द्रुत र स्वस्थ स्नैक्स

सन्तुष्ट

• खाजाको लागि उत्तम पलहरू
• चकलेट संग केरा स्मूदी नुस्खा
• सामग्रीहरू:
• तयारी मोड:
• दलिया कुकिज रेसिपी
• सामग्रीहरू:
• तयारी मोड:

द्रुत र स्वस्थ स्नैक्सहरू तयार गर्न सजिलो हुनुपर्दछ र शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक पोषक तत्त्वहरूसहित खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुपर्दछ, जस्तै फलफूल, बीउहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू र दुग्ध उत्पादहरू। यी स्न्याक्सहरू बिहान वा दिउँसो खानको लागि वा सुत्ने अघि खानको लागि हल्का र साधारण खानाको लागि उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्। द्रुत र स्वस्थ स्नैक्सको केही उदाहरणहरू हुन्:

• फल भिटामिन;
• सुक्खा फल र बीउ संग स्किम्ड दही;
• ग्रानोलाको साथ स्किम्ड दुध;
• मारिया वा क्र्याकर जस्ता क्र्याकर्सको साथ फल;
• चिनी रहित फल रस, पातदार तरकारी र बीउको साथ।

तलको भिडियोमा केहि उत्कृष्ट विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्:

खाजाको लागि उत्तम पलहरू

खाजा प्रत्येक २ वा hours घण्टामा बनाउनुपर्नेछ, यसैले उपवास र कम उर्जा अवधि लाई बेवास्ता गर्नुहोस्। अर्कोतर्फ, रातमा बनाइएको स्नैक्स कमसेकम आधा घण्टा सुत्नु अघि पिउनुपर्दछ, ताकि पाचनले निन्द्रालाई अवरोध नपारोस् र पेटमा खानेकुराको उपस्थितिबाट नफर्कुन्। थप रूपमा तपाईले क्याफिनयुक्त पेय पिउनु हुँदैन, जस्तै कफी र हरियो चिया खानु भन्दा bed घण्टा सम्म ओछ्यानमा अज्ञात हुनु हुँदैन।

बढ्दो बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूले पूरै वा अर्ध-स्किम्ड दुध र दुग्धजन्य पदार्थहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ, किनकि यी खाद्य पदार्थहरूको फ्याटमा उचित बृद्धिका लागि महत्त्वपूर्ण पोषकहरू हुन्छन्।

दिनभरि खपत गर्न सकिने छिटो र स्वस्थ स्नैक्सको लागि निम्नलिखित दुई रेसिपीहरू छन्।

चकलेट संग केरा स्मूदी नुस्खा

सामग्रीहरू:

• स्किम्ड दुधको २०० मिली
• १ केरा
• १ चम्मच चिया
• २ चम्मच हल्का चकलेट

तयारी मोड:

केराको बोक्रा ताछ्नुहोस् र ब्लेन्डरमा सबै थोक हराउनुहोस्। यस पेयसँग whole पूर्ण टोस्ट वा Mar मारिया प्रकारका कुकीहरू हुन सक्छन्।

दलिया कुकिज रेसिपी

सामग्रीहरू:

• सम्पूर्ण गहुँको पीठोको २ कप;
• जईको २ कप;
• चकलेटको १ कप;
• चिनी को 3/4 कप;
• २ चम्मच खमीर;
• १ अण्डा;
• २ butter० देखि g०० ग्राम बटर, यदि तपाइँ नरम स्थिरतामा चाहानुहुन्छ वा थप हार्ड कुकीजको लागि १ 150० g;
• Flaxseed को १/se कप;
• तिलको १/4 कप।

तयारी मोड:

१. एक चम्चाको साथ सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस् र त्यसपछि सबै चीजलाई हातले मिक्स गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, रोलि pin पिनको साथ पनि प्रयोग गर्नुहोस्, ताकि पिठो जति सक्दो सजातीय हुन्छ।

२. आटा खोल्नुहोस् र यसलाई सानो गोल आकार वा तपाईंले चाहेको आकार प्रयोग गरेर टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। त्यसो भए, कुकि cookiesहरू बेकिंग शीटमा राख्नुहोस् चर्मपत्र कागजले कभर गर्नुभयो, कुकीहरू यसरी फैलियो कि उनीहरू एक अर्कालाई नछुनुहोस्।

º. १º० डिग्री सेन्टिग्रेडको लागि १ 15 मिनेट वा आटा नछोएसम्म प्रीहेटेड ओभनमा छोड्नुहोस्।

दलिया कुकिज हप्ताको अन्तमा द्रुत र स्वस्थ स्न्याकको रूपमा खपत गर्न सप्ताहन्तमा बनाउन सकिन्छ। बीउको उपस्थितिले कुकिजलाई फ्याटमा धनी बनाउँदछ जुन मुटुको लागि राम्रो हुन्छ र फाइबरहरूमा जसले आंतको कार्यप्रणाली सुधार गर्दछ।

अन्य स्वस्थ नुस्खा विचारहरू यहाँ हेर्नुहोस्:

• स्वस्थ खाजा
• दिउँसो खाजा