छात्रावास कोठा कसरत दिनचर्या

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्मार्ट खाना छनौट गरेर र व्यायाम कार्यक्रमको साथ टाँसिएर पाउन्डमा प्याकिङ नगर्नुहोस्।

भोजन हल र व्यायाम को कमी मा खाना को एक अनन्त आपूर्ति धेरै कलेज विद्यार्थीहरु को लागी तौल बढ्न जान्छ - तर त्यो तपाइँ संग हुनु हुँदैन। Amie Hoff, न्यूयोर्क स्पोर्ट्स क्लब मास्टर ट्रेनर, यो व्यायाम कार्यक्रम हो कि तपाइँको छात्रावास कोठा बाहिर पैर कदम बिना गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँसँग कक्षा र अतिरिक्त पाठ्यक्रम गतिविधिहरु को बीच जिम को लागी समय छैन, एक अध्ययन ब्रेक को रूप मा यी toning चाल मा निचोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

व्यायाम दिनचर्या # १: प्रयोग गर्नको लागी तपाइँको डेस्क राख्नुहोस्

मानक पुश-अप को एक चुनौतीपूर्ण भिन्नता संग आफ्नो हतियार आकार। एक पर्खाल को बिरुद्ध तपाइँको डेस्क संग, कंधे चौडाई भन्दा अलि फराकिलो किनारा मा तपाइँको हात राख्नुहोस्। तपाइँको खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्, पछाडि सपाट र छाती डेस्क को किनारा संग लाइन मा। बिस्तारै आफ्नो छाती तल तल, कुहिनो मा झुकाउनुहोस् जब सम्म तपाईं डेस्क देखि लगभग 6 इन्च हुनुहुन्न। आफ्नो शरीरलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता माथि पुश गर्नुहोस्। 15 को 3 सेट सम्म आफ्नो बाटो काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कसरत दिनचर्या # २: त्यो देर रात को नाश्ता बन्द गर्नुहोस्

एक ऊर्जा बढावा चाहिन्छ? खानाको लागी पुग्नुको सट्टा, २० स्टेडियम रन र २० जम्पि। ज्याक को ३ सेटहरु लाई वैकल्पिक गरी एक छिटो कार्डियो ब्लास्ट को लागी रोज्नुहोस्। स्टेडियम रनहरूको लागि, भुइँमा हातहरू र खुट्टाहरू काँध-चौडाइको साथ सुरु गर्नुहोस्। छाती मा तपाइँको दाहिने घुँडा ल्याउन एक thrusting गति को उपयोग गर्नुहोस्। दाहिने खुट्टा फिर्ता शुरू स्थिति मा जान्छ, आफ्नो बायाँ घुँडा उठाउनुहोस्। कोहनी मा एक मामूली मोड छ र तपाइँको पेट तंग राख्न निश्चित हुनुहोस्।

तपाईं आफ्नो छात्रावास कोठा नछोडी यो व्यायाम कार्यक्रम पालना गर्न सक्नुहुन्छ; एक उत्तम योजना यदि तपाइँ एक व्यस्त कार्यक्रम पाउनुभयो। यहाँ तपाइँको कलेज व्यायाम कार्यक्रम को लागी विशिष्ट चालहरु छन्:

व्यायाम दिनचर्या # 3: छ पैक abs प्राप्त गर्नुहोस्

तपाइँको पाठ्यपुस्तकहरु को मद्दत संग तपाइँको पेट टोन। घुँडा टेकेर र भुइँमा खुट्टाको साथ एक चटाई वा तौलिया मा अनुहार राख्नुहोस्। दुबै हात संग तपाइँको टाउको मा सीधा तपाइँको भारी पाठ्यक्रम किताब पकड। तपाईको एब्सलाई कडा राख्दै, बिस्तारै तपाईको टाउको र काँधको ब्लेडलाई तौलियाबाट उठाउनुहोस्, पुस्तक हावामा उठाउनुहोस्। १ सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस् तब बिस्तारै रिलीज, २० को ३ सेट सम्म तपाइँको बाटो काम गरीरहेको छ।

व्यायाम दिनचर्या # 4: सुत्नु भन्दा बढी आफ्नो ओछ्यान प्रयोग गर्नुहोस्

डुबाइहरु गरेर आफ्नो ओछ्यान को आराम बाट आफ्नो हतियार मूर्तिकला। खाटको छेउमा हात राखेर नितम्बको छेउमा बस्नुहोस्। ओछ्यानको अगाडि आफ्नो कूल्हों सार्नुहोस्, आफ्नो कोहनी मोड्नुहोस् र केहि इन्च तल जबकि तपाइँको बट ओछ्यानको नजिक राख्दै। काँधहरूमा डुब्न वा 90 डिग्री भन्दा कम नदिनुहोस्। ब्याक अप पुश गर्नुहोस् र 15 को 3 सेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम दिनचर्या # ५: आफ्नो बट बन्द

तपाईंको डेस्क कुर्सीलाई स्क्वाट्सको साथ तपाईंको ब्याकसाइड आकार दिनको लागि प्रोपको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग र बिस्तारै तल स्क्वाट रूपमा तपाइँ तपाइँको एड़ी मा फिर्ता बस्नुहोस्। तल सम्म जहाँ सम्म तपाइँ तपाइँको घुँडा औंलाहरु को पछाडि राख्दै र 90 ० डिग्री तल जाँदै गर्दा गर्न सक्नुहुन्छ, तब सुरु स्थिति मा फर्कनुहोस्। तपाइँको पछाडि कुर्सी राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँ बस्न लाग्दै हुनुहुन्छ जस्तो व्यवहार गर्नुहोस्, वास्तवमा बस्नु अघि माथि तान्नुहोस्। 10 को 3 सेट गर्नुहोस्। थप चुनौती चाहनुहुन्छ? झुकिएको स्थितिबाट उठ्नको लागि विस्फोटक जम्प प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंले थप क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्