तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी गर्ने सबैभन्दा साधारण गल्तीहरू के हो पत्ता लगाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• १. खाना छोड्नुहोस्
• २. अत्यधिक मासु
• Oda. सोडा पिउनुहोस्
• Few. केही फाइबर खपत गर्नुहोस्
• Food. खाना लेबल नपढ्नुहोस्
• वृद्धहरूको सबै भन्दा साधारण आहार गल्तीहरू

सब भन्दा साधारण आहार गल्ती खाए बिना धेरै लामो जान्छ, धेरै मासु र शीतल पेय खपत, धेरै थोरै फाइबर खाँदै र खाना लेबल नपढेको। यी खराब खाना बानीले मोटोपना, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग र क्यान्सर जस्ता रोगहरूको जोखिम बढाउँछ, तर त्यहाँ रणनीतिहरू छन् जसले यी परिवर्तनहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ र सन्तुलित आहार पाउँदा तौल नियन्त्रण गर्न र शरीरको चयापचयलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, फ्याट र फ्रि रेडिकलको उत्पादन घटाउने, जुन मुख्य तत्त्वहरू हुन् जुन रोग र समयपूर्व बुढ्यौली निम्त्याउँछन्।

१. खाना छोड्नुहोस्

नखोजी धेरै लामो समय लाग्नु भनेको सबैभन्दा सामान्य भोजन गल्तीहरू मध्ये एक हो जुन वजनलाई बढि योगदान पुर्‍याउँछ। धेरै मानिसहरू भन्छन कि उनीहरूसँग समय छैन वा यदि तिनीहरूले खाए भने तिनीहरू सँधै तौलमा रहन्छन्, तर मुख्य खानाको बिचमा खाजा बनाउनु शरीरको उचित कामका लागि र तौल नलगाउन आवश्यक छ।

स्किप खानाको आन्द्रा प्राय: सकेसम्म धेरै पौष्टिक तत्वहरू अवशोषित गर्न तयार गर्दछ, जबकि बाँकी शरीरले ऊर्जा संरक्षण गर्न थाल्छ। अन्तिम परिणाम यो हो कि कम क्यालोरीहरू दिनभरि खर्च गरिन्छ, र जब एक व्यक्ति खाना अधिक गर्दछ, उसले वा उनीले थप क्यालोरीहरू सजिलैसँग बचत गर्दछ।

कसरी समाधान गर्ने: हरेक 3-4- hours घण्टाको खानाले रगत ग्लुकोजलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, ठूलो खानामा बढि खानालाई बेवास्ता गर्दछ र शरीरमा उच्च चयापचय कायम गर्दछ।

२. अत्यधिक मासु

धेरै मासु खानु भनेको एक आम बानी हो जसले स्वास्थ्यलाई नोक्सान पुर्‍याउँछ जस्तै कोलेस्ट्रॉल र युरिक एसिडको वृद्धि। मासुहरू, विशेष गरी रातो मासु, फ्याटमा धनी हुन्छ र सामान्यतया उनीहरूको तयारीले गहुँको पीठो र अण्डिको साथै रोटी बनाउनको लागि तेल र माखन जस्ता बढी बोसो लिन्छ।

बेकन र इम्बेडेड मासु जस्तो कि सॉसेज र सॉसेज सबैभन्दा खराब विकल्पहरू हुन् किनकि अधिक फ्याट र नुनको अतिरिक्त उनीहरू संरक्षक, रyes र स्वाद बढाउने सामग्रीमा पनि धनी हुन्छन्, शरीरमा विषाक्त छ र आंत चिढचिढ्छ।

कसरी समाधान गर्ने: सेतो मासु र माछा मन पर्छ, र प्रति खाना १२० ग्राम मासु खानु, जुन तपाईको हथेलीको आकारसंग मिल्छ।

Oda. सोडा पिउनुहोस्

सफ्ट ड्रिंक भनेको फ्रुक्टोजमा समृद्ध पेय पदार्थ हो, चिनीको एक प्रकारले इन्सुलिन प्रतिरोध र मधुमेहको जोखिम बढाउँदछ। तिनीहरू एसिडमा पनि धनी हुन्छन् जसले दाँतको इनेमेललाई कम पार्दछ, दाँत क्षय देखिन्छ, र पेटमा दुख्ने, आन्द्राको ग्यास र ग्यास्ट्रिटिसको कारण हुने ग्यासहरूमा।

थप रूपमा, यी पेयहरूमा सोडियम र क्याफिन समावेश गर्दछ, जसले रक्तचाप र तरल पदार्थ प्रतिधारणमा परिवर्तन गर्दछ। यसमा सफ्ट ड्रिंकको अन्य हानि हेर्नुहोस्: सफ्ट ड्रिंक खराब छ।

कसरी समाधान गर्ने: चिनी रहित जुस, चिया, पानी र नरिवल पानी जस्ता प्राकृतिक पेयहरू मन पर्छ।

Few. केही फाइबर खपत गर्नुहोस्

फाइबरहरू प्राय: फलफूल, तरकारीहरू, बीउहरू र सम्पूर्ण खाद्यान्नहरूमा उपस्थित हुन्छन्, तर यी खाद्य पदार्थहरू कार्बोहाइड्रेट, नुन र फ्याटमा धनी औद्योगिक उत्पादनहरूद्वारा प्रतिस्थापित गरिएको छ, जस्तै प्याक गरिएको स्नैक्स र भरिएका क्र्याकरहरू।

फाइबरको कम खानाले भोकको भावना बढाउँछ, कब्जको पक्ष लिन्छ र कोलन क्यान्सर जस्ता रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। थप रूपमा, केहि फाइबर खपत गर्नेहरूमा पनि क्यान्सर र समयपूर्व बुढो हुने जस्ता रोगहरूको रोकथामको लागि आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको आहार कम हुन्छ। कुन खाद्य पदार्थ फाइबर उच्च छ हेर्नुहोस्।

कसरी समाधान गर्ने: दिनको कम्तिमा fruits फलहरू खानुहोस्, मुख्य खानामा सलाद राख्नुहोस् र रोटी र चामलजस्ता सम्पूर्ण खानाहरू रुचाउनुहोस्।

Food. खाना लेबल नपढ्नुहोस्

औद्योगिक खाद्य पदार्थहरू बोसो, चिनी र नुनले भरिएका हुन्छन्, किनकि यी सामग्रीहरू सस्तो छन् र उत्पादको शेल्फ लाइफ बढाउन मद्दत गर्दछ। किनभने तिनीहरू लेबलहरू पढ्दैनन्, मानिसहरूलाई प्रयोग गरिएका सामग्रीहरू थाहा हुँदैन र उनीहरूले महसुस गर्दैनन् कि उनीहरूले खाना खाइरहेको छ जुन उनीहरूको स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुन्छ।

बोसो, चिनी र नुनले भरिएको आहारले मोटोपना, मधुमेह, उच्च रक्तचाप र एथेरोस्क्लेरोसिस जस्ता रोगहरू देखा पर्दछ।

कसरी समाधान गर्ने: फ्याट, चिनी र नुनको उपस्थिति पहिचान गर्न खाना लेबल पढ्नुहोस्। यहाँ कसरी राम्रो छनौट गर्ने भनेर हेर्नुहोस्: कसरी चिन्ने र कसरी चिनीमा खाद्य र फूडहरू न किन्ने भनेर जान्ने।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र यी र अन्य आहार त्रुटिहरू कसरी सुधार्ने भनेर सिक्नुहोस्:

वृद्धहरूको सबै भन्दा साधारण आहार गल्तीहरू

वृद्धहरूले गरेका खाना गल्तीहरू स्वास्थ्यको लागि अझ हानिकारक हुन्छन्, किनकि जीवनको यस चरणमा प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भएको छ र उदाहरणका लागि संक्रमण र डिहाइड्रेशन जस्ता रोगहरू र जटिलताहरू हुनु सजिलो छ। सामान्यतया, जीवनको यस चरणमा गरेका मुख्य आहार गल्तीहरू हुन्:

• थोरै पानी पिउनुहोस्: बुढापाकाहरूले शरीरको पानीलाई नियन्त्रणमा राख्दैनन् र तिर्खाउने महसुस गर्दैनन्, त्यसैले वृद्धहरूमा डिहाइड्रसन सामान्य छ, जुन सुक्खी छाला र ओठ, सुक्खा र बेहोशी निम्त्याउन सक्छ।
• खाना छोड्नुहोस्: थकान वा क्षमताको अभावका कारण, वृद्धहरूका लागि खाजा नखानु र राम्रोसँग नखान्नु सामान्य कुरा हो, जसले वजन घटाउने, मांसपेशीहरूको कमजोरी र फ्लु र निमोनिया जस्ता संक्रामक रोगहरू हुने जोखिम बढाउँदछ।
• खानामा धेरै नुन थप्नुहोस्: बुढापाकाले खानाको स्वाद कम महसुस गर्छन्, त्यसैले उनीहरूले स्वादको कमीको लागि क्षतिपूर्ति दिन बढी नुन राख्छन्, जुन रक्तचापमा बृद्धिलाई अनुकूलन गर्दछ।

तसर्थ, वृद्धहरूसँग जहिले पनि पानी वा तरल पदार्थहरू पुग्नै पर्छ, ताकि उनीहरू दिनभर साना घूंटहरू मार्फत हाइड्रेट गर्न सक्दछन्, र भोका नभए पनि उनीहरूको मुख्य खाना र खाजा खानु पर्छ। खाना पकाउने मसलाको रूपमा प्रयोग गर्न, नुनको सट्टामा, र जब सम्भव हुन्छ वयस्कहरूले पर्याप्त पौष्टिक आहार प्राप्त गर्न पक्का गर्न वयस्कहरूले तिनीहरूको आहारको निरीक्षण गर्नै पर्छ भने उनीहरूको सुगन्धमा सुगन्धित जडीबुटी पनि हुनुपर्दछ।