यी ह्यान्डस्ट्यान्ड बेनिफिटहरूले तपाईंलाई उल्टो घुमाउन मनाउनेछन्
सन्तुष्ट
त्यहाँ सधैं तपाइँको योग कक्षा मा कम्तीमा एक व्यक्ति जो एक handstand मा सीधा किक गर्न सक्नुहुन्छ र बस त्यहाँ ठुलो गर्न सक्नुहुन्छ। (जस्तै NYC- आधारित ट्रेनर राहेल Mariotti, जो यहाँ demoing छ।) होइन, उनी एक गेंडा छैन-र तपाइँ पूर्णतया उनको कुनै दिन हुन सक्नुहुन्छ। यस चुनौतीपूर्ण पोजको लागि निर्माण गर्नुहोस्, र तपाईंले ह्यान्डस्ट्यान्डका सबै टोन-अल-ओभर फाइदाहरू, साथै अन्तमा यसलाई प्राप्त गरेको सन्तुष्टि प्राप्त गर्नुहुनेछ।
"तपाइँको हातमा सन्तुलन सबैको लागी एक फरक यात्रा हो," CorePower योग मा मुख्य योग अधिकारी हीदर पीटरसन भन्छन्। "समय मा सानो कदम बनाउनुहोस् यो मुद्रा मा काम गर्ने प्रतिबद्धता प्रत्येक पटक तपाइँ अभ्यास गरेर।" अन्ततः, तपाइँ बलियो र दुबै शारीरिक र मानसिक रूपमा सशक्त महसुस गर्नुहुन्छ, उनी भन्छिन्। (कि यहाँ मा अधिक: Handstands को 4 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ)
धेरै योग शिक्षकहरु कक्षा को समयमा एक विकल्प को रूप मा handstand दिनेछन्। सधैं लज्जित हुनुको सट्टा, यसलाई प्रयास गर्नुहोस्! र डरले तपाईंलाई यो पूर्ण-शरीर व्यायाम प्रयास गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्। तपाइँ सधैं तपाइँको समर्थन को लागी एक पर्खाल को उपयोग गरेर शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, तब टाढा टाढा जानुहोस्, पीटरसन सुझाव दिन्छ। (ह्यान्डस्ट्यान्ड को लागी तयार हुन मा मद्दत को लागी चाल को यो चरण-दर-चरण ब्रेकडाउन कोसिस गर्नुहोस्।)
पछि, तपाइँको सास मा फर्कन र तपाइँको प्रदर्शन को बारे मा कुनै निर्णय जारी गर्न को लागी बच्चा को मुद्रा जस्तै एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा संग इनाम। (योग आराम को प्रकार हो, याद छ?)
Handstand लाभ र विविधता
यो मुद्रा सशक्त छ किनकि यसले तपाइँ दुबै आन्तरिक र बाह्य सन्तुलन पाउन मद्दत गर्दछ। तपाइँ प्राप्त गर्नुहुनेछ-शाब्दिक रूपमा-एक नयाँ परिप्रेक्ष्य। यद्यपि यो विशुद्ध रूपमा माथिल्लो शरीरको चाल जस्तो लाग्न सक्छ, यसलाई किक अप गर्न र सन्तुलित रहनको लागि कोर र भित्री जांघको बल चाहिन्छ। अर्को प्रमुख ह्यान्डस्ट्यान्ड लाभ यो हो कि यो शरीर जागरूकता मा एक अभ्यास हो - तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि सानो समायोजनले सबैभन्दा ठूलो फरक पार्न सक्छ। आफैं संग धैर्य हुन सम्झनुहोस्: यो मुद्रा यात्रा को बारे मा हो, यो एक अभ्यास मा कील छैन, पीटरसन भन्छन्।
यदि तपाइँलाई नाडी वा कुहिनो दुखाइ छ भने, यसको सट्टा फोरम स्ट्यान्ड अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। काँधको दुखाइको लागि, तपाईंको काँधमा र भित्तामा ब्लकहरू सहित समर्थित हेडस्ट्यान्ड अभ्यास गरेर परिमार्जन गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले परम्परागत ह्यान्डस्ट्यान्डसँग सहज महसुस गरेपछि, आफ्नो खुट्टा विभाजित गर्ने र व्हील पोजमा हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
ह्यान्डस्ट्यान्ड कसरी गर्ने
ए। तल कुर्ने कुकुर बाट, लगभग आधा बाटो मा खुट्टा र दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस्।
बी। हात मा वजन शिफ्ट र कलाई मा काँधहरु शिफ्ट, औंलाहरु को अगाडि टकटकी ल्याउने।
सी। बायाँ खुट्टा माथि र तल उठाएर, बायाँ औंलाहरूमा आउँदै सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि दाहिने खुट्टा माथि ह्यामस्ट्रिंग र glutes संलग्न गरेर अझ माथि उठाउनुहोस्।
डी। काँध मा हिप्स शिफ्ट भुइँ बाट बायाँ खुट्टा संग एक होभर खोज्न। तल झर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस् जबसम्म दुबै खुट्टा हातहरूमा सँगै नहोस्, खुट्टाको औंलादेखि नाडीसम्म सीधा रेखा बनाउनुहोस्। (यो पाँच मिनेट योग प्रवाह तपाइँ एक ह्यान्डस्ट्यान्ड मा लात अभ्यास अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।)
ह्यान्डस्ट्यान्ड फारम सुझावहरू
- यद्यपि तपाइँसँग सम्भवतः एक पक्षको लागि प्राथमिकता छ, सन्तुलन गर्नको लागि विपरीत खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।
- एक "केला" आकार बाट बच्न को लागी तपाइँको कोर संलग्न गर्नुहोस् जहाँ तपाइँको छाती बाहिर पफ हुन्छ र खुट्टा माथी फर्कीन्छ।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनतपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
सिस्टोमेट्रिक अध्ययन