१० स्कोलियोसिस व्यायामहरू जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ
सन्तुष्ट
- १. सानो हवाईजहाज
- २. हतियारहरू स्विच गर्नुहोस्
- F. भ्यागुता ढल्कँदै
- Side. साइड बोर्ड
- K. Klapp
- Your. आफ्नो खुट्टा अँगालो
- स्कोलियोसिसका लागि अन्य अभ्यासहरू
- The. खुट्टा समात्नुहोस्
- The. मेरुदण्ड को लम्बाई
- Arm। हात र खुट्टा उचाई संग ब्रिज
- १०. हात खोल्दै
स्कोलियोसिस व्यायामले सी वा एसको रूपमा पीठो दुखाई र मेरुदण्डको एक सानो विचलन हुने व्यक्तिको लागि संकेत गर्दछ। व्यायामको यो श्रृंखलाले सुधारिएको मुद्रा र कमर दुख्ने राहत जस्ता फाइदाहरू ल्याउँछ र १ देखि २ पटक एक पटक गर्न सकिन्छ। हप्ता, नियमित आधारमा।
स्कोलियोसिस मेरुदण्डको पार्श्व विचलन हो जुन कोब ए angle्ग्लामा १० डिग्रीभन्दा बढी हुँदा समस्याग्रस्त मानिन्छ, जुन स्पाइन एक्स-रे जाँचमा देख्न सकिन्छ। यस अवस्थामा, उपचारलाई एउटा आर्थोपेडिस्ट र फिजियोथेरापिस्टले व्यक्तिगत रूपमा संकेत गर्नुपर्दछ, किनभने स्कोलियोसिस डिग्री, उमेर, वक्रताको प्रकार, गम्भीरता र लक्षण जस्ता तत्वहरूलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ। यहाँ तपाईं कसरी scoliosis छ भनेर पुष्टि गर्न को लागी।
हल्का स्कोलियोसिसको मामिलाहरूको लागि, मेरुदण्डमा १० डिग्रीभन्दा कम विचलनको साथ, पोष्टरल सुधारको लागि व्यायामहरू संकेत गर्न सकिन्छ, जस्तै तल दर्साइएको:
भिडियोमा प्रस्तुत अभ्यासहरू हुन्:
१. सानो हवाईजहाज
स्थायी हुनु पर्छ:
- हवाइजहाज जस्तै हतियारहरू खोल्नुहोस्;
- एक खुट्टा पछाडि उचाल्नुहोस्;
- तपाईको शरीरलाई २० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा सन्तुलित राख्नुहोस्।
त्यसोभए तपाईंले अरू उठेको खुट्टाको साथ पनि यस्तै गर्नुपर्छ।
२. हतियारहरू स्विच गर्नुहोस्
तपाईंको पछाडि झुल्नु पर्छ:
- तपाईंको खुट्टा झुकाउनुहोस् र भुइँमा आफ्नो मेरुदण्ड राख्नुहोस्;
- एक पटक एक पाखुरा उठाउनुहोस्, भुईँ छुनुहोस् (तपाईंको टाउको पछाडि) र सुरू स्थितिमा फिर्ता ल्याएर।
यो व्यायाम प्रत्येक पाखुराको साथ १० पटक दोहोर्याउनुपर्दछ र त्यसपछि दुवै हातहलका साथ एकै समयमा १० पटक।
F. भ्यागुता ढल्कँदै
तपाईंको पछाडि तपाईंको हतियारको साथ तपाईंको पक्षमा सुत्न, तपाईं यो गर्नुपर्छ:
- एकै भ्यागुता जस्तो तपाईंको घुँडा टेक्ने गरी, दुई खुट्टाको सँगै छुनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा को तलवा बिना, तपाईं सकेसम्म लामो आफ्नो खुट्टा फैलाउनु।
अन्तमा, 30० सेकेन्डको लागि त्यो स्थितिमा रहनुहोस्।
Side. साइड बोर्ड
तपाइँको पक्षमा झुल्नु पर्छ तपाइँले:
- भुइँमा कुहिनो समर्थन गर्नुहोस्, तपाईंको काँधको जस्तै दिशामा;
- एक क्षैतिज रेखा राख्दै, जमीनबाट ट्रंक उठाउनुहोस्।
यो स्थिति seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र तल झर्नुहोस्। प्रत्येक छेउमा times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
K. Klapp
Supports समर्थनको स्थितिमा रहनुहोस्, तपाईंको हात र घुँडा फ्लोरमा आराम गरेर र त्यसपछि तपाईं:
- एक हात अगाडि तन्नुहोस्, supports समर्थनमा रहँदै;
- विपरित पक्षमा खुट्टा तानेर २ समर्थनमा रहन्छ।
यस स्थितिमा २० सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको हात र खुट्टा वैकल्पिक गर्नुहोस्।
Your. आफ्नो खुट्टा अँगालो
तपाईंको पछाडि झुल्नु पर्छ:
- तपाइँको घुँडा झुकाउनुहोस् र दुवै खुट्टा एकै समयमा अँगालो, छातीको नजिक;
यो स्थिति to० देखि seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।
स्कोलियोसिसका लागि अन्य अभ्यासहरू
भिडियोमा देखाइएको अभ्यासका साथै अरूहरू पनि छन् जुन समयको साथमा वैकल्पिक रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ:
The. खुट्टा समात्नुहोस्
आफ्नो पछाडि झुम्नु, तपाईं आफ्नो खुट्टा सिधा भुइँमा राख्नु पर्छ र त्यसपछि:
- एउटा खुट्टा झुकाउनुहोस् र तपाईंको हात घुडाको तल राख्नुहोस्;
- खुट्टा ट्र the्क तिर लानुहोस्।
त्यसोभए तपाईले त्यस्तै व्यायाम तपाईको अर्को खुट्टाको साथ गर्नु पर्छ। प्रत्येक खुट्टाको साथ 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।
The. मेरुदण्ड को लम्बाई
तपाइँको छेउमा र तपाइँको घुँडा बेर्नु संग झूट:
- एकै समयमा दुबै घुँडा बायाँ तिर राख्नुहोस्;
- एकै समयमा तपाईले आफ्नो टाउको विपरित पक्षमा बदल्नुहोस्।
तपाईंले प्रत्येक पक्षको लागि १० पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
Arm। हात र खुट्टा उचाई संग ब्रिज
तपाईंको पछाडि झुल्नु पर्छ:
- आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हतियार उठाउनुहोस् र त्यो स्थिति मा राख्नुहोस्
- एक पुल बनाउँदै, आफ्नो हिप्स भुईंबाट उठाउनुहोस्।
पुल १० पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसोभए व्यायामलाई अघि बढाउने तरीकाको रूपमा तपाईले आफ्नो खुट्टामा भुँडीबाट माथि उठाउनुपर्दछ, एउटा खुट्टा सिधा राख्नुपर्दछ। तल झर्नको लागि, तपाईंले पहिले दुवै खुट्टा भुइँमा समर्थन गर्नुपर्दछ, र त्यसपछि मात्र ट्र descend्कमा झर्नु पर्छ। तपाईंले हवामा प्रत्येक खुट्टाको साथ 10 पुनरावृत्तिहरू गर्नुपर्दछ।
१०. हात खोल्दै
आफ्नो खुट्टा संग आफ्नो छेउमा झुम्नु तपाईं हुनु पर्छ:
- एक अर्कासँग सम्पर्कमा हातहरू राखेर तपाईंको हड्तालहरू तपाईंको शरीरको अगाडि राख्नुहोस्
- जहाँसम्म आरामदायी छ तपाईको हातलाई सँधै हातमा लिनुहोस्।
तपाईंले यो व्यायाम प्रत्येक पाखुराको साथ 10 पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
तपाईंलाई सिफारिस गरियो
खाली काठी सिन्ड्रोम: यो के हो, लक्षण र उपचार
