एटोपिक डर्मेटाइटिसको साथ व्यायाम

सन्तुष्ट

• पसिना र तातो जोखिम कम गर्दै
• सही ड्रेसिंग
• दिनचर्या व्यायाम गर्नुहोस्
• शक्ति प्रशिक्षण
• हिड्दै
• पौंडी
• टेकवे

तपाईलाई पहिल्यै नै थाहा छ कि व्यायामले तनाव कम गर्न, तपाईको मुडलाई बढावा दिन, तपाईको मुटुलाई सुदृढ पार्न, र तपाईको सम्पूर्ण स्वास्थ्य र कल्याणलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तर जब तपाईं एटोपिक dermatitis (एडी) छ, सबै पसीना प्रेरणा, गर्मी निर्माण workouts तपाईं के ले तपाईंलाई रातो, खुजली छालाको साथ छोड्न सक्छ।

भाग्यवस तपाईको workouts लाई अधिक सहज बनाउन को लागी केहि चीजहरु छन्। तपाईंको कसरत दिनचर्या र तपाईंको लुगाको बारेमा स्मार्ट निर्णयहरू गरेर, तपाईं एक आरामदायी कसरत गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको छालालाई बढावा दिदैन।

पसिना र तातो जोखिम कम गर्दै

शरीरको शरीरको तापमान नियन्त्रण गर्न पसीना बहाउँछ त्यसैले त्यहाँ यसलाई टाढा राख्ने कुनै उपाय छैन। तपाईंको छालाबाट पसीनाले वाष्पीकरण हुने बित्तिकै तपाईंको शरीर डिहाइड्रेट हुन थाल्छ र तपाईंको छाला नुनको अंशको साथ छोडिन्छ। अधिक पसिना वाष्पीकरण, तपाईंको छाला सुक्खा हुनेछ।

तपाईंले कति पसिना पसीरहनुभएकोमा ध्यान दिनुहोस् र यसलाई न्यूनतम बनाउनको लागि उत्तम प्रयोग गर्दै कुनै अनावश्यक सुख्खा रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईसँग टावल राख्नुहोस् तपाई बाहिर काम गर्दा जब तपाई पसिना पखाल्न सक्नुहुनेछ यसैले जम्मा हुनेछ।

गर्मी AD को लागी अर्को ज्ञात ट्रिगर हो, र दुर्भाग्यवस, यो गर्मी तातो मात्र होईन। तपाईंको शरीरको तापक्रम बढ्छ जब तपाईं तीव्र व्यायाममा संलग्न हुनुहुन्छ। एक वातानुकूलित जिममा पनि, राम्रो कसरतको बखत गर्मीबाट बच्न गाह्रो छ।

अति तापो हुँदा कर्भको अगाडि रहनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँको कसरतको बखत लगातार ब्रेक लिन कोशिस गर्नुहोस् तपाइँको शरीरलाई शीत हुन दिनुहोस्। वर्कआउटको बखत पानीको बोतल आफूसँगै राख्नुहोस् ता कि यो हाइड्रेटेड रहन सजिलो होस्, र तपाईंलाई शान्त बनाउन मद्दतको लागि पानीको बडबड लिनुहोस्।

सही ड्रेसिंग

त्यहाँ धेरै नयाँ मानव निर्मित कपडाका सामग्रीहरू छन् जुन छालाबाट टाढा ओसिलोपनाको लागि डिजाइन गरिएको हो। दुर्भाग्यवस, यी सिंथेटिक विकिंग सामग्री एक्जिमा वा एडी भएका व्यक्तिहरूको लागि उत्तम विकल्प होईन। सिंथेटिक सामग्रीको बनावटले तपाईंको छालामा कडा र चिढचिलो महसुस गर्न सक्छ।

अधिकांश धावकहरू र आउटडोर खेल उत्साहीहरूले त्यस्तै ओस प्राप्त गर्ने क्षमताको लागि ऊन मोजाहरूको सिफारिश गर्छन्। तर, सिंथेटिक्स जस्तै, ऊन AD मा भएका धेरै व्यक्तिको लागि अत्यन्त कठोर छ।

सास फेर्न नसकिने, १०० प्रतिशत कपास टी-शर्ट, अन्डरगरमेन्ट्स र मोजाहरूका लागि उत्तम हो। कपास एक प्राकृतिक कपडा हो कि नयाँ "टेक" कपडा भन्दा बढी हवा पार गर्न अनुमति दिन्छ।

फिट पनि त्यस्तै महत्त्वपूर्ण छ। कडा कपडा पसिना र गर्मी मा लक हुनेछ। फिट पर्याप्त ढिलो राख्नुहोस् कि सामग्री तपाईंको कसरतको बखत तपाईंको छाला बिरूद्ध छैन।

यदि तपाईं आफ्नो एडीको बारेमा आत्म-सचेत हुनुहुन्छ भने पनि, ओभरड्रेस गर्ने आग्रहलाई रोक्नुहोस्। शर्टहरू प्यान्ट भन्दा राम्रो हुन्छ, सम्भव भएमा, यदि तपाईं घुँडाको गुडहरूमा फ्लेर-अपको सिकार हुनुहुन्छ भने।थप छाला खुला राख्दा तपाईंलाई कूलर रहन र व्यायाम गर्दा पसीना मिटाउने अवसर दिनेछ।

दिनचर्या व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाइँसँग मनपर्ने रुटीन छ भने, सबै हिसाबले योसँग टाँसिनुहोस्। हल्का परिमार्जनहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन flare-ups लाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।

तर यदि तपाइँ तपाइँको एडी लाई मद्दत गर्न केहि फरक गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यी कसरत मध्ये एक (वा अधिक) लाई विचार गर्नुहोस्।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण धेरै रूप मा आउँछ। तपाईं तौल संग प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ, व्यायाम मेशिनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा आफ्नै बडीवेट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईले रोज्नु भएको दैनिक शैलीमा निर्भर गर्दै, प्रतिरोध प्रशिक्षणले तपाईलाई मांसपेशीहरू निर्माण गर्न, मद्दत गर्न, र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंसँग AD छ, तपाईं ब्रेक इन ब्रेकको फाइदा लिन चाहानुहुन्छ। लगभग कुनै पनि शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट बीच कम्तिमा 60० सेकेन्ड आराम गर्न को लागी। यस समयमा तपाईको शरीर स्वस्थ हुने बित्तिकै तपाईले केही पानी पिउन सक्नुहुन्छ र कुनै पसिना बहाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं एक वातानुकूलित जिम वा तपाईंको आफ्नै घर को सुविधा पनि एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्मी को लागी राम्रो विकल्प बनाउँछ जब तपाईं तातो मा प्रशिक्षण हुन चाहनुहुन्न।

तपाईं राम्रो प्रशिक्षण कार्डको कुशल प्रकारको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन सर्किट प्रशिक्षण भनिन्छ राम्रो कार्डियो कसरतमा जानका लागि। यो एक महान पूर्ण-शारीरिक कसरत हो जसले तपाईंको हृदयलाई स्वस्थ राख्दो शक्ति बन्छ। तपाईं डम्बलको एक जोडी भन्दा थोरै मात्र घरमा सर्किट प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ। केवल सर्किटहरूको बीचमा चिसो हुन केही अतिरिक्त आराम लिन सम्झनुहोस्।

हिड्दै

दैनिक जोडी हिड्नु एक राम्रो तरीका हो सक्रिय रहनको लागि तपाइँको जोर्नीहरूमा कम प्रभावको साथ र दौडदा भन्दा कम पसिना। तपाईं बाहिर हिंड्न सक्नुहुन्छ जब मौसम राम्रो छ वा घर भित्र ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस्।

व्यायामको अन्य अधिक कठोर प्रकारहरू भन्दा हिंड्दा तपाईं बढी गरम हुन सक्ने कम गर्नुहुन्छ। तपाईं पानीको एक बोतल बोक्न सक्नुहुन्छ र एक सानो तौंलीसमेत तपाईंले पसिनाले पिउन थाल्नुभयो भने।

यदि तपाईं घमाइलो दिनमा हिंड्दै हुनुहुन्छ भने, टोपी र / वा सनस्क्रीन लगाउनुहोस्। एक सनस्क्रीन वा सनब्लक पत्ता लगाउन सुनिश्चित गर्नुहोस् जुन ईर्ष्यात्मक रसायनमुक्त छ।

प्रत्येक दिन करीव minutes० मिनेट हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस् यदि यो व्यायामको तपाईंको प्राथमिक रूप हो भने।

पौंडी

इनडोर पौंडी एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले तपाईंको शरीरलाई ओभर तापी राख्नबाट बचाउँछ। तपाईं पूलमा हुँदा तपाईंले आफ्नो छालामा पसीना बहाउँदा पनि चिन्ता लिनु पर्दैन।

पौडी खेल्नेहरूको लागि मुख्य चिन्ता उच्च क्लोरीनयुक्त सार्वजनिक पोखरी हो। यदि क्लोरिनले तपाईंको छालालाई दिक्क बनाउँछ भने, पौडी खेल्न तुरून्तै नुहाउने प्रयास गर्नुहोस्। अधिकतर जिम र सार्वजनिक पोखरीले वर्षाको पहुँच प्रदान गर्दछ। जतिसक्दो चाँडो आफ्नो छालाबाट क्लोरीन निकाल्दा चिडचिड कम हुन मद्दत गर्दछ।

टेकवे

व्यायामका स्वास्थ्य लाभहरू तपाईले कहिले पनि छोड्नु हुँदैन किनभने तपाईको AD छ। पसीना र तातो एक्सपोजरलाई कम गर्न धेरै तरिकाहरू छन् जबकि अझै पनि एक राम्रो कसरतमा आउँदैछ। एउटा सानो तौलिया र बरफको पानीको एक ठूलो बोतलको साथ तपाईंको जिम ब्याग प्याक गर्नुहोस् र यी तीन कसरत दिनचर्याहरू मध्ये एक चाँडै प्रयास गर्नुहोस्।