केगल व्यायाम सही तरीकाले कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
केगल व्यायाम एक विशेष प्रकारको व्यायाम हो जसले श्रोणि क्षेत्रका मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, पेशाब असंयमसँग लड्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, साथै क्षेत्रमा रगत सर्कुलेशन बढाउँदै जान्छ।
परिणाम प्राप्त गर्न, केगल व्यायामहरू दिनको कम्तिमा 3 पटक प्रयोग गर्नुपर्दछ, र यो क्षेत्रको सुदृढीकरणका लागि कुन मांसपेशी सक्रिय हुन आवश्यक छ भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।
केगल जिम बलको साथ व्यायाम गर्दछ
यसलाई ठीकसँग गर्न 6 चरणहरू
केगल व्यायामहरू गर्न, निम्न चरणहरू अनुसरण गर्नुपर्छ:
- मूत्राशय खाली गर्नुहोस्;
- Pubococcygeal मांसपेशी को पहिचान गर्नुहोस्, जुन पेशा स्ट्रीमलाई अवरोध गरेर गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि;
- पेशाब पछाडि फेरी पबोकसिसियल मांसपेशी संकुचन गर्नका लागि तपाईलाई मांसपेशिहरु कसरी ठीक तरीकाले सम्झाउने हो भनेर निश्चित गर्न;
- अर्को मांसपेशी ट्रिगर नगरी एक प row्क्तिमा १० मांसपेशी संकुचन गर्नुहोस्;
- केही क्षणको लागि आराम गर्नुहोस्;
- व्यायाम पुनःसुरु गर्नुहोस्, कम्तिमा १० संकुचनको १० सेटहरू प्रति दिन गर्दै।
केगल व्यायाम जुनसुकै स्थितिमा पनि गर्न सकिन्छ, बसेको, झूट बोल्ने वा उभिरहेको, र व्यायामिक बलको सहायताले पनि गर्न सकिन्छ। यद्यपि तपाईको खुट्टाले झुकाएर यसलाई सुरू गर्नु सजिलो छ। यी अभ्यासहरूको विवरणको लागि निम्न भिडियो हेर्नुहोस्:
केगल व्यायाम के हो?
केगेल व्यायामहरू पुरुष र महिला दुबैमा पेशाबको अनैच्छिक नोक्सानको विरूद्ध लड्न प्रयोग गरिन्छ किनकि उनीहरूले पेल्विक फ्लोरमा अवस्थित पुबोकसिसियस भनिने मांसपेशीलाई टोन र सुदृढ बनाउँछन्। थप रूपमा, केगल व्यायामले घनिष्ठ सम्पर्कमा रमाईलो सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि उनीहरूले यस क्षेत्रमा रक्त संचार बढाउँछन्।
महिलामा, यी अभ्यासहरूले योनिस्मस प्रतिरोध गर्दछ, जुन तब हुन्छ जब महिलाले अनैच्छिक रूपमा योनीको मांसपेशीहरू संकुचन गर्दछ, प्रवेश रोक्न। पुरुषहरूमा हुँदा, केगल व्यायामले समयपूर्व स्खलनको मुकाबिला गर्न र इरेक्टाइल डिसफंक्शनको उपचार गर्न पनि गर्दछ।
केगेल व्यायाम गर्भावस्थामा पनि उपयोगी छ, पेशाबलाई नियन्त्रण गर्न र घनिष्ठ सम्पर्क सुधार गर्नका साथै यसले सामान्य प्रसवको लागि प्रशिक्षण, पीडा र श्रम घटाउने समय पनि कम गर्दछ। गर्भावस्थामा केगल व्यायामका फाइदाहरू पनि बुझ्नुहोस्।
लोकप्रीय
के मेलाटोनिनले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्नेछ?