एक उत्तम चाल: एरिका लुगोको सुपर प्लांक श्रृंखला

सन्तुष्ट

• सुपर प्लांक श्रृंखला
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बलियो हतियार हुनु भनेको तपाइँको स्लीवलेस मा तपाइँको फिटनेस लगाउनु जस्तै हो।

"मूर्तिकला मांसपेशिहरु फिट र तपाइँको आफ्नै छाला मा राम्रो महसुस को धेरै सकारात्मक परिणामहरु मध्ये एक हो," एरिका लुगो भन्छन्, सबैभन्दा ठूलो हारेको एक प्रशिक्षक जो एक जिम आदत विकास गरेर १ p० पाउण्ड बगाउनुभयो। (पढ्नुहोस् उनको पूर्ण रूपान्तरण कथा यहाँ छ।) "तपाइँ मांसपेशिहरु जहाँ तपाइँ चाहानुहुन्छ निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "यो सबै स्थिरताको बारेमा हो।"

लुगो को चाल यहाँ हात को मांसपेशिहरु को लागी एक "burnout" सुपरसेट र तपाइँको कोर र छाती को लागी एक बलियो छ। तपाईंले यो मल्टिफेज प्रतिनिधिको लागि प्लेङ्कमा सुरु र अन्त्य गर्नुहुनेछ, मिलिटरी प्लेङ्क वा माथि-डाउन प्ल्याङ्कबाट सुरु गरेर—अर्थात, हाई प्लाङ्क देखि फोरआर्म प्लाङ्क र ब्याक-त्यसपछि आफ्नो हातलाई विपरित खुट्टामा ट्याप गर्नुहोस् (प्लेङ्कमा) र समाप्त गर्नुहोस्। एक पुश-अप।

यो चाल गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका हो? एक समय सेट गर्दै र सकेसम्म धेरै प्रतिनिधिहरु बाहिर cranking। तीन पटक दोहोर्याउँदा यसलाई 3-मिनेटको कसरत बर्नआउट बनाउँछ। (थप चाहनुहुन्छ? Kira Stokes सँग 30-Day Plank Challenge कोसिस गर्नुहोस्।)

सुपर प्लांक श्रृंखला

ए। हिप-चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टाको साथ उच्च फलकमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। तल्लो दायाँ कोहनी मा, तब बायाँ कोहनी मा, एक तख्त मा आउन को लागी।

सी। दायाँ हातमा थिच्नुहोस्, त्यसपछि उच्च पट्टिमा फर्कन बायाँ हातमा थिच्नुहोस्।

डी। पछाडि सपाट र खुट्टा सीधा राख्दै, हिप्स माथि र पछाडि बायाँ शिन को लागी दाहिने हात ट्याप गर्न शिफ्ट। फलक मा फर्कनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, बायाँ हात दाहिने शिन सम्म पुग्न, त्यसपछि फलक मा फर्कनुहोस्।

ई। प्रत्येक छेउमा एक पटक दोहोर्याउनुहोस्, घुँडा वा तिघ्रामा ट्याप गर्नुहोस्।

एफ। एउटा पुश-अप गर्नुहोस्, कोहनी झुकेर ४५-डिग्री मा भुइँ तल्लो छाती गर्न।

45 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्, कुन हात सुरु हुन्छ। १५ सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। कुल तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आकार पत्रिका, मई २०२० मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्