पैदल हिड्नु अघि र पछिको व्यायाम तानेर

सन्तुष्ट

• व्यायाम १
• व्यायाम २
• व्यायाम।
• राम्रो पैदल यात्राको लागि सिफारिशहरू

पैदल हिड्नु भन्दा पहिले तन्काउने व्यायामहरू हिड्नु अघि नै गर्नुपर्दछ किनकि उनीहरूले व्यायामका लागि मांसपेशी र जोर्नीहरू तयार गर्दछन् र रक्त संचार सुधार गर्दछन्, तर तिनीहरू ठीक हिंड्नु पनि पर्छ किनभने यसले मांसपेशिहरुबाट अतिरिक्त ल्याक्टिक एसिड हटाउन मद्दत गर्दछ, शारीरिक श्रम पछि उत्पन्न हुने पीडा कम गर्दछ। ।

पैदल, हतियार र घाँटी जस्ता सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूसँग कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म चलिरहनुपर्दछ।

व्यायाम १

छविमा देखाइएको अनुसार तपाईको शरीरलाई अगाडि मोड्नुहोस्, घुँडा टेक्ने बिना नै।

व्यायाम २

स्थितिमा रहनुहोस् जुन २० सेकेन्डको लागि दोस्रो छवि देखाउँदछ।

व्यायाम।

छवि 3 मा देखाइएको स्थितिमा रहनुहोस्, जबसम्म तपाईं आफ्नो बाछो तान्न लाग्दैन।

यी स्ट्रेचहरू गर्न, प्रत्येक पटक २० सेकेन्डको लागि प्रत्येक छवि नमूना स्थितिमा रहनुहोस्।

यो हिड्नु अघि तपाईंको खुट्टाको साथ ताण्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर राम्रो हिंडाइ पछि तपाईं स्ट्रेचिंग व्यायामहरू गर्न सक्नुहुनेछ जुन हामीले निम्न भिडियोमा स indicated्केत गर्यौं किनकि तिनीहरू तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई आराम दिन्छन् र तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस हुनेछ।

राम्रो पैदल यात्राको लागि सिफारिशहरू

सही हिड्नेका लागि सिफारिसहरू हुन्:

• हिंड्नु अघि र पछिको यी अभ्यासहरू गर्नुहोस्;
• जब तपाईं एउटा खुट्टाको साथ स्ट्रेच गर्नुहुन्छ, अर्को स्नायु समूहमा जान अघि यो अर्कोको साथ गर्नुहोस्;
• स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा, एक दुखाई महसुस गर्नु हुँदैन, केवल मांसपेशी tugging;
• बिस्तारै हिंड्न सुरु गर्नुहोस् र minutes मिनेट पछि मात्र हिंड्ने गति बढाउनुहोस्। अन्तिम १० मिनेट हिंडाईमा, ढिलो गर्नुहोस्;
• हिड्ने समय क्रमशः बढाउनुहोस्।

हिंड्न थाल्नु अघि, चिकित्सकीय परामर्श महत्त्वपूर्ण छ किनभने मुटु रोगको मामलामा डाक्टरले यस व्यायामलाई निषेध गर्न सक्छ।