को एक उच्च प्रोटीन आहार को कोशिश गर्नुपर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले उसलाई जिममा देख्नुभएको छ: टन्ड महिला जो सधैं स्क्वाट र्याक मा यो मार्छ र कडा पकाएको अण्डा, ग्रील्ड चिकन, र मट्ठा प्रोटीन शेक मा बस्छ। उच्च-प्रोटिन आहार योजना स्लिमिङको वास्तविक रहस्य हो कि भनेर सोच्नु तपाईंको लागि पूर्ण रूपमा सामान्य छ। विशेष गरी यो क्रिस्टल र शरीर सकारात्मकता संग उपचार को रूप मा फैशनेबल को रूप मा छ।

सामान्यतया कम कार्बोहाइड्रेट सेवन (प्यालेओ वा एटकिन्स सोच्नुहोस्) संग जोडिएको, एक उच्च-प्रोटीन आहारले वजन घटाउने नतिजाहरू बढाउन, खाना पछि सन्तुष्टिको भावना सुधार गर्न, र रगतमा चिनीको स्तरलाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, यो तपाइँको मांसपेशिहरु मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ जब उनीहरु व्यायाम को दौरान आँसु। (चिन्ता नगर्नुहोस्, सानो आँसु सामान्य छ। जब उनीहरु मरम्मत गर्छन्, तपाइँको मांसपेशिहरु पहिले भन्दा बलियो फिर्ता आउँछन्।)

तर खानाको यो तरिका केहि पाउन्ड गुमाउन खोज्ने जो कोहीको लागि एक-आकार-फिट-सबै समाधान होइन। वास्तवमा, प्रोटीन को सिफारिश मात्रा भन्दा धेरै खपत (लगभग 0.8 बाट 1.0 ग्राम प्रोटीन को प्रति किलोग्राम शरीर को वजन — वा 55 पाउण्ड 68 ग्राम को लागी 150 पाउण्ड वजन को लागी पोषण विशेषज्ञ जेनिफर बोवर्स, पीएचडी को अनुसार) नेतृत्व गर्न सक्छ। केहि मुद्दाहरु लाई। कनेक्टिकट विश्वविद्यालयको एउटा अध्ययनले निर्जलीकरण समस्याको रूपमा रिपोर्ट गरेको छ, जबकि अन्य अनुसन्धानले देखाएको छ कि उच्च-प्रोटिन आहारले कोलोन क्यान्सर र मृगौला रोगको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ। र रातो मासु मा धनी उच्च प्रोटीन आहार मा मानिसहरुको रगत मा यूरिक एसिड को उच्च स्तर छ, जो गाउट को जोखिम बढाउन सक्छ।

त्यसोभए कस्ता प्रकारका मानिसहरूले वास्तवमा उच्च-प्रोटिन आहारबाट लाभ उठाउँछन्? सम्भावित तगडा बिल्डरहरु र जो कोहि छोटो अवधिको तौल घटाउन को लागी, जोनाथन Valdez, R.D.N., ग्रेटर न्यूयोर्क Dietetic एसोसिएशन को सह अध्यक्ष भन्छन्। "खाने को यो तरीका एक बर्ष मा लामो समय सम्म टिकाऊ वजन घटाने को लागी होइन," उनी भन्छन्। "जो कोहीलाई मिर्गौलाको कार्य सम्बन्धी समस्या छ उसलाई गुर्देको ढु्गा वा गाउटको खतरा छ, वा मधुमेह वा उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरु पक्कै पनि उनीहरुबाट टाढा रहनु पर्छ।"

कुनै पनि खाने दिनचर्या जस्तै, Valdez ले यस प्रकारको उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब आहार विचार गर्ने जो कोहीलाई प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक वा दर्ता आहार विशेषज्ञसँग पछ्याउन सल्लाह दिन्छ।

Psst: एक छिटो र स्वादिष्ट विकल्प कि प्रोटीन संग पैक को लागी खोज्दै हुनुहुन्छ? जिमी डीन डिलाइट्स ब्रोकोली र चीज एगविच कोसिस गर्नुहोस्। दुई मिनेटमा तपाईंको प्लेटमा न्यानो, स्वादिष्ट ब्रेकफास्ट आइपुग्दा, तपाईंले चिकन ससेज र चिज सेन्टरमा स्यान्डविच गर्ने दुई स्वादिष्ट अण्डा फ्रिटाटासँग प्रोटिनको ठूलो मात्रा प्राप्त गर्नुहुनेछ।

"तपाइँलाई अधिक पानी को सेवन, भिटामिन B6 (प्रोटीन चयापचय को लागी), र अन्य भिटामिन जस्तै क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, भिटामिन डी, र फलाम को आवश्यकता हुनेछ," उनी भन्छन्। "जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट र चिनी मा कटौती गर्दै हुनुहुन्छ, मांसपेशिहरु मा कम ग्लाइकोजन भण्डारण छ, जो पोषण को कमी को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।"

यदि तपाइँ तपाइँको चिकित्सक बाट जाने-अगाडि पाउनुभएको छ, तब सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको प्रोटीन छनौट को बारे मा स्मार्ट हुनुहुन्छ। पाउडर गरिएको सप्लिमेन्टको सट्टा तपाईको म्याक्रोन्युट्रिएन्टको सम्पूर्ण खाद्य स्रोतहरूसम्म पुग्नु सधैं उत्तम हुन्छ। (तर, यदि तपाइँ बजार मा हुनुहुन्छ, यी महिलाहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रोटीन पाउडर हो।) Valdez ग्रीक दही वा अन्य लोकप्रिय खाद्य पदार्थहरु कि प्रोटीन मा उच्च, जस्तै सामन, बीफ, वा टोफू मोटो लगभग 3 औंस (आकार को बारे मा सिफारिश गर्दछ) कार्ड को एक डेक को) एक राम्रो सेवा आकार छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्