तपाइँको टिकर र स्लिम डाउन को रक्षा गर्न यो खाओ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म प्राय मेरो मनपर्ने खाना को बारे मा सोधिएको छु, र मेरो ईमानदार जवाफ हो: सेम। साँच्चै! तिनीहरू मात्र धेरै स्वादिष्ट र हार्दिक छन्, र म माया गर्छु कि उनीहरु मलाई सुस्त महसुस नगरी सन्तुष्ट महसुस गराउँछन्। साथै, म एक स्वास्थ्य च्याम्पियन जस्तै महसुस गर्छु जब म उनीहरुलाई खान्छु किनकि उनीहरु प्रोटीन, फाइबर, ढिलो जलाउने कार्बोहाइड्रेट, एन्टिओक्सिडेंट, भिटामिन, र खनिज सहित पोषक तत्वहरु बाट भरिएका छन्। र अब मसँग बीन उत्साही हुनुको अर्को कारण छ।

मा प्रकाशित एक ब्रान्ड नयाँ अध्ययन आन्तरिक चिकित्सा को अभिलेखागार निष्कर्ष निकालेको छ कि अधिक फलफूल (जस्तै सेम, चना, र दाल) खाएर रक्त शर्करा नियन्त्रण मा सुधार भयो र टाइप 2 मधुमेह संग रोगीहरु को लागी हृदय रोग को जोखिम कम भयो।

अध्ययनमा, वयस्कहरूले कम-ग्लाइसेमिक इन्डेक्स आहार पछ्याए जसमा एक महिनाको लागि दैनिक कम्तिमा एक कप फलफूल समावेश गरिएको थियो र रगतमा चिनी र इन्सुलिन नियमन र रक्तचापमा ठूलो कमी देखियो जसको आहार पूर्ण-गहुँ उत्पादनहरूसँग पूरक थियो। ।

तर बीनको फाइदा त्यहाँ रोकिँदैन। फलफूल एक शक्तिशाली तौल घटाउने सुपर खाना हो। एउटा अध्ययनले नियमित बीन खानेहरूको कम्मरको रेखा कम हुने र मोटोपनको जोखिम २२ प्रतिशत कम हुने देखाएको छ। आंशिक रूपमा यो हुन सक्छ किनभने तिनीहरू फाइबरको शीर्ष स्रोत हुन्। कालो बीन्स र दाल को एक कप प्रत्येक एक whopping १५ ग्राम, सिफारिश दैनिक न्यूनतम को percent० प्रतिशत प्याक। अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्रत्येक ग्राम फाइबर को लागी हामी खान्छौं, हामी लगभग सात क्यालोरीहरु लाई हटाउँछौं। र ब्राजिलियन डाइटरहरुको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि छ महिना को अवधि मा, प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम फाइबर को उपभोग को वजन घटाने को एक अतिरिक्त चौथाई पाउण्ड को परिणामस्वरूप।

Legumes पाक सर्कल मा यी दिनहरु मा धेरै तातो छन्, र तपाइँ दुबै मीठो र स्वादिष्ट बर्तन सहित धेरै तरीकाहरु मा उनीहरुको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। अधिकांश मानिसहरू सूप वा लसुन र जडिबुटीहरूसँग पकाएको भाँडामा सिमी र दाल खाने सोच्छन्, तर डेसर्टहरूमा पनि सिमीको आनन्द लिने धेरै स्वस्थ तरिकाहरू छन्। म कुकीहरूमा गार्बान्जो र फवा बीन पिठो प्रयोग गर्छु, ब्राउनी र कपकेकहरूमा प्युरिड बीन्स र दालहरू थप्छु, र विश्वभरि, सेमहरू लामो समयदेखि भियतनामी बीन पुडिंग र जापानी अड्जुकी बीन आइसक्रिम जस्ता उपचारहरूमा स्टेपल भएका छन्।

तिम्रो के बिचार छ? सेम bandwagon मा हाम फाल्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? कृपया thoughtscynthiasass र haShape_Magazine मा तपाइँको विचार ट्वीट गर्नुहोस्।

पी एस यदि तपाइँ अझै पनी सोच्दै हुनुहुन्छ "वास्तवमा जे होस् एक फलफूल जे होस्?" यहाँ एक सुन्दर चार्ट छ।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभी मा देखियो, उनी एक आकार योगदान सम्पादक र न्यूयोर्क रेंजर्स र ताम्पा खाडी किरण को लागी पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको पछिल्लो न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता हो S.A.S.S! आफैं स्लिम: क्रेभिंग्स, ड्रप पाउन्ड र इन्च कम गर्नुहोस्.

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्