स्कोलियोसिस व्यायामहरू तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ
सन्तुष्ट
- दुई पुन: शैक्षिक स्ट्रेचहरू
- स्कोलियोसिसका लागि तीन अभ्यास
- चरण तल र एक पाखुरा पहुँच
- माथि र तल कुकुर
- हात पुग्ने पट्टी विभाजन गर्नुहोस्
- स्कोलियोसिसका प्रकारहरू
- तपाईंको स्कोलियोसिस प्रबन्ध गर्दै
- टेकवे
अवलोकन
स्कोलियोसिस मेरुदण्डमा S- वा C-आकार घुमाव द्वारा वर्णित छ। यो सामान्यतया बाल्यकालमा देखिन्छ, तर यो वयस्कताको बारेमा पनि आउन सक्छ। वयस्कहरूमा स्कोलियोसिस विभिन्न कारणहरूको कारण हुन सक्छ, जसमा आनुवंशिकी, असमान श्रोणि स्थिति, भूतपूर्व मेरुदण्ड वा संयुक्त सर्जरीहरू, घुँडा वा खुट्टाको विकृति, वा टाउकोमा चोटपटक पनि समावेश छ। केहि वक्रहरु अरु भन्दा गहिरा हुन्छन्। मध्यमदेखि गम्भीर मामिलाहरूमा, स्कोलियोसिस शल्यक्रियाको माध्यमबाट सच्याइन्छ। यदि तपाईंलाई स्कोलियोसिसको शंका छ भने, तपाईंले एक उचित उपचार योजनाको बारेमा आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।
सान्ता क्रुज, क्यालिफोर्नियामा आधारित निजी प्रशिक्षक र सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ रकी स्नाइडरसँग हामीले कुरा गरेका थियौं जसले स्कोलियोसिस भएका मानिसहरूलाई केही व्यायाम सल्लाह दिएका थिए, जुन विस्तारले दक्षता सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
विशिष्ट मेरुदण्ड र स्कोलियोसिस भएको व्यक्तिको बीचको भिन्नता, उनले भने, भूतपूर्व एक छेउबाट अर्को छेउमा जान सकीन्छ। उदाहरण को लागी, जब तपाईं हिंड्न, तपाईंको मेरुदण्ड झुकाउँछ र बाँया र दायाँ घुमाउँछ, अन्तमा केन्द्रमा फिर्ता। स्कोलियोसिस भएको व्यक्तिलाई आफ्नो मेरुदण्डको घुमावको कारण एक दिशामा जान गाह्रो हुन्छ।
दुई पुन: शैक्षिक स्ट्रेचहरू
सार्नको लागि नयाँ तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा स्कोलियोसिसका केही असंतुलनहरू पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ, स्नाइडर भन्छन्। उसले यो गर्न दुई तरिकाहरू सुझाव दिन्छ। एउटा यो हो कि तपाईंको शरीरलाई त्यो दिशामा ड्राईभ गर्न जुन यो पहिले नै अझ पनी बढिरहेको छ। यसले पछाडि तान्न र थोरै छोटो तुल्याउनको लागि तपाईंले तानिरहनु भएको मांसपेशी निम्त्याउन सक्छ। स्कोलियोसिसले मांसपेशिहरुमा संकुचन र छोटो बनाउनको लागि केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको क्षमतालाई असर गर्छ। "तपाईंले तिनीहरूलाई छोट्याइएको राज्यमा ल्याउन थप तान्न आवश्यक छ," स्नाइडर भन्छन्।
दोस्रो दृष्टिकोणले विपरीत कार्य गर्नु समावेश गर्दछ: यदि तपाईंको मेरुदण्ड तपाईंको देब्रेतिर झुकाव छ भने, केवल दायाँ तिर झुकाउनुहोस्। यो विधि, स्नाइडर नोटहरू, राम्रोसँग कार्य गरेको जस्तो देखिदैन। तन्काइहरू मांसपेशिहरु लाई मद्दत गर्न को लागी गरीएको छ कि ढिलो भएको छ। "एक रबर ब्यान्ड लिने र यसलाई लामो समयसम्म तन्काएर राख्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई जान दिनुहोस् कल्पना गर्नुहोस्," उनी भन्छन्। "फेरि ब्याक अप कसरी छोटो पार्ने भनेर थाहा थिएन।"
स्कोलियोसिसका लागि तीन अभ्यास
निम्न व्यायामहरू स्कोलियोसिस भएका व्यक्तिहरू लक्षित छन्। व्यायाम समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ, जबकि मध्यम वा गम्भिर स्कोलियोसिस भएका व्यक्तिहरूको लागि, स्नाइडरले पहिले डाक्टरको मूल्यांकन सिफारिस गर्दछ।
चरण तल र एक पाखुरा पहुँच
- जुनसुकै खुट्टाको साथ लामो देखा पर्छ जब तपाईं आफ्नो पछाडि, एक सानो बक्स वा चरण मा कदम।
- घुँडामा घुम्ने बित्तिकै भुइँमा विपरित खुट्टा तल्लो गर्नुहोस्।
- जब तपाईं तल झर्नुहुन्छ, उचाई पछाडि उचाई माथि उचाल्नुहोस् सम्भव भएसम्म माथि। उदाहरण को लागी, यदि बायाँ खुट्टा भुइँमा कम छ, बायाँ हात उठाउनुहोस्।
- यस पक्षमा to देखि १० रिपहरू मात्र २ देखि sets सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। अर्को तर्फ व्यायाम प्रदर्शन नगर्नुहोस्।
माथि र तल कुकुर
- तपाईंको बाहुहरू सिधा फैलाइएको प्रौंन प्लेन स्थितिमा, तपाईंको हिप्स पछाडि धकेल्नुहोस् र जहाँसम्म सम्भव भएसम्म।
- यसलाई २ सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि हिप्स फर्केर तल्लो तर्फ तान्नुहोस्।
- आफुलाई फिर्ता असुविधा वा पीडा नदिई सकेसम्म कम गर्न कोसिस गर्नुहोस्।
- To देखि १० reps को २ देखि sets सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
हात पुग्ने पट्टी विभाजन गर्नुहोस्
- अगाडि लामो खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहोस् अलि बढि बढाइएको स्ट्रिड लम्बाइ।
- तपाईको धडलाई सकेसम्म माथि उठ्नुहोस्।
- तपाईंको वजन अगाडि र पछाडि सार्न सुरु गर्नुहोस्, अगाडि घुँडा टेक्न अनुमति दिनुहोस् जस्तो कि तपाईंले यसमा वजन परिवर्तन महसुस गर्नुहुन्छ।
- जब तपाईं आफ्नो वजन अगाडि बदल्नुहुन्छ, तपाईंको अगाडी खुट्टाको विपरित हात उठाउनुहोस् जतिसक्दो माथि आकाशमा।
- जब त्यो पाखुरा माथिल्लोपट्टि पुगेको छ, अन्य हात पछाडि हजूरको माथि पुग्नुहोस् सकेसम्म धेरै। यो धड्डी र मेरुदण्ड को अगाडि खुट्टा को पक्ष को बारी गर्न को कारण दिन्छ।
- यो व्यायाम केवल त्यो छेउमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। To देखि १० reps को २ देखि sets सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
स्कोलियोसिसका प्रकारहरू
केहि व्यायाम एक चिकित्सक वा शारीरिक थेरापिस्ट द्वारा निर्धारित गर्न सकिन्छ तपाइँलाई तपाइँको विशिष्ट संरचनात्मक फरकको साथ सहयोग गर्न, तर तिनीहरू उपचारको लागि एक साधन होइनन्। मध्यमदेखि गम्भीर स्कोलियोसिसको लागि उपचारमा शल्यक्रिया सम्भवतः हुन्छ।
हल्का स्कोलियोसिस, तथापि, सामान्यतया महत्त्वपूर्ण चिकित्सा ध्यानको आवश्यकता पर्दैन र आसनमा अन्य आसन विकारहरू जस्तो देखिँदैन। हल्का स्कोलियोसिस सामान्यतया यो स्कोलियोसिस वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ जहाँ कोब कोण वा मेरुदण्डको घुमाव २० डिग्री भन्दा कम हुन्छ। हल्का स्कोलियोसिस व्यायाम उपचारको लागि सबैभन्दा उत्तरदायी हो।
मध्यम स्कोलियोसिस व्यायामको साथ पनि उपचार गर्न सकिन्छ, तर एक चिकित्सकीय रूपमा निर्धारित ब्रेक लगाउन कहिलेकाँही सिफारिस गरिन्छ। मध्यम स्कोलियोसिस गम्भीर स्कोलियोसिसमा विकसित हुन सक्छ, and० र degrees 45 डिग्री बीचको मेरुदण्ड वक्रताको रूपमा परिभाषित हुन्छ। गम्भीर स्कोलियोसिस सामान्यतया मेरुदण्ड शल्यक्रियाको साथ सुधार गर्नु पर्छ।
तपाईंको स्कोलियोसिस प्रबन्ध गर्दै
हल्का स्कोलियोसिस अक्सर व्यायाम, चिकित्सा अवलोकन, र स्कोलियोसिस-विशिष्ट शारीरिक उपचारको साथ सरल रूपमा व्यवस्थापन गरिन्छ। स्कोलियोसिस भएका केहि व्यक्तिहरूका लागि योगलाई तिनीहरूको दुखाईको स्तर कम गर्न र लचकता बढाउन पनि सिफारिस गरिन्छ।
मध्यम स्कोलियोसिस प्रायः मेरुदण्डलाई थप घुमाउनबाट रोक्नको लागि ब्र्यासिing समावेश गर्दछ। मेरुदण्डको घुमावमा आधारमा, तपाइँको डाक्टरले बढ्दो चिकित्सा अवलोकन वा अन्य उपचार विधिहरू सिफारिस गर्न सक्छ।
एक पटक मेरुदण्ड एक निश्चित घुमावमा पुगेपछि, र एक चोटि स्कोलियोसिस भएको व्यक्ति निश्चित उमेरमा पुगे पछि, शल्यक्रिया सबै भन्दा सिफारिश गरिएको उपचार विकल्प हुन्छ। स्कोलियोसिस सुधार गर्नको लागि शल्यक्रियाले धेरै प्रकारहरू लिन सक्दछ र विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, समावेश सहित:
- बाटो जुन तपाईंको मेरुदण्ड आकारको छ
- तिमी कति अग्लो छौ
- वा तपाईंको शरीरको अन्य अ severe्गहरू तपाईंको रीढ़को हड्डीको विकासले गम्भिर बिरामी भएको छ वा छैन
टेकवे
हल्का देखि मध्यम स्कोलियोसिस को लागी एक उपचार को रूप मा व्यायाम अधिक र अधिक सिफारिश गरिएको छ। सक्रिय र यी अभ्यासहरू गरेर, तपाईं आफ्नो मेरुदण्डको घुमावलाई ढिलो गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको स्कोलियोसिसको परिणामस्वरूप महसुस हुने पीडा कम गर्नुहोस्। Pilates र योग दिनचर्या विशेष गरी गरीन्छ जो रीढ़ की हड्डी लचकता बिग्रेको को दुखाइ कम गर्न को लागी एक उपचार को रूप मा सेवा गर्न सक्छ। यो सँधै एक व्यायाम शामेल एक स्कोलियोसिस उपचार विधि शुरू गर्नु अघि तपाईको ओर्थोपेडिष्टको राय लिनु महत्वपूर्ण हुन्छ। यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंले यी अभ्यासहरू गरेर आफ्नो कंकाल प्रणालीलाई हानी पुर्याउनु हुने छैन।
तिम्रो लागि
टिन्निटस