Ps सियोरियाटिक गठिया आवश्यकहरू म बिना कहिल्यै घर छोड्दिन

सन्तुष्ट

• १ योजना
• २. दुखाई स fighting्केत उपकरण
• My. मेरो शरीरको आवश्यक्ताहरूको मूल्या assess्कन गर्ने तरिका
• Rest. आराम गर्न अनुस्मारकहरू
• My. मेरो अनुभवबाट सिक्न एक पत्रिका
• टेकवे

कल्पना गर्नुहोस् कि यदि सोरियाटिक गठियामा पज बटन छ। कामहरू सञ्चालन गर्ने वा हाम्रो पार्टनर वा साथीहरूसँग डिनर वा कफीको लागि बाहिर जान एकदम रमाईलो हुने थियो यदि यी गतिविधिहरूले हाम्रो शारीरिक पीडा बढाउँदैन भने।

मलाई २००or मा सोरायटिक गठियाले पत्ता लागेको थियो, सोरायसिस पत्ता लागेको दुई वर्ष पछि। तर मेरो लक्षण निदान कम्तिमा चार वर्ष पछि मैले लक्षणहरू अनुभव गर्न सुरु गरें।

जबकि मैले मेरो लक्षणहरू रोक्न वा रोक्नको लागि उपाय फेला पारेको छैन, तर म मेरो दैनिक पीडा कम गर्न सक्षम छु। मेरो दुखाइ राहत योजनाको एक पक्ष यो सम्झनु हो कि मेरो रोग सँधै मसँग छ, र मैले जहाँ भए पनि त्यसलाई सम्बोधन गर्नु आवश्यक छ।

यहाँ जाने क्रममा मेरो पीडालाई स्वीकार गर्न र सम्बोधन गर्नका लागि पाँच आवश्यकताहरू छन्।

१ योजना

जब म कुनै प्रकारको बहिर्गन योजना बनाउँछु, तब मैले मेरो सोरियाटिक गठियालाई दिमागमा राख्नु पर्छ। म मेरा पुरानो रोगहरूलाई बच्चाहरूको रूपमा हेर्दछु। तिनीहरू राम्रो ब्यबहार भएका होइनन्, तर ब्रेकहरू जसले पोक, लात, चीख, र काट्न चाहन्छन्।

म आशा गर्न र प्रार्थना गर्न सक्दैन कि उनीहरूले व्यवहार गर्छन्। यसको सट्टामा, म एक योजनाको साथ आउनु पर्छ।

एक समय थियो जब म विश्वास गर्दछु कि यो रोग पूर्ण रूपले अप्रत्याशित थियो। तर यससँग बर्ष साल पछि, म अब यो महसुस गर्छु कि यसले मलाई संकेत पठाउँछु मैले अनुभव गर्नु भन्दा पहिले।

२. दुखाई स fighting्केत उपकरण

म मानसिक तवरले कडा गरीरहेछु पीडाको बढ्दो स्तरको आशा गर्न, जसले मलाई घरबाट बाहिर हुँदा पीडाको लागि तयार हुन बाध्य पार्दछ।

म कहाँ जाँदैछु र कहिले कतै बाहिर जान्छ भन्नेमा निर्भर गर्दै, म या त मेरो केही मनपर्ने पीडा-लडाई उपकरणहरू सहित एक अतिरिक्त झोला ल्याउँछु वा मेरो पर्समा मलाई के चाहिन्छ भनेर टस गर्दछ।

मैले मेरो झोलामा राखेका केही आईटमहरू:

• आवश्यक तेलहरूजुन मेरो घाँटी, पछाडि, काँधहरू, हिप्स, वा जहाँ भए पनि म दुख्ने महसुस गर्दछु।
• रिफिलेबल हिमप्याक्स कि म बरफ भरिएको र मेरो घुँडामा लागू वा कम फिर्ता जब म मेरो जोर्नीहरूमा सूजन अनुभव।
• पोर्टेबल तातो आवरण मेरो घाँटी र तल्लो पछाडि मांसपेशी तनाव कम गर्न को लागी।
• एक लोचदार पट्टी मेरो हिमप्याक स्थानमा राख्नको लागि।

My. मेरो शरीरको आवश्यक्ताहरूको मूल्या assess्कन गर्ने तरिका

म बाहिर र बाहिर हुँदा, म मेरो शरीर सुन्छु। म मेरो शरीर को आवश्यकताहरु मा ट्यूनिंग मा एक प्रो बनेको छु।

मैले मेरो शुरुको दुखाई संकेतहरू चिन्न र मैले यो सहन गर्न नसक्नेसम्म पर्खनु रोकेको छु। म निरन्तर मानसिक स्क्यानहरू चलाउँछु, मेरो पीडा र लक्षणहरूको मूल्या assess्कन गर्दै।

म आफैलाई सोध्छु: मेरो खुट्टा दुख्न थालेको छ? के मेरो मेरुदण्ड धड्कदै छ? मेरो घाँटी तनाव छ? मेरो हात सूजिएको छ?

यदि मैले मेरो दुखाई र लक्षणहरू पत्ता लगाउन सक्षम भएँ, मलाई थाहा छ यो कार्य गर्ने समय हो।

Rest. आराम गर्न अनुस्मारकहरू

कार्य लिनु कहिलेकाँहि केहि मिनेट को लागी आराम जस्तै सरल छ।

उदाहरण को लागी, यदि म डिस्नेल्याण्ड मा छु, म हिड्ने वा लामो समयको लागि खडा पछाडि मेरो खुट्टा विश्राम दिन्छु। त्यसो गरेर, म पार्कमा लामो समय सम्म बस्न सक्दछु। साथै, मैले त्यो साँझ कम दुखाइ अनुभव गरें किनभने मैले यसमा धक्का दिएन।

पीडा मार्फत धक्का प्राय: मेरो शरीरको बाँकी भागलाई प्रतिक्रिया दिन्छ। यदि म मेरो घाँटी वा तल्लो पछाडि तनाव महसुस गर्दछु लन्चमा बस्दा, म उभिन्छु। यदि स्ट्यान्डिching र स्ट्रेचिंग विकल्पहरू छैनन् भने, म आफैलाई शौचालयमा बहिष्कार गर्छु र दुखाइ कम गर्ने तेल वा तातो र्‍याप लागू गर्दछु।

मेरो पीडालाई बेवास्ता गर्दा मेरो घरलाई घरबाट टाढा बनाउँछ।

My. मेरो अनुभवबाट सिक्न एक पत्रिका

म जहिले पनि मेरो अनुभवबाट सिक्न चाहन्छु। मेरो आउटिंग कसरी गयो? के मैले आशा गरेभन्दा बढी पीडा अनुभव गरें? यदि हो भने, यसको कारण के हो र त्यहाँ रोकथाम गर्न मैले गर्न सक्ने केहि थियो? यदि मैले धेरै दु: ख अनुभव गरेन भने, मैले के गरेको छु वा के भयो जसले गर्दा यसलाई कम दुख्यो?

यदि मैले आफूलाई आफैंमा केहि अर्को ल्याएको छु भन्ने लाग्छ भने, म यो नोट गर्छु र पछि अर्को समय ल्याउने तरिका खोज्छु।

म बाहिर जान्नेबाट सिक्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका जर्नलि .लाई भेट्छु। मैले ल्याएको लग इन गर्छु, मैले प्रयोग गरेको मार्क गर्नुहोस्, र भविष्यमा के गर्ने भनेर नोट गर्नुहोस्।

मेरो पत्रिकाहरूले मलाई मँ के ल्याउने र के गर्ने भनेर थाहा पाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर त्यसले मलाई मेरो शरीर र मेरो पुरानो रोगहरू राम्रोसँग जान्न मद्दत गर्दछ। मैले चेतावनीका संकेतहरू चिन्न सिकेको छु जुन म विगतमा असमर्थ थिए। यसले मलाई मेरो पीडा र लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न सक्नु अघि उनीहरूलाई सम्बोधन गर्न अनुमति दिन्छ।

टेकवे

म psoriatic गठिया र मेरो अन्य दर्दनाक दीर्घकालीन बीमारको साथ आउटिंगको उपचार गर्दछु जस्तो कि म घरबाट फुच्चे शिशुहरू र बच्चाहरूको साथ छोड्दैछु। जब म यो कार्य गर्दछु, तब मैले पत्ता लगाए कि मेरो रोगहरूले कम टेन्ट्रम्स फ्याँक्यो। कम ट्यान्ट्रम्सको मतलब मेरो लागि कम पीडा हो।

सिन्थिया कभर्ट एक स्वतन्त्र लेखक र ब्लगर अपा is्ग डिवामा छ। उनी राम्रा जीवनशैलीको लागि सुझावहरू साझा गर्दछ र कम पीडाको साथ धेरै पुरानो रोगहरूको बावजुद, सोरायटिक गठिया र फाइब्रोमाइल्जिया सहित। सिन्थिया दक्षिणी क्यालिफोर्नियामा बस्छन्, र जब लेख्दैनन्, समुद्र तटमा हिंडिरहेको वा परिवार र साथीहरूसँग डिज्नील्याण्डमा रमाईलो फेला पार्न सकिन्छ।