आहार पुन: निर्धारण: वजन कम गर्न simple सरल कदमहरू

सन्तुष्ट

• २ प्रत्येक hours घण्टा खान्नुहोस्
• Ala. तालुलाई पुन: शिक्षा दिनुहोस्
• खाना पुन: अनुदानको साथ वजन घटाउने मेनू
• तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्
• तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

फेरि तौल बढाउने जोखिम बिना चालु नै वजन कम गर्ने उत्तम तरिका डाइटरी रीड्यूकेसन मार्फत हो, किनकि यसरी नयाँ खानाको प्रयोग गर्न र खानामा खानाको मात्रा घटाउन सम्भव छ। तसर्थ, स्वास्थ्य वजन कम गर्न सम्भव छ, ड्रग्स वा शल्यक्रियाको सहारा बिना वजन कम गर्न। यद्यपि परिणामहरू निश्चित हुनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि खाने बानीमा परिवर्तन नियमित शारीरिक क्रियाकलापको अभ्यासको साथ हो।

डाईट्री रीड्यूकेसन निस्सन्देह स्वस्थ तौल घटाउनको लागि उत्तम विधि हो, र फलफूल, तरकारीहरू, तरकारीहरू र दुब्ला मासु जस्ता स्वस्थ खानाहरू समावेश गर्दछ र प्रशोधित खाद्य पदार्थ, सफ्ट पेय, फ्राइड फूड र चिनीले भरिएको खाद्य पदार्थहरूको खपतलाई कम गर्दछ।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि खाना पुन: वितरण पोषण विशेषज्ञको मार्गदर्शनमा गरिन्छ, किनकि यो क्रमिक प्रक्रिया हुनुपर्दछ र अघिल्लो खाने बानी र जीवनशैलीलाई ध्यानमा राख्नुपर्दछ। थप रूपमा, पोषण विशेषज्ञले एक मूल्या make्कन गर्न सक्छ र कति पाउन्ड हराउनुपर्दछ भनेर निर्धारण गर्न सक्दछ ताकि उमेर र उचाइको लागि आदर्श तौल पुग्न सकिन्छ, ताकि स्वास्थ्य जटिलताहरूलाई रोक्न सक। तपाईको डेटालाई तलको क्यालकुलेटरमा राख्नुहोस् तपाईको आदर्श वजनको बारे थाहा पाउन।

पानीको साथ हाइड्रेसन धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि पानीमा क्यालोरी छैन र शरीरबाट विषहरू सफा गर्दै, डिटॉक्सिफिकेशनको सुविधा प्रदान गर्दछ। आदर्श १. to देखि २ लिटर पानी पिउनु हो, तर यदि तपाईंलाई यो सबै पानी पिउन कुनै कठिनाइ छ भने, अदुवाको सानो टुक्रा राख्नुहोस् वा आधा निम्बू निचोल्नुहोस् को चिसो पानीको बोतलमा र दिनमा धेरै घूँट पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

अधिक तरल पदार्थ पिउन अर्को सम्भावना चिनी बिना चिया पिउनु हो, तर चिनीको साथ औद्योगिक रस, सोडा वा प्राकृतिक रस कहिल्यै पिउँदैन किनकि यसले अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान गर्दछ, तर डिहाइड्रेट।

२ प्रत्येक hours घण्टा खान्नुहोस्

हरेक hours घण्टा खाना उत्तम हो किनभने रगत ग्लुकोजको स्तर अधिक स्थिर छ र तपाईंलाई कम भोक लागेको छ र स्कूल वा काममा राम्रो ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।

प्रत्येक hours घण्टा खानको लागि, खानाको एक सानो मात्रा प्रत्येक खानामा खानुपर्दछ, जसमा बिहानको खाजा, मध्य-बिहानको खाजा, खाजा, दिउँसो खाजा, बेलुकाको खाना र बेलुकाको खाना पर्छ। यदि तपाईं नाश्ता बनाउन सक्नुहुन्न भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, बिहानको खाजा र खाजाको लागि कम खाने कोसिस गर्नुहोस्, र यदि तपाईंलाई ब्रेकफास्ट खान गाह्रो भइरहेको छ भने बेलुकाको खाना र बेलुकाको लागि कम खान प्रयास गर्नुहोस्।

Ala. तालुलाई पुन: शिक्षा दिनुहोस्

उत्तम खाना छनौट गर्नका लागि तपाईंले तालुलाई पुन: शिक्षा दिनुपर्दछ। सलाद, सूप र पकाएको तरकारीहरू राम्रो स्वाद लिन्छन् जब तपाईं प्रशोधनयुक्त स्वादहरू र स्वाद बढाउने वस्तुहरूले भरिएको खाना खान बन्द गर्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई केहि खाना मनपर्दैन र तपाईंलाई थाहा छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो भिटामिनले भरिएको छ र किनभने यससँग ह्यामबर्गर भन्दा कम क्यालोरी छ, उदाहरणका लागि, यसलाई धेरै पटक प्रयोग गर्नुहोस्। तरकारी पातको साथ तरकारीहरू पकाउँदा र सूसमा लसुनको लसुन राखेर थप सुखद स्वाद प्रदान गर्न सकिन्छ, अनुकूलनको सुविधा प्रदान गर्दछ।

नयाँ रेसिपीहरू प्रयास गर्नुहोस् र सम्पूर्ण खाद्यहरूको लागि सँधै अप्ट इन गर्नुहोस्, किनकि यसले आंतहरूलाई नियमित पार्ने बाहेक भोक कम गर्दछ, र खान बन्द गर्दछ चाँडो खाना र फ्राइड फूडहरू। एक दिन कम्तिमा २ फलहरू खान्नुहोस्, तिनीहरू डेजर्टको रूपमा महान छन्।

यी परिवर्तनहरू दिन-प्रतिदिनको आधारमा कार्यान्वयन हुनको लागि, हप्तामा १ परिवर्तन गर्नुपर्दछ जबसम्म यो अनन्तसम्म स्वीकार गरिने छैन। कसरी खाना खानु भन्ने बारे थप सल्लाहहरू बोसो र भोकाउनुभएन।

खाना पुन: अनुदानको साथ वजन घटाउने मेनू

Re-दिन मेनूको उदाहरण उदाहरण पट्टि पुन: अनुदानको साथ वजन घटाउन चाहनेहरूको लागि हो।

	दिन 1	दिन २	दिन।
ब्रेकफास्ट	सेतो पनीर र अनानास जुसको साथ १ सिरीयल रोटी।	१ दही २ टेबल स्पून ग्रेनोला र straw स्ट्रबेरीको साथ।	२ टोस्टहरूको साथ एवोकाडो स्मूदी
कोलेशन	महको साथ १ सादा दही	नाशपातीको साथ सेतो पनीरको १ टुक्रा	तिलका साथ c क्र्याकरहरू
भोजन	१ ग्रिन्ड टर्की स्टेक खैरो चामल र रातो बन्दकोबीको सलाद, खुर्सानी र मकई, कागतीको रस र ओरेगानोको साथ अनुभवी। तरबूजको १०० ग्राम को एक टुक्रा, मिठाईको लागि।	१ उबालेको आलु र १ उमालेको आलु र ब्रेज्ड गोभीको साथ। १ मिठाई सुन्तला	१ ग्रिल्ड कुखुराको खुट्टा १ चम्चा पकाएर टमाटर, प्याज र एग्प्लान्टको साथ पकाइएको र सोस्टेड पास्ताको साथ। १ मिठाईको नाशपाती।
भोजन	१ दही २ ठूलो चम्मच ओट फ्लेक्सको साथ।	१ गाजर स्टिक्समा र २ टोस्ट सेतो पनीरको साथ	१ केरा र n पागल
बेलुकाको खाना	आलु र गाजरको साथ भट्टीमा पकाइएको प्रेमीको माछाको १ टुक्रा। १ मिठाई स्याउ।	खैरो चामलको साथ ग्रिल गरिएको सालमनको १ टुक्रा र पकाइएको ब्रोकोली १ चम्मच जैतूनको तेलको साथ सिलेन्ड गरिएको। खरबूजाको १०० ग्रामको १ स्लाइस, मिठाईको लागि।	१ उमालेको आलुको साथ पकाइएको हकको १ टुक्रा र उमालेको फूलगोली १ चम्मच जैतूनको तेलको साथ सिलेन्ड्ड। १ मिठाई किवी
रातको खाना	टकसाल चिया र २ टोस्ट	सुन्तला को रस र माखन संग १/२ रोटी	महको साथ १ सादा दही

डाइट रीड्युकेसन मार्फत वजन घटाउनु आदर्श हो किनभने वजन कम गर्न स्पष्ट ढिलाइ भए पनि यसले तपाईंलाई कसरी सही खानु भनेर सिकाउँछ, अक्रिडियन प्रभावको जोखिम कम गर्न, जुन धेरै प्रतिबन्धित आहारहरूमा सामान्य छ।

एक सन्तुलित आहार खानु, पोषण विशेषज्ञद्वारा निर्देशित, एक दिन विफल भए बिना, weeks हप्ताको लागि सुनिश्चित गर्दछ कि खाना पुन: सुधारको राम्रो सुरूवात हुन्छ र जारी रहन्छ, जसले वजन कम गर्न र फलामको स्वास्थ्य बनाउन सजिलो बनाउँदछ। रंगीन खानपान सन्तुलित खानाको लागि महत्त्वपूर्ण छ, हेर्नुहोस् र colorful्गीन खानपानले स्वास्थ्यलाई कसरी सुधार गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई फलफूल, तरकारीहरू र पूरै खानाहरू खान समस्या भएको छ भने, तलको भिडियो हेर्नुहोस् र तपाईंलाई मन नपर्ने कुराको लागि सुझावहरू हेर्नुहोस् र तपाईंको प्यालेटलाई पुन: शिक्षा दिनुहोस्।

थप रूपमा, हप्तामा times पटक शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ वजन कम गर्न। वजन घटाउने व्यायामका लागि केहि विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस् जुन घरमा गर्न सकिन्छ।

तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्

स्वस्थ खानाको अर्थ के हो भन्ने बारेको ज्ञानको स्तर पत्ता लगाउन यो द्रुत प्रश्नावली पूर्ण गर्नुहोस्।

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् दिनको १. and र २ लिटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। तर जब तपाईं साधारण पानी पिउन मनपर्दैन, उत्तम विकल्प यो हो:

• फलफूलको रस पिउनुहोस् तर चिनी थपे बिना।
• चिया, स्वादयुक्त पानी वा स्पार्कलिंग पानी पिउनुहोस्।
• प्रकाश वा डाईट सोडास लिनुहोस् र गैर-मादक बियर पिउनुहोस्।

मेरो खाना स्वस्थ छ किनकि:

• म उच्च भोल्युममा दिनको एक वा दुई खानेकुरा खान्छु, मेरो भोक मेटाउन र बाँकी दिन अरू केही खानुपर्दैन।
• म सानो खण्डहरूसँग खाना खाँदछु र थोरै प्रशोधन गरिएको खाना जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाउँदछु। थप रूपमा, म धेरै पानी पिउँछु।
• जस्तै जब म धेरै भोका छु र खानेकुराको समयमा म केही पनि पिउँछु।

शरीरको लागि सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पाउनको लागि यो उत्तम हो:

• धेरै फलफूलहरू खान्नुहोस्, यदि यो केवल एक प्रकारको भए पनि।
• फ्राइड भएका खाना वा स्टफर्ड क्र्याकरहरू खानबाट जोगिनुहोस् र मेरो स्वादको सम्मान गर्दै, मलाई के मनपर्दछ खानुहोस्।
• सबै थोरै खानुहोस् र नयाँ खाना, मसला वा तयारीको प्रयास गर्नुहोस्।

चकलेट हो:

• नराम्रो खाना जुन मैले फ्याँक्न नपरोस् भनेर टाढा राख्नुपर्दछ र त्यो स्वस्थ आहार भित्र मिल्दैन।
• मिठाईहरूको राम्रो विकल्प जब योसँग 70०% भन्दा बढि कोको हुन्छ, र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन र सामान्यतया मिठाइहरू खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• एउटा खाना जुन यसको विभिन्न प्रकारका हुन्छन् (सेतो, दूध वा कालो ...) मलाई अधिक विविध आहार बनाउन अनुमति दिन्छ।

वजन कम गर्न स्वस्थ खाने मैले सधैं:

• भोकाउनुहोस् र अप्रिय भोजन खानुहोस्।
• धेरै कच्चा खाद्य पदार्थ र साधारण तयारीहरू खान्नुहोस्, जस्तै ग्रिल गरिएको वा पकाएको, धेरै फ्याट सास बिना र ठूलो मात्रामा खाना प्रति खाना बेवास्ता गर्न।
• मेरो भोक कम गर्न वा मेरो मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि औषधी सेवन गर्दै, मलाई प्रेरित राख्नको लागि।

राम्रो डाइटरी रीड्युकेसन गर्न र तौल घटाउन:

• म धेरै क्यालोरिक फलहरू कहिल्यै खानु हुँदैन तिनीहरू स्वस्थ छन् भने पनि।
• मैले धेरै क्यालोरिक भए पनि मैले धेरै किसिमका फलहरू खानुपर्दछ, तर यस अवस्थामा मैले कम खानुपर्दछ।
• मैले खानु पर्ने फल छनौट गर्दा क्यालोरीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्छन्।

खाना पुन: शिक्षा हो:

• एक प्रकारको आहार जुन चाहिएको वजनमा पुग्न समय अवधिको लागि गरिन्छ।
• केहि व्यक्ति जुन बढी तौलका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छ।
• खाने को एक शैली है कि न केवल तपाईं आफ्नो आदर्श वजन मा पुग्न मदत गर्दछ तर तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाई पनि सुधार गर्दछ।

अघिल्लो अर्को