पूर्ण काँध प्रशिक्षणको लागि उत्तम व्यायाम र कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
काँधलाई तालिम दिनु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ किनकि शरीरमा कुनै पनि अन्य मांसपेशी समूहलाई प्रशिक्षण दिन, किनकि काँधहरू बनाउने मांसपेशीहरू र जोर्नीहरू महत्त्वेपूर्ण छन् माथिल्लो अंगहरूमा स्थिरता र शक्ति सुनिश्चित गर्न र हतियारहरू उठाउने र तिनीहरूलाई अघि बढ्ने जस्ता चालहरूलाई अनुमति दिन, पछाडि र छेउमा
यो महत्त्वपूर्ण छ कि काँधहरु बाहेक, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स र फोरआर्म्स तालिम लिईएको छ ता कि त्यहाँ हाइपरट्रोफीको प्रक्रियासँग सम्बन्धित राम्रो परिणामहरू र कम फ्ल्याकिडिटी, उदाहरणका लागि।
थप रूपमा, यो सिफारिश गरिएको छ कि एक प्रशिक्षित पेशेवर तपाइँको साथ प्रत्येक व्यायाम तपाइँको व्यक्तिगत लक्षहरु र शरीर को प्रकार मा अनुकूलित गर्न को लागी, तपाइँको आहार को अनुकूलन एक पौष्टिक विज्ञ संग पछ्याउन को साथ। छाती, बाइसेप्स र ट्राइसेप्सको लागि सबैभन्दा राम्रो अभ्यास के पनि छन् हेर्नुहोस्।
१. काँधको विकास वा विस्तार
काँधको विकास वा विस्तार खडा वा डम्बेलहरू वा बारबेलसँग बसेर गर्न सकिन्छ। आन्दोलन डम्बलहरू वा बारबेललाई हत्केलामा हड्डीले अगाडि र उचाईमा समात्नुपर्नेछ जब हात र फोरर्मले º ०º कोण बनाउँछ। त्यसो भएपछि, आफ्नो हात उठाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको कुहिनो विस्तार हुँदैन र स्थापना प्रशिक्षणको अनुसार आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
पार्श्व उचाई
साइड लिफ्ट दुबै काँधमा एकै समयमा काम गर्न वा एकै पटकमा गर्न सकिन्छ। यसो गर्नका लागि, डमबेललाई तलको हड्डीको साथ समात्नुहोस् र डम्बललाई छेउको छेउमा काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्। प्रशिक्षण उद्देश्यका अनुसार तपाईले आफ्नो कुहिनो अलि अलि अलि बढी देख्न सक्नुहुन्छ वा डम्बेललाई अलि अगाडि बढाउन सक्नुहुन्छ।
यस प्रकारको व्यायामले मध्य र पछिल्ल्दो डेल्टोइड्सको काममा बढी जोड दिन्छ, त्यो हो मांसपेशिको मध्य र पछाडि भाग, काँधलाई कभर गर्ने, डेल्टोइड।
Front. सामने उचाई
अगाडिको लिफ्ट या त डम्बेलहरू वा बारबेलसँगै गर्न सकिन्छ र उपकरण हातको हत्केलामा शरीरको अनुहार समात्नुपर्दछ र हातहरू विस्तार गरी, काँधमा उचाई राख्नुपर्दछ, व्यायामलाई दोहोर्याउँदै प्रशिक्षण पेशेवरले संकेत गरे अनुसार। पीई। यस व्यायामले डेल्टोइड मांसपेशीको अगाडि बढी जोड दिन्छ।
High. उच्च प row्क्ति
उच्च स्ट्रोक या त पट्टी वा चरखीको साथ गर्न सकिन्छ र उपकरण तान्नु पर्छ, कुहिनो फ्ल्याक्चर गरेर, काँधहरूको उचाइ सम्म। यस व्यायामले पार्श्व डेल्टोइडमा बढी जोड दिन्छ, तर यसले पूर्ववर्ती डेल्टोइडमा पनि काम गर्दछ।
In. इन्भर्स क्रूसीफिक्स
रिभर्स क्रूसीफिक्स या त मेशिनमा वा झुकाव बेन्चको अगाडि वा ट्रंक अगाडि झुकाव बनाउन सकिन्छ। एक बेन्चमा भइरहेको अवस्थामा, हतियारहरू काँधको उचाईमा उठाउनुपर्नेछ, स्थापना गरिएको प्रशिक्षण अनुसार आन्दोलन दोहोर्याउँदै। यो व्यायामले डेल्टोइडको पछाडिको भागमा अधिक काम गर्दछ, तर यो पछाडिका मांसपेशीहरूमा पनि काम गर्ने संकेत अभ्यास हो।
आज पढनु
एन्ड्रोजेन्सको डिम्बग्रंथि अधिक उत्पादन