर्न र दिमाग को कार्य र रगत चिनी नियन्त्रण (,,) सुधार गर्न देखाइएको छ।

अस्थायी उपवास एक खाने बान्की हो जसमा उपवास र सामान्य खानाको बिचमा घुमाउनु समावेश छ। लोकप्रिय विधिहरूले:: २ र १//8 विधिहरू समावेश गर्दछ।

केटो डाईट के हो?

केटोजेनिक (केटो) आहार एक उच्च फ्याट, धेरै कम कार्ब खाने तरिका हो।

कार्ब्स सामान्यतया प्रति दिन २० देखि grams० ग्राम घटाइन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई यसको मुख्य उर्जा स्रोत () को लागि ग्लूकोजको सट्टा वसामा भर पर्न बाध्य पार्दछ।

केटोसिस भनेर चिनिने मेटाबोलिक प्रक्रियामा, तपाईंको शरीरले वसा तोडेर केटोन्स भन्ने पदार्थ बनाउँदछ जुन वैकल्पिक ईन्धन स्रोत () को रूपमा काम गर्दछ।

यो खाना पाउण्ड बगाउन एक प्रभावी तरीका हो, तर यसका साथै अन्य धेरै फाइदाहरू पनि छन्।

केटो डाइट लगभग एक शताब्दी को लागी मिर्गी को उपचार को लागी प्रयोग गरीएको छ र अन्य न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डरहरु () को लागी प्रतिबद्धता प्रदर्शन गर्दछ।

उदाहरण को लागी, केटो आहार Alzheimer रोग () को साथ मानिसमा मानसिक लक्षण सुधार गर्न सक्छ।

यसबाहेक, यसले रगतमा चिनी घटाउन सक्छ, इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमतामा सुधार ल्याउँछ र कम हृदय रोग जोखिम कारकहरू जस्तै ट्राइग्लिसराइड लेभल (,)।

केटोजेनिक डाइट एक धेरै कम कार्ब, उच्च फ्याट डाईट हो सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू, जस्तै कि वजन घटाउने र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गरीएको।

दुबै अभ्यासको सम्भावित फाइदाहरू

यदि तपाईं बीच-बीचमा उपवास गरी नै केटोजेनिक आहारको लागि प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ भने, यसले निम्न लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

तपाईंको क्याटोसिसको लागि मार्ग सहज बनाउन सक्छ

अस्थायी उपवासले तपाइँको शरीरलाई केवल केटो खाना भन्दा चाँडो केटोसिसमा पुग्न मद्दत गर्दछ।

यसको कारण यो छ कि तपाईंको शरीरले जब उपवास बस्दछ, यसको ईन्धन स्रोत कार्बसबाट फ्याटमा सार्दै यसको उर्जा सन्तुलन कायम गर्दछ - केटो डाइटको सहि आधारभूत ()।

उपवासको बखत, इन्सुलिनको स्तर र ग्लाइकोजेन स्टोरहरू घट्छन्, जसले तपाईंको शरीरलाई प्राकृतिक रूपमा ईन्धनको लागि फ्याट बर्न सुरु गर्दछ ()।

केटोको आहारमा हुँदा केटोसिसमा पुग्न संघर्ष गर्ने जोसुकैले पनि, रोक्ने अनशनले तपाईंको प्रक्रियालाई प्रभावकारी रूपमा जम्पस्टार्ट गर्न सक्छ।

अधिक बोसो घाटा निम्त्याउन सक्छ

डाइट र छिटोको संयोजनले तपाईंलाई एक्लो डाइट भन्दा बढि फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ।

किनकि बीच-बीचमा उपवास बसेर थर्माजेनेसिस, वा तातो उत्पादनलाई बढावा दिएर मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ, तपाईंको शरीरले जिद्दी बोसो स्टोरहरू () प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्दछ।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाउँदछ कि अस्थायी उपवासले शक्ति र सुरक्षित रूपमा शरीरको अधिक बोसो खसाल्न सक्छ।

Resistance 34 प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषहरूमा eight हप्ताको अध्ययनमा, जसले बीच-बीचमा उपवासको १//8 विधि अभ्यास गर्‍यो उनीहरूले सामान्य खाने बानी अनुसरण गर्नेहरूको तुलनामा १ 14% बढी शरीरको बोसो गुमाए।

त्यस्तै २ 28 वटा अध्ययनले समीक्षा गर्यो कि बीच-बीचमा उपवासको प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले औसतमा .3. (पाउन्ड (3..3 केजी) बढी वसा द्रव्यमान गुमाउँदछन्।

यसका साथै अन्तरालमा उपवास बस्दा वजन घटाउने क्रममा मांसपेशिहरूको रक्षा गर्न सकिन्छ र उर्जाको स्तरमा सुधार गर्न सक्छ जुन एटोलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न र शरीरको फ्याट (,) ड्रप गर्न केटो डायटरहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले अन्डरकोर गर्दछ कि अस्थायी उपवासले भोक कम गर्न सक्छ र पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन सक्छ, जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ ()।

केटोको आहारको साथ बिस्तारै उपवासको संयोजनले तपाईंलाई केटोसिस चाँडो पुग्न मद्दत गर्दछ र शरीरको बोसो एक्लो केटो आहार भन्दा बढी ड्रप गर्दछ।

के तपाईंले ती मिलाउनु हुन्छ?

बिभिन्न उपवासको साथ केटोजेनिक भोजनको संयोजन धेरैजसो व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन सक्छ।

यद्यपि, गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू र अव्यवस्थित भोजनको इतिहास भएका व्यक्तिहरूले बीच-बीचमा उपवास रोक्नु पर्छ।

मधुमेह वा मुटुको रोग जस्ता केही स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूले केटो डाईटमा अनवरत उपवासको प्रयास गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।

यद्यपि केही व्यक्तिहरूले अभ्यासहरू मर्ज गर्न सहयोगी फेला पार्न सक्छन्, तर यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यसले सबैका लागि काम नगर्न सक्छ।

केही व्यक्तिहरूले केटो आहारमा उपवास बस्न धेरै गाह्रो लाग्न सक्छ, वा उनीहरूले प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू अनुभव गर्न सक्दछन्, जस्तै- उपवास नभएका दिनहरूमा अचाक्ली खाने, चिढचिढ्नेपन र थकान ()।

दिमागमा राख्नुहोस् कि अनियमित उपवास केटोसिसमा पुग्न आवश्यक छैन, यद्यपि यसलाई चाँडै गर्नका लागि उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

केवल एक स्वस्थ, राम्रो गोलाकार केटो आहार पछ्याई जो कोहीको लागि कार्ब्स काटेर स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी पर्याप्त छ।

यद्यपि एक साथ अन्तराल्य उपवास र केटोजेनिक डाइटिंगले एक अर्काको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ, दुबै संयोजन गर्न अनावश्यक छ। तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाईं अर्कोमा एउटा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

बिस्तारै उपवासको साथ केटो आहारको संयोजनले तपाईंलाई केटोसिसमा चाँडो पुग्न मद्दत गर्न सक्छ केवल एक मात्र केटो डाईट भन्दा। यसले ठूलो फ्याट घाटा पनि निम्त्याउन सक्छ।

जहाँसम्म, यो विधिले केहीका लागि अचम्मका कामहरू गर्न सक्दछ, यसैले दुबै मिश्रण गर्नु आवश्यक पर्दैन, र केही व्यक्तिहरूले यस संयोजनलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ।

तपाईलाई स्वागत छ तपाइँ प्रयोग गर्न र हेर्नुहोस् कि संयोजन - वा एक आफ्नै अभ्यास - तपाइँको लागि राम्रो काम गर्दछ।तर कुनै पनि प्रमुख जीवनशैली परिवर्तनको रूपमा, पहिले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न सल्लाह दिइन्छ।