मेनिस्कस चोटपटकको उपचार गर्न व्यायाम
सन्तुष्ट
मेनिस्कसलाई पुनः प्राप्त गर्न, शारीरिक उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन व्यायाम र उपकरणको प्रयोगबाट हुनुपर्दछ जसले पीडा कम गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, घुमाउरो गतिशीलता बृद्धि गर्ने र ग्यारेन्टी प्रदान गर्ने विशिष्ट शारीरिक उपचार विधिहरूको अतिरिक्त। गतिको अधिक दायरा।
लगभग २ महिनाको उपचारपश्चात, फिजियोथेरापिस्ट वा आर्थोपेडिस्टद्वारा एक व्यक्ति मूल्यांकन गर्दैछ कि व्यक्ति अझै पीडामा छ कि छैन वा हाल चालु सीमितता छ कि भनेर जाँच्न। यदि यो अवस्थित छ भने, अन्य फिजियोथेरापी अभ्यास वा अन्य उपचार प्रविधिहरू चोटपटकको रिकभरिलाई समर्थन गर्न संकेत गर्न सकिन्छ।
शारीरिक उपचार अभ्यासका लागि केहि विकल्पहरू जुन मेनिस्कस रिकभरीका लागि संकेत गर्न सकिन्छ:
- तपाईंको पछाडि झुन्डिरहँदा तपाईंको खुट्टा बा B्ग र तन्काउनुहोस्: times० पटकको sets सेट;
- क्रुचेसको सहायताले वा देवदारको रूखको पछाडि प्रयोग गरेर, प्रभावित खुट्टामा बिस्तारै शरीरको वजनलाई सहयोग गर्ने, शरीरको तौललाई नै समर्थन गर्नुहोस्;
- बिस्तारै प्याटेलालाई साइडबाट अर्को साइड र माथिबाट तल सार्नुहोस्;
- दिन मा करीव minutes मिनेट जरा मालिश;
- खुट्टाको सीधा सँगसँगै तिघ्राको मांसपेशी संकुचित गर्नुहोस्, लगातार २० चोटि;
- पोखरीमा व्यायामहरू जस्तै पानीमा walking देखि १० मिनेटसम्म हिंड्नु;
- सन्तुलन व्यायाम केही पनि बिना र त्यसपछि आधा खाली बल मा एक खुट्टा संग, उदाहरणका लागि;
- २० पुनरावृत्तिको sets सेटमा लोचदार ब्यान्ड र तौलसहित खुट्टाहरूका लागि व्यायाम;
- एक व्यायाम बाइक मा १ minutes मिनेट;
- मिनी स्क्वाट्स पीडाको सीमामा, 20 सेटमा २० पुनरावृत्ति;
- खुट्टा लचकता बढाउनको लागि।
जब व्यक्तिले लामो समयसम्म दुखाई महसुस गर्दैन, तर घुँडा पूर्णरूपमा मोड्न सक्दैन, व्यायामको यस उद्देश्य हुनुपर्दछ। यसैले, राम्रो व्यायाम भनेको स्क्वाटहरू गर्नु हो, घुँडा फ्लेक्सनको डिग्री बढाउनु हो, लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्दो चाँडो स्क्वाइट गर्ने प्रयास गर्नु हो, यो सम्भव नभएसम्म तपाईको खुट्टामा बस्न।
प्रत्येक सत्रको अन्त्यमा तपाईको घुँडामा आइस प्याक राख्नु उपयोगी हुन सक्छ यस क्षेत्रलाई डिफेलेट गर्न वा यसलाई सूजनबाट रोक्नको लागि। प्रोप्राइसेप्टिभ व्यायामलाई पनि उपचारको अन्तमा सूचित गरिन्छ, जब व्यक्ति निको हुने नजिक हुन्छ।
भिडियोमा केहि व्यायामहरू तल हेर्नुहोस् जुन फिला र खुट्टाहरूलाई बलियो बनाउन र मेनिस्कसको रिकभरीलाई बढावा दिनको लागि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
पुनःप्राप्ति समय
उपचारको समय एक व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक पर्दछ र तपाईको सामान्य स्वास्थ्य स्थिति र तपाई दैनिक शारीरिक उपचार गर्न सक्षम हुनुहुन्छ कि हुन्न, जे भए पनि recovery देखि months महिनामा राम्रो स्वास्थ्य प्राप्तिको आशा गरिन्छ, तर धेरै व्यक्ति पूर्णरुपमा recover महिनाको आवश्यकता पर्दछ। ।
जब फिजियोथेरापीको साथमा उपचारले पीडा हटाउन पर्याप्त हुँदैन, र व्यक्तिले सामान्यतया उनीहरूको दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न सक्दछ, उदाहरणका लागि, मेनिस्कस हटाउन शल्यक्रियाको संकेत दिन सकिन्छ। बुझ्नुहोस् कि मेनिस्कस सर्जरी कसरी गरिन्छ।
अन्य फिजियोथेरापी उपचार
इलेक्ट्रोथेरापी उपकरणहरू पनि पीडा कम गर्न र उपचार को सुविधा को लागी संकेत गर्न सकिन्छ, फिजियोथेरापिस्ट सही छनौट छोडे। भोल्टेज, अल्ट्रासाउन्ड, लेजर वा माइक्रोक्र्यान्ट्स, उदाहरण को लागी, प्रयोग गर्न सकिन्छ। सामान्यतया सत्रहरू विभाजित हुन्छन् ताकि त्यहाँ घुँडा टेक्ने गतिविधिसँग, म्यानुअल थेरापीका अन्य विधिहरू, र व्यायामहरूको लागि समय हुन्छ।
न्यानो पानीको साथ पोखरी भित्र व्यायामहरू पनि गर्न सकिन्छ, जसलाई हाइड्रोकिनेसियोथेरापी भनिन्छ। यी विशेष गरी व्यक्तिलाई बढी तौल भएको बेला संकेत गरिन्छ किनभने पानीमा व्यायाम राम्रोसँग गर्न सजिलो हुन्छ, कुनै पीडाविना।
पोर्टल को लेख
अरचीबुटीयोफोबिया बुझ्दै: बदामको माछाको डर तपाईंको मुखको छानामा टाँसिएको।
