तनाव राहतको रूपमा व्यायाम

सन्तुष्ट

• व्यायामले तनावमा कसरी मद्दत गर्दछ?
• तपाईंलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?
• कस्तो प्रकारको व्यायामले तनावमा सहयोग पुर्‍याउँछ?
• तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्
• माइन्डफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि योग

जब तपाईलाई मुटु रोग लाग्ने रोगको निदान हुन्छ, तपाईलाई निरन्तर आधारमा नयाँ तनावको संख्यामा प्रबन्ध गर्न आवश्यक पर्दछ। अधिक बारम्बार डाक्टरसँग भेटघाट गर्ने, नयाँ चिकित्सा उपचारको बानी बसाल्ने, र जीवनशैली परिवर्तनहरू समायोजन गर्ने केहि कारणहरू हुन् जसले तपाईंलाई तनाव र चिन्ताको अनुभव गर्न सक्छ।

भाग्यवस, तपाइँ तनाव कम गर्न मद्दत गर्न केहि सरल कदमहरू लिन सक्नुहुन्छ। यी मध्ये धेरै चरणले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य सहित। व्यायाम तनावको मुकाबला गर्न र हृदय रोगको प्रबन्ध गर्न उत्तम रणनीति मध्ये एक हो।

शारीरिक गतिविधि तपाइँको समग्र तनाव स्तर कम गर्न र मानसिक र शारीरिक दुबै जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव, चिन्ता, क्रोध, र हल्का उदासीनताबाट छुटकारा पाउनको लागि नियमित व्यायामले तपाईंको मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्दछ जुन प्रायः तनावको साथसाथै हात-हातमा जान्छ। यसले तपाइँको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ, जुन तनाव, डिप्रेसन र चिन्ताले नकरात्मक रूपले प्रभाव पार्न सक्छ। यसले तपाईंको विश्वासको स्तर बढाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

व्यायामले तनावमा कसरी मद्दत गर्दछ?

शारीरिक गतिविधिले तपाईंको शरीरको अक्सीजन प्रयोग गर्ने क्षमता र रगत प्रवाह सुधार गर्दछ। यी दुवै परिवर्तनहरूले तपाईंको दिमागमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छन्। व्यायामले तपाईको दिमागको एन्डोरफिनको उत्पादन पनि बढाउँदछ। एन्डोर्फिनहरू "फील-फ्यलो" न्यूरोट्रान्समिटरहरू हुन् जो लालचित "रनर उच्च" को लागि जिम्मेवार छन्। यो कल्याण र आनन्दको भावना हो जुन धेरै व्यक्तिहरूले व्यायाम पछि अनुभव गर्छन्।

शारीरिक गतिविधि पनि तपाइँको चिन्ता हटाउन को लागी मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाममा संलग्न दोहोरिने गतिहरूले तपाईंको दिमागमा भन्दा तपाईंको शरीरमा फोकस बढावा दिन्छ। तपाईंको आन्दोलनको तालमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईंले मेहनत गर्दा धेरै त्यहि फाइदाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ। एकल शारीरिक कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले ऊर्जा र आशावादीताको भावना उत्पन्न गर्न सक्छ। यस फोकसले शान्तता र स्पष्टता प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

केही व्यक्तिहरूले कसरत गरेको लगत्तै तपाईंको मुडमा सुधार आएको देख्दछन्। ती भावनाहरु अन्त हुँदैन, तर सामान्यतया समयको साथ संचयी हुन्छन्। संभावना छ, तपाईं निरन्तर व्यायाम तालिका प्रति प्रतिबद्ध रहन को रूप मा तपाईं कल्याण को बृद्धि भावना याद गर्नुहुनेछ।

तपाईको तनावको स्तरमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्नुको साथसाथै, नियमित व्यायामले अरू तरिकाले पनि इष्टतम स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा सुधारहरूले अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको तनाव स्तर मध्यम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको शारीरिक स्वस्थता र मुटुको स्वास्थ्यलाई सुधार गरेर, तपाईंले चिन्ता कम महसुस गर्नुहुनेछ।

यसको केहि थप फाइदाहरूमध्ये व्यायामले मद्दत गर्न सक्छ:

• तपाईको मांसपेशी र हड्डीलाई बलियो बनाउनुहोस्
• तपाईको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता मजबूत गर्नुहोस्, जसले तपाईको रोग र संक्रमणको जोखिम कम गर्न सक्छ
• तपाईको रक्तचाप कम गर्नुहोस्, कहिलेकाँही केहि एन्टिहाइपरटेन्सिभ औषधिहरू
• तपाईको रगतमा राम्रो कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढाउनुहोस्
• आफ्नो रक्त परिसंचरण सुधार
• वजन नियन्त्रण गर्न आफ्नो क्षमता सुधार गर्नुहोस्
• तपाईंलाई रातमा सुत्न मद्दत गर्दछ
• आफ्नो ऊर्जा बढावा
• तपाईंको आत्म-छवि सुधार गर्नुहोस्

तपाईंलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सिफारिश गर्दछ कि कम से कम १ minutes० मिनेट मध्यम एरोबिक गतिविधि प्रत्येक हप्ता प्राप्त गर्ने। हप्ताको कम्तिमा days दिन 30०-मिनेट कसरत सत्र चलाएर उनीहरू यसलाई भत्काउने सल्लाह दिन्छन्। यदि तपाईं समयमै छोटो हुनुहुन्छ, र पूर्ण -० मिनेट सत्रमा फिट हुन सक्नुहुन्न भने, तीन १०-मिनेट कसरत लगभग एकै पटक 30० मिनेटमा पनि काम गरीरहेको छ।

एएएचए पनि तपाईको साप्ताहिक तालिका मा मांसपेशी सुदृढीकरण गतिविधिहरु कम्तिमा दुई सत्र सम्मिलित गर्न प्रोत्साहित गर्दछ। तपाईंले आफ्ना सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई राम्रो व्यायाम दिनुपर्दछ, तपाईंको पाखुरा, काँधहरू, छाती, पछाडि, पेट, खुट्टा, पेट र अन्य कोर मांसपेशियों सहित।

यदि तपाई व्यायाम कार्यक्रममा नयाँ हुनुहुन्छ भने तपाईको शारीरिक गतिविधि स्तर बिस्तारै निर्माण गर्न निश्चित हुनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईको डाक्टरले तपाईलाई २० मिनेट एरोबिक व्यायाम, हप्तामा तीन दिन, र सुरु गरेर त्यहाँ बाट बिस्तारै बढाउन सुझाव दिन सक्छ।

कस्तो प्रकारको व्यायामले तनावमा सहयोग पुर्‍याउँछ?

तपाईको साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्यहरू भेट्टाउने धेरै तरिकाहरू छन्। कस्तो प्रकारको शारीरिक गतिविधि छनौट गर्नु पर्छ?

व्यायामबाट तनावमुक्त हुन तपाईलाई म्याराथन धावक वा कुलीन एथलिट हुनु आवश्यक पर्दैन। लगभग कुनै पनि प्रकारको व्यायाम सहयोगी हुन सक्छ।

उदाहरणको लागि, मध्यम एरोबिक अभ्यासहरू जस्तै:

• बाइक
• तेज हिड्ने वा जग्गिंग
• पौडी खेल्ने वा पानी एरोबिक्स गरिरहेको
• टेनिस वा रैकेटबल खेल्दै
• नाच
• रोइ

जब मांसपेशीलाई सुदृढ पार्ने व्यायामहरूको बारेमा आउँदछ, तौल उठाउने प्रयास गर्नुहोस् वा प्रतिरोध ब्यान्डहरूको साथ गतिविधिहरू।

सिलाइ लिनु भन्दा बगैंचाको रूपमा रोजेको जस्तो साधारण चीज पनि लिफ्टको सट्टामा तपाईले भावनात्मक लिफ्ट दिन सक्नुहुन्छ।

कुनै पनि प्रकारको व्यायामले तपाईंको फिटनेस बढाउन र तनाव कम गर्न सक्छ। यद्यपि, यस्तो गतिविधि छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले डराउनुको सट्टा आनन्द लिनुभयो। यदि तपाईंलाई पानी मनपर्दैन भने, आफ्नो गतिविधिको रूपमा पौडी खेल्नुहोस्। यदि दौडको सोचले तपाईंलाई चिन्तित बनाउँछ भने, K के दौडको लागि प्रशिक्षणले तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दैन। गतिविधिहरूको विविध प्रकारको प्रयास गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंले केहि रमाईलो गर्नुहुन्न। जब तपाईं रमाईलो गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो कसरत दिनचर्याको साथ टाँस्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

अरू कसैसँग बाहिर काम गर्दा कसरतको तनाव कम गर्ने लाभहरू लाई पनि थप्न सक्छ। साथीहरूको परिवारका सदस्यहरूसँग साझा गर्नाले व्यायामलाई रमाईलो र कम काम जस्तो महसुस गर्न सक्छ।

तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्

यदि तपाईं आकार भन्दा बाहिर हुनुहुन्छ वा व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, व्यायामका प्रकारहरू तपाईंको लागि सही केका बारे निर्देशनको लागि डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। तिनिहरूले तपाइँलाई एक सुरक्षित र प्रभावी कसरत दिनचर्या विकास गर्न मद्दत गर्न सक्दछन् जबकि तपाइँको विशेष अवस्था र फिटनेस स्तरलाई ध्यानमा राख्दै। तपाइँको डाक्टर संग उपयुक्त तीव्रता स्तर छलफल गर्नुहोस्।

तपाईं व्यायामको तनाव-राहत फाइदाहरूको मजा लिन सक्नुहुनेछ यदि तपाईं आकार भन्दा बाहिर हुनुहुन्छ वा एथलेटिक नभए पनि। नियमित व्यायामले तपाईंलाई कम तनाव, चिन्तित, र निराश, र अधिक आरामदायी, आशावादी, र खुसी महसुस गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्न सक्दछ, तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य सहित।

माइन्डफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि योग