एडीको रिकभरीको लागि प्रोप्रियोसेप्ट व्यायाम

सन्तुष्ट

• खुट्टाको लागि प्रोप्राइसेसन व्यायाम कसरी गर्ने
• अन्य चोटपटकबाट पुन: प्राप्ति गर्न कसरी प्रोप्रोसेपसन प्रयोग गर्ने भनेर फेला पार्नुहोस्:

प्रोप्राइपोसेसन व्यायामले जोड्ने वा लिगामेन्टमा चोटपटकको रिकभरीलाई बढावा दिन्छ किनभने यसले शरीरलाई चोटपटकमा अनुकूल बनाउन बाध्य पार्छ, उदाहरणका लागि हिड्ने वा भairs्या। चढ्ने जस्ता दैनिक क्रियाकलापहरूमा प्रभावित क्षेत्रमा धेरै परिश्रमबाट टाढा रहन्छ।

यी व्यायामहरू १ देखि months महिनाको लागि दैनिक गरिनुपर्दछ, जबसम्म तपाईं आफ्नो सन्तुलन गुमाउन वा आर्थोपेडिस्ट वा फिजियोथेरापिस्टले सिफारिस नगरेसम्म व्यायाम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

सामान्यतया, प्रोप्राइसेप्ट खेलको चोटपटकको पुन: प्राप्तिमा प्रयोग हुन्छ जस्तै जोर्नीहरू, ठेक्का वा मांसपेशिको तनावमा वार, किनकि यसले खेलाडीलाई घाइते क्षेत्रलाई असर नगरी प्रशिक्षण जारी राख्न अनुमति दिन्छ। थप रूपमा, यी अभ्यासहरू आर्थोपेडिक शल्यक्रिया पछि पुन: प्राप्तिको अन्तिम चरणमा वा खुट्टाको मोच जस्ता साधारण चोटपटकमा पनि दर्साईन्छ।

खुट्टाको लागि प्रोप्राइसेसन व्यायाम कसरी गर्ने

खुट्टाको चोटपटकबाट चोट पाउन पुनः प्राप्त गर्न प्रयोग गरिएका केही प्रोप्राइपोसेसन व्यायामहरूले समावेश गर्दछ:

• व्यायाम १: खडा, भुइँमा आफ्नो घाइते टखनेको साथ आफ्नो खुट्टा समर्थन र आफ्नो आँखा बन्द, यो स्थिति seconds० सेकेन्डको लागि बनाए र times पटक दोहोर्याउनुहोस्;
• व्यायाम २: उभिनुहोस्, भुइँमा चोट लागेको घाउको साथ तपाईंको खुट्टालाई सघाउनुहोस् र आँखा खोल्नुहोस्, विभिन्न हातहरूमा भुइँमा विभिन्न बिन्दुहरूमा एक हातको साथ छुनुहोस्। कम्तिमा seconds० सेकेन्डको लागि यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्;
• व्यायाम:: आधा पूर्ण बलको साथ तपाईको घाइते टाउकोलाई समर्थन गर्नुहोस्, तपाईंको अर्को खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस् र balance० सेकेन्डको लागि तपाईंको सन्तुलन राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो व्यायाम गर्न सक्षम हुन, केवल एक फुटबल खाली गर्नुहोस् वा बल यसको आधा क्षमतामा भर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू फिजियोथेरापिस्टद्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ व्यायामलाई विशेष चोटपटकमा अनुकूल बनाउन र पुन: प्राप्तिको विकासको चरणमा अनुकूलन, परिणामहरू बढाउन।

अन्य चोटपटकबाट पुन: प्राप्ति गर्न कसरी प्रोप्रोसेपसन प्रयोग गर्ने भनेर फेला पार्नुहोस्:

• काँध पुनः प्राप्ति को लागी प्रोप्रियोसेप्ट व्यायाम
• घुँडा रिकभरीको लागि प्रोप्रियोसेप्ट व्यायाम