के खानुपर्दछ र के बेवास्ता गर्नुहुन्छ यदि तपाईंसँग एंडोमेट्रियोसिस छ
सन्तुष्ट
- खाना जसले नकारात्मक रूपमा endometriosis लाई असर गर्न सक्छ
- खाद्यहरू जसले सकारात्मक endometriosis लाई असर गर्न सक्दछ
- पूरकहरूले मद्दत गर्न सक्छ
- व्यायाम र वैकल्पिक उपचारहरू
- टेकवे
अवलोकन
एन्डोमेट्रिओसिस एक अवस्था हो जहाँ आमतौरमा तपाईको गर्भाशयको भित्री भागमा फेला पारिएको ऊतक यसको बाहिरी भागमा बढ्छ। टिश्यु जसले गर्भाशय लाईन गर्छ एन्डोमेट्रियम भनिन्छ। यो जहाँ हो सर्तको नाम आयो।
संयुक्त राज्यमा, यो अवस्थाले प्रजनन वर्षको अवधिमा १० मध्ये १ जनालाई असर गर्दछ, अमेरिकाको एन्डोमेट्रियोसिस फाउन्डेशनको अनुमान छ।
एन्डोमेट्रियोसिस प्रायः दर्दनाक विकार हुन्छ जुन मुख्यतया पेल्विक क्षेत्रमा हुन्छ। यो टिश्यु फेलोपियन ट्युब, अंडाशय, र पेल्भीस क्षेत्रफलका ऊतकहरू भन्दा बढि फैलिएर दुर्लभ हुन्छ।
यस अवस्थाका लक्षणहरू मासिक पाळीको वरिपरि झन् झन् खराब हुन्छन्। लक्षण र लक्षण समावेश:
- पेल्विक दर्द
- अवधि र संभोगको समयमा दुखाइ बढ्यो
- मल त्याग र पेशाबको साथ दुखाई
- भारी अवधि, वा अवधिहरू बीचमा रक्तस्राव
- थकान
- पखाला
- फूलेको
- कब्ज
- कम पीठ दुख्ने
- तीव्र cramping
यदि एन्डोमेट्रियोसिसको उपचार नगर्न छोडियो भने यसले बांझपन निम्त्याउन सक्छ।
त्यहाँ एण्डोमेट्रियोसिसको ईतिहास भएका मानिसहरूमा डिम्बग्रंथि क्यान्सर वा एडेनोकार्सिनोमाको हल्का बढेको जोखिम छ। जे होस्, रिपोर्ट जोखिम अझै पनि एक जीवन भर मा कम रहन्छ र कट्टरपन्थी उपचार को लागी हतार आवश्यक छैन।
यस अवस्थाको लागि हाल कुनै उपचार छैन, तर यसलाई विस्तृत सावधानीका साथ व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। हेरचाह दुबै दुबै व्यवस्थापन योजना र राम्रो पोषण र व्यायाम संग एक स्वस्थ जीवनशैली समावेश गर्नुपर्छ।
तपाइँको एंडोमेट्रिओसिस छ भने कसरी तपाइँको खाना मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
खाना जसले नकारात्मक रूपमा endometriosis लाई असर गर्न सक्छ
केहि जीवनशैली छनौटहरूले एन्डोमेट्रियोसिसको प्रगतिलाई असर गर्न सक्छ र यसको विकासको जोखिम बढाउन सक्छ। यी छनौटहरूले पनि असर पार्छ कसरी कष्टकर वा राम्रोसँग व्यवस्थित डिसअर्डर हो।
यद्यपि यस अनुसन्धानको विकास वा बिग्रँदो केही खाद्य पदार्थहरू वा जीवनशैली बानीसँग पूर्णरूपको सम्बन्धमा थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक पर्दछ, निम्न कारकहरूले एन्डोमेट्रियोसिसलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छन्:
- ट्रान्स फ्याटमा उच्च खाना। अनुसन्धानले अधिक ट्रान्स फ्याट खपत गर्ने महिलामा एन्डोमेट्रियोसिस निदानको उच्च दर भेट्टाएको छ। ट्रान्स फ्याट मुख्य रूपमा फ्राइड, प्रोसेस्ड, र द्रुत खाद्यहरूमा पाइन्छ। ट्रान्स फ्याटहरू किन अस्वास्थ्यकर हुन्छन् भन्ने बारे अधिक जान्नुहोस्।
- रातो मासु खपत। केही अनुसन्धानले रातो मासुको उच्च सेवनको साथ एन्डोमेट्रियोसिस विकासको बढेको जोखिम देखाएको छ।
- ग्लुटेन एन्डोमेट्रियोसिस भएका २० 20 महिलामा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि तिनीहरूमध्ये 75 pain प्रतिशतले आहारबाट ग्लुटन हटाएपछि दुखाइ कम भएको थियो। ग्लुटन-मुक्त आहारको लागि यस विस्तृत शुरुआतकर्ताको गाईड जाँच गर्नुहोस् यदि तपाईं ग्लुटन हटाउन चाहानुहुन्छ भने।
- उच्च- FODMAP फूडहरू। एउटा अध्ययनले इरिडियल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) र एन्डोमेट्रियोसिस भएका कम कम FODMAP आहार पछ्याउनेहरूमा लक्षणहरू उल्लेखनीय रूपमा सुधारिएको पाए।
खाना जसले हर्मोन रेगुलेसन, विशेष गरी इस्ट्रोजेन सन्तुलनलाई असर गर्न सक्छ, एन्डोमेट्रियोसिस भएकाहरूलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ। थप रूपमा, खान नहुनुहोस् वा खानाहरू सीमित गर्नुहोस् जुन शरीरमा सूजन बढाउन सक्छ र थप पीडा वा अराजकको प्रगति हुन सक्छ। यी खानाहरू समावेश:
- रक्सी
- क्याफिन
- ग्लुटेन
- रातो मासु
- संतृप्त र ट्रान्स फ्याट
खाद्यहरू जसले सकारात्मक endometriosis लाई असर गर्न सक्दछ
एन्डोमेट्रियोसिसको कारण हुने सूजन र पीडासँग लड्न, यो पौष्टिक-घन, राम्रो सन्तुलित आहार उपभोग गर्नु उत्तम हो जुन मुख्य रूपमा बिरूवामा आधारित हुन्छ र भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको हुन्छ। यीलाई तपाइँको खानामा थप्नुहोस्:
- तन्तुयुक्त खाद्य पदार्थहरू, जस्तै फल, तरकारीहरू, फलफूलहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू
- फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ, जस्तै गाढा पत्ते सागहरू, ब्रोकोली, गेडाहरू, सुदृढ अन्न, नट, र बीज
- सामन, सार्डिन, हेरिंग, ट्राउट, अखरोट, चिया, र फ्ल्याक्स बीज जस्ता आवश्यक फ्याटी एसिडहरूमा समृद्ध खाद्य पदार्थ
- रंगीन फल र तरकारीहरूमा पाइने एन्टिऑक्सिडन्ट युक्त खाद्य पदार्थहरू, जस्तै संतरे, बेरी, डार्क चकलेट, पालक, र बीटहरू।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले ध्यान कसरी ध्यान दिनुहुन्छ तपाईंको शरीरले कसरी व्यवहार गर्दछ जब तपाईं केही खानेकुरा खानुहुन्छ। तपाइँले खानु भएको खाद्य पदार्थहरूको जर्नल राख्नु र कुनै लक्षण वा ट्रिगरहरू तपाइँलाई सहयोगी हुन सक्छ।
रेजिष्टर्ड डाईटियनसँग भेट्ने विचार गर्नुहोस्। तिनिहरूले तपाइँलाई भोजन योजना गर्न मद्दत गर्न सक्छन् जुन तपाइँसँग र एन्डोमेट्रियोसिससँग उत्तम काम गर्दछ, किनकि त्यहाँ कुनै पनि आकारको फिट हुने छैन।
पूरकहरूले मद्दत गर्न सक्छ
स्वस्थ आहार खानका साथै पूरक लाभदायक पनि हुन सक्छ।
एउटामा omet women महिला एन्डोमेट्रियोसिसका साथ संलग्न थिए। सहभागीहरूले भिटामिन E को १,२०० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइहरू (IU) र भिटामिन सी को १,००० IU को साथ पूरक परिणामहरू जीर्ण पेल्विक दर्द कम भयो र सूजन कम भयो। तपाईंको आहारमा अधिक भिटामिन ई पाउन, यी खाद्य पदार्थहरू जाँच गर्नुहोस्।
अर्को अध्ययनमा जिंक र विटामिन ए, सी, र ई का पूरक सेवन समावेश छ। यी पूरकहरू लिने एन्डोमेट्रियोसिस भएका महिलाहरूले परिधीय ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करहरू र एन्टिसेन्ट एन्टिआक्सिडन्ट मार्करहरू घटाए।
कर्कुमिनले एन्डोमेट्रियोसिस व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न सक्छ। यो प्रख्यात मसलाको हल्दीको विरोधी भड़काउने भाग हो। पत्ता लगायो कि कर्क्युमिनले एन्ड्राड्रियल कोषलाई एस्ट्र्याडिओल उत्पादन घटाएर निषेध गर्दछ। हल्दी र कर्क्यूमिनका धेरै थप स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्।
एक जनाले देखायो कि उच्च भिटामिन डीको स्तर भएका महिलाहरू र उनीहरूको आहारमा डेयरीको अधिक सेवन गर्नेहरूसँग एन्डोमेट्रियोसिसको दर घटाइएको थियो। भिटामिन डीको अतिरिक्त, क्याल्शियम र म्याग्नेशियमबाट खानाहरू वा पूरकहरू पनि लाभदायक हुन सक्छन्।
व्यायाम र वैकल्पिक उपचारहरू
व्यायामले endometriosis को प्रबंधनको साथ मद्दत गर्न सक्छ। यो किनभने व्यायामले एस्ट्रोजेन स्तर कम गर्न सक्छ र "राम्रो महसुस" हर्मोनहरू जारी गर्न सक्छ।
परम्परागत उपचार विधिका अतिरिक्त, एन्डोमेट्रियोसिस भएका महिलाहरूको लागि वैकल्पिक उपचारहरू धेरै सहयोगी हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, विश्राम प्रविधिको फाइदाजनक हुन सक्छ। यसले समावेश गर्न सक्छ:
- ध्यान
- योग
- एक्यूपंक्चर
- मसाज
टेकवे
जीवनशैली परिवर्तनले एन्डोमेट्रियोसिस लक्षणहरूलाई कसरी कम गर्न सक्छ भन्ने बारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र डाईटियनसँग भेट्नुहोस् तपाईको अवस्थालाई व्यवस्थित गर्न उत्तम योजनाको खोजी गर्न। सबैको शरीर फरक छ। तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूमा आधारित एक विशिष्ट र अनुकूलित योजना उत्तम हुनेछ।
मन लाग्दो बेला
पुरुषहरूमा खस्ने लक्षणहरू के हुन् र यसलाई कसरी उपचार गरिन्छ?
