काममा फिर्ता पीडा कसरी हटाउने

सन्तुष्ट

• १. पीठ र काँधमा दुखाइको लागि
• २. कलाई मा टेंन्डोनिटिस रोक्न र उपचार गर्न
• The. खुट्टामा रक्तस्राव सुधार गर्न

काममा गर्नका लागि व्यायाम ताजा र आराम गर्न र मांसपेशियों को तनाव कम गर्न मद्दत, फिर्ता र घाँटी दुखाई र पनि काम सम्बन्धित चोटहरु, जस्तै टेन्डोनाइटिस, उदाहरणका लागि, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न को अतिरिक्त, मांसपेशियों को थकान र थकान लड्न।

यी अभ्यासहरू कार्यस्थलमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र दिनमा minutes मिनेट १ देखि २ पटकसम्म गर्नुपर्दछ। व्यायाममा भर पर्दै, यो खडा वा बसेर प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र परिणामहरू क्रममा राख्नका लागि यो सिफारिश गरिन्छ कि प्रत्येक तन्चाई seconds० सेकेन्डदेखि १ मिनेटको बीचमा हुनुपर्दछ।

१. पीठ र काँधमा दुखाइको लागि

आफ्नो पछाडि र काँधहरू फैलाउन र यसरी तनाव कम गर्न र आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्न, निम्न व्यायाम संकेत गरीएको छ:

1. दुबै हातहरू माथि तन्नुहोस्, औंलाले मिल्काएर, तपाईंको पछाडि तान्नको लागि, यस स्थितिमा अझै पनी राख्नुहोस् slowly० सम्म गणना गर्दै।
2. त्यो स्थितिबाट तपाईको धडलाई दायाँ तिर झुकाउनुहोस् र २० सेकेन्डको लागि त्यस स्थितिमा उभिनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको धडलाई बायाँ तिर ढल्काउनुहोस् र अर्को २० सेकेन्डसम्म स्थिर राख्नुहोस्।
3. उभिनु, तपाईंको घुँडा टेक्नु भन्दा अगाडि आफ्नो शरीरलाई दुबला पार्नुहोस् र तपाईंको खुट्टामा अलिकता अलग हुनुहोस्, तपाईंको काँधमा उहि दिशामा, seconds० सेकेन्डको लागि अझै स्थिर।

माइक्रोवेभमा तताउन सकिने जेल प्याड पाउनु भनेको पीठ र कन्धनमा दुखाइ भोग्नेहरूका लागि राम्रो सहयोगी हुन सक्छ किनकि उनीहरूले धेरै समय कम्प्युटरमा काम गरेर बसेकोमा वा लामो समयसम्म उस्तै स्थितिमा बसेर बसेकोमा बिताउँथे।

उदाहरणका लागि, उदाहरणका लागि, थोरै चामल राखेर उनीहरूले घरेलु कम्प्रेस गर्न सक्छन्। त्यसोभए, जब तपाईंलाई यसको आवश्यक पर्दछ, तपाईं यसलाई माइक्रोवेभमा to देखि minutes मिनेटसम्म तताउन सक्नुहुन्छ र यसलाई दर्दनाक ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्छ, यसलाई १० मिनेट कार्य गर्न छोड्नुहोस्। कम्प्रेसको तातोले क्षेत्रमा रगत सर्कुलेशन बढाउनेछ, संकुचित मांसपेशिको पीडा र तनावलाई कम गर्नेछ, लक्षणहरूबाट छिटो राहत दिन्छ।

२. कलाई मा टेंन्डोनिटिस रोक्न र उपचार गर्न

नाडीमा टेन्डोनाइटिस दोहोरिने आन्दोलनको परिणामको रूपमा देखा पर्दछ, जसले संयुक्तको सूजन निम्त्याउँछ। नाडीमा टेन्डोनिटिसबाट बच्न, त्यहाँ केही व्यायामहरू छन्:

1. उभिरहेको वा बसिरहेको, तपाईंको शरीरको अगाडि आफ्नो पाखुरामध्ये एउटा पार र अर्कोको सहयोगमा, तपाईंको कुहिनोमा दबाब दिनुहोस् जब म मेरो पाखुराको सिधा बसिरहेको छु। Position० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि अर्को पाखुराको साथ यस्तै प्रकार गर्नुहोस्।
2. एक हात अगाडि तन्नुहोस् र अर्को हातको सहयोगमा, हत्केला माथि माथि उचाल्नुहोस्, औंलाहरू पछाडि पछाडि तन्नुहोस्, जबसम्म तपाईं फोरअरर्मको मांसपेशीलाई तन्काउनुहुन्न। यो स्थितिमा seconds० सेकेन्डको लागि उभिनुहोस् र त्यसपछि अर्को पाखुराको साथ फेर्नुहोस्।
3. अघिल्लो अभ्यासमा जस्तै उही स्थितिमा, अब तपाईंको हत्केलालाई तल बदल्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू धकेल्नुहोस् र position० सेकेन्डको लागि यस स्थिति समात्नुहोस् र त्यसपछि अर्को पाखुराले जस्तै गर्नुहोस्।

टेन्डोनिटिस पीडितहरूले कडा कम्प्रेसहरू दुखाई साइटमा छनौट गर्नुपर्दछ, 5 देखि १ minutes मिनेटसम्म काम गर्न छोड्नुहोस्, कम्प्रेसलाई पातलो टिश्यु वा नेपकिनमा लपेट्न सावधान हुँदै छालालाई जलाउन नदिन। चिसो केहि मिनेटमा टेन्डोनाइटिसको कारण हुने सूजन र दुखाइ कम हुनेछ।

तर जब तपाईं तन्काउने व्यायामहरू प्रदर्शन गर्न जाँदै हुनुहुन्छ र एकै दिनमा कम्प्रेस प्रयोग गर्नुहोला, तपाईंले पहिले तन्काउनु पर्छ। भिडियो हेर्नुहोस् र कसरी खाना र शारीरिक उपचारले टेन्डोनाइटिसको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ भनेर सिक्नुहोस्:

The. खुट्टामा रक्तस्राव सुधार गर्न

धेरै घण्टा बसेर काम गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, केहि मिनेटको साथ उठ्नु र रगत प्रवाहलाई बढावा दिन केही तनाव अभ्यासहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ:

1. उभिएर, तपाईंको खुट्टा सँगै सँगसँगै, तपाईंको टखडा तपाईंको नितम्बतिर तान्नुहोस् र 30० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस् तपाईंको फिलाको अगाडि तन्काउन। त्यसो भए, अर्को खुट्टाको साथ समान व्यायाम गर्नुहोस्।
2. स्क्वाट र केवल एउटा खुट्टा पछाडि तान्नुहोस्, ठूलो खुट्टाको पछिल्तिर पछाडि र पछाडिको बीचको दायाँ महसुस गर्नका लागि। त्यो स्थितिमा seconds० सेकेन्डको लागि खडा गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को खुट्टाको साथ यस्तै गर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू आराम गर्न, मांसपेशीको दुखाइ कम गर्न र रक्त स्राव सुधार गर्न मद्दतको लागि उत्कृष्ट छ, जो बसिरहेका वा उभिएर काम गर्ने सबै व्यक्तिको लागि उपयुक्त हुन्छ, सधैं लामो समयसम्म समान स्थितिमा रहन्छ, जसरी अफिसमा काम गर्ने व्यक्तिहरूको मामलामा वा स्टोर विक्रेता, उदाहरण को लागी।

तर यी विस्तारहरू बाहेक, अन्य महत्त्वपूर्ण सुझावहरूमा भारी वस्तुहरू अनुचित रूपमा उचाल्नबाट जोगिनु, तपाईंको पिठो जबरजस्ती राख्नु र ठीकसँग बस्दा तपाईंको मेरुदण्डलाई ठाडो राख्नु हो, विशेष गरी काम गर्ने घण्टाको समयमा ठेक्का र मांसपेशिक पञ्जाबाट बच्न जुन असुविधा र तीव्र पीडा हुन सक्छ। जसले आफ्नो खुट्टामा धेरै समय काम गर्दछन् उनीहरूको खुट्टा, पछाडि र घाउको दुखाइमा हुने पीडाबाट बच्न हरेक घण्टा केहि हिंड्न सावधान हुनु आवश्यक छ जुन यस अवस्थामा सामान्य छ।