वजन कम गर्न मानसिक व्यायाम

सन्तुष्ट

• १. तपाईंको सफलतालाई कल्पना गर्नुहोस् र आकार दिनुहोस्
• २. तपाईको ईच्छा लेख्नुहोस्
• Yourself. आफैंलाई माया गर्नु पर्ने कारणहरु खोज्नुहोस्
• You. तपाईले कति खानुहुन्छ रोज्नुहुन्छ
• Plan. योजना अवरोधहरू बाट बाहिर जान्छ
• Food. खानासँग डराउनु हुँदैन
• Alternative. वैकल्पिक सुखको खोजी गर्नुहोस्

तौल गुमाउन मानसिक अभ्यासमा सफल हुनको लागि तपाईंको आफ्नै क्षमतामा विश्वास बढाउने, अवरोधहरू पहिचान गर्ने र उनीहरूको लागि प्रारम्भिक समाधानहरूको बारेमा सोच्न र खानासँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पुन: घोषणा गर्ने जस्ता अभ्यासहरू समावेश छन्।

यस प्रकारको व्यायाम व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको छ किनकि अत्यधिक तौल मात्र बढि खानेकुराको कारणले होइन, तर दिमागले खाने व्यवहार र तौल घटाउने प्रयासलाई नियन्त्रण गर्न असफल भएकोले।

१. तपाईंको सफलतालाई कल्पना गर्नुहोस् र आकार दिनुहोस्

दैनिक कल्पना गर्नुहोस् तपाईको वजन र जीवनशैली लक्ष्यमा पुग्दा तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसका लागि शरीरको कल्पना गर्नै पर्छ, तपाईंले लगाउन सक्ने लुगाहरू, तपाईं जानु पर्ने ठाउँहरू जहाँ तपाईंलाई राम्रो लाग्दछ, र तपाईंले आफ्नो नयाँ छवि, नयाँ स्वास्थ्य र उच्च आत्मसम्मान महसुस गर्नुहुनेछ जस्तो लागी सन्तुष्टि। पहिले नै प्राप्त।

यो व्यायाम गर्नाले दिमागमा ठूलो सन्तुष्टि आउनेछ र शक्तिशाली सकारात्मक भावनाहरू पैदा हुनेछ, जसले नयाँ प्रयासहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ र भविष्यको उपलब्धिमा अझ बढी विश्वास ल्याउँदछ।

२. तपाईको ईच्छा लेख्नुहोस्

कागजमा चाहना राख्नु अझ बढी शक्तिशाली तरिका दिमाग केन्द्रित र यसलाई उपलब्धि को लागी बलियो बनाउन को लागी एक अधिक शक्तिशाली तरीका हो। तपाईं कस्ता लुगा लगाउन लाग्नु भएको छ, जुन आकारको जीन्स तपाईं किन्न चाहानुहुन्छ, कुन समुद्र तटमा तपाईं बिकिनीमा जानुहुन्छ, के तपाईं हिंड्नुहुन्छ, तपाईंको शारीरिक गतिविधि तालिका कस्तो हुन्छ, र कस्तो औषधी तपाईंको हुनेछ स्वास्थ्य प्राप्त गर्दा लिने रोक्नुहोस्।

तपाइँको दैनिक उपलब्धिहरू र उनीहरूलाई अन्तिम लक्ष्यको नजिक ल्याउँदा उनीहरू कत्तिको महत्त्वपूर्ण छन् लेख्नुहोस्। परिवर्तनलाई समेकित गर्न प्रत्येक उपलब्धिलाई अतिरिक्त चरणको रूपमा देख्नुपर्दछ, जुन निश्चित हुनुपर्दछ।

Yourself. आफैंलाई माया गर्नु पर्ने कारणहरु खोज्नुहोस्

तपाईंको शरीरमा सकारात्मक पोइन्टहरू फेला पार्नुहोस्, कपालबाट हात र खुट्टाको आकारसम्म। तपाइँको शरीर र आनुवंशिक संरचना भन्दा पूरै फरक सौन्दर्य मापदण्डहरु फिट गर्न को लागी बिना, तपाइँको उचाई र curve को प्रकार स्वीकार गर्नुहोस्।

आफैंको प्रशंसा गर्न र तपाईंको शरीरको लागि उत्तम आकारको कल्पना गर्नु तपाईंको जीवनमा वास्तविक लक्ष्यहरू राख्नु हो, र मिडियाद्वारा थोपेको पूर्णता खोजी नगर्नु हो जुन तपाईंको शरीरले कहिले प्राप्त गर्न सक्दैन।

You. तपाईले कति खानुहुन्छ रोज्नुहुन्छ

खाना तिर कमान्डिंग बानी लिनु महत्वपूर्ण छ व्यसनात्मक दिनचर्याबाट बाहिर निस्कन जस्तै पूरै चकलेट पट्टीमा हमला गर्नु वा खाजा खाने पछि सधै मिठाई खानु। यी कमाण्डिंग मनोवृत्तिले कार्यहरू समावेश गर्दछ जस्तै:

• खानाको लागि छोडेको कुरा नखानुहोस् जुन व्यर्थमा जान्छ;
• थाली नदोहोर्याउनुहोस्;
• तपाईंले खानुनुहुने सामानको मात्रामा सीमा राख्नुहोस्: १ स्कूप आइसक्रीम, २ स्क्वायर चकलेट वा १ टुक्राको सट्टामा सबै एकैचोटि खानु।

याद गर्नुहोस् कि तपाइँ कति खाने भनेर निर्णय गर्नुहुन्छ, र त्यो खानाले अब तपाइँको भावनाहरूमा हावी हुने छैन।

Plan. योजना अवरोधहरू बाट बाहिर जान्छ

भविष्यवाणी गर्नुहोस् कि कुन अवरोधहरू वजन घटाउने प्रक्रियामा वा प्रत्येक हप्ताभरि खडा हुनेछन्। कागजमा तल आफैंलाई नियन्त्रणमा राख्न के कदम चाल्नुहोस् भतिजाको जन्मदिन, साथीको विवाहमा, वा कक्षाको साथ एक यात्रा मा।

योजना बनाउनुहोस् कि कसरी तपाइँ परीक्षण हप्ताको अवधिमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न जारी राख्नुहुनेछ र कुन पेय पदार्थबाट तपाईं परिवारसँग आइतवार बार्बेक्युमा रक्सीबाट बच्न सक्नुहुन्छ। भविष्यवाणी र समस्याहरूको लागि अग्रिम तयारी तयारी समाधान खोजिरहेको छ जुन व्यवहारमा धेरै सजिलो र प्रभावकारी रूपमा राखिन्छ।

Food. खानासँग डराउनु हुँदैन

बिर्सनुहोस् कि चकलेट मोटो छ वा फ्राई prohib निषेधित छ। सन्तुलित आहारमा, सबै खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति दिइन्छ, भिन्नता तिनीहरू खपत हुने आवृत्ति हो। डाइटिंगमा प्राय: संयम, चिन्ता र दु: खका विचारहरू सामेल हुन्छन् जसले दिमागलाई छोडिदिन्छन् किनभने कसैलाई पनि दुःख दिन मन पराउँदैन।

सधैं याद राख्नुहोस् कि कुनै खाना मोटो र पातलो छैन, र तपाईं सबै खान सक्नुहुनेछ, जब सम्म तपाईं आफ्नो सन्तुलन पाउनुहुन्छ। डाइटरी रीड्युकेसनको साथ वजन कम गर्न पहिलो चरणहरू हेर्नुहोस्।

Alternative. वैकल्पिक सुखको खोजी गर्नुहोस्

तपाईको दिमाग आराम गर्ने छैन र खानेकुराले सन्तुष्ट छ, त्यसैले खुशी र सन्तुष्टिका अन्य स्रोतहरू पहिचान गर्नुहोस् र नोट गर्नुहोस्। केहि उदाहरणहरू साथीहरूसँग बाहिर जान्छन्, घर बाहिर पैदल हिड्दै, घरपालुवा जनावर हिंड्दै, किताब पढ्ने, घरमा एक्लै नाच्न वा हस्तकला गर्दै।

पहिलेका चलनहरू मिठाई खान वा फोनमा पिज्जा अर्डर गर्ने बित्तिकै, यी आनन्दहरू चिन्ताको समयमा अभ्यासमा राख्न सकिन्छ। आफैलाई जबरजस्ती वैकल्पिक आनन्द मनोवृत्ति लिन प्रयास गर्नुहोस्, ताकि खाना सँधै पृष्ठभूमिमा रहनेछ।