बेली गुमाउन उत्तम व्यायाम
सन्तुष्ट
एरोबिक व्यायाम ती हुन् जसले ठूला मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछन्, फोक्सो र मुटुलाई कडा परिश्रम गर्नुपर्दछ किनकि कोषहरूमा अधिक अक्सिजन आवश्यक हुन्छ।
केहि उदाहरणहरू हिड्दै र चलिरहेका छन्, जसले स्थानीय बोसोलाई जलाउँछ र कलेजोमा बोसोको जम्मा कम गर्न मद्दत गर्दछ र फलस्वरूप, रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर। वजन घटाउँदा एरोबिक व्यायामका मुख्य फाइदाहरू हुन्:
- भिसेरा र कलेजोको बीच छाला अन्तर्गत सञ्चित फ्याट जलाउनुहोस्;
- कोर्टिसोलको मात्रा घटाएर तनावसँग लड्नुहोस् - तनावसँग जोडिएको एक हार्मोन;
- रक्तप्रवाहमा एन्डोरफिनको रिलीजको कारण राम्रो सुधार गर्नुहोस्।
यद्यपि वजन कम गर्न र पेट गुमाउन व्यायामको कठिनाई बढाउनु आवश्यक छ र क्यालोरीक खर्च कम गर्नुहोस् जुन तपाईं खाना मार्फत खानुहुन्छ।
एरोबिक व्यायाम घरमा गर्नुहोस्
डोरी छोड्दै, तपाईंको मनपर्ने संगीतमा नाच्न, तपाईंको स्मार्टफोनमा वा Zumba DVD मा एक अनुप्रयोगको निर्देशनहरू अनुसरण गर्दै जो जिममा जान नचाहनेहरूको लागि ठूलो विकल्प हुन सक्छ। यो व्यायाम बाइक घरमा वा अन्य फिटनेस उपकरणहरूमा गर्न उपयोगी छ जुन खेलकुद सामान स्टोरहरूमा किन्न सकिन्छ।
अर्को सम्भावना भनेको Wii जस्ता भिडियो खेलहरूमा लगानी गर्ने जहाँ तपाईं भर्चुअल शिक्षकको निर्देशनहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ वा यस कन्सोलको प्लेटफर्ममा नृत्य गर्नुहोस्।
सडकमा गर्न एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायामहरू सडकमा, पार्कमा वा समुद्र तटको छेउमा पनि गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। यस अवस्थामा, एक दिनको उत्तम समयमा ट्रेन गर्न रुचाउनु पर्छ, छालालाई घामबाट जोगाउन, र हाइड्रेट गर्न सधै पानी वा आइसोटोनिक हुनु।
एक्लै वा राम्रो कम्पनीमा अभ्यास गर्नको लागि हिड्ने, टहल्ने, साइक्लिling वा रोलर ब्लाडि some उत्तम विकल्पहरू हुन्। याद गर्नुहोस् कि तालिमको क्रममा, तपाईंको सास तौल घटाउनको लागि अलि बढी घरघर्रा बनाउनु पर्छ।
यहाँ छ कि फ्याट बर्न सुरु गर्न एक पैदल कसरत कसरी गर्ने।
कसरत मोटा र पेट गुमाउन को लागी
बोसो र पेट गुमाउनु पर्ने एरोबिक कसरत कम्तिमा minutes० मिनेटको लागि गर्नुपर्दछ र हप्तामा to देखि times पटक दोहोर्याउनु पर्छ। सुरुमा प्रशिक्षणको मुटुको दरको बारेमा चिन्ता लिनु आवश्यक पर्दैन, केवल यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको सास फेर्ने काम बढी मेहनत गरिएको छ, तर तपाई अझै बोल्न सक्षम हुनुहुन्छ, तर यो तपाईको सुविधा क्षेत्र भन्दा बाहिर छ।
वजन घटाउनको लागि आदर्श मुटुको दर के हो पत्ता लगाउनुहोस्।
यदि यो minutes० मिनेटको लागि ट्रेन गर्न सम्भव छैन भने, तपाईं पहिलो हप्तामा १ 15 मिनेटको साथ सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईंले तालिम समय बढाउनुपर्नेछ बढी क्यालोरीहरू जलाउनको लागि र तौल घटाउन सक्षम हुनुहोस्। यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न र सुरू गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको मुटुको स्वास्थ्यलाई जाँच्न प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि डाक्टरको सामु जान सिफारिस गरिन्छ।
पेट हराउने खाना
पोषण विशेषज्ञ तातियाना जानिनको साथ यस भिडियोमा बोसो जलाउन र पेट गुमाउनका लागि essential आवश्यक दिशानिर्देशहरू हेर्नुहोस्:
हामी तपाईंलाई हेर्न सल्लाह दिन्छौं
मसँग किन असमान काँधहरू छन्?
