तपाइँलाई व्यायाम लत बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा

सन्तुष्ट

• व्यायाम लत के हो?
• व्यायाम लत उपचार
• व्यायाम लत को लक्षण
• व्यायाम लत रिकभरी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Gisela Bouvier हाई स्कूल मा थियो जब उनले डाइटिंग को "जादू" पत्ता लगाए। "म तौल घटाउन थालेँ र मानिसहरु मलाई याद गर्न र प्रशंसा गर्न थाले-जुन मलाई मन पर्‍यो," उनी भन्छिन्। "[खाना] लाई प्रतिबन्ध गर्न थालेको केही समय पछि, मैले मेरो स्थानीय जिममा सदस्यता को लागी साइन अप गरे।"

चाँडै काम गर्नु एक जुनून बन्यो Bouvier, जो कलेज मा आहार र पोषण मा majored र स्नातक पछि एक स्थानीय अस्पताल मा एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ बन्नुभयो भन्छन्। नौ घण्टा काम दिन पछि, उनी व्यायाम गर्न को लागी ढाई देखि तीन घण्टा बिताउँछिन्। यदि उनको धेरै विशिष्ट कसरत दिनचर्या पूरा गर्ने बाटोमा केहि आयो भने, उनी भन्छिन् कि उनको मुड बिग्रन्छ।

"यदि मैले व्यायाम गरेन भने, मेरो चिन्ता छत बाट हुनेछ," उनी भन्छिन्। "म मेरो खाना अधिक प्रतिबन्धित गरेर वा अर्को दिन लामो कसरत गरेर क्षतिपूर्ति दिनेछु। जब मेरा साथीहरु र परिवारले म संग योजना बनाउन कोसिस गर्दछन्, मँ रद्द गर्न वा स्थगित गर्न को लागी सुनिश्चित गर्दछु कि मैले काम गरें।"

Bouvier थाहा थियो कि उनी एक समस्या थियो। उनी भन्छिन्, "खाना डराउनु र अत्यधिक व्यायामको दायित्व महसुस गर्नु स्वस्थ थिएन र भावनात्मक, शारीरिक र मानसिक रूपमा ड्रेनिंग थियो," उनी भन्छिन्।

व्यायाम लत के हो?

अन्ततः, उनको बाध्यताहरु स्वस्थ बानीहरु को रूप मा अब मास्क गर्न सकिदैन। Bouvier व्यायाम लत बाट पीडित थिए। यस अवस्थालाई अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा परिभाषित गरिएको छ जसले शारीरिक, सामाजिक र मनोवैज्ञानिक समस्याहरू निम्त्याउँछ, फ्लोरिडाको ज्याक्सनभिल विश्वविद्यालयको किनेसियोलोजी विभागका प्राध्यापक र सह-लेखक हेदर हाउसेनब्लास, पीएचडी भन्छन्। व्यायाम लत को बारे मा सत्य.

पहिलो, जान्नुहोस् कि व्यायाम लत धेरै सामान्य छैन, जनसंख्या को १ प्रतिशत भन्दा कम प्रभावित, Hausenblas भन्छन्। "स्वास्थ्य को दृष्टिकोण बाट, हामी सोच्छौं कि अधिक व्यायाम सधैं राम्रो हुन्छ। तर त्यहाँ त्यो टिपिंग पोइन्ट हो जहाँ अधिक व्यायाम हानिकारक हुन सक्छ।"

यो जरूरी छैन व्यायाम को मात्रा कसैले गर्छ कि मुद्दा हो। हौसेनब्लास भन्छन्, म्याराथनको लागि लामो घण्टा प्रशिक्षण दिईरहनु वा दुई दिन कसरत क्लास गर्नु आफैंमा एक लत गठन गर्दैन। यसको सट्टा, जो कोहि व्यायाम को आदी हो उनीहरु चिन्तित वा निराश हुन्छन् जब उनीहरु काम गर्न असमर्थ हुन्छन्, उनी भन्छिन्। उनीहरु सामाजिक दायित्वहरु लाई रद्द गर्दछन्, आफ्नो कसरत को आसपास आफ्नो जीवन को तालिका बनाउछन्, वा अनुपयुक्त समय र ठाउँहरु मा काम गर्न को लागी यदि आवश्यक छ (जस्तै एक हवाई अड्डा बाथरूम मा पुल अप गर्न)। यदि उनीहरु घाइते भए, उनीहरु डाक्टर को आदेश को बिरुद्ध दुखाइ को माध्यम बाट "धक्का" सम्भव छ, किनकि निको पार्न को लागी समय निकाल्ने सोचाइ असहनीय छ।

व्यायाम को लत को प्रकार मा विभाजित गर्न सकिन्छ, अनुसन्धान को अनुसार। ए प्राथमिक व्यायाम लत "एक खाने विकार को अनुपस्थिति मा हुन्छ" तेसैले तौल घटाउने एक प्रमुख चिन्ता छैन। यसको विपरित, जो कोहि पीडित छ माध्यमिक व्यायाम लत खाने समस्या पनि छ। (सम्बन्धित: ओर्थोरेक्सिया भनेको खाने विकार हो जुन तपाईंले कहिल्यै सुन्नुभएन)

व्यायाम लत उपचार

"बाध्यकारी व्यायाम वास्तवमा क्यालोरीहरू शुद्ध गर्ने अर्को तरिका हो, र यो प्रायः एनोरेक्सिया वा बुलिमिया जस्ता खाने विकारमा समाहित हुन्छ," एमी एडेलस्टेन, L.C.S.W, रेनफ्रु सेन्टर, न्यूयोर्कको खाने विकार रिकभरी केन्द्रका साइट निर्देशक भन्छिन्। उनी भन्छिन् कि दुबै व्यायाम लत र माध्यमिक खाने विकारहरू अन्तर्निहित कष्टप्रद व्यवहार वा घटनाहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिका हुन सक्छ।

व्यायाम लत को लागी उपयुक्त उपचार लत प्राथमिक वा माध्यमिक हो कि निर्भर गर्दछ। Hausenblas भन्छन् कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) केहि मानिसहरु को लागी उपयोगी हुन सक्छ, व्यायाम को बारे मा सोच reframe गर्न मद्दत। माध्यमिक व्यायाम लत को मामला मा, समवर्ती खाने विकार को लागी उपचार महत्वपूर्ण छ।

एडेलस्टीन भन्छन्, उपचार फोकस "मानिसहरुलाई स्वस्थ मुकाबला कौशल प्रदान गर्न को लागी हुनु पर्छ ताकि उनीहरु बुझ्छन् कि यी [व्यायाम लत] व्यवहार को कार्य हो।"

Bouvier को लागी, उनले अन्ततः एक खाने विकार उपचार केन्द्र मा 10-हप्ताको इनपेशेन्ट उपचार छनोट गरिन्, त्यसपछि 12 हप्ताको गहन बाहिरी रोगी उपचार पछि, उनको व्यायाम को लतबाट निको पार्ने प्रयासमा। "यो मेरो सम्पूर्ण जीवनको सबैभन्दा लामो छ महिना थियो, तर यसले मलाई अन्ततः खाद्य स्वतन्त्रता र आनन्दित र सहज आन्दोलन खोज्ने उपकरणहरू दियो," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ)

व्यायाम लत को लक्षण

एक टाढा बाट, एक व्यायाम लत संग कोही मात्र आफ्नो स्वास्थ्य को बारे मा मेहनती हुन सक्छ। व्यायाम एक स्वस्थ बानी हो, र सक्रिय रहन व्यापक रूप बाट प्रोत्साहित गरिन्छ। एक समस्या संग कसैको लागी, उनीहरु सोच्दछन् कि समाज र चिकित्सा समुदाय वास्तव मा आफ्नो हानिकारक व्यवहार लाई प्रोत्साहित गर्दै छन्।

मिलिन्डा पेरिस, एक प्लस-साइज मोडेल जसले सेनामा पनि सेवा गरे, 11 वर्षसम्म व्यायामको लत र खाने विकारसँग संघर्ष गरिन्। "मेरो खाना को लागी एक क्षतिपूर्ति व्यवहार को रूप मा व्यायाम गर्न को लागी मेरो सामाजिक जीवन, मेरो पढाई, र मेरो स्वास्थ्य मा बाधा थियो कि यस्तो थियो," उनी भन्छिन्। "म वास्तवमा बिरामी थिएँ, तर मेरो अस्वस्थ व्यवहारलाई प्रमाणित गर्ने संस्कृतिले घेरिएको थियो।"

३३ वर्षीया पेरिसले अत्यधिक व्यायाम गरेर उनको पछाडि चोट पुर्याएकी थिइन् र उनको अत्यधिक पीडाको बावजुद काम गरिरहेकी थिइन्। उनी सेनामा सक्रिय कर्तव्यमा थिइन् र संयुक्त राज्य अमेरिका नौसेना एकेडेमी रोइ team टोली सक्रिय रहने एक NCAA डिभिजन I एथलीट मात्र प्रोत्साहित गरिएको थिएन, तर अपेक्षित थियो। अन्ततः, उनको चोट को परिणाम को रूप मा दुई फरक फिर्ता सर्जरी को आवश्यकता थियो र सम्मानपूर्वक नौसेना बाट चिकित्सकीय रूप बाट छुट्टी दिईयो। (सम्बन्धित: कसरत तपाइँको पीठ दुखाइ को राहत को लागी)

पेरिस भन्छन्, "मलाई लाग्छ कि हाम्रो जस्तै संस्कृति मा पूरै निको हुन साँच्चै गाह्रो छ कि आहार, व्यायाम, र स्वास्थ्य को आवरण अन्तर्गत हाम्रो तौल घटाउन को लागी बनाईएको कुनै पनि व्यवहार लाई प्रोत्साहित गर्दछ।" "तर जब तपाईंको व्यवहारले वास्तवमा आत्म-हानि निम्त्याउँछ, यो स्वस्थ छैन। यो धेरै अस्वस्थ छ। तैपनि, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई यति खराब व्यवहार गरेकोमा सबै ठाउँमा प्रमाणीकरण पाउनुहुनेछ। कति मानिसहरूले मेरो प्रशंसा गरिरहेका थिए, म भन्न सक्दिन। व्यायाममा मेरो शरीरलाई निरन्तर चरममा धकेल्न। भित्र, म दुखी थिएँ र कसैले मलाई रोक्न भनून् भन्ने चाहन्थें।"

आफ्नो पति संग कुराकानी को माध्यम बाट, Parrish भन्छन् कि उनी बुझ्न थालिन् कि उनको व्यवहार अस्वस्थ थियो। "उनी आफ्नो चिन्ता साझा गर्न कमजोर थिए, र यसले मलाई के गुज्रिरहेको थियो साझा गर्न ठाउँ सिर्जना गर्यो, र समयको साथ हामीलाई एक निदान र रिकभरीको सुरुवातमा ल्यायो," उनी भन्छिन्।

ओभरियो स्टेट युनिभर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेन्टरका स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक ब्रायन्ट वालरोड भन्छन्, व्यायामको लत लागेका व्यक्तिहरुमा अत्यधिक व्यायामबाट चोट असामान्य छैन। धेरै धेरै व्यायाम तनाव भंग र tendinitis जस्तै मुद्दाहरु पैदा गर्न सक्छ। साथै, "तपाइँ यति कडा प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ कि तपाइँको प्रदर्शन वास्तव मा खराब हुन्छ," उनी भन्छन्।

व्यायाम लत रिकभरी

यो एक व्यायाम लत बाट पुन: प्राप्त गर्न र व्यायाम संग एक nonaddict सम्बन्ध कायम गर्न सम्भव छ। Bouvier, जो अब बी पोषण र वेलनेस चलाउँछन्, मानिसहरुलाई खाना र व्यायाम संग सकारात्मक सम्बन्ध बनाउन को लागी मद्दत गर्ने उद्देश्यले, व्यायाम गर्न पूर्णतया बन्द गरेनन्-तर उनी अब सहज आन्दोलनमा केन्द्रित छन्।

उनी भन्छिन्, "कसरत अब हुदैन किनकि मलाई 'क्यालोरी जलाउनु पर्छ'। "बरु, म कसरत गर्छु किनकि मँ यो आनन्द लिन्छु। म मेरो शरीर को आवश्यकता को आधारमा मेरो व्यायाम दिनचर्या पनि परिवर्तन गर्दछु। त्यहाँ दिनहरु छन् जब म भारी लिफ्ट संग एक गहन कसरत चाहन्छु, र त्यहाँ केहि दिन म योग गर्छु वा आराम गर्दछु। मेरो शारीरिक गतिविधि हो। मेरो पोषण जत्तिकै सहज। " (सम्बन्धित: 7 संकेतहरू तपाईलाई गम्भीर रूपमा आराम दिन आवश्यक छ)

तर रिकभरी सधैं रैखिक हुँदैन। Parrish स्वीकार गर्दछन् कि उनी अझै पनी केहि व्यायाम लत प्रवृत्तिहरु वा विचारहरु संग संघर्ष, र Bouvier अझै पनी नियमित रूप बाट बिभिन्न उपकरणहरु को उपयोग गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनी नशे की लत व्यवहार मा फिर्ता आउँदैनन्। "यो महत्त्वपूर्ण छ कि म जिममा हुँदा मैले आफैलाई समय ब्लक दिनु पर्छ," बोभियर भन्छन्। "मलाई थाहा छ कि एक निश्चित समय सम्म म काम मा फर्कन, मेरी छोरी लाई उठाउन, वा मेरो दिन मा अन्य कार्यहरु पूरा गर्न को लागी गर्न को लागी आवश्यक छ। समय अवरुद्ध गर्नु मेरो लागी व्यायाम को लागी महत्वपूर्ण छ किनकि यो सुनिश्चित गर्दछ कि म आफैंलाई दिन्छु सक्रिय हुनको लागि समय हो तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि म यसलाई बढी नगर्नमा केन्द्रित रहन्छु।"

Bouvier र Parrish दुवै भन्छन् कि उनीहरूको परिवार र प्रियजनहरूको समर्थन उनीहरूको रिकभरीमा अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कसैलाई थाहा छ जो तपाइँ संदिग्ध हुनुहुन्छ व्यायाम को आदी हो, Edelstein सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ मुद्दा टाउको मा सम्बोधन गर्नुहुन्छ। उनी भन्छिन्, "यदि तपाइँलाई लाग्दछ कि तपाइँ माया गर्ने कोहि संघर्ष गरीरहनुभएको छ, मँ उनीहरुलाई एक गैर -न्यायिक, सम्मानजनक तरीकाले ल्याउँछु," उनी भन्छिन्। तपाइँको चिन्ता व्यक्त गर्नुहोस्, देखाउनुहोस् कि तपाइँ उनीहरुको लागी त्यहाँ हुनुहुन्छ, र उनीहरुलाई मद्दत प्राप्त गर्न मद्दतको लागी प्रस्ताव गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू तपाईंको टिप्पणीहरू स्वीकार गर्दैनन् भने, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं अझै पनि तिनीहरूको लागि यहाँ हुनुहुन्छ जब उनीहरूलाई तपाईंको आवश्यकता पर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्