MS एमएस एडभान्सिंगका लागि व्यायाम: कसरत विचार र सुरक्षा

सन्तुष्ट

• योग
• पानी व्यायाम
• भारोत्तोलन
• स्ट्रेचहरू
• ब्यालेन्स बल
• मार्शल आर्ट
• एरोबिक व्यायाम
• पुन: सर्त साइकल चलाउने
• खेलकुद
• अभ्यास गर्दा दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु

व्यायाम को फाइदा

व्यायामबाट सबैलाई फाइदा हुन्छ। यो स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण अंश हो। मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) को साथ ,000००,००० अमेरिकीहरूको लागि व्यायामका केही खास फाइदाहरू छन्। यसमा समावेश छन्:

• सजिलो लक्षण
• गतिशीलता बढावा मद्दत गर्दै
• केहि जटिलताहरूको जोखिम न्यूनीकरण

यद्यपि कुनै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाईको डाक्टरसँग जाँच्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई शारीरिक वा व्यावसायिक थेरपिस्टसँग विशेष रूपमा काम गर्न अनुरोध गर्न सक्दछ जब सम्म तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरू बिना काम कसरी गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न।

यहाँ नौ प्रकारका व्यायामहरू छन् जुन तपाई आफैले गर्न सक्नुहुन्छ वा शारीरिक चिकित्सकको सहयोगमा। यी व्यायाम तपाईको जीवनको उच्च गुणस्तर कायम राख्न र तपाईको लक्षणहरू कम गर्न मद्दतको लागि हो।

योग

ओरेगन हेल्थ एण्ड साइन्स युनिभर्सिटीका एकले पत्ता लगाए कि एम एससँग योग गर्ने अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले योगासन नगर्ने एमएससँगको तुलनामा थकान थोरै महसुस गरे।

पेटको सास फेर्न, जुन योगको बेला अभ्यास गरिएको छ, सास फेर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ जब तपाई योगा गरिरहनु भएको छैन। राम्रो तपाईं सास, सजिलो रगत तपाईंको शरीर को माध्यम ले प्रसार गर्न सक्षम छ। यसले श्वासप्रश्वास र मुटुको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्दछ।

पानी व्यायाम

मल्टिपल स्क्लेरोसिसको साथ धेरैजसो मानिस अत्यधिक तताउने अनुभव गर्दछन्, विशेष गरी जब व्यायाम बाहिर। त्यस कारणका लागि, पोखरीमा व्यायाम गर्दा तपाइँ शान्त रहन सक्नुहुन्छ।

पानीमा एक प्राकृतिक उछाल पनि छ जसले तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्दछ र आवागमन सजिलो बनाउँदछ। तपाईं पानीमा नभएको बेला तपाईंलाई भन्दा बढी लचिलो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईं पोखरीमा चीजहरू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ तपाईंले पोखरी बाहिर गर्न सक्नुहुन्न, जस्तै:

• तन्नु
• वजन उठाउ
• कार्डियो व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्

साथै, यी गतिविधिहरूले दुबै मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छन्।

भारोत्तोलन

तौल भारोत्तोलनको वास्तविक शक्ति तपाई बाहिरबाट हेर्नु होइन। यो तपाईको शरीर भित्र के भइरहेको छ। शक्ति प्रशिक्षणले तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउन र चोटपटकबाट चाँडो रिवाउन्ड गर्न मद्दत गर्दछ। यसले चोटपटक रोक्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

एमएस संग व्यक्ति एक वजन वा प्रतिरोध प्रशिक्षण गतिविधि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। एक प्रशिक्षित शारीरिक चिकित्सक वा प्रशिक्षक तपाइँको आवश्यकता अनुसार एक व्यायाम दिन तालिका गर्न सक्छन्।

स्ट्रेचहरू

स्ट्रेचिंगले योगको रूपमा केही त्यस्तै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यसमा समावेश छन्:

• शरीर सास फेर्न अनुमति दिँदै
• दिमाग शान्त
• उत्तेजक मांसपेशीहरु

तन्काउँदा यसले मद्दत गर्न सक्छ:

• गतिको दायरा बढाउनुहोस्
• मांसपेशिको तनाव कम
• मांसपेशी सहनशक्ति निर्माण

ब्यालेन्स बल

एमएसले दिमागमा सेरिबेलमलाई असर गर्छ। तपाईको दिमागको यो अंश सन्तुलन र समन्वयको लागि जिम्मेवार छ। यदि तपाईंलाई सन्तुलन कायम गर्न समस्या भइरहेको छ भने, ब्यालेन्स बलले मद्दत गर्न सक्दछ।

तपाईको ब्यालेन्स बल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको शरीरमा प्रमुख मांसपेशी समूहहरू र अन्य संवेदी अंगहरूलाई प्रशिक्षण दिन तपाईंको सन्तुलन र समन्वय कठिनाइहरूको लागि क्षतिपूर्ति दिन। ब्यालेन्स वा औषधि बलहरू बल तालिममा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

मार्शल आर्ट

टाई ची जस्ता मार्शल आर्टका केही प्रकारहरू धेरै कम-प्रभावकारी छन्। ताई ची एमएस भएका व्यक्तिको लागि लोकप्रिय भएको छ किनकि यसले लचिलोपन र सन्तुलनको साथ मद्दत गर्दछ र कोर सामर्थ्य निर्माण गर्दछ।

एरोबिक व्यायाम

कुनै पनि व्यायाम जसले तपाईंको नाडी बढाउछ र तपाईंको श्वासप्रश्वास दर बढाउँछ धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यस प्रकारको व्यायामले मूत्राशय नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ। एरोबिक्स एक उत्तम तरिका हो तपाईंको शरीरको प्राकृतिक रक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन, एमएसको लक्षणहरू सजिलो पार्न, र क्षमता निर्माण गर्न। एरोबिक व्यायामका उदाहरणहरूमा हिंडाई, पौडी खेल्ने, र साइकलिंग समावेश छ।

पुन: सर्त साइकल चलाउने

पारंपरिक साइकल चलाउन एमएसको साथ एक व्यक्ति को लागी धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यद्यपि परिमार्जित साइकल चलाउन, जस्तै recumbent साइकल चलाउन उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं अझै पनि परम्परागत साइकलमा पेडल हुनुहुनेछ, तर तपाईंले सन्तुलन र समन्वयको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन किनकि साइकल स्थिर छ।

खेलकुद

खेल गतिविधिहरूले सन्तुलन, समन्वय, र शक्ति बढावा दिन्छ। यी गतिविधिहरू मध्ये केही समावेश:

• बास्केटबल
• ह्यान्डबल
• गल्फ
• टेनिस
• घोडसवारी

यी गतिविधिहरू मध्ये धेरै एमएस भएको व्यक्तिलाई परिमार्जन गर्न सकिन्छ। शारीरिक फाइदाहरूको अलावा, मनपर्ने खेल खेल्नु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ।

अभ्यास गर्दा दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु

यदि तपाईं शारीरिक रूपमा २०- वा -० मिनेटको व्यायाम तालिकाको माग पूरा गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई विभाजित गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम को पाँच-मिनेट अवधि तपाईको स्वास्थ्य को लागी लाभदायक हुन सक्छ।