Exercises व्यायाम जसले टेस्टोस्टेरोन बढाउँछ
सन्तुष्ट
- १. शरीर सौष्ठव
- २. HIIT
- Cross. क्रसफिट
- Fun. कार्यात्मक
- High. उच्च गहनता खेल
- टेस्टोस्टेरोन बढाउनका अन्य तरिकाहरू
टेस्टोस्टेरोन बढाउने शारीरिक व्यायामहरू ती हुन् उच्च प्रभाव र प्रतिरोधको साथ, जस्तै एचआईआईटी, तौल प्रशिक्षण, क्रसफिट र फंक्शनल, यो जब मांसपेशिहरुमा असफलतासम्म हुन्छ, अर्थात व्यायामलाई गहनताले गर्नुपर्दछ, जबसम्म यो जारी राख्न सम्भव हुँदैन। , र छोटो विश्राम स्टपहरूको साथ, पेशेवरको निर्देशन अनुसार।
टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य कायम राख्नका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हर्मोनहरू मध्ये एक हो, कामेच्छाका लागि जिम्मेवार हुनु, मुड रेगुलेसन, प्रतिरक्षा र हड्डी प्रणालीलाई सुदृढ पार्नुका साथै शरीरको बोसो गुम्न र मांसपेशि द्रव्यको गठनमा सहयोग पुर्याउनु।
जहाँसम्म, यी अभ्यासहरूको लागि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढाउन मद्दतको प्रभाव हुनको लागि, उचित तौल कायम राख्न, राम्रोसँग सुत्ने र भिटामिन र खनिजहरूको पर्याप्त मात्रामा निहित गर्न आवश्यक छ।
टेस्टोस्टेरोन बढाउन प्रशिक्षणमा कुन व्यायाम समावेश गर्न सकिन्छ जाँच गर्नुहोस्:
१. शरीर सौष्ठव
बडीबिल्डिंग शक्तिमा फोकसको साथ शरीरको ठूलो संख्यामा कार्य गर्दछ जस्तै डेडलिफ्ट, स्क्वाट, बेन्च प्रेस, घुमाउरो प row्क्ति, निश्चित पट्टी र फ्लेक्सनको साथ निश्चित पट्टी, जब अधिक लोडहरू र मांसपेशि असफलताका साथ गरिन्छ, टेस्टोस्टेरोनको स्तर ब be्ग गर्न सक्दछ।
यस सुरक्षित रूपमा गर्न सकिन्छ भनेर, आदर्श यो छ कि प्रशिक्षण एक शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शन संगै गरिएको छ, जसले प्रक्रियाको निगरानी गर्दछ, किनकि लक्ष्य हासिल गर्न यो आवश्यक छ कि थकावट मांसपेशिहरु सम्म यो प्रशिक्षण हुनु पर्छ, जुन एक्लै हुँदा जब जोखिम प्रस्तुत गर्न सक्छ।
२. HIIT
HIIT 30० सेकेन्ड देखि २ मिनेटसम्म आराम अवधिको एक प्रकारको उच्च तीव्रता व्यायाम हो, जसमा व्यक्ति पूर्ण रूपमा रोक्न सक्दछ, वा केवल तीव्रता कम गर्दछ। टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउनको साथसाथै यसले GH लेभल पनि बढाउँदछ, जुन ग्रोथ हार्मोन पनि हो, यसले ह्रदयको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशिको बल बढाउन प्रेरित गर्दछ र of 36 घण्टा सम्म बोसो जलिरहन्छ तालिम पछि।
यद्यपि यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी अभ्यासहरू लामो समयसम्म विस्तार नहोस्, किनकि दीर्घकालीन व्यायामले कोर्टिसोल बढाउँदछ, जो टेस्टोस्टेरोन घट्छ। HIIT का अन्य फाईदा र घर मा कसरी गर्ने जाँच गर्नुहोस्।
Cross. क्रसफिट
क्रसफिट एचआईआईटी र बडीबिल्डिंगका विकल्पहरू मध्ये एक हो, किनकि यसले दुबै तत्वहरू समावेश गर्दछ र छोटो वा कुनै विश्राम अन्तरालहरूको साथ गरिन्छ। यस प्रकारको व्यायामले टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन, रक्तचाप घटाउन र तनाव हार्मोन भनेर चिनिने कोर्टीसोललाई कम गर्दछ, राम्रोसँग प्रदान गर्दछ र अधिक सुचारु निद्रा प्रदान गर्दछ। क्रसफिट कसरी गरिन्छ हेर्नुहोस्।
Fun. कार्यात्मक
कार्यात्मक प्रशिक्षणले एकै समयमा धेरै मांसपेशिहरू काम गर्दछ, र मुख्यतया व्यायाम गर्न शरीरको तौलको प्रयोग गर्दछ, तर यसले केहि मामिलाहरूमा तौल र समर्थनमा पनि गणना गर्न सक्दछ, उदाहरणका लागि।
शरीरमा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढाउन मद्दत गर्ने क्रममा, कार्य प्रशिक्षणले सन्तुलन, मांसपेशी मेमोरी र फोक्सो क्षमतामा सुधार गर्दछ। 9 कार्यात्मक व्यायाम र तिनीहरूलाई कसरी गर्ने जाँच गर्नुहोस्।
High. उच्च गहनता खेल
केहि खेलहरू, जस्तै बास्केटबल, फुटबल वा भलिबल, उच्च-गहन व्यायाम मानिन्छ, त्यसैले उनीहरूको अभ्यासले रगतमा हार्मोनको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र ती मध्ये एउटा टेस्टोस्टेरोनले पनि हृदय र फोक्सोको कार्य सुधार गर्न सक्छ। शरीरमा फ्याट संचय रोक्न।
यी खेलहरू, असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउनका साथै मांसपेशीहरूको परिभाषाको गति बढाउन मद्दत गर्दछ।
टेस्टोस्टेरोन बढाउनका अन्य तरिकाहरू
टेस्टोस्टेरोनको स्तर पर्याप्त हुनको लागि, माथि वर्णन गरिए जस्तो विभिन्न प्रकारका व्यायाम अभ्यास मात्र गर्न आवश्यक पर्दैन, तर भिटामिन डी, जिंक र म्याग्नेशियम र आर्जिनिनलगायत खानामा पनि ध्यान दिने, क्यालोरी प्रतिबन्ध आहारबाट बच्न खोज्ने र मादक पेय को खपत।
निन्द्रा अर्को आवश्यक कारक हो जसले टेस्टोस्टेरोनको सही रूपमा गठन गर्न सक्दछ, किनकि यो निद्रामा हुँदा दिमागले आवश्यक हर्मोनहरू उत्पादन गर्न सक्दछ, र यसले अत्यधिक हुन सक्नेहरू नियन्त्रण गर्दछ जस्तै कोर्टिसोल, जसले टेस्टोस्टेरोन एकाग्रताको गठन र वृद्धिमा अवरोध खडा गर्छ। रगतमा।
तपाईको तौललाई सन्तुलित राख्नु पनि स्तर बढाउने एउटा तरिका हो, किनकि शरीरमा बढी बोसो टेस्टोस्टेरोनलाई एस्ट्रोजेनमा बदल्न सक्छ।
टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन थप सल्लाहहरूको लागि तलको भिडियो जाँच गर्नुहोस्।
आज पपी
ओट मिल्क के हो र यो स्वस्थकर छ?