30 पाउन्ड सम्म ड्रप

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

समुद्र तट को मौसम अझै पनी महिना टाढा छ, जसको मतलब यो सही समय तपाइँको आहार ठीक ट्यूनिंग शुरू गर्न को लागी हो। तर अनुभवले तपाईलाई बताउनेछ, तौल घटाउने सफलता तपाईको व्यक्तित्व र जीवनशैलीसँग मिल्दोजुल्दो तपाईले बाँच्न सक्ने योजना पत्ता लगाउनमा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको काम मा लगातार फ्लायर माईल रैकिंग रैकिंग शामिल छ, तब तपाइँ सोध्नु को लागी खरोंच बाट प्रत्येक खाना कोड़ा गर्न को लागी आपदा को लागी एक नुस्खा हुन सक्छ।

त्यसोभए, एक-साइज-फिट-सबै योजनाको साथ आउनुको सट्टा, हामीले मिक्स-एण्ड-मिल्ने खानाहरू सिर्जना गर्यौं जसले तपाईंको प्राथमिकताहरूलाई ध्यानमा राख्छ र तपाईंको सबैभन्दा ठूलो अवरोधहरूलाई सम्बोधन गर्दछ, अंशहरू नियन्त्रण गर्ने तृष्णाहरू रोक्न। तपाईं 260 क्यालोरी सम्म जम्मा एक वा धेरै खाजाहरू पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।दिनहरु मा जब तपाइँ साँच्चै जलाउन को लागी cranking हुनुहुन्छ (भन्नुहोस्, शक्ति र कार्डियो योजनाहरु को संयोजन गरेर) र तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ एक सानो अधिक ईन्धन को जरूरत छ, तपाइँ एक अतिरिक्त 100- 200 क्यालोरी नाश्ता मा ट्याक गर्न सक्नुहुन्छ।

एक मात्र नियम यो हो कि तपाइँ १,6०० क्यालोरी भित्र रहनु पर्छ, जुन तपाइँलाई प्रत्येक पाँच दिन को बारे मा १ पाउन्ड शेड गर्न को लागी अनुमति दिनु पर्छ। तपाईलाई मनपर्ने खानाहरू आज नै खान सुरु गर्नुहोस् र तपाई समुद्रमा पहिलो डुब्नुभन्दा धेरै अघि स्विमसुट मोडेल जस्तै घुम्नुहुनेछ।

तपाइँको खाने व्यक्तित्व के हो?

पुजारी

तपाइँ को लागी खाना तयारी को सट्टा एक घरको काम भन्दा आराम छ। तपाइँसँग एक प्रभावशाली कुकबुक संग्रह छ र स्वादहरु को संयोजन को तरिका सपना। फास्ट फूड एक छैन, छैन; तपाईंको मनपर्ने रेस्टुरेन्टहरूमा जैविक वा स्थानीय रूपमा उब्जाइएको सामग्रीहरू समावेश हुन्छन्। तर जब तपाइँ विरलै गलत खाना खानुहुन्छ, तपाइँ प्राय: धेरै र धेरै पटक खानुहुन्छ। तपाइँको सबैभन्दा ठूलो चुनौतिहरु आफैंलाई दिनभर नट मा noshing र रात को खाना मा साबुत अनाज पास्ता को एक सेवा मा रोक्न बाट रोक्न छन्। तपाइँको तौल घटाउने योजना को लागी टाँस्न को लागी, तपाइँ भाग नियन्त्रण खाना को जरूरत छ कि ताजा, पूरै खानाहरु लाई जोड दिन्छ।

ब्रेकफास्ट, लंच, र डिनर विचारहरू फेला पार्नुहोस् जसले तपाईंलाई स्वस्थ र खुसी राख्छ!

TAKEOUT क्वीन

तुरुन्तै खुशी तपाइँको MO हो: तपाइँ कफी नाश्ता र एक ग्रेनोला बार लंच को एक कप कल गर्न जान्नुभयो, र तपाइँको मनपर्ने टेकआउट स्पट तपाइँको सेल फोन मा प्रोग्राम गरीएको छ। तपाइँ जान्दछन् कि तपाइँ प्राय पोषक तत्व-घने को सिफारिश सर्विंग्स को लागी कम पर्नुहुन्छ। फलफूल, सागसब्जी र सम्पूर्ण अन्नजस्ता खानेकुराहरू, तर तपाइँ यसको बारेमा केहि गर्न शक्तिहीन महसुस गर्नुहुन्छ - कम्तिमा तपाइँको तालिका खाली नभएसम्म। दायाँ खान र ट्रिम डाउन गर्न, तपाईंलाई आफ्नो दैनिक मेनुहरूमा लचिलो विकल्पहरू चाहिन्छ, जस्तै द्रुत, "विधानसभा लाइन" खाना जसलाई छ वटा सामग्री वा कम चाहिन्छ, स्वस्थ सुपरमार्केट र रेस्टुरेन्ट स्टेपलहरू सहित।

नाश्ता, लंच, र डिनर विचारहरु कि तपाइँ स्वस्थ र खुसी राख्नुहुनेछ पत्ता लगाउनुहोस्!

आहार विद्रोही

जब तपाइँ तपाइँको लागि राम्रो खानाको आनन्द लिनुहुन्छ, तिनीहरूले पनि राम्रो स्वाद गर्नुपर्छ। पनीर बिना स्यान्डविच वा ओमलेट स्वीकार्य छैन, र तपाईंले आफ्नो मीठो दाँतलाई दैनिक (यदि घण्टामा होइन!) आधारमा सन्तुष्ट गर्न आवश्यक छ। दुर्भाग्यवश, तपाइँको अपमानजनक स्वभाव भनेको तपाइँ कहिलेकाहिँ उच्च-क्यालोरी फास्ट फूड र नाश्तामा भर्नुहुन्छ, जसले महत्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरु लाई बाहिर निकाल्न सक्छ र पाउन्डमा प्याक गर्न सक्छ। तपाइँको सबैभन्दा प्रभावकारी स्लिम-डाउन रणनीति: स्वादपूर्ण, भाग नियन्त्रण भोजन मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी कि तपाइँ महसुस गर्न को लागी तपाइँ लिप्त हुनुहुन्छ। ताजा र स्वस्थ सुविधा खाद्य पदार्थ को एक मिश्रण तपाइँको लागी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ, प्रदान गरीएको प्रत्येक खाना वा नाश्ता एक सानो केहि विशेष तपाइँको स्वाद कलीहरु लाई लुकाउन को लागी हुन्छ।

नाश्ता, लंच, र डिनर विचारहरु कि तपाइँ स्वस्थ र खुसी राख्नुहुनेछ पत्ता लगाउनुहोस्!

मा फर्कनुहोस् महिना १: तपाईं जाडोमा सोफेमा बस्नुभए पनि सुरु गर्नुहोस्।

सम्पूर्ण मा फर्कनुहोस् बिकनी शरीर योजना

शुद्धतावादी

बिहानको खाजा

1/2 कप पकाएको स्टिल-कट ओट्स दालचीनी, जायफल, र लौंग संग छर्किएको र 1 सानो कटा स्याउ, 1/4 कप कटा अखरोट, र 4 औंस जैविक स्किम दूध संग शीर्ष

448 क्यालोरी

२ स्लाइस टोस्टेड पूरै ग्रेन ब्रेड 1/4 कप ननफ्याट रिकोटा, 1 ठूलो स्लाइस गरिएको नाशपाती, र 1 चम्मच महको साथ शीर्षमा

437 क्यालोरी

नाश्ता (१०० देखि २०० क्यालोरी)

1 सानो काटिएको केरा 1 चम्मच मह संग थोपा

136 क्यालोरी

4 औंस nonfat दूध 1/2 कप unsweetened स्याउ सॉस, एप्पल पाई मसला को एक ड्यास, 1 चम्मच मेपल सिरप, र बरफ को एक मुट्ठी संग मिश्रित

140 क्यालोरी

भोजन

3 औंस जंगली सैल्मन भैलो; 1/2 कप जंगली चावल; टमाटर र मोज्ज़ारेला सलाद (२ कटा बेर टमाटर, ५ ताजा तुलसी पात, १ औंस ताजा मोत्ज़ारेला, २ चम्मच बल्सामिक सिरका, र १ चम्मच लसुन-इन्सुड एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल)

469 क्यालोरी

1 ह्वाइट पिटा 1 चम्मच मसालेदार सरसों संग फैलियो र 3 औंस कार्बनिक स्मोक्ड टर्की, 1 टुक्रा स्विस पनीर, 2 ठूलो फटेको रोमेन पातहरु, र 1 कटा बेर टमाटर संग भरीयो; 10 बच्चा गाजर र 2 चम्मच hummus

441 क्यालोरी

नाश्ता (२२० देखि २0० क्यालोरी)

1/2 कप guacamole; 1 कप रातो काली मिर्चको टुक्रा डुबाउनको लागि

220 क्यालोरी

2 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली मक्खन; 2 सूखे Calimyrna अंजीर डुब्न को लागी

242 क्यालोरी

डिनर

1 मसालेदार टुना रोल (8 टुक्रा) 1 चम्मच कम सोडियम सोया सस संग; 1/2 कप भापयुक्त edamame; 1/2 कप miso सूप

442 क्यालोरी

१/२ कप पूरै गहुँ स्पागेटी पकाएको 3 औंस ग्रिल गरिएको अर्गानिक चिकन र 1 कप प्रत्येक ब्रोकोली फ्लोरेट्स र काटिएको रातो बेल मिर्चको साथ फ्याँकिएको; 1 चम्मच एक्स्ट्रा-भर्जिन जैतूनको तेल र 1 मिचेको लसुन लौंगमा भुटेको; र 2 चम्मच मुंडा परमेसन संग शीर्ष

441 क्यालोरी

टेकआउट रानीका लागि थप स्वस्थ विकल्पहरू!

मा फर्कनुहोस् महिना १: तपाईं जाडोमा सोफेमा बस्नुभए पनि सुरु गर्नुहोस्।

सम्पूर्ण मा फर्कनुहोस् बिकनी शरीर योजना

TAKEOUT क्वीन

बिहानको खाजा

1 होल-ग्रेन अंग्रेजी मफिन एभोकैडो को २ वा ३ पातलो स्लाइस, १ ठूलो अण्डा nonfat खाना पकाउने स्प्रे संग तलाएको, र १ टुक्रा धूम्रपान गौडा संग शीर्ष। 1 कप रातो अंगूर

443 क्यालोरी

१ पेकान पाई लाराबार 6 औंस nonfat वेनिला दही मा टुक्रा टुक्रा; 8 औंस सुन्तला रस

462 क्यालोरी

नाश्ता (१०० देखि २००)

स्टारबक्स ग्रान्डे स्किम लेटे

130 क्यालोरी

2 ठूलो चकलेट कभर स्ट्रबेरी; 1 बाँसुरी क्रूर शैम्पेन

130 क्यालोरी

भोजन

4-औंस ग्राउण्ड-टर्की बर्गर 1 चम्चा एक्स्ट्रा-भर्जिन ओलिभ आयलमा प्यान-ग्रिल गरिएको; 2 चम्मच सबै प्राकृतिक बारबेक्यू सस, 2 ठूला रोमाइन पातहरू, र एभोकाडोको 2 वा 3 पातलो स्लाइसहरू सहितको शीर्षमा; र पूरै अन्न को रोटी मा सेवा

440 क्यालोरी

ब्रोकोलीसँग पाण्डा एक्सप्रेस बीफ; 1/2 साइड स्टीम्ड चावल; 1 अण्डा-फ्लावर सूप सेवा गर्दै

450 क्यालोरी

नाश्ता (२२० देखि २0० क्यालोरी)

4 औंस ननफ्याट सादा जमेको दही 1 चम्मच काटेको नरिवल र 2 चम्मच चकलेट चिप्सको साथ

255 क्यालोरी

१ झोला कुनै नुन, कुनै तेल माइक्रोवेव पपकर्न २ चम्मच मुंडा परमेसन संग छर्कियो

260 क्यालोरी

डिनर

परिवर्तन जमेको तुर्की बीउ सात ग्रेन पिलाफ; 2 वर्ग घिरर्डेली 60% काको डार्क चकलेट

420 क्यालोरी

बोस्टन मार्केट १/४ सेतो रोटीसेरी चिकन (छाला छैन); नियमित आकार लसुन डिल नयाँ आलु र हरीयो सेम

440 क्यालोरी

आहार विद्रोहीका लागि थप स्वस्थ विकल्पहरू!

मा फर्कनुहोस् महिना १: तपाइँ पनी सोफे मा सबै जाडो मा भैरहेको छ भने पनि शुरू गर्नुहोस्।

सम्पूर्ण मा फर्कनुहोस् बिकिनी शरीर योजना

आहार विद्रोही

बिहानको खाजा

८ औंस २% अर्गानिक चकलेट मिल्क 1 कप फ्रोजन पिटेड चेरी र 2 चम्मच बादाम मक्खन संग मिश्रित

463 क्यालोरी

6 औंस ननफ्याट सादा ग्रीक दही 1/4 कप सबै प्राकृतिक granola, 1 सानो कटाएको केला, र 2 चम्मच semisweet चकलेट चिप्स संग मिश्रित

432 क्यालोरी

खाजा (100 देखि 200)

1/2 कप स्ट्रबेरी जिलेटो

180 क्यालोरी

4 मध्यम अजवाइन डंठल 1/4 कप hummus संग फैलियो र 1 औंस feta संग छर्कियो

१ 199 १ क्यालोरी

भोजन

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, र CRACKERS कम्बो; मध्यम कालो बीन सूप

460 क्यालोरी

पनेरा रोटी सानो बगैचा तरकारी सूप; 1/2 टर्की-आटिचोक तातो panini

450 क्यालोरी

खाजा (२२० देखि २६०)

3/4 कप ननफ्याट कुटीर चीज 1 चम्चा ताजा ग्रेटेड अदुवा, 1 कप ताजा अनानासको टुक्रा, र 2 चम्मच स्लिभ गरिएको बदाम संग मिसाइएको

247 क्यालोरी

1 क्लेमेन्टाइन; 1 औंस तेज चेडर; 6 पिकोलिन जैतून

250 क्यालोरी

डिनर

१ कप दाल (करी दाल सूप); 1 skewer भेडा र सब्जी shish कबाब

460 क्यालोरी

३ औंस ग्रिलड चिकन ब्रेस्ट; 1/2 कप खैरो चावल; 1/2 कप प्रत्येक ब्रोकोली फ्लोरेट्स र काटिएको रातो घण्टी मिर्च 1/4 कप तरकारी शोरबा, 1 चम्चा तिलको तेल, 1 मिचेको लसुन लौंग, र 1 चम्चा ताजा पिसेको अदुवा र 1 औंस काजू (16 देखि 18 पूरै) संग माथि राखिएको छ।

458 क्यालोरी

मा फर्कनुहोस् महिना १: तपाइँ पनी सोफे मा सबै जाडो मा भैरहेको छ भने पनि शुरू गर्नुहोस्।

सम्पूर्ण मा फर्कनुहोस् बिकनी शरीर योजना

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्