कसरी राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य निर्माण गर्न
सन्तुष्ट
- यो कार्यमा कसरी देखिन्छ?
- १. उत्तेजित भावनाहरूलाई याद गर्दा तिनीहरू उठ्छन्
- २. आफ्नै आत्म-निर्णयहरू समात्दै
- C. जिज्ञासा
- यो किन यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
- म मेरो भावनात्मक स्वास्थ्यलाई कसरी सुधार गर्न सक्छु?
- १. भावनात्मक नियमनको अभ्यास गर्नुहोस्
- २. व्यायाम
- Social. सामाजिक जडानहरुलाई सुदृढ पार्नुहोस्
- Mind. सावधान रहनुहोस्
- Quality. गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्
- तल रेखा
शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो मानसिक स्वास्थ्य जस्तो चीज होईन। जबकि यी दुई सर्तहरू प्रायः आदानप्रदानको रूपमा प्रयोग हुन्छन्, भावनात्मक स्वास्थ्य "हाम्रो भावनाहरू, जोखिम, र सत्यताका साथ तालमेलमा केन्द्रित छ," लाइसेन्स प्राप्त मनोवैज्ञानिक जुली फ्रेगा भन्छन्, PsyD।
राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य हुनु लचिलोपन, आत्म जागरूकता, र समग्र संतुष्टि को एक मूलभूत पक्ष हो।
दिमागमा राख्नुहोस् कि राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यको मतलब यो होइन कि तपाईं सँधै खुशी हुनुहुन्छ वा नकारात्मक भावनाहरूबाट मुक्त हुनुहुन्छ। यो दिन-देखि-दिनको जीवनको उतार-चढाव प्रबन्ध गर्नका लागि सीपहरू र संसाधनहरू भएको बारेमा छ।
यो कार्यमा कसरी देखिन्छ?
यहाँ राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य र यसको प्रभाव हुन सक्छ को केहि सामान्य उदाहरणहरु मा एक नजर छ।
१. उत्तेजित भावनाहरूलाई याद गर्दा तिनीहरू उठ्छन्
यसले तपाइँलाई नाम दिन र स्वस्थ तरीकाले प्रक्रिया गर्न सक्षम गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाईले कसैलाई सहानुभूतिपूर्ण साथ सामना गर्ने छनौट गर्नुभयो जसले तपाईंलाई चोट पुर्यायो वा क्रोधित पार्नुको सट्टा तपाईलाई चोट पुर्याउनु भयो। वा हुनसक्छ तपाईले काममा वा प्रियजनहरूसँग केहि स्वस्थ सीमाहरू सेटअप गर्न छनौट गर्नुभयो।
२. आफ्नै आत्म-निर्णयहरू समात्दै
फ्रेगाका अनुसार, यसको अर्थ त्यो आलोचनात्मक भित्री आवाजलाई आत्म-प्रेम र अनुकम्पाको अवसरमा बदल्नु हो।
उदाहरण को लागी, जब तपाईं नकारात्मक स्वयं कुराकानी मा आफैं संलग्न लाग्छ, तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ:
- "यदि मेरो बच्चा, पार्टनर, वा मिल्ने साथीले मसँग यसरी कुरा गरिरहेको भए म के गर्ने थिएँ?"
- "अरूलाई जस्तो व्यवहार गरिरहनु मलाई किन गाह्रो लाग्छ?"
C. जिज्ञासा
भावनात्मक स्वास्थ्य फस्टाउँछ जब तपाईं आफ्नो विचारहरू, व्यवहार, र भावनाहरू बारे उत्सुक हुनुहुन्छ र किन तिनीहरू निश्चित समयमा उत्पन्न हुन सक्छन्, फ्रेगा भन्छन्।
आफैलाई सोध्नु सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ, "म किन यस्तो प्रतिक्रिया दिन्छु?" वा "यो मेरो विगतको बारे के हो जसले मलाई x, y र z मा कडा प्रतिक्रिया दिन सक्छ?"
यो किन यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यमा काम गर्नु हाम्रो शारीरिक कल्याणको हेरचाह गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
र त्यो कामको भुक्तानी गर्छ:
- तनावमा लचिलोपना। भावनात्मक पीडाले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रभाव पार्दै शारीरिक रोगलाई बढी जोखिमपूर्ण बनाउँदछ भनेर देखाउँदछ।
- गहिरो सम्बन्ध। जब तपाईं आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थित गर्न को लागी सीप राख्नुहुन्छ, यो तपाईंलाई सजिलो हुन्छ अरूको साथ सम्पर्क गर्न र अधिक समानुभूति र करुणा देखाउनको लागि। तपाईं आफ्नो भावनाहरू मार्फत तर्क गर्न र कुरा गर्न पनि सक्षम हुनुहुन्छ।
- उच्च आत्म-सम्मान। तपाईंको विचार, भावना, र अनुभव तपाईं आफ्नो बारेमा महसुस तरीकाले असर गर्छ। राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य चुनौतिहरूको बाबजुद तपाईलाई आफैमा राम्रो देखिन सहयोग गर्दछ।
- बढी ऊर्जा। सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नु तपाईंलाई अधिक ऊर्जावान बनाउँछ र ध्यान केन्द्रित गर्न र अझ स्पष्टसँग सोच्न मद्दत गर्दछ, जबकि नराम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यले तपाईंको मानसिक संसाधनलाई हटाउँछ र थकाउ निम्त्याउँछ।
म मेरो भावनात्मक स्वास्थ्यलाई कसरी सुधार गर्न सक्छु?
भावनात्मक स्वास्थ्य लक्ष्य भन्दा एक प्रक्रियाको अधिक हो। र संभावना तपाईंले पहिले नै केहि चीजहरू गरिरहनु भएको छ जसले तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
जब तपाईं यी सुझावहरूको माध्यमबाट जानुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि भावनात्मक स्वास्थ्य सधैं एक राम्रो मुडमा हुने बारेको हुँदैन। यो राम्रो, नराम्रो, र बीचमा सबै चीजसँग डिल गर्न आफैलाई सुसज्जित बनाउने हो।
१. भावनात्मक नियमनको अभ्यास गर्नुहोस्
भावनाहरू कहिलेकाँही तपाईको सबै भन्दा राम्रो प्राप्त गर्न सक्दछन्, तर उनीहरूलाई रीस उठाउने रणनीतिहरू सिक्दा तपाईलाई अप्ठ्यारो परिस्थितिहरूमा प्रतिक्रियाको सट्टा प्रतिक्रिया दिन सहयोग पुर्याउन सक्छ, फ्रेगा सल्लाह दिन्छन्।
रणनीति रणनीति समावेश हुन सक्छ:
- ध्यान
- जर्नलिंग
- संगीत सुन्दै
- एक चिकित्सक संग कुरा गर्दै
२. व्यायाम
यदि तपाईं काम वा घर मा तनावले अभिभूत हुनुहुन्छ भने, नियमित व्यायाम प्राप्त गर्न असम्भव महसुस गर्न सक्दछ। तर शारीरिक गतिविधिको लागि समय निकाल्दा दुबै भावनात्मक र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य पोषण गर्न सक्छ, फ्रेगा भन्छन्।
कुनै प्रकारको शारीरिक गतिविधिका लागि दिनको 30० मिनेट अलग राख्नुहोस्। यदि तपाईं समयमै छोटो हुनुहुन्छ भने, द्रुत हिंड्नको लागि १०- वा १--मिनेट समय खोज्नुहोस्।
Social. सामाजिक जडानहरुलाई सुदृढ पार्नुहोस्
तपाईंको लिंक अरूसँग तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्यमा शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ। प्रियजनहरूसँग सम्पर्कमा रहिरहँदा एक बफर प्रदान गर्न सकिन्छ जब तपाईं चुनौतिहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ,
नजिकका साथीहरू र परिवारसँग समय व्यतीत गरेर व्यक्तिगत रूपमा वा फोनबाट यी कनेक्शनहरू बढाउनुहोस्।
Mind. सावधान रहनुहोस्
अनुसन्धानको एक बढ्दो शरीर कम भावनात्मक प्रतिक्रिया र अधिक सम्बन्ध संतुष्टि संग मानसिकता लिंक गर्दछ।
माइंडफिलनेस एक पटकमा एक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने, सामाजिक मिडिया डिटोक्स प्रयोग गर्ने, वा घरेलु कार्यहरूलाई मानसिक ब्रेकमा बदल्ने जत्तिकै सरल हुन सक्छ। पोइन्ट तपाईको माइन्डफिलनेस अभ्याससँग अनुरूप हो र तपाईले केहि आनन्द लिनु भएको केही मिनेटहरू समर्पण गर्नु हो।
Quality. गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहोस्
निन्द्रा त्याग्नु तपाईंलाई तनाव र चिन्ताको लागि बढी कमजोर बनाउँछ।
एउटा २०१ study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि निद्राबाट बञ्चित हुनुले धेरै दोहोर्याउने नकारात्मक सोचाइहरू निम्त्याउँछ। अत्यधिक थकित हुनुले तपाईंलाई अधिक भावनात्मक प्रतिक्रियावादी बनाउँदछ। त्यो भावनात्मक प्रतिक्रियाले नकारात्मक रूपमा तपाइँको दृष्टिकोण, प्रदर्शन, र सम्बन्धहरूलाई असर गर्न सक्छ।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो निद्रासँग सुसंगत हुनुहुन्छ र उठ्ने समयको साथसाथै तपाईंको ओछ्यानको वातावरण अनुकूलित गर्नुहोस् ताकि तपाईं पर्याप्त आराम पाउनुहुनेछ।
तल रेखा
राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य तपाईंको समग्र कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो विचारहरू र भावनाहरूले तपाईंलाई राम्रो भइरहेको जस्तो लाग्छ भने, तपाईंको मुख्य आवश्यकताहरूको ख्याल राख्दै - निद्रा र प्रेम गर्नेहरू जडान जस्ता - मद्दत गर्न सक्दछ।
यदि त्यस्तो चाल गरे जस्तो देखिदैन भने, एक चिकित्सक वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यको पक्षहरूको स्पष्ट रूपमा पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईं सुधार गर्न चाहानुहुन्छ र योजनाको साथ आउन तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।
हामीलाई सिफारिश गरिएको
जूँ र रूसीको बीच के भिन्नता छ?
