सुत्दा तौल घटाउनु: तौल घटाउन sleep निद्रा लाभ

सन्तुष्ट

• १. घ्रेलिन उत्पादन घटाउँछ
• २ लेप्टिनको विमोचन बढ्छ
• Growth. वृद्धि हार्मोन उत्तेजित गर्दछ
• Me. मेलाटोनिन उत्पादन गर्दछ
• Stress. तनाव कम गर्दछ
• Mood. मुड बढाउनुहोस्
• You. तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ

राम्रोसँग निदाउँदा तौल घटाउन सहयोग गर्दछ किनकि यसले भोक, घ्रेलिन र लेप्टिनसँग सम्बन्धित हार्मोनको स्तरको नियमनलाई बढावा दिन्छ, रगतमा कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जुन तनावसँग सम्बन्धित हर्मोन हो जुन भोक बढाउन र बनाउन सक्छ। यो बोसो जलाउन गाह्रो छ।

धेरै मानिसहरूलाई ऊर्जा बहाल गर्न र शरीरको कार्यहरू विनियमित गर्न दिनको 6 देखि hours घण्टाको बीचमा सुत्नुपर्दछ। यहाँ छ कि कसरी राम्रो रातको निद्रा तालिका गर्ने।

स्वस्थ व्यक्तिले औसतमा प्रति घण्टा 80० क्यालोरीको निद्रामा खर्च गर्दछ, यद्यपि यो तथ्या shows्कले देखाउँदछ कि सुत्दा तौल घटाउँदैन, तर राम्रोसँग निदाउँदा अन्य तरिकामा तौल घटाउन सहयोग गर्दछ:

१. घ्रेलिन उत्पादन घटाउँछ

घ्रेलिन पेटमा उत्पादन हुने हर्मोन हो जसले पाचनमा सहायता गर्दछ, तर भोक पनि बढाउँछ र भोक जगाउँछ। जब व्यक्ति थोरै सुन्छ वा राम्रो रातको निद्रा हुँदैन, घ्रेलिन धेरै मात्रामा उत्पादन गर्न सकिन्छ, भोकको वृद्धि र खाने इच्छाको पक्षमा।

२ लेप्टिनको विमोचन बढ्छ

लेप्टिन निद्राको बखत उत्पादन हुने हार्मोन हो र तृप्तिको भाव बढावासँग सम्बन्धित छ। भूरेललाई नियन्त्रण गर्न र द्वि घातुमान खाने लाई नियन्त्रण गर्नको लागि लेप्टिनको स्तर अधिक हुनु महत्त्वपूर्ण छ, जुन तपाईंलाई खानाको अनियन्त्रित आग्रह हो।

Growth. वृद्धि हार्मोन उत्तेजित गर्दछ

ग्रोथ हार्मोन, GH को रूपमा पनि चिनिन्छ, निद्राको बखत अधिक मात्रामा उत्पादन गरिन्छ, र वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले शरीरको बोसो घटाउन प्रेरित गर्दछ, दुबै मास र कोष नवीकरणको मात्राको रखरखाव, साथै साथै प्रतिरक्षा प्रणाली को काम को सुधार गर्न।

Me. मेलाटोनिन उत्पादन गर्दछ

मेलाटोनिनले तपाईंलाई राम्रो निद्रा र निद्राको फाइदा बढाउन मद्दत गर्दछ, यस अवधिमा स्वतन्त्र रेडिकलको न्यूट्रलाइजेसनको उत्तेजकका साथै महिला हार्मोन्सको उत्पादन नियन्त्रण गर्न, जसले फ्याटको संचयलाई जोड दिन्छ। Melatonin को फाइदा को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।

Stress. तनाव कम गर्दछ

तनावमा उत्पन्न हार्मोनहरू, जस्तै एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल, निद्राको अभावमा वृद्धि हुन्छन्, र जब उन्नत हुन्छन्, रगतमा चिनीको मात्रा बढाउनको साथसाथै चिल्लो जलन र दुबै द्रवको गठनलाई रोक्दछ, जसले वजन घटाउन गाह्रो बनाउँदछ।

Mood. मुड बढाउनुहोस्

राम्रो रातको निद्राले तपाईंलाई भोलिपल्ट बढी उर्जाको साथ जगाउन अनुमति दिन्छ, जसले आलस्य कम गर्दछ र गतिविधि र व्यायामको माध्यमबाट बढी क्यालोरी खर्च गर्न तपाईंको इच्छुकता बढाउँदछ। यहाँ एक राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न को लागी केहि सुझावहरु छन् र राम्रो मुडमा उठ्न।

You. तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ

जब तपाईं लामो समयसम्म जागा रहनुहुन्छ, भोक र भूखको भावना बढ्छ। पहिले नै, पर्याप्त रातको निद्राले फ्रिजमा खान र आक्रमण गर्न चाहना रोक्न मद्दत गर्दछ।

यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, यो आवश्यक घण्टाको संख्या मात्र सुत्न पर्याप्त छैन, तर गुणात्मक निद्राको लागि। यसको लागि, सुत्ने तालिकाको सम्मान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, दिनको लागि रात परिवर्तन गर्नबाट रोक्न, शान्त र कम प्रकाश वातावरण भएको र बेलुका after पछि कफ वा ग्यारेन्टा जस्ता उत्तेजक पेयहरू त्याग्न। खाजा पछि minutes० मिनेट सुत्न पनि मुड सुधार गर्न र रातको निद्रामा मद्दत गर्दछ।

तलको भिडियो हेरेर कसरी निद्राले तपाईंको वजन घटाउन मद्दत गर्दछ भनेर अधिक हेर्नुहोस्: