ट्रिगर औंला व्यायाम
सन्तुष्ट
ट्रिगर औंला व्यायाम, जो औंलाले अचानक बnds्गाउँदा हुन्छ, हातको एक्सटेन्सर मांसपेशिहरु, विशेष गरी प्रभावित औंलाहरु लाई मजबूत गर्न को लागी सेवा गर्दछ, ट्रिगर औंलाले गर्ने प्राकृतिक आन्दोलनको विपरीत।
यी अभ्यासहरू महत्त्वपूर्ण छन् किनकि सामान्यतया फ्लेक्सर मांसपेशीहरू, औंलाहरू बnding्गाउन जिम्मेवार हुन्छन्, जबकि बलियो हुन्छन् जबकि एक्सटेन्सरहरू कमजोर हुन्छन्, जसले मांसपेशिको असंतुलन निम्त्याउँछ।
यी अभ्यास गर्नु भन्दा पहिले, प्रभावित संयुक्तको मालिश गर्न सकिन्छ, रगत प्रवाहलाई सजिलो पार्नको लागि र जोनलाई लुब्रिकेट गर्न मद्दत गर्दछ, व्यायामको लागि यसलाई तयारीपूर्वक २- for मिनेटको लागि गोलाकार आन्दोलनको माध्यमले पूरै जोड्ने मासु गरेर।
१. व्यायाम १
छविलाई देखाइएझैं प्रभावित औंलाले हात समतल सतहमा राख्नुहोस् र प्रभावित औंलालाई यथासम्भव माथि उठाउनुहोस्, छविमा देखाइएझैं 30० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा स्ट्रेच राख्नुहोस्। व्यायाम to देखि times पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
२ व्यायाम
औंलाहरू वरिपरि रबर ब्यान्ड राख्नुहोस् र त्यसपछि औंलाहरू हात खोल्न बल गर्नुहोस्, ब्यान्ड तानेर। त्यसो भए, बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र यो व्यायाम लगभग १० देखि १ times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम।
तपाईंको हात मुनिको माटो राख्नुहोस् र यसलाई फैलाउने प्रयास गर्नुहोस्, औंलाहरू सिधा राख्दै, छविमा देखाइए जस्तै करिब २ मिनेट को लागी उही व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
सबै व्यायामहरू बिस्तारै प्रदर्शन गरिनुपर्दछ र जब व्यक्तिले पीडा अनुभव गर्न थाल्छ, तिनीहरू बन्द हुनुपर्दछ। थप रूपमा, हातको कठोरता, तातो टेन्डन र तपाईंको औंला फैलाउन मद्दत गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो हात तातो पानीले एउटा बेसिनमा राख्न सक्नुहुन्छ।
उपचार कसरी गरिन्छ
व्यायाम बाहेक, ट्रिगर औंलाको उपचार गर्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन्, जब यो हल्का समस्यामा आउँदछ, जस्तै फिजियोथेरापी, मसाजहरू, तातो कम्प्रेसको प्रयोग र विरोधी भडकाउने मलहमको प्रयोग।
अधिक गम्भीर अवस्थाहरूमा, यो कोर्टिसोन वा शल्यक्रियाको इन्जेक्सनको सहारा लिन आवश्यक पर्दछ। उपचारको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।
तपाईंलाई सिफारिस गरियो
इन्सुलिन पम्प
