अत्यधिक प्रोटीन खपत खराब छ र मिर्गौलालाई हानी गर्दछ

सन्तुष्ट

• अधिक प्रोटीनको लक्षण
• जब प्रोटिन सप्लीमेन्टहरू प्रयोग गर्ने
• यदि तपाईं आफ्नो शरीर समोच्च सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, यहाँ कसरी आफ्नो फाइदाको लागि प्रोटीनहरू प्रयोग गर्ने:

अधिक प्रोटीन खराब छ, विशेष गरी मिर्गौलाको लागि। मिर्गौला समस्या भएका व्यक्तिहरुमा, वा मृगौला रोगको पारिवारिक इतिहासका बारे, सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि शरीरले प्रयोग नगरेको प्रोटीन किडनीले हटाउँछ, आफ्ना कार्यहरू अधिक लोड गर्दै।

स्वस्थ वयस्कहरूको लागि प्रोटीन सिफारिशहरू ० किलोग्राम शरीरको तौल ०.8 ग्राम प्रोटीन हो, जुन kg० केजी व्यक्तिको 56 56 ग्राम प्रोटीनसँग मिल्छ। १०० ग्रिल ग्रिल्ड गोमांस स्टेकमा २.4..4 ग्राम प्रोटीन हुन्छ, त्यसैले २ स्टीक्सको साथ तपाईं लगभग सिफारिसहरूमा पुग्न सक्नुहुनेछ। थप रूपमा, प्रोटीनयुक्त अन्य खाद्य पदार्थहरू, जस्तै दूध र दुग्धजन पदार्थ, दिनभर सामान्यतया खपत हुन्छन्।

तसर्थ, जसले मासु, चीज र खाने र दुध वा दही पिए उनीहरूले मांसपेशीको द्रव्य बढाउनको लागि प्रोटीनको पूरक आहार लिन आवश्यक पर्दैन। कहिलेकाँही सही समयमा प्रोटीनयुक्त भोजन लिन पर्याप्त छ, जुन शारीरिक गतिविधि पछि ठीक छ। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको उदाहरण हेर्नुहोस्।

अधिक प्रोटीनको लक्षण

को लक्षण शरीरमा अधिक प्रोटीन हुन सक्छ:

• एथेरोस्क्लेरोसिस र हृदय रोगको विकास;
• अस्टियोपोरोसिस, किनकि अधिक प्रोटीनले क्याल्सियम उत्सर्जन बढ्न सक्छ;
• किडनी स्टोन;
• तौल
• कलेजो समस्या

धेरै व्यक्तिहरू जसले अधिक प्रोटीनको यी लक्षणहरू विकास गर्छन् सामान्यतया आनुवांशिक प्रकोप हुन्छ, केही स्वास्थ्य समस्या वा पूरकहरू अनुचित रूपमा प्रयोग गरेको हुन्छ।

जब प्रोटिन सप्लीमेन्टहरू प्रयोग गर्ने

मट्ठा प्रोटीन जस्ता पूरक आहार व्यायाम गर्ने मानिसका लागि संकेत गर्न सकिन्छ र जसले आफ्नो मांसपेशि बढाउन चाहान्छन र बडिबिल्डरहरू जस्ता बढी मांसपेशि परिभाषा चाहन्छन्, किनकि प्रोटीन 'निर्माण खण्डहरू' हुन् जसले मांसपेशियां बनाउँदछन्।

व्यायाम गर्नेहरूका लागि, इन्जेस्टेड प्रोटीनको मात्रा प्रति दिन केजी शरीरको तौलको १ देखि २. g g प्रोटीनको बीचमा भिन्न हुन सक्दछ, तालिमको गहनता र उद्देश्यमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले यो गणना गर्न पोषणविद्सँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। सहि आवश्यकता

यदि तपाईं आफ्नो शरीर समोच्च सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, यहाँ कसरी आफ्नो फाइदाको लागि प्रोटीनहरू प्रयोग गर्ने: