२ Food खाद्य पदार्थ जसले तपाईंलाई थप ऊर्जा दिन सक्छ

सन्तुष्ट

• १. केरा
• २ फ्याट माछा
• Brown. खैरो चामल
• Swe) मीठो आलु
• C. कफी
• Gs. अण्डाहरू
• App. स्याउ
• Water। पानी
• खाना फिक्स: थकान
• D। गाढा चकलेट
• १०. Yerba maté
• ११. Goji जामुन
• १२. क्विनोआ
• १at. दलिया
• १og. दही
• १.. हमस
• १.. एडामेमे
• १ L. मसूर
• १.. एभोकैडो
• १।। सुन्तला
• २०. स्ट्रबेरी
• २१. बीज
• सिमी
• २ Green. हरियो चिया
• २.. पागल
• २.. पपकोर्न
• पात हरियो तरकारीहरू
• 27. बीट
• तल रेखा

धेरै मानिसहरू दिउँसो कुनै थकित वा थकित महसुस गर्छन्। उर्जाको अभावले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंलाई कम उत्पादक बनाउन सक्छ।

सायद अचम्म नमान्ने कुरा हो, खानेकुराको प्रकार र मात्राले दिनमा तपाईंको उर्जाको स्तर निर्धारण गर्न आवश्यक भूमिका खेल्दछ।

सबै खानाले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ भने पनि, केहि खानाहरूमा पोषक तत्वहरू हुन्छन् जसले तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउन र तपाईंको सतर्कता कायम राख्न मद्दत गर्दछ र दिनभर ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

यहाँ २ foods खाद्य पदार्थहरूको सूची छ जुन ऊर्जा स्तरहरू प्रमोट गर्न मद्दतको लागि प्रमाणित भएको छ।

१. केरा

केरा ऊर्जा को लागी एक राम्रो खाना हुन सक्छ। तिनीहरू जटिल कार्ब, पोटेशियम, र भिटामिन बी of को उत्कृष्ट स्रोत हुन्, यी सबैले तपाईंको ऊर्जाको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्दछन् ()।

२ फ्याट माछा

साल्मन र ट्युना जस्ता फ्याट्री माछा प्रोटीन, फ्याट्टी एसिड, र बी भिटामिनको राम्रो स्रोत हुन्, जसले तपाईंको आहारमा समावेश गर्न उत्कृष्ट खाना बनाउँदछ।

साल्मन र ट्यूनाको सेवाले तपाईंलाई ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड र भिटामिन बी १२ () को सिफारिश दैनिक मात्रा प्रदान गर्दछ।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू कम गर्न देखाईएको छ, जो थकानको सामान्य कारण हो)।

वास्तवमा, केहि अध्ययनहरूले निर्धारित गर्‍यो कि ओमेगा 3 पूरकहरूको सेवन गर्दा थकान कम हुन सक्छ, विशेष गरी क्यान्सर बिरामीहरू र क्यान्सरबाट पुन: प्राप्ति हुनेहरूमा।

यसबाहेक, भिटामिन बी १२ ले फोलिक एसिडको साथ काम गर्दछ रातो रक्त कोशिका उत्पादन गर्न र फलाममा राम्रो काम गर्नको लागि तपाईंको शरीरमा मद्दत गर्दछ। रातो रक्त कोशिका र फलामको इष्टतम स्तरले थकान कम गर्न र ऊर्जा () लाई बढाउन सक्छ।

Brown. खैरो चामल

खैरो चामल धेरै पौष्टिक खाना हो। सेतो चामलको साथ तुलनामा, यो कम प्रसंस्कृत हुन्छ र फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूको रूपमा अधिक पौष्टिक मूल्य कायम गर्दछ।

आधा कप (grams० ग्राम) ब्राउन चामलमा २ ग्राम फाइबर हुन्छ र यसले तपाईलाई सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन (आरडीआई) म्याग्निजको ठूलो अंश प्रदान गर्दछ, एन्जाइमले कार्बहरू र प्रोटिनहरू तोड्न ऊर्जा (,) लाई मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, यसको फाइबर सामग्रीको लागि धन्यवाद, खैरो चामलको कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ। त्यसकारण, यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र दिनभर स्थिर उर्जाको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

Swe) मीठो आलु

स्वादिष्ट हुनुको अलावा, मिठाई आलुहरू बढि बढावा खोज्नेहरूको लागि ऊर्जाको पौष्टिक स्रोत हुन्।

एक कप (१०० ग्राम) मिठो आलुको सेवाले २ 25 ग्राम जटिल कार्ब्स, 3..१ ग्राम फाइबर, मैंगनीजको लागि आरडीआईको २%% र भिटामिन ए ()) को लागि R 564% आरडीआई प्याक गर्न सक्दछ। ।

मीठा आलुको फाइबर र जटिल कार्ब सामग्रीको लागि धन्यवाद, तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई बिस्तारै पचाउँछ, जसले तपाईंलाई स्थिर ऊर्जा () को स्थिर आपूर्ति प्रदान गर्दछ।

C. कफी

कफी पहिलो खाना हुन सक्छ जुन तपाईंले सोच्न चाहानुहुन्छ उपभोक्ताको लागि खोज्दा तपाईं उर्जा प्रवर्धनको खोजीमा हुनुहुन्छ।

यो क्याफिनमा धनी छ, जसले तपाईंको रक्तप्रवाहबाट तपाईंको मस्तिष्कमा छिट्टै जान सक्छ र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली शान्त पार्ने न्यूरोट्रान्समिटर, न्यूरोट्रान्समीटर एडेनोसिनको गतिविधि रोक्न सक्छ।

नतिजा स्वरूप, एपिनेफ्रिनको उत्पादन - शरीर र मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्ने हर्मोन - बढ्छ।

जे होस् कफिले प्रति कप दुई क्यालोरी मात्र प्रदान गर्दछ, यसको उत्तेजक प्रभावहरूले तपाईंलाई सचेत र केन्द्रित महसुस गराउन सक्छ।

प्रति दिन mg०० मिलीग्राम क्याफिन, वा लगभग coffee कप कफी, उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

Gs. अण्डाहरू

अण्डाहरू केवल अत्यन्तै सन्तोषजनक खाना मात्र होइन तर ऊर्जाले भरिपूर्ण छन् जुन तपाईंको दिनको ईन्धनलाई मद्दत गर्दछ।

तिनीहरू प्रोटीनले भरिएका छन् जसले तपाईंलाई स्थिर र स्थिर ऊर्जाको स्रोत दिन सक्दछन्।

थप रूपमा, ल्युकिन अण्डामा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा एमिनो एसिड हो, र यसलाई ऊर्जा उत्पादनलाई धेरै तरिकाहरूमा उत्प्रेरित गर्ने भनेर चिनिन्छ (११)।

ल्युसिनले कोषहरूलाई रगतमा चिनी लिन मद्दत पुर्‍याउँछ, कोशिकाहरूमा उर्जाको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ र ऊर्जाको उत्पादनको लागि फ्याट बिच्छेद बढाउँदछ।

यसबाहेक, अण्डाहरू बी भिटामिनहरूमा समृद्ध हुन्छन्। यी भिटामिनहरूले एनजाइमहरूलाई ऊर्जा () को लागि खाना तोड्ने प्रक्रियामा उनीहरूको भूमिका प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्छन्।

App. स्याउ

स्याउ संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू मध्ये एक हो, र तिनीहरू कार्ब्स र फाइबरको एक राम्रो स्रोत हो।

एक मध्यम आकारको स्याउ (१०० ग्राम) ले करबसको १ grams ग्राम, चिनीको १० ग्राम, र २.१ ग्राम फाइबर () सम्म समावेश गर्दछ।

प्राकृतिक चिनी र फाइबरको धनी सामग्रीको कारण, स्याउले ढिलो र स्थिर ऊर्जा रिलीज प्रदान गर्न सक्दछ।

यसबाहेक, स्याउहरूमा उच्च एन्टीआक्सीडन्ट सामग्री हुन्छ। अनुसन्धानले देखायो कि एन्टिआक्सीडन्टहरूले कार्बको पाचनलाई ढिलो गर्न सक्दछन्, त्यसैले तिनीहरू अधिक विस्तारित अवधिमा ऊर्जा (१ release) छोड्दछन्।

अन्तमा, उनीहरूको छालामा फाइबरको फाइदा उठाउन पूरै स्याउ खान सिफारिस गरिन्छ।

Water। पानी

पानी जीवनको लागि आवश्यक छ। यो ऊर्जा उत्पादन (१ functions) सहित धेरै सेलुलर कार्यहरूमा सामेल छ।

पर्याप्त पानी नपिएमा डिहाईड्रेसन हुन सक्छ जसले शारीरिक कार्यहरू सुस्त बनाउन सक्छ, तपाईंलाई अल्छी र थकित महसुस गर्दै ()।

पानी पिउँदा तपाईंलाई उर्जाको बृद्धि दिन र थकानको भावनाहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं पानी पिउन डिहाइड्रसनबाट बच्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं तिर्खा नभए पनि। दिनभर नियमित रूपमा पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

खाना फिक्स: थकान

D। गाढा चकलेट

गाढा चकलेटमा नियमित वा दूध चकलेट भन्दा उच्च कोको सामग्री हुन्छ।

कोकोमा एन्टिआक्सीडन्टहरूले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू देखाइएको छ, जस्तै तपाईंको शरीरमा रगत प्रवाह बढाउने ()।

यस प्रभावले मस्तिष्क र मांसपेशीहरूमा अक्सिजनको वितरणलाई सहयोग गर्दछ, जसले उनीहरूको कार्यलाई सुधार गर्दछ। यो व्यायाम () को बखत विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ।

थप रूपमा, कोकोमा एन्टिआक्सीडन्टहरूले उत्पादन गरेको रगत प्रवाहमा भएको वृद्धिले मानसिक थकान कम गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

गाढा चकलेटमा उत्तेजक कम्पाउन्डहरू पनि हुन्छन्, जस्तै थाब्रोबिन र क्याफिन, जुन मानसिक उर्जा र मुड () लाई बढाउन देखाइएको छ।

१०. Yerba maté

येरबा म्याट एक पेय हो जुन बोटको सुख्खा पातबाट बनेको हुन्छ जुन दक्षिण अमेरिकामा पाइन्छ। यो धेरै स्वास्थ्य लाभ () भएको देखाइएको छ।

Yerba maté ले antioxidants र क्याफिन समावेश गर्दछ। नियमित-औंस कपले करिब 85 85 मिलीग्राम क्याफिन प्रस्ताव गर्न सक्दछ, जुन सानो कप कफीको मात्रामा मिल्दोजुल्दो छ)।

यर्बा म्याटीमा रहेको क्याफिनले हर्मोन एपिनेफ्रिनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ, जसले ऊर्जा बढाउँछ। यद्यपि अन्य उत्तेजकहरू जस्तो नभई, येरबा म्याट रक्तचाप वा मुटुको दर () लाई असर गर्दैन।

पशु अनुसन्धानले सुझाव दिएका छ कि यर्बा म्याटले मानसिक फोकस र मुड () लाई बढाउन सक्छ।

११. Goji जामुन

Goji जामुन चिनियाँ चिकित्सा मा शताब्दीयौं को लागी प्रयोग गरीन्छ को लागी उनीहरुका बहुविध लाभहरु को लागी।

एन्टिआक्सीडन्ट, भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको बाहेक, यो फल फाइबर () को एक राम्रो स्रोतको रूपमा परिचित छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि गोजी बेरीको रसले एन्टीओक्सिडन्ट सुरक्षा प्रदान गर्न सक्दछ ()।

थप रूपमा, goji जामुन फाइबर मा धनी छन्। एक १ औंस (२ 28-ग्राम) सेवा प्रदान गर्ने २ ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। यसले सुस्त पाचनलाई मद्दत गर्न र ऊर्जालाई बिस्तारै रिलीज गर्न सक्दछ (,)।

Goji जामुन दही, स्मूदीहरू, बेक्ड सामानहरू, र ससहरूमा मिसिएको मजा लिन सजिलो छ। वा तपाईं केवल तिनीहरूलाई कच्चा खान सक्नुहुन्छ।

१२. क्विनोआ

क्विनोआ एक बीज हो जुन यसको उच्च प्रोटिन, कार्ब, र आहार फाइबर सामग्री, साथै यसको धेरै भिटामिन र खनिजहरूको लागि लोकप्रिय छ।

यद्यपि यस सुपरफूड कार्ब्स उच्च छ, यसको कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, जसले यसको कार्ब्स बिस्तारै अवशोषित भएको र एक स्थिर ऊर्जा रिलीज प्रदान गर्न सक्छ भन्ने संकेत गर्दछ।

थप रूपमा, क्विनोआ मैंगनीज, म्याग्नेशियम, र फोलेट (२ 27) मा समृद्ध छ।

१at. दलिया

दलिया पूरै अन्नको अनाज हो जुन तपाईंलाई लामो समयसम्म चल्ने उर्जा प्रदान गर्न सक्छ।

यसले बीटा ग्लूकन, घुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ जुन पानीको साथ जोडीएको बेला बाक्लो जेल बनाउँछ। पाचन प्रणालीमा यस जेलको उपस्थिति पेट खाली हुन्छ र रगतमा ग्लूकोजको अवशोषण (,) मा ढिलाइ गर्दछ।

यसबाहेक, जई भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध हुन्छ जसले ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। यसमा बी भिटामिन, फलाम, र मैंगनीज (,) समावेश छन्।

यी सबै पौष्टिक तत्त्वहरूको संयोजनले दलियालाई निरन्तर ऊर्जा रिलीजको लागि उत्तम खाना बनाउँदछ।

१og. दही

दही एक राम्रो स्नैक्स हो तपाईंको दिनको ईन्धनको लागि।

दहीमा कार्ब्स खास गरी साधारण चिनीको रूपमा हुन्छन्, जस्तै ल्याक्टोज र ग्याल्याक्टोज। जब टुटेको हुन्छ, यी सुगन्धले तयार-उपयोग ऊर्जा प्रदान गर्न सक्दछ।

थप रूपमा, दही प्रोटीनले भरिएको हुन्छ जसले कार्ब्सको पाचनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, रगतमा चिनीको रिहाइलाई ढिलो बनाउँदछ।

१.. हमस

हमस छोला, तिलको बीज पेस्ट (ताहिनी), तेल, र निम्बूको साथ बनाईन्छ। यी अवयवहरूको संयोजनले ह्युमसलाई उर्जाको राम्रो स्रोत () बनाउँछ।

हुम्मासको छेउ जटिल कार्ब्स र फाइबरको राम्रो स्रोत हो, जुन तपाईंको शरीरले स्थिर ऊर्जा () को लागि प्रयोग गर्न सक्दछ।

थप रूपमा, तिलको बीज पेस्ट र ह्युमसमा तेलमा स्वस्थ वसा हुन्छ। यी अवयवहरू कार्ब्सको अवशोषणलाई ढिलो गर्न पनि सहयोगी हुन्छन्, जसले तपाईंलाई रगत चिनी स्पाइकहरू () लाई हटाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईं भिज्जीको लागि डुब्ने रूपमा वा अन्य व्यंजनहरू जस्तै स्यान्डविच वा सलादको साथ संयोजनको रूपमा ह्युमसको मजा लिन सक्नुहुन्छ।

१.. एडामेमे

एडामेमे सिमीहरू सजिलो र सन्तोषजनक पिक-मे-अप स्नैक्स हुन सक्छ।

तिनीहरू क्यालोरीमा तुलनात्मक रूपमा कम छन् तर प्रोटीन, कार्ब र फाइबरको महत्त्वपूर्ण मात्रा प्रदान गर्दछ। केवल १ कप एडामेमे सिमीले २ grams ग्राम प्रोटीन, २१ ग्राम कार्ब, र लगभग १२ ग्राम फाइबर () लाई प्याक गर्न सक्दछ।

थप रूपमा, तिनीहरूसँग भिटामिन र खनिजहरूको उच्च मात्रा हुन्छ, जस्तै फोलिक एसिड र मैंगनीज, जसले ऊर्जालाई बिभिन्न तरीकाले बढाउन मद्दत गर्दछ ()।

फोलिक एसिडले फलाम र एनिमियालाई बढावा दिन फलामको साथ काम गर्दछ, जबकि मैंगनीजले कार्ब र प्रोटीनको बिग्रनबाट ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ (, 39))।

अन्तमा, एडामेमे सिमीमा उच्च मात्रामा मोलिब्डेनम हुन्छ, खनिज जो एन्जाइमहरूको लागि एक उत्तेजकको रूपमा काम गर्दछ र ऊर्जा () को लागि पोषक तत्वहरूको विघटनमा मद्दत गर्दछ।

१ L. मसूर

प्रोटीनको राम्रो र सस्तो स्रोत हुनुको अलावा दाल पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोत हो र उर्जाको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

मसूर दागहरू फलफूल हुन् जो कार्ब र फाइबरमा धनी हुन्छन्। एक कप पकाइएको मसूरले 36 36 ग्राम कार्बस र लगभग १ grams ग्राम फाइबर () प्रदान गर्दछ।

थप रूपमा, मसूरले फोलेट, मैंगनीज, जिंक, र फलामका भण्डारहरू पुनःपूर्जा गरेर तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउन सक्छ। यी पोषक तत्वहरूले सेलुलर उर्जा उत्पादन र ऊर्जा () को रिलीजको लागि पोषकहरूको विघटनमा मद्दत गर्छन्।

१.. एभोकैडो

तिनीहरूका सबै महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरूको लागि धन्यवाद, एभोकैडो एक सुपरफुड मानिन्छ।

उदाहरण को लागी, तिनीहरू स्वस्थ वसा, बी भिटामिन, र फाइबर मा धनी छन्। एभोकैडोमा स्वस्थ फ्याटहरूको लगभग% 84% मोनोसैचुरेटेड र पॉलीअनसेच्युरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू (,) 44) बाट आउँदछन्।

यी स्वस्थ बोसोलाई इष्टतम रक्त फ्याट लेभललाई बढावा दिन र पौष्टिक तत्वहरूको शोषण बढाउन देखाइएको छ। तिनीहरू शरीरमा पनि भण्डार गर्न सकिन्छ र ऊर्जा स्रोतहरू (45) को रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

थप रूपमा, एभोकैडोमा फाइबरले उनीहरूको कार्ब सामग्रीको %०% को लागी खाता राख्छ, जसले स्थिर ऊर्जा स्तर () लाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

१।। सुन्तला

सुन्तला उनीहरूको उच्च भिटामिन सी सामग्री को लागी प्रसिद्ध छ। एउटा सुन्तलाले भिटामिन सी () को लागि आरडीआईको १०6% जति प्रदान गर्न सक्छ।

थप रूपमा, सुन्तलामा एन्टीओक्सिडन्ट यौगिकहरू हुन्छन् जसले अक्सिडेटिभ तनाव () बाट बचाउन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि अक्सिडेटिभ तनावले थकानको भावनालाई बढवा दिन सक्छ। त्यसकारण, संतरेमा कम्पाउन्डहरूद्वारा प्रदान गरिएको एन्टिऑक्सिडन्ट सुरक्षाले थकान घटाउन मद्दत गर्न सक्दछ (,)।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले देखायो कि १ 13 महिला जसले १ orange औंस (500०० मिलि) संतरेको रस खान्छन् र १ घण्टा एरोबिक तालिम गर्छिन् months महिनाको लागि हप्तामा times पटक मांसपेशिको थकान कम हुन्छ र शारीरिक प्रदर्शनमा सुधार हुन्छ।

२०. स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरी अर्को राम्रो ऊर्जा बृद्धि फल हो।

तिनीहरूले कार्ब्स, फाइबर, र चिनी प्रदान गर्न सक्दछन् जुन तपाईंको ऊर्जा स्तरहरू बढाउन सक्छ। एक कप स्ट्रबेरीले १ 13 ग्राम कार्ब, grams ग्राम फाइबर, र १०% आरडीआई भिटामिन सी () को लागि प्रदान गर्दछ।

ईन्फ्लेमेन्टसँग लड्न मद्दतको साथसाथै स्ट्रबेरीमा रहेका एन्टिऑक्सिडन्टहरूले थकावटसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छन् र तपाईंलाई ऊर्जा (,,) दिन सक्छन्।

स्ट्रबेरी धेरै नुस्खाहरूमा स्वादिष्ट हुन्छ, जस्तै स्मूदी, पार्फाइट, वा सलादहरू।

२१. बीज

बीउहरू, जस्तै चिया बीज, फ्ल्याक्स बीज, र कद्दूको बीउहरूले पनि तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ।

यी बीउहरू सामान्यतया बोटमा आधारित ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा बढी हुन्छन्। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको कम स्तरहरू बढ्दो सूजन र थकान () सँग जोडिएको छ।

यसबाहेक, बीजहरू फाइबर र प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो। बीजमा भएको फाइबरले उनीहरूको पोषकतन्त्रहरूको ढिलो पाचनमा योगदान पुर्‍याउँछ, यसको परिणामस्वरूप स्थिर र स्थिर ऊर्जा () जारी हुन्छ।

सिमी

सेम पोषक तत्वहरु र प्राकृतिक ऊर्जा को एक महान स्रोत मा धनी छन्।

जहाँसम्म सयौं प्रकारका सिमीहरू छन्, तिनीहरूका पोषक प्रोफाइलहरू धेरै समान छन्। तिनीहरू कार्ब्स, फाइबर र प्रोटीनको समृद्ध स्रोत हुन् ()।

सिमी बिस्तारै पचाईन्छ, जसले स्थिर रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ र स्थिर ऊर्जा प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, गेडाहरूमा एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ र ऊर्जा () लाई बढावा दिन सक्छ।

कालो सिमी र कालो आँखाहरू मटर सबैभन्दा प्रसिद्ध प्रकारका सिमीहरू हुन्। यी सिमीहरू फोलिक एसिड, फलाम र म्याग्नीशियमको राम्रो स्रोत हुन्, जुन ऊर्जा उत्पादनमा संलग्न छन् र तपाईंको शरीरको हरेक कोशिकामा ऊर्जाको वितरणमा सहयोग गर्दछन्।

२ Green. हरियो चिया

ग्रीन चिया स्वास्थ्य लाभहरूको यसको लामो सूचीको लागि प्रसिद्ध छ।

यसमा शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट्सको उच्च सांद्रता छ जसले अक्सिडेटिभ तनाव र सूजन () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

कफीमा पनि, हरियो चियामा क्याफिन हुन्छ, जसले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ। यद्यपि हरियो चियामा एल-थानानिन () पनि भनिन्छ।

L-theanine ले क्याफिनको प्रभावलाई मध्यम गर्न सक्दछ, जस्तै चिन्ता र jitters, र यसले ऊर्जाको सहज स्फूर्ति (,) उत्पादन गर्दछ।

यसबाहेक, हरियो चिया शारीरिक गतिविधिको लागि राम्रो उर्जा बूस्टर हुन सक्छ, किनकि यसले बोसो बिगार्न र हार्मोन नोरपाइनफ्रिन (,) को रिलीज गरेर थकान कम गर्न सक्छ।

२.. पागल

पागल ऊर्जा को प्रबर्धन गर्न पोषक तत्वहरूले भरिएको एक ठूलो स्नैक्स हुन सक्छ।

अधिकांश बदामहरू, बदाम, अखरोट, र काजू लगायत उनीहरू उच्च क्यालोरी घनत्व र प्रशस्त प्रोटीन, कार्ब्स, र स्वस्थ वसाको लागि परिचित छन्।

अखरोट, विशेष गरी, ओमेगा 3 र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू, साथै एन्टिऑक्सिडन्टहरू पनि उच्च हुन्छन् जसले ऊर्जाको स्तर बढाउन र सूजन र एन्टीआक्सीडन्ट संरक्षण () लाई मद्दत गर्न सक्छ।

थप रूपमा, यी पागलहरूले स्थिर र टिकाऊ उर्जा बूस्ट () को लागि सभ्य मात्रामा कार्बहरू र फाइबर प्रदान गर्दछ।

नट्समा अन्य भिटामिन र खनिजहरू पनि हुन्छन्, जस्तै मैंगनीज, फलाम, बी भिटामिन, र भिटामिन ई। यसले ऊर्जा उत्पादन बढाउन र थकान घटाउन () 65) लाई मद्दत गर्न सक्छ।

२.. पपकोर्न

पपकोर्न एक उत्कृष्ट कम क्यालोरी हुन सक्छ, स्फूर्तिदायक खाजा।

यो कार्ब र फाइबरमा उच्च छ, जसले यसलाई अत्यन्तै सन्तोषजनक बनाउन सक्छ र उर्जा-बढावा खाजाको लागि राम्रो विकल्प ()।

ए-कप (--ग्राम) एयर-पप पपकोर्नको सेवा फाइबर र कार्ब्स प्रदान गर्दछ, स्थिर ऊर्जा () को स्थिर प्रदान गर्दछ।

पपकोर्न एक स्वस्थ खाना हुन सक्छ जब यो एयर-पप कुकिंग विधि प्रयोग गरेर पौष्टिक तत्त्वहरूले पकाइन्छ।

पात हरियो तरकारीहरू

पात र हरी तरकारीहरू जस्तै पालक र काला पोषक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन् जसले ऊर्जालाई प्रबर्धन गर्छन्।

तिनीहरूसँग फलाम, क्याल्शियम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, र भिटामिन ए, सी, ई, र के उच्च छ। थप रूपमा तिनीहरू फोलिक एसिड, फाइबर, र एन्टिआक्सिडन्टहरू सहित ed।) भरिएका छन्।

थकान फलामको अभावको सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो।

पात हरियो साग सब्जीहरू तपाईंको शरीरको भण्डारहरू पुनःपूर्ति गर्न फलामका उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्, साथसाथै भिटामिन सी तपाईंको शरीरमा फलामको अवशोषण बढाउन ()०)।

यसबाहेक, पात हरियो साग सब्जीले नाइट्रिक अक्साइडको गठनलाई बढाउन सक्छ, जसले तपाईंको रक्तवाहिनाहरूलाई तपाईंको शरीरभरि (,) राम्रो रगत प्रवाहको लागि फराकिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

27. बीट

बीटहरूले आफ्नो ऊर्जा र क्षमता सुधार गर्ने क्षमताको कारण हालसालै लोकप्रियता लिएको छ।

अध्ययनले देखायो कि बीटरूटले यसको एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्री (, 73,) को कारणले रगत प्रवाह सुधार गर्न सक्छ।

नाइट्रेट्स, जो कि बीटरूट र चुकंदरको रसमा उच्च मात्रामा पाइन्छ, यसले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन बढाउन र रगत सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले टिश्युहरूमा अक्सिजन वितरण बढाउँदछ। यस प्रभावले ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ, विशेष गरी एथलेटिक प्रदर्शन () को बखत।

थप रूपमा, बीटहरू कार्ब, फाइबर, र चिनीले भरिएको हुन्छ निरन्तर उर्जा बढाउनको लागि।

तल रेखा

प्रचुर मात्रामा खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको उर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ।

चाहे तिनीहरू सजिलैसँग उपलब्ध ऊर्जाको लागि कार्बहरू, वा फाइबर र प्रोटीनको ढिलो ऊर्जाको लागि प्याक गरिएको छ, यी खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको शक्ति र सहनशक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, यी खानाहरू धेरै भिटामिन, खनिज, र antioxidants सहित अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू, को महत्वपूर्ण मात्रा समावेश गर्दछ।

यी सबै यौगिकहरू तपाईंको सेलहरू भित्र उर्जाको उत्पादनमा संलग्न छन्, र ती सबैले अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यदि तपाईं अधिक ऊर्जा चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको भोजनमा यी खाद्य पदार्थहरू समावेशीकरण गर्नका लागि राम्रो ठाउँ हो।